考前培训,笑对中考,成就梦想

笑对中考成就梦想开始暂停结束秀才赶考故事:秀才赶考12秀才赶考释梦之一

释梦之二

心态决定一切！积极的心态，帮助我们金榜题名！影响考试的2个因素（一）知识的掌握和积累————硬功夫（二）考试的心态与考场的发挥————软功夫考生的心理状态与考试成绩的关系面对市质检失利，我

（）填一个描写情绪或行为的词语伤心逃避哭泣兴奋微笑太好了……心态的自我诊断模拟考试我考砸了太好了，这只是模拟考，我还有机会！太好了，模拟考暴露了我的不足，我要改进学习计划，积极补缺补漏！太好了，模拟考为我敲醒了警钟，对手很强啊，不努力可不行啊太好了，我进步的空间还很大！……面对挫折，越挫越勇不是失败，只是暂时没有成功！不为失败找借口，要为成功找方法！只要不服输，失败就不会成定局！只要还有1%的希望，就要付出99%的努力！……没有时间了啊真的没时间了吗?我们来算笔账吧20天=？小时=？分钟20天=480小时=28800分钟心态情绪行为结果

人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。

——拿破仑.希尔培养积极的心态

学习是件苦差事，面临中考，每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。

千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥考前怎么调整心态呢？一、强化信心

信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输怎样才能强化信心呢？(1)中考目标期待适当

(2)增强实力(3)抬头挺胸加快步伐(1)中考目标期待适当学习实力自己心态市质检的考分中考目标定位过高考试焦虑定位太低影响潜能的发挥……(2)增强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化中考的信心(3)抬头挺胸加快步伐充满信心挺胸抬头加快步伐挺胸抬头加快步伐充满信心人的内心体验与行为动作相一致。二、优化情绪

积极的情绪能提高中考的成绩,消极的情绪能降低中考的成绩,因此调整好情绪是中考成功的重要环节。

怎么优化情绪?

(1)以平常心对待考试

(2)不要把考试焦虑看得很重

(3)积极的自我暗示

(4)深呼吸调节法

(1)以平常心对待考试

无论在考前和考中都以平常心对待中考,这样心情自然稳定。

在战略上藐视考试在战术上重视考试哼从“何冲夺冠，程菲失误

看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

进取心与平常心

著名乒乓球世界冠军邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌镐的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。以考试的心理完成平时作业以认真做作业的心理进行考试“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”“基础题，全做对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。(2)不要把考试焦虑看得很重

谁过分看重考试焦虑,谁才会受到影响唉…我是怎么了………考试焦虑现象普遍存在轻中度焦虑有助于考生发挥潜力你紧张不安，其他考生也会如此有益无害不单单是我！用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。(3)积极的自我暗示我很强!自我激励

★我能够做到！★我自信,我能行

！★我已做好充分准备，我会成功！★我努力了,我问心无愧

！★我现在极其镇静……

★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！

★我非常平静和充满信心！★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！(4)深呼吸调节法当自己觉得很紧张的时候，闭上眼睛，深吸气（吸），憋住（休息），然后把气慢慢放出来（松）；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！三、进入状态(1)自我减压

(2)调节生物钟

(3)考前经常做题

(4)6月15日不要过早去睡

睡眠消除法

运动消除法

兴趣消除法

情绪宣泄法

食疗法

音乐疗法

zzzzzzzzzzz找个安静的地方大哭大笑去吧!(1)自我减压(2)调节生物钟

在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与中考考试相一致的时间段。在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。(3)考前经常做题

不少中考状元曾说过,考前每天都做题,甚至考前一天也做题,这样进入中考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,初三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入中考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态。

复习迎考中追求的是——效率A、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；B、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；C、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。

(4)6月15日不要过早去睡

不少考生认为6月16日就要考试了,6月15日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。考前夜失眠怎么办1、不要把睡觉当成任务2、睡不着不会影响考试状态3、洗个热水澡，喝杯热牛奶4、几种调试的方法：白云疗法、海浪疗法白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢地落在我的身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的沙子。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢地退去，又慢慢地按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢地睡着了。四、临场发挥策略

1、浏览全卷心中有数

2、先易后难稳扎稳打

3、快慢结合准确解答1、浏览全卷心中有数浏览全卷——了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码心中有数——

了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。如考物理：选择题每题约用3-4分钟（10×4’=40’）实验题每题约用5-6分钟（3×6’≈18’）计算题每题约用8-10分钟（7×9’=60’）1、浏览全卷心中有数2、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，人们往往习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营2、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息3、快慢结合准确解答“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题快在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。3、快慢结合准确解答考中“四心”

“四心”——

保持考试中最佳的心理状态要专心

干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。要耐心一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！

要细心考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。要贪心提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因此，树立满分意识，倡导满分思维，是符合现代考试要求的。万一怯场怎么办？兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所)自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节)深呼吸调节法你试从老师的课堂讲课中回忆！你试从笔记中回忆你试从与同学的讨论回忆！从试卷中寻找能使你回忆的题！善于联想克服记忆中断遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态自信是关键应对策略

绕过拦路虎，再杀回马枪难道就是我不会?－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。温馨提醒自己

：遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？OK小心上当试题容易怎么办？试题好容易啊真的容易吗?

难道就是我见容易？调整心态细心是关键考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:上网游戏、影片做一些做过的试卷(练手、热身、找感觉)临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练适当运动,保持良好胃口考前一天如何过熟悉考场,适应环境:楼层/教室/自己的考场座位/罗列考试用品清单(透明文件袋)注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4---6小