第8节,打破情绪链

打破情绪链吴镔镔QQ：739121006E-mail：fzezxl@163.com2/3/20231fzezxl@163.com击鼓传花当音乐声响起时，从第一组和第四组的第一位同学开始，将手中的“花”向后传，当音乐声停止时，手拿“花”的同学就站起来，向大家说出你此刻心情的分值和具体情绪。1分代表情绪低落，10代表情绪昂扬。如：10分，兴高采烈，或兴奋。2/3/20232fzezxl@163.com回想一下，刚才在活动中，大家提到的负面的情绪有哪些？2/3/20233fzezxl@163.com踢猫效应某公司老板针对员工上班迟到下了一个命令：以后谁迟到就扣谁的奖金。可命令生效的第一天，老板由于上班途中闯红灯被警察扣住了，不仅挨了罚，自己也迟到了。老板正在办公室里生闷气，业务主管来请求工作，老板就把一肚子的无明火朝他发泄，业务主管被骂得一2/3/20234fzezxl@163.com头雾水。老板把恶性的情绪传染给了解业务主管，业务主管就把秘书当作了出气筒。秘书不知道为什么挨了一顿骂，越想越恼火，下班把恶劣的情绪又带回了家。当儿子扑到她怀里，一边喊妈妈一边撒娇时，她把儿子往旁边一推，骂了儿子。儿子受了委屈，只能向更弱者2/3/20235fzezxl@163.com发火，正好这时猫在旁边撒娇，儿子就狠狠踢了猫一脚。“踢猫”策略的好处是什么？“踢猫”策略的问题在于什么？2/3/20236fzezxl@163.com情境剧场：张川的烦恼张川最烦下雨了，因为他家离学校远，雨天骑车路滑车挤不说，鞋子沾水，裤腿带泥巴，而且人裹在雨衣里难受极了。张川躲在被窝里正闹心，抬头一看钟，慌了！（情境一）早晨：2/3/20237fzezxl@163.com张川不想骑车，但坐公交车得走老长一段路，弄不好就迟到了，他狠狠心决定花费本周的零用钱打的。雨天等出租车的人很多，好不容易过来一辆空车，人们就峰拥而上。如是三番，张川终于上了车。刚一落座，屁股一阵凉意。他扭身一看：“你车上怎么有水啊？”司机头也不回：“下雨天能没有（情境二）上学途中：2/3/20238fzezxl@163.com水吗？”张川憋了一肚子火：“早知道还不如骑自行车！”他拿纸巾去擦屁股上的水，湿漉漉的纸巾立刻粉身碎骨，碎纸屑粘着手半天也甩不掉。“真倒霉！”“要怪只能怪这鬼天气！”“坐你的车就怪你！”张川和司机打了一路嘴巴官司，窝了一肚子火。车一到站，他赶紧买单下车，走到教室门口才发现，司机没找零！坐了一屁股水，还白送司机10元钱。他那个气呀！2/3/20239fzezxl@163.com张川刚拿出笔盒放在桌面上，立宏从外面跑进来，一不小心把张川的笔盒碰掉在地上了，圆规摔坏了。立宏连忙道歉，但道歉能让圆规变好吗？上课时进行单元测试，正好要用圆规，张川转身向后排的陈希借圆规，没想到被数学老师认定是偷看同学答案……（情境三）教室里：2/3/202310fzezxl@163.com雨虽然停了，但天依然阴着。今天碰到那么多倒霉的事，张川到现在还没有回过神来。在过马路时，他又和一骑车的人撞到了一起。如果是平时，他可能不会觉得怎样，可今天他很愤怒：为什么所有的事情都针对我！你骑车不长眼睛！一场街头大战开始上演……（情境四）放学路上：2/3/202311fzezxl@163.com心理探索当我们遇到一件倒霉事，坏心情就上了身，如果没有及时解决，又带着坏心情去处理其他事情，自然会起连锁反应。心理学研究表明：当一个人处于坏情绪之中时，下丘脑就会分泌出一种叫“多巴胺”的物质，这位“多先生”会上你的情绪越来越抑郁；当一个人高兴的时候，下丘脑分2/3/202312fzezxl@163.com泌的则是一种叫“去甲肾上腺素”的物质，这位“去先生”会让你的心情越来越舒畅。因此，心理学家建议：当坏情绪刚刚冒头时，要立刻把它消灭掉，千万不要让坏情绪堆积起来，不要让你的心情在“多先生”的感染中越来越糟。这就好比一路走一路丢掉身上的包袱，你会越走越轻松。2/3/202313fzezxl@163.com故事探索让我们全面解析张川的情绪，帮他丢一丢身上的包袱。你会发现，是要“多先生”还是“去先生”，关键还是看自己的选择。早晨：张川的想法：（）换个角度看问题（）上学途中：张川的想法：（）换个角度看问题（）2/3/202314fzezxl@163.com教室里：张川的想法：（）换个角度看问题（）放学路上：张川的想法：（）换个角度看问题（）2/3/202315fzezxl@163.com小故事大道理美国人威利●卡瑞尔发明了一个迅速有效地消除烦恼的诀窍的故事，在剑桥乃至整个伦敦的淬范围非常之广。