毽球技术练习方法

毽球技术、战术练习方法一、技术练习方法（一）准备姿势练习方法：可采用统一指挥、正确示范、个别纠正、强化定型或双人一组，互教互学等方法进行。（二）脚内侧起球原地高低起球练习。先原地起一次低球，约1．80米高，接着再起一次高球约3米高。反复练习，认真体会起高球的送球动作，提高脚感和控球能力。向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次高球。着重体会移动与起球的衔接动作。原地两人面对面起球练习。两人面向站立，间距4米，进行相互起球练习。练习时对起球的弧度和落点应根据练习的目的和任务提出要求。（三）脚外侧起球左右脚外侧交替练习。练习者先用右脚外侧起球到头前上方，高过头约50厘米，然后再用左脚外侧起球。反复练习，认真体会左右转髋扣膝的动作，并提高脚外侧的控球能力。脚外侧起抛球练习。一人站在练习者前方约4米的位置向练习者身体两侧抛球，练习者用脚外侧起球到体前，再用脚内侧传给教师。脚外侧起手攻球练习。一人用手攻球到练习者身体两侧，练习者判断准确，认真体会用脚外侧快速起球、防范攻球的能力。（四）脚背起球徒手模仿动作练习。先单脚体会，然后两脚交替模仿练习。两脚交替踢球练习。可先做单脚颠球练习，在有一定的控球能力时，可进行两脚交替踢球练习，认真体会脚背动作和协调用力方法。防快速手抛球接脚内侧起球。一人与练习者间距4米站立，然后向练习者身体前方40厘米处快速手抛球。练习者用脚背低点起球，再用脚内侧平稳地把球传出。五）正面脚掌前踏攻球技术1•网前自抛球踏球练习。练习者面对球网相距1.5〜1.8米站立，自抛球后一步助跑做正面前踏攻球过网。注意把握时机和攻球点，认真体会技术动作。他人抛球前踏练习。一人位于场中持球并抛向2号位网前上方攻球点，练习者采用两步助跑，支撑腿提踵踏球过网。练习者应把握好时机，选择好支撑点，准确判断攻球点。抛球可离网远些，防止脚挂网，然后逐渐近网做前踏攻球练习。正面前踏拉开球练习。一人站在1号位向3号位的二传手抛球，二传把球拉开传到2号位，练习者迅速助跑前踏攻球过网。传球应控制好球速、弧度和落点，不宜离标志杆太近。（六）正倒勾脚掌吊球网前自抛吊球练习。练习者背向球网站立，球的底托向上，自抛球后做正倒勾脚掌吊球动作把球吊入对方场区。斜线吊前场练习。一人站在后场把球抛给二传手，二传手调整击球一次，再把球传给移动到网前的练习者，练习者跳起佯做强攻突破，牵制对方封网队员，空中突然变吊球动作将球斜线吊入对方场区空当。攻球前练习者宜右肩侧对网，动作应隐蔽自然，托送球过网要控制好弧度，正好从封网队员肩上飞过。平推吊后场练习。练习方法基本同练习（2）。练习者空中可加快摆腿速度，平推吊球到对方后场。（七）发球练习规定姿势发球。规定用某一种方法发若干个球，并计算成功率。定数发球。规定发球的数量，以及成功和失误的数量。分组发球。几人一组，以小组为单位计发球成功的总成绩。连续发球。规定必须连续发几个好球，失误者再从头算起。限制区域发球。要求发出的球必须落在指定的区域内。各种姿势发球。要求以各种姿势发球，并交替运用。攻击性发球。分组练习，三人上场接发球，要求发球队员发出能直接得分的球或者能破坏对方组织进攻的球。向指定的两个以上区域内交替发球。发球比赛。以个人、小组或分队进行规定姿势的发球比赛，并予以评分。八）接发球训练一抛一接。一人发球，一人接发球。一抛二接或一发二接，要求另一人保护。一抛三接或一发三接，要求三人配合好不失误，或者在接球后组织进攻。一人向练习者身体两侧、前后抛球，一人快速移动接球。一人抛球，练习者满场飞跑接球。两人以上轮流发球，一人接球，以增加接球密度。规定数量接发球。规定每人一次连续要接好多少个球。规定接球的质量。要求接的球要传过网或传出能组织进攻的球等。接发球的保护。一人接球，其余二人保护救球也可以抛场外球，练习者练习救球二、战术练习方法（一）进攻练习自己传球自己进攻。自己把球传到最佳进攻位置，自己跳起进攻。一人传一人进攻。同伴高传球后，进攻队员可自己调整传一次球，然后再进攻。三次球或二次球。同伴传的球利于进攻，进攻队员不用作调整传球，可直接起跳进攻。有拦网者的进攻。防守一方有一人或二人拦网，以增加进攻难度。运用各种战术的进攻。结合场上情况，运用各种形式的进攻或吊小球等战术。同伴有目的地传出离球网较近而高的球，进攻队员立即起跳运用踩球进攻。指定区域的进攻，规定球的落点和路线。（二）拦网练习移动拦网，面对球网准备，顺网移动一步或两步起跳，徒手练习拦网。双人拦网，二人面对网站立，顺网移动迅速起跳拦网。一人进攻或用手拍球，一人或二人拦网，体会拦网动作要领。判断移动，看教师的手势移动起跳。进攻者的球路不固定，拦网者根据球路做出正确判断起跳