田径中的运动损伤、成因及防范,体育保健学论文

田径中的运动损伤、成因及防范,体育保健学论文田径是一项能够促进人体新陈代谢，提高人体运动机能的运动项目。但是在田径训练和比赛经过中，运动损伤的事故时有发生。尤其是随着田径运动技能、运动强度以及对抗性的日益提升，运发动的运动损伤现象也在不断增加。田径运动损伤主要就是指在田径运动经过中，对运发动的身体韧带、肌肉、关节或骨骼等造成的损伤。运动损伤不仅会影响到运发动的训练及比赛成绩，严重的会导致运发动退役或被淘汰。因而，怎样采用有效的预防措施，减少或避免田径运动损伤事件的发生，已经成为当今田径运动研究领域的重点课题。一、田径运动中的常见运动损伤〔一〕擦伤、刺伤擦伤就是指皮肤与外表粗糙的物体互相接触并摩擦，进而引发的皮外伤害。比方运发动在跑步的经过中，意外摔倒与跑道地面发生摩擦而引起的皮肤擦伤。皮肤擦伤的主要异常感觉和状态为运发动身体某部位的表皮剥落，出现小出血点或组织液渗出等，严重的擦伤表现为表皮大面积剥落，出血较多。这种皮肤擦伤的伤害比拟容易出如今四肢关节处及周围。假如伤口没有被感染很快会枯燥结痂，但假如伤口处理不好被感染，就有可能出现分泌物增加、化脓等问题；刺伤是指运发动的皮肤或皮下组织器官被尖锐物刺穿，比方运发动被钉鞋踩伤，或者被标枪等尖锐物体刺伤。这种伤口外表积较小，但通常深度较深，严重时会给运发动带来生命危害。〔二〕肌肉拉伤肌肉拉伤是指运发动身体肌肉、韧带由于强烈收缩或过度拉长而出现的肌肉微细损伤、肌肉韧带部分撕裂或完全断裂等伤害。运发动肌肉拉伤时，会出现肌肉疼痛、压痛、肿胀或发硬，甚至出现功能障碍等问题。当受伤的肌肉或韧带再次收缩或拉长，会导致运发动的疼痛加剧。存在局部凹陷或者局部凸起等现象时，通常判定为肌肉断裂。〔三〕关节扭伤在田径运动中，关节扭伤现象非常普遍。华而不实最容易出现关节扭伤的部位有踝关节、肩关节以及腰部等。拿踝关节来讲，踝关节扭伤大多发生在跳跃运动中。在运发动跳起或落地经过中，假如身体失衡，就会导致运发动踝关节出现内翻或外翻过度而致伤的问题。通常踝外侧副韧带扭伤的运发动都是由脚内翻导致的。出现踝关节扭伤后，运发动的患足持重能力会下降，甚至出现跛行、足踝肿胀压痛的问题。踝外侧韧带假如被完全撕裂，就会出现外踝部疼痛剧烈、肿胀严重，甚至出现皮下淤血的现象。假如此时运发动强迫踝关节内翻，会有非常剧烈的疼痛，同时伴有踝关节不稳以及距骨异常活动等现象。二、田径运动损伤的原因〔一〕对运动损伤的防备意识缺乏在田径运动中，由于运发动及教练员缺乏高度的运动操作防备意识，将直接造成运动损伤问题的频繁发生。教练员和运发动对运动经过假如缺乏全面的认识，就会增加运动损伤发生的几率，不仅会给运发动身体带来一定的痛苦，甚至会阻碍到运发动的运动生命。教练员与运发动的运动损伤预防意识淡薄，就很难在运动中采取有效的保卫措施，而且在构成运动损伤以后，也不能及时地进行相应处理或治疗，就会给运发动的身心造成严重伤害。〔二〕准备活动不正确或缺乏造成田径运动损伤的另一个主要原因，就是运发动在运动之前准备不充分或不科学。由于运发动在运动之前缺乏充分的准备活动，导致运发动本身肌肉的温度没能得到相应的提高，肌肉与内脏器官的各项功能也不能到达良好的状态，其延展性和气力就会遭到一定的限制，关节部位的灵敏性也没有得到有效的激发，运动时的身体反响能力就会下降，进而导致运动损伤的出现。