2：洪昭光健康讲座讲稿

健康快乐100岁天天都有好心情《洪昭光健康养生精华集》（光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳一下健康问题，我感到非常地荣幸！同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难根本上才能解决。今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》第一句话：健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1位那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了病9510011个月。8万多，重症抢救就省一百块钱。那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、珍贵。本；预防以教育为本。好，那么健康究竟是什么呢？四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。首先：为什么健康就是节约20016140亿人民币；2003年，8000亿（人民币；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%1518005.6倍，一年的医疗费。同志们，我们提倡建设一个节约型社会，健康是最大的节约。比煤啊，电啊那样都省得多。第二：健康是和谐太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健康是最大的和谐。第三：健康是责任第四：健康是经济世界卫生组织195353年前就提出了济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是经济。那21世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80岁，快快乐乐一辈子。岁的老年人生活一切30以前没有病，80轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪，儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？好，那健康怎么得来呢？同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，日出就有日落，这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无痛、无疾106悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插进尿管倒出同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们有什么不同？一清二楚。其实百岁老人呢？他们前辈苦，地位104岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？您一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过他不知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老人天天吃肥他们没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意，但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百岁老人很简单，没什么ft珍海味、保健各种高级的维生素片剂，没有！这两条不一样，他们哪两条呢？:什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英，健康，没有保健意识，这三个都少。1015最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话第一句话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实说。第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸，有张有弛；心脏的工作和谐高0.90.3所以心脏的工作是8小时工作制。心脏晚上每一跳1.2秒，0.3秒收缩，0.96小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊白领骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、白鲜花做伴。具体来说健康的关键是什么呢？15%17%，医生8%，自己60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和谐。所60%。简简单单说来：要想健康快乐一百岁：50%25%合理膳食，这就占75%20%，也就说，说来说去：一个好心态您加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？1381330如心疗。字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种一条重要的原因：我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样，这一组加一袋奶到152.8滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就完全不一样。一天两袋4.5公分，肌肉、骨骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白质、钙全面上CB，很简单。孩子睡觉前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70608090我们科里也来了一个病人，从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松动，器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子，一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪，又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降，一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两其它书上都有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红黄绿白黑。八个字什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。六个字一荤一素一菇，很简单。我们说来说去，这个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃，但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养最全面，什么病都会少。铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧，美国曾经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？我们是强105050%12只猴子，苗条猴、健康猴、精力充沛12只都是活着。15年，敞开吃的胖猴都死光了，一只都没有了。而苗?低热量膳食。老百姓的话呢？吃饭七八分饱：管住嘴。