中医养生保健讲义

PAGEPAGE16中医养生保健讲义提纲1课时走进健康1、健康的概念精神、身体、社会交往——健全的状态2、健康的标准作，而且不感到过分紧张和疲劳。挑剔。善于休息，睡眠好。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。3、健康的形象化标准五快、三良好4、人的寿限是多少？人到底能活多久？根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算（寿命系数为5—7）人的寿命=25年×(5—7)=125—175年40—60110年。人的寿命=14×(8—10)=112—1405、中医养生保健原则顺应自然，法于阴阳运动形体，和于术数充养正气，食饮有节固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守避免六淫，摒除恶习6、健康的四大基石合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡2课时心理养生法1、情绪的概念、分类及产生因素分类：愉快的情绪，积极，满意，快乐，喜爱，和悦，痛苦，沮丧，厌恶。2、情绪会引起内环境的变化（1）平常状态：机体内环境稳定（2）常（4）消沉悲伤:胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常3、情绪不调可引起全身各系统病变症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等。循环系统：原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等。消化系统：消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结异食癖等。吸困难、神经性咳嗽。低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。遗精、遗尿症等。3、情志与内脏气血怒则气上,喜则气缓,思则气结,悲则气消,惊则气乱,恐则气下。4、心理调治方法息怒制怒法、发泄悲郁法、避脱惊恐法、战胜孤独法5、心理养生歌诀不气歌、莫生气、知足常乐歌等6、心理养生四要素是心理养生的不老丹、淡泊是心理养生的免疫剂3课时饮食养生法1、饮食养生的原则生熟搭配，干稀搭配，色泽搭配，五味搭配，三餐搭配均衡饮食食物金字塔油均衡饮食食物金字塔油25~30克盐6克奶类和奶制品300克大豆类及坚果30~50克畜禽肉类50~75克鱼虾类50~100克蛋类25～50克蔬菜类300～500克水果类200～400克谷物薯类及杂豆250~400克水1200毫升（1）七大类营养素蛋白质——生命的基础 碳水化合物——能量的来源脂类——能量后备军 维生素——维持生命的营养纤维素——“三高”的克星矿物质四两拨千斤，量微而力大 水生命之寒热平衡热无灼唇，冷无冰齿。)土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等)温热性食物(辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。)豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、豆油、花生油、酱油、等。)强酸性食物(蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼)空心粉、葱)胡萝卜)中碱性食物(大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等)弱碱性食物(马铃薯)3、进食保健细嚼慢咽（）（（）食境宜洁）食后漱口）(食止行)（7）食后摩腹（食后行百步）4、饮食禁忌常见病饮食禁忌五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。 《黄帝内经》忌饮食缺如

饮以养阳，食以养阴。《养性延命录》饮食禁忌《笠翁文集》

晚餐忌晚忌偏嗜五味忌千人一饭忌四时一食忌食腐肉忌情绪过极

故善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饱勿令过。食欲数而少，不欲频而多。《养生避忌》“过午不食”、“至晚更必空虚”食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。《灵枢·师传》五味所禁：辛走气，气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨病无多食苦；甘走肉，肉病无多食甘；酸走筋，筋病无我食酸。是谓五禁，无令多食。《素问·诸肉与鱼，若狗不食，食不啄者不可食之。 《伤寒杂病论》4课时常见病饮食宜忌1、高血脂、高血压、冠心病宜洋葱、茄子、番茄、莱菔子、蚕豆花、绿豆、豌豆、玉米须、莲菜、高梁、ft楂、西瓜、冬瓜、苹果、香蕉、柿子、桑椹、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、猕猴桃根、紫菜、海带、香菇、灵芝、绞股蓝、牡蛎、绿茶等。忌食动物脂肪、肥肉、蛋黄。忌烟酒、浓茶、辛辣刺激性2—32、慢性气管炎宜金桔食白萝卜、胡萝卜、南瓜、冬瓜、荸荠、藕、银刀豆、蜂蜜、饴糖等。忌3、糖尿病宜食菠菜、ft青菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、栀皮、大蒜、芦笋、苦瓜、冬瓜、南瓜、绿豆、豆浆、豆腐、豆芽菜、玉向日葵、西瓜、西瓜皮、蚕蛹、泥鳅、河蚌、田螺忌食各种糖果、食糖、果酱、蜂蜜、藕粉等。4、腰肌劳损宜肉、牛肉、螃蟹、猪腰子、酒等。忌食过寒食物。5、神经官能症宜戒烟酒。忌6、耳鸣5课时运动养生法1、运动养生的基本原则2、不同运动健身法扩胸运动健肺、下蹲运动强心、乒乓运动防近视3、不同心理情绪人的运动养生法紧张型、胆怯型、多疑型4、运动养生的方法颈椎保健操口诀、十节降压操、睡眠操6课时推拿养生法1、推拿养生的主要原则2、推拿手法摆动类手法摩擦类手法振动类手法挤压类手法叩击类手法运动关节类手法3百会71234

四季养生法24节气养生立春天渐暖，要防倒春寒；雨水雪渐化，最要防感冒；惊蛰万物醒，要防神经疼；春分风不小，要防痛深扰；清明花吐蕊，外出防过敏；谷雨天渐暖，要防温病窜；立夏天渐热，要防心过累；小满江河满，要防皮肤恙；芒种梅雨最要防心炎；大暑热最极，要防伤心气；立秋天渐凉，要防燥伤肺；处暑日头毒，要防秋老虎；白露天渐凉，气管当保养；秋分阴气少，要防肺痨病；寒露天转寒，要防悲秋感；霜降天更寒，流感当预防；立冬天渐冷，要防寒伤冬至气降极，要防心脑梗；小寒天最寒，三九防肾衰；大寒天气凉，最要防冻伤。8课时环境养生1239课时睡眠养生法1、睡眠与养生2、睡眠不好的特征3睡眠的质量标准4、保证正常睡眠的常用方法5、睡眠的姿势6、睡眠的常用卧具7、睡眠的宜忌8、失眠的原因及防治10课时体质养生法体质类型1、平和质11、水形质2、瘦质12、土形质3、肥质13、阳虚质4、阴寒质14、阴虚质5、阳热质15、精亏质6、勇质16、气虚质7、怯质17、瘀血质8、火形质18、湿热质9、木形质19、痰湿质10、金形质20、抑郁质11课时常见病养生法（1）心脑血管疾病的养生1、冠心病2

3412课时常见病养生法（2）消化、泌尿系统疾病的养生5、慢性胃炎