十大垃圾食品

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远离垃圾食品健康从我做起如何达到身体最佳状态？一、平和的心态，二、充足的睡眠，三、适量的运动，四、均衡的营养。何谓垃圾食品高糖、高脂、高热量低/无蛋白质低/无纤维低/无维生素低/无矿物质含有毒有害物质油炸类食品

1、能量密度高，经常进食易导致肥胖；

2、含有较高的油脂和氧化物质，是导致心脑血管疾病的元凶（油炸淀粉）；

3、在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质；

4、破坏维生素，蛋白质变性一、油炸食品腌制类食品

1、钠盐含量超标，造成肾脏负担加重、高血压风险增高；

2、大量的致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的风险增高；

3、高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。二、腌制食品加工类肉食品三、加工类肉制品（肉干肉松香肠）1、含三大致癌物质亚硝酸盐；

2、含大量防腐剂、增色剂和保色剂等，加重肝脏负担；

3、多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过多，造成血压波动及肾功能损害。

饼干、糖果类食品

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多，

对肝脏功能造成负担2、严重破坏维生素3、热量过多营养成分低碳酸饮料类食品五、汽水可乐类食品1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐方便类食品六、方便类食品

（方便面和膨化食品，高盐、高脂、低维生素、低矿物质）1、盐分含量高增加肾负荷升高血压；

2、含人造脂肪(反式脂肪酸)，影响心脑血管；

3、含防腐剂和香精，加重肝脏负担。罐头类食品七、罐头类食品

（包括鱼肉类水果类）

1、营养素特别是各类维生素几乎被破坏殆尽；

2、蛋白质变性；

3、较高的糖分，并以液体为载体使糖分吸收率大为增高，导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

蜜饯类食品八、话梅蜜饯类食品1、含三大致癌物质亚硝酸盐；

2、含防腐剂香精等添加剂损害肝脏；

3、含较高盐分导致血压升高肾脏负担加重。

冷冻甜品类食品

九、冷冻甜品

类食品

（冰激凌、雪糕等）1、奶油含量较高，易导致肥胖；2、糖分含量高，可降低食欲；3、还可能因为温度低而刺激胃肠道。烧烤类食品

1、烧烤类食品含有强致癌物质苯并芘

2、蛋白质炭化变性

3、1

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