年轻的时候，卡瑞尔在纽约州的水牛钢铁公司做事时，需要到密苏里州的匹茨堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，目的是要清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于2/3/202316fzezxl@163.com伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的，过去也曾试验过。可是安装的时候，遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到他们保证的质量。卡瑞尔对自己的失败感到十分懊恼，觉得好像有人在自己头上重重地打了2/3/202317fzezxl@163.com一拳，整个肚子都痛起来，烦恼得简直无法入睡。后来，卡瑞尔意识到烦恼不能解决问题。于是，他想出了一个解决问题的方法，结果效果显著。卡瑞尔说：“这个消除烦恼的方法，任何人都可以使用，非常简单，可以分三个步骤：第一步，不要惊慌失措。2/3/202318fzezxl@163.com而是冷静地分析整个情况，找出万一失败的话，可能发生的最坏情况是什么——没有人会把关起来，或者把我枪毙，这一点我有把握；充其量不过是丢掉差事；也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的2万美元泡汤。2/3/202319fzezxl@163.com“第二步，找出可能发生的最坏情况后，就让自己接受它。我对自己说：我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份差事；至于老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把2万美元算在研究费用上。”2/3/202320fzezxl@163.com“第三步，有了能够接受最坏情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。”他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000美元加装一些设备，问题就可以解决了。他们这样做了，结果公司不但没有损失2万美元，反而赚了1.5万美元。2/3/202321fzezxl@163.com卡瑞尔的方法你觉得可行吗？不妨试试看。你还有其他更好的办法（自己或他人的）可以推荐吗？2/3/202322fzezxl@163.com心灵体操：驱除坏情绪的四步当产生坏情绪时，你可以问自己以下四个问题：1、这种情绪从何而来？2、是怎样的一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？2/3/202323fzezxl@163.com这四个问题也可转化为四步心灵体操：步骤一：问一问什么事情让你感到苦恼，把它写下来。步骤二：问一问这件事给自己带来的最坏结果是什么。步骤三：问一问自己有没有办法改变最坏的结果。如果没有，就试着接受这个结果；如果有，则转入步骤四。步骤四：订出计划，立即行动。2/3/202324fzezxl@163.com2/3/202325fzezxl@163.com2/3/202326fzezxl@163.com2/3/202327fzezxl@163.com2/3/202328fzezxl@163.com2/3/202329fzezxl@163.com2/3/202330fzezxl@163.com2/3/202331fzezxl@163.com打破情绪链的几种常用方法2/3/202332fzezxl@163.com打破情绪链的几种常用

方法转移法合理宣泄法呼吸调节法表情调节法2/3/202333fzezxl@163.com转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！2/3/202334fzezxl@163.com合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！2/3/202335fzezxl@163.com合理宣泄情绪方法一：哭——适当地哭一场。哭可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。方法二：喊——痛快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。2/3/202336fzezxl@163.com方法三：诉——向亲朋好友倾诉。把不愉快隐藏在心里，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。2/3/202337fzezxl@163.com方法四：动——进行体育2/3/202338fzezxl@163.com呼吸调节法当