北京中医药大学党委副书记、教授、中医谷晓红专家的养生说

中医健康养生讲座身心和谐健康一生

谷晓红北京中医药大学教授谷晓红教授简介

谷晓红，医学教授，博士生导师，现任北京中医药大学党委副书记，兼任中国老年学学会常务理事，中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分会主席。

1979年就读北京中医学院。从事中医学教学、科研、临床二十七年，擅长内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。曾参加教育部《面向21世纪教育振兴计划》高等学校骨干教师资助计划。主持多项国家中医药管理局、卫生部的科研课题，发表学术文章40余篇，主编、参编著作20余部，是高等中医药院校新世纪规划教材《温病学》副主编，曾获教育部科技成果一等奖，曾多次应邀到英国、德国、法国、日本、韩国、新加坡、泰国、中国香港、台湾等地进行学术交流，弘扬中医文化。传染性非典型性肺炎流行期间，参加国务院召开的中医药抗击非典会议，大力倡导运用中医治疗传染性疾病，在人民日报等报刊发表了多篇文章，得到了医界人士的认同。近年来作为中医药工作者努力传播中医健康文化，为社会各界举办多项讲座，受到广泛好评。健康理念与时俱进人的科学可持续发展身心和谐与和谐社会健康与医疗是民生从身心健康教育抓起健康教育的三要素：理论、认知、方法误区之一在人们物质生活明显改善的同时，中国悄然掀起了一股前所未有的养生热。商家马上从养生热的需求中把准了民意的脉搏。研制生产大量与养生保健有关的商品，这种商品花样繁多。大力炮制与健康养生有关的出版物出版.据有关统计，仅养生书一项，近年全国出版已高达1万种左右,编书者是谁呢？国民从这些书中受益了吗？得到真正的健康了吗？

误区之二

多种新闻媒体全方位宣传,如报纸、杂志、电视、广播等,养生打发

如同炒冷饭,没有任何新意.

打着“名医”旗号、推销养生“圣经”;是关注国民健康还是追求个人名利.养生“妙法”丰富多彩，但“文明病”的发病率不降反升.人们被似是而非的养生“妙法”忽悠了。国民在众说纷纭的养生大法面前，无所适从.

健康是人生的第一财富，健康是社会的第一资源，健康是国民的第一素质。健康是生产力健康是竞争力二十一世纪以人为本，人则是以健康为本。健康本质是什么?什么是健康健-体壮曰健康-心怡曰康Who1948年定义没有疾病或者虚弱；躯体、精神和社会适应完整良好的状态健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润（7）牙齿坚固（8）双耳聪敏（9）腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定（14）记忆良好

精充、气足、神爽

WHO组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%世界卫生组织、医学专家警言很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪健康的头号杀手“生活方式病”现代人缺乏的不是营养，而是均衡现代人需要的不是补品，而是运动吃出来、喝出来、做出来西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。“黄灯”——“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视我国前四位死亡原因

第一位.第二位第四位车祸感染性疾病心脑血管病肿瘤第三位.测试假设你患有一种疾病，这种疾病5年内可能死亡的几率十万分之一，现有一种药可治愈该疾病，问你肯花多少钱购买这种药？你最多肯出多少钱？假设你现在就面临死亡，如果可以挽救生命的话，你最多肯付出多少钱？四种人健商分类

聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。什么是养生“养”：保养、调养、补养、护养“生”：生命、生存、生长人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）中医养生的优势

独特的理论体系——整体养生、辨证养生、综合养生强调人与自然、社会的协调。和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”英国学者李约瑟适应范围广泛——终身养生、男女老少流布于儒释道医等诸子百家文库中。不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等中医养生学中医养生学是在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的实用性学科。中医学“病”的认识

三种状态：“未病”“欲病”“已病”（孙思邈）“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先。中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌。下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。中华养生第一人

彭祖籛铿千古贤哲彭祖生活于上古三代，称之为“上古大贤，道家先师，中华寿神，气功开源”彭祖是圣人眼中的圣人。孔子视彭祖，犹如今人视孔子，古代养生家彭祖—中国人长寿的象征养生文化的活水源头《周易》是一部中国古代关于研究宇宙万物运动变化发展规律的中国自然哲学典籍，阐明自然宇宙之理，人生之理，是中国传统文化的一部开山著作。《易经》的哲学思想直接影响着中医养生学理论。“和顺于道德而理于义，穷理尽性以至于命”这里提出了三个概念：“理”、“性”、“命”。《周易》养生思想的核心——人生知变、应变、适变三大生存法则。是谁提出了养生?养生”一词，首先见于道家经典《庄子》一书，这也就是后来有人认为养生学源于道家思想的原因。但是，《庄子》一书中先后三次出现的“养生”一词:含义有三:养身治国育(驭)民首先，在《内篇·养生主》中，已“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已”的问题，引出一段“庖丁解牛“的故事。文惠君说:“善哉！吾闻庖丁之言，得养生焉。”其次，在《外篇·达生》中再次提到“养生”的问题：“善养生者，若牧羊然，视其后者而鞭之。”此言寓含着养生、育民、治国等多重内容。庄子养生的内涵是什么?道家思想所强调的“道”含有对自然的理解,所以“无为”的本意是要人们：顺应自然.无论是人体生命,还是社会秩序也都应顺应自然,这是无为而治的经世之道.健康和谐平衡养生原则清静养神动静结合天人合一辨证调理和调脏腑畅通经络节欲葆精调息养气综合调养持之以恒

