二十一世纪健康新观念

二十一世纪健康新观念——洪昭光健康新观念—快乐一百岁世界卫生组织定义：65岁以前:中年人；65岁 74岁：青年老年人；75岁——90岁；老年人；91岁——120岁；高龄老年人。哺乳动物的寿命是生长期的5—6倍•人的生长期是20-25岁•人的正常寿命：100-150岁.自己提醒自己，自己关爱自己，自己解放自己.健康是基础，健康的钥匙在自己的手里.健康是第一，没有健康一切都是零，财富，地位，都归零。有健康就有了希望，有了未来。健康的新观念：1.经济发展的同时，要高度关注健康知识。2•关注疾病的同时，要更加关注健康，由重治疗转到重预防。3.关注健康靠自己。把握健康人们必须把注意力由偏重治疗（并非治疗不重要），转向积极的预防和保健，由依赖医生转向由自己把握健康的命运。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的医院是厨房，最好的疗效是坚持。天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。健康金钥匙：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡,健康的四大基石健康的四大基石一:合理膳食二:适量运动三：戒烟限酒四：心态平衡兔子与老虎换食的故事健康饮食金字塔合理膳食合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理的膳食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。一指一天一袋牛奶二指250g—400g碳水化合物三指3—4份高蛋白四指牢记四句话有粗有细不甜不咸四五顿七八分饱五指500g新鲜蔬菜和水果红指西红柿和红酒黄指黄色的蔬菜和水果绿指绿色蔬菜和绿茶白指燕麦粉和燕麦片黑指黑木耳一、在于搭配主食与副食搭配粗粮与细粮搭配荤菜与素菜搭配主食与副食搭配粗粮与细粮搭配荤菜与素菜搭配二、在于平衡执八、、量平衡味道平衡颜色平衡酸碱平衡执八、、量平衡味道平衡酸碱平衡三、在于合理三、在于合理早餐吃好午餐吃饱晚餐少而淡早餐吃好午餐吃饱晚餐少而淡孩子的营养均衡四个基本原则孩子的营养要从的平衡膳食中来，怎样做到平衡膳食呢？一、 多样化原则。孩子的膳食每天必须包括五个营养组：粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、奶和奶制品及大豆和豆制品组，缺一不可。每天要提供大约15—20种食品，父母要学会烹调多样化的菜肴。二、 均衡性原则。要按孩子的实际年龄，按比例来说各食品组的食品，不能动物性食品吃太多，蔬菜吃太少。三、 适量的原则。对那些高能量的食品，如充气饮料、糖果、巧克力以及油炸食品、小包装食品，一定要控制孩子的摄入量。四、 个体化原则。我们吃的食品一般可以分为三类：热性的，平性和凉性，要根据孩子的体质来选择合适孩子体质的食物，比如孩子内热比较重，就不要给孩子提供太多的热性食品。适量运动在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。奥林匹克运动的故乡，是古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字，上面写道：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。步行是世界上最好的运动适量运动的指标一、 以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。二、 体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5〜24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m）/身高（m）。三、 肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。四、 血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。适量运动的好处一、 预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病二、 降低癌症的发生机率。三、预防损伤，降低运动伤害发生机率， 保持关节良好功能。四、 帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜的身体成份。步行的三个原则、三个字有恒：持之以恒有序：循序渐进有度：适度运动亿万富翁还不如乞丐有氧代谢运动的特点1:强度低2：有节奏3：不中断4：持续时间较长有氧代谢运动的益处增加心脏每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度，防治骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性，降低血糖降低血压有氧运动在美国高血压发病率下降30%以上心梗死亡率下降37%脑卒中死亡率下降50%人均寿命延长了6年运动项目的选择（一）最低强度运动（锻炼30分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（二）低强度运动（锻炼20分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（三）中等强度运动（锻炼10分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（四）高强度运动（锻炼5分钟，约消耗80千卡热量）运动三步曲运动前的检查——目的排除潜在疾病或损伤了解慢性并发症除外危险因素一一确保安全运动的时间、频率和强度运动时间运动频率运动强度：把脉求安全*适宜的安全运动心率是：最大心率X（70-85%）最大心率=220-年龄*简易心率计算方法：170-年龄注意事项 高血压避免高强度运动高血压一一不举重屏气周围血管病变——走——休息——走视网膜病变一一不举重、不潜水、头不低于腰，血压＜180mmHg周围神经病变——避免过度伸展、不负重注意事项——冠心病清晨不宜运动，运动时间应以下午为宜运动前后应避免情绪激动饱餐后、酒后均不宜立即运动运动时避免穿的太厚避免在运动后即用热水或冷水洗澡严冬季节，冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛注意事项——糖尿病（1）如果进行剧烈和长时间的运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖1型糖尿病病人注射部位应选择腹部，因为运动时四肢胰岛素吸收快，易产生低血糖现象如运动前血糖较低，应先加餐血糖高于14mmol/L，不要运动餐后1--3小时后开始运动最好不要在空腹时运动，以免发生低血糖注意事项——糖尿病（2）运动时穿戴宽大衣鞋运动时随身携带水果糖以备发生低血糖时服用运动时出现胸闷、胸痛、腿痛等症状要停止运动，并服用硝酸甘油等药物，并应尽快就医运动后检查：皮肤、足、关节误区局部锻炼工全身运动体力劳动工体育运动冬季锻炼防误区出汗不迎风，跑步莫凹胸健康的生活方式 戒烟限酒风雨戒烟路 多少伤心泪一分钟戒烟的故事吸烟的危害烟中的有害物质吸烟的危害吸烟的危害吸烟与癌症吸烟与癌症吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3〜18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌、子宫颈癌的危险性明显增加。