我在一个机关，一个高级机关，这个机关待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十种菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地丰富，四五十种，怎么收费呢？用卡片象征性的，每顿中午饭每个人就交一块钱吃自助餐。您到里面吃，不吃白不90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一个接一个。为什么呀？就跟动物实验一样，只要敞开吃、随便吃、不吃白不吃一定吃饭一定记得：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养最好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝如果胖了怎么办呢？肥胖的人应该减肥。但你可以有12同志们：按这两句话去做，我们观察两百多人平均体重121.5691810208饮食，72607260182724181001770165，体重就65105，好样的，那个好！1055裤腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。腰带应该多长2724。每个保险公司都做数据。同志141040个月。那么具体说来还有更简单的，同志们合理膳食 啊那么10个字你如果记不住，你记8个字个字还记不住，你记6个字就可以了。哪6个字呢？一荤一素一菇。我现在吃饭就这样：一菜，一素菜，一个菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金针菇，黑木耳、海带这些食用菌。荤菜必须吃，千万千万不要成为彻底素食者。因为，很多研究都表明：尤其年轻妇女怀孕，如果彻底素食，胎儿畸形发病率（多。无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病、唇裂什么病都多。妇女怀孕必须均衡营养。人是杂食动物，人不是单食动物。为什么呀？大自然母亲给我们每一个人生了32个牙齿，有四个是尖牙犬齿就是让你吃肉用的个门齿、臼齿，门牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切臼齿像磨五谷杂粮所以人要吃五谷杂粮要吃蔬菜水果，还能吃肉。因为，你的牙齿32个就这样给你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鳄鱼。老虎、狼、鳄鱼张嘴满嘴尖牙，他们只能吃肉。人不是牛羊，牛羊没有杂食动物。一个荤菜，还一个是素菜防癌书上有了。只有经常固醇，又防止动脉硬化，防治老年痴呆，防止大便不畅。一荤一素，还有一菇。刚才讲了多种蘑菇、香菇，什么菇有什么作用呢？下降、减轻脂肪肝。香菇多糖体，提高免疫力，癌症少了。香菇有抗氧化作用，衰老变慢。老年人希望衰老变慢，老年痴呆少，多吃菇类东西，尤其多吃黑木耳，微循环一改善：血粘度一变稀，全身多好啊！一荤一素一菇，再简单、再简单，你说我还记不住啊？那没有关系，你记住这三个字“五现在调查发现北京人为什么血糖高这么多呢？2583汤；完了吃点什么馒头啊、面包或是什么主食啊。五色汤是什么意思呢？五种颜色，红黄绿白黑。黄呢？胡萝卜或者玉米、嫩玉米，或是鸡蛋黄。我平时矿物素有了，就是热量减少了，脂肪更少，盐也少了。低盐低脂保健康，很简单。比如我就做这个汤，面条放上做汤面呢？都是粗茶淡饭，很简单，很省钱，还省油，还省盐。800冶冶炼青铜，火烧一千两百度。一个人没有经过苦难，没第一句话做人难；第二句话做好女人更难；第三句话做男人是难上难啊。同志们，有几个调查表明：男人是世界上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱。因为，男人死的越来越快啊。刚解360，70124什么道理呢？社会学者研究出来四条理论。同志们：第一条、男人有泪不轻弹；第二条、男人有话不爱说；第三条、男人有病不去看；第四条、男人有家不爱回啊。人十之八九不如意正常的现象。人呢攀比正常现象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。女人没事，女人难受可以哭啊。女人一哭，人见人爱。女人越哭越显得小鸟伊人更可爱。男人一哭，不是窝囊就是废物。没有一个男人哭了大家安慰他,说你这就是小鸟伊人可爱，绝对没有。女人一哭，眼泪一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有话不爱说，这一点不得了，男人就先天倒霉。怎么了？从生物学的角度看：男人和女人有什么区别啊 男人和女人的基因百分之九十九点九一摸一样，差距在什么地方呢？第23对染色体。男的XY,女的差一丁点男人有了不起的女的也有总统总理科学家、优秀律师，一样的。所以男女其实是一样的。但是，传统、文化、习俗把男人定位成强者，女人是弱者，把这光环、高唠叨。同志们：大家说家庭和谐，夫妻之间天天话聊，非常非常重要，话聊以后关系亲密，亲密无间。还有，男人有病不去看。男人有病拖着、扛着、挺着，女的有病看病，健康面家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力这么大，非常需要夫妻之间互相关爱，互相理解，互相支持，互相安慰！同志们，这个家是世界上最好的地方。李白早就说了：男人老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老，有家看似平淡淡，没家一片凄惨惨，外面世界千般好，不如回家了逍遥。看呢！功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不用。天教大家个办法：555时候做呢？8点钟上班101点半上班35古代苏东波苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。练三天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。我亲自也练过，远一、二、三、四。年轻人伸到后边拍，后边拍更好。同志们，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有点分量，拍起什么？关节大量理疗起什么作用？理疗、热疗确实管事。针灸它能使毛细血管扩张十倍。但是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。你要拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你500300200350030032002001625003002200（毫升）111016这书上都有。那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要85810大了。还有那下蹲起更重要。同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。年轻的也一样。我们说：28怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。航天员神五、神六，哗哗转啊，横转竖转到最后下来，清楚了。咱们不当航天员，用不着那么厉害。但是，咱们蹲下起来，蹲下来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强，任何情况：你头晕。怎么倒，没事。旋转都没事。睡觉入睡快，做梦少我们不需要那么快，就是蹲下起来。但是，老年人可慢点特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来，慢慢学，慢慢来，书少，速度慢，千万可别太快了，慢慢 慢慢，别出问题了。年轻人可以多一些。你练练到最后吧5060100说了。这样---对身体就非常好了。还一个就是说：十点十分去看戏。就是说：肩周炎、颈椎病，过去你看那些骨科打气、牵引，用气囊一围着打气，顶着紧紧的牵引、牵引，多受罪。现在用最简单的