童心、蚁食、龟欲、猴行

养生总纲领“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”——《黄帝内经》情志养生多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则煎熬无欢情志养生重在养神神在于养，情在于节形从情来，寿随志走，情志是形体之根情志指智、情、意、行的精气神状态精神稳定——神思就稳定——气血平和脏腑协调养神是对自身认识的一种回归，集精神、意识、情感和思维的修炼活动。情志养生

A调神养生法——安心养神、休眠养神清静养神“既来之，则安之”，“处变不惊”“多思则伤神”养神必先养心，心静则神安，心动则神疲。《万寿丹书》

“静则神藏，躁则神亡”《黄帝内经》淡泊名利宁静致远立志养德，“德润身”“仁者寿”“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿”——孔子气功、意守、调息、静思有利于神气内守追求而不贪婪，进取而不自伤

情志养生B调摄情绪法1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”2、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法3、转移法（移情法）：升华超脱法；移情易性法；（琴棋书画易情法）运动移情4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。二、四时养生春季养生夏季养生秋季养生冬季养生四时养生春阳长阴消春夏养阳防风养肝木春捂秋冻防春困夜卧早起,勤晒被褥葱姜蒜韭菜多室外活动养肝戒郁怒

夏夏至阴生防暑养心阳防暑热,防空调病睡眠充足,通风凉爽清淡清暑健脾益气清晨或傍晚散步养心节狂喜长夏防湿养脾土防湿邪,保睡眠,被防暑饮料避免着凉淡补如西瓜绿豆。忌冷饮养脾忌忧思秋阴长阳消秋冬养阴秋天防燥养肺金早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉感冒清润甘酸百合太极八段锦养肺减伤悲冬冬至阳生冬天防寒保精血避寒防病开窗换气,不蒙头睡觉进补御寒室外养肾避惊恐三、环境养生①自然环境与健康：地形，空气，饮水②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射环境污染致病车内环境、办公室环境、空调病四、顺时起居养生子时十一月（农）阴盛，阴极生阳；午时五月阳盛之时，阳极生阴一天内气血在不同时辰流经到不同经络5~7（卯）大肠经最旺最有利于排泄7~9（辰）胃经吃好9~11（巳）脾经最美11~13（午）心经天地气机的转换节点午休13~15（未）小肠经“大内总管”喝水15~17（申）膀胱经排毒17~19（酉）肾经贮藏精华补元气19~21（戊）心包经愉悦21~23（亥）三焦经孕育23~1(子)胆经阴气最重，务必睡觉保护初生阳气1~3（丑）肝经血归于肝3~5(寅)肺经气血由静到动的转化过程四、顺时起居养生①起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律；口腔保健、三叩九咽②浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴③服装顺时适体④排便保健法：保持小便、大便通畅。⑤常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛五、睡眠养生①睡眠时间和质量子午觉②睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。③睡眠与卧具（床铺、枕头）④睡眠环境与宜忌⑤睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡六、饮食养生2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。常常上高座，渐渐入祠堂卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。饮食养生－药食同源饮食养生的主要原则：合理调配、全面配伍、五味调和、饮食有节。《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。饮食养生根据四时气候变化调节饮食春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。饮料绿茶、铁观音、红茶、普饵茶菊花茶枸杞茶金银花、金莲花、玫瑰花茶人参花、三七花、西洋参茶虫草

酒红酒（桃花；洋葱）黄酒白酒药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花雪莲、鹿茸）

①气功保健：吐纳法，“津常咽”②五禽戏③太极拳④八段锦⑤易筋经⑥快散步⑦勤动脑七、运动养生最佳运动时间15：00－21：00运动带来全面改善八、房事养生①房事的生理作用②节制房事的意义③房事保健的原则和方法④强肾保健功法⑤房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）九、娱乐养生琴（乐）棋书画，畅情抒志旅游漫步，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼，怡养性情十、针灸、按摩1、针灸保健2、推拿按摩保健3、穴位按摩、经络循行内关劳宫涌泉足三里百会十一、药物养生饮食进补对症进补：①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂⑦活血通脉：如玫瑰花⑧利湿：冬瓜、苡米等补勿过偏不无故进补9种体质的调护方案类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理平和质应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳保持乐观，开朗，积极进取不提倡用药气虚质多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里多参加有益的社会活动，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理阳虚质多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。酌情服用金匮肾气丸阴虚质多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理湿热质赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动大强度、大运动量的锻炼，