吸烟与心脑血管疾病吸烟增加心绞痛风险吸烟增加心源性猝死风险吸烟与女性吸烟与少年儿童影响青少年身心健康被动吸烟被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾吸一支香烟要散出2000毫升烟雾，含有害物质4000多种，其中致癌物质60多种。吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；苯丙蓖是4倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。被动吸烟与心脏病亲人？仇人？对40岁以上的91540名不吸烟的家庭妇女肺癌的发病情况随访观察，结果是丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌的相对危险率为1,中等量吸烟者为1.61，重度吸烟者为2.80.在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到11岁的儿童，其阅读能力延迟了4个月，算术能力延迟5个月.为了健你康和请你戒家烟人吧！吸烟的四大误区戒烟的好处怎样戒烟树立正确观念消除戒烟疑虑戒烟如何开始戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑如何应对戒断症状尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。应对办法采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降宣布戒烟后又吸了一支怎么办戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。家人的鼓励至关重要爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他。戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的物品；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假，远离烟草，享受健康生活。二、健康饮酒适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人过量饮酒危害健康到底喝多少算适量如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过50—100克酒为适量饮酒，女性还要减半。老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过25—50克的酒量。主要酒类的适宜量平时饮酒的注意事项家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯。工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难。饮酒常见误区一日，某男酒醉夜归。因怕老婆骂，不敢上楼与妻同睡，于是推开楼下一门，择地而卧。朦胧中，忽觉脸面有股热流淌过，继而觉有舌在唇边舔舐。某男不禁心头一热，曰：“奇也？平日里吾醉酒，悍妻必恶语相加，今夜怎的如此温存？”呐闷之际，手却向其妻伸去，周身抚摸起来。俄倾，某男觉手有皮质感，暗忖：“吾妻素来节俭，今日缘何舍得花钱买件皮大衣穿穿，而且还是带毛的。”再摸，更觉诧异：“一个土里土气的村妇竟赶起了时髦，兴起了双排扣。”想毕，不觉酣然入睡。及至次日，日头已上三竿，某男被一阵叫骂声惊醒，原来是其妻在院中撒泼，诅咒其夫何不醉死村头，免得老娘伺候。某男嗖的惊起，抬头一望，昨夜竟是睡在自家猪圈。相伴而卧的哪是自己的老婆，原是自家养的那头老母猪。带毛的皮大衣实是猪身上的皮和毛，双排扣原是老母猪肚皮上的两排乳房。女厕里的啤酒声心态平衡的故事一个老太太，她有两个儿子，大儿子开染坊卖布，小儿子卖雨伞，下雨天和晴天她都犯愁,下雨天大儿子的染坊的布晾不干卖不出去，晴天时小儿子雨伞卖的不好，所以老太太晴天雨天都愁。后来有个智者开导她说：“晴天时她开染坊的儿子生意好，下雨时卖雨伞的儿子生意好，真是福气。老太太心态就好了起来。”因为她找到了人生的平衡点。人幸福没有一个标准，因此我们要做到心理平衡。养心八珍汤、八味药真正健康心灵的八珍汤，八味药:第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要有正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。第六味药：老实适量，人不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。第八味药：回报不求。把这八味药放在“宽心锅”里炒，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。养心八珍汤人生三乐一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“人生三乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，俗话说：“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西。”巴尔扎克曾讲过:“苦难是生活最好的老师。”人生遇到挫折时常想：“塞翁失马焉知非福。”所以一个人要保持永远快乐的心情。”心态决定命运生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。“情绪”造成了太多的意外，人的心理状态很重要。大夫三句话，病人不到24小时就死了。第一句话，你来晚了；第二句，你这病没有治了；第三句，你早干什么去了？病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午11点来看的病，下午4点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜2点就死了。所以说，语言作用啊，非常非常大。古语说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。你讲一句好话，数九寒冬浑身暖洋洋的；你讲一句坏话，三伏天浑身冰凉，这话一点儿不假。所以，医学之父希波克拉底说过，医生有三大法宝：第一语言，第二药物，第三手术刀。医生的语言跟手术刀是一样的，可以救人，也可以杀人。心态不好，蚊子也会要命有的