除此之外，准备活动与运动内容结合不当，比方缺乏专项的过渡性准备活动或者身体机能与运动内容不适应，也会造成运动损伤。〔三〕运动负荷过大人体的运动能力是有限的，假如运发动的运动负荷过大，没有充分考虑到运发动的生理及身体特点，超过了人体所能承受的范围，就会导致人体机能出现损伤问题。而且这种损伤假如长期累积就会构成劳损。〔四〕运动器材或设备使用不当田径运动通常需要配合一系列的器材、设备进行。在运动训练或比赛经过中，运发动假如使用了不当的运动器材或设备，就很容易造成生理上的伤害，甚至也会对运发动的心理健康产生影响。比方在平常训练时，运发动长期使用一些损坏或者不合适的运动器材，或者运动场地不平整等，都会给运发动带来一定的运动损伤。〔五〕运动布置不科学所有田径运发动的运动训练都应该遵循循序渐进的原则，假如缺乏科学、合理的运动布置，就会对运发动造成不同程度的伤害。教练员在制定运动训练计划时，应该针对运发动本身的条件来确定。假如运发动的运动训练及比赛缺乏科学性，盲目地进行布置，则会给运发动带来身心的双重伤害。〔六〕运发动本身原因在田径运动训练和比赛经过中，运发动的运动技能不仅会影响其运动成绩，甚至会影响到运发动的身体状态。假如运发动在训练或比赛经过中运用了不规范、不正确的技能动作，违犯了运动力学原理，也违背了身体的构造特点，就会导致运动损伤的发生；运发动本身的身体机能不良，也是导致运发动出现运动损伤的一大原因。假如运发动在生病或睡眠缺乏的情况下，进行训练或比赛，不仅其身体反响能力会下降，其肌肉气力、速度气力等各项运动指标也会随之下降，进而产生一定的运动损伤风险；除此之外，假如运发动对训练后的恢复放松不够重视，会使运发动身体各项机能得不到有效调整。不仅会影响到运发动下次训练的状态，也会使运发动的运动疲惫不断加深，进而构成运动损伤。三、运动损伤的预防措施〔一〕加强对运动损伤的防备意识在田径运动训练和比赛经过中，教练员与运发动的运动损伤知识及防备意识必须得到有效的培养。应做好教练员与运发动的操作知识培训和思想教育工作。同时还要加强运发动心理素质培养。要请教练员与运发动必须具备一定的运动损伤处理能力，具备一定的运动操作预防方式方法和技巧，同时保证运发动也能够具备一定的临场应变能力和自我保卫能力。教练员不仅要训练运发动的田径技能，还应该注重培养运发动的坚强意志，在充分认识各项运动损伤的同时，也要避免这种损伤给运发动的思想带来消极影响。〔二〕重视田径运动的准备活动田径运动的教练员和运发动都应该认识到准备活动的重要性，并保证准备活动的有效性。在田径运动训练之前的准备活动，是预防运动损伤，保证运动训练有序进行的基础。准备活动的目的，就是为了激发运发动肌肉、神经的兴奋，提升运发动身体各关节、韧带、脏器的功能状态。只要所有运发动都做好了充足而合理的准备活动，才能有效避免运动损伤的发生。田径运动的准备活动应该根据不同的运动项目、运动内容，以及运发动的身体状况而合理布置。〔三〕对运动训练及比赛进行合理布置假如田径运动的训练计划或比赛时期布置不合理，就容易导致运动损伤的发生。因而，教练员必须对运发动的训练计划进行合理布置。在运动强度及负荷方面，教练员应该根据运发动的身体条件进行相应调节。在比赛之前，教练员在保证各类训练器材、设备及场地的安全性的同时，还应该帮助运发动有效调整身心状态，使运发动能够在良好的状态下进行比赛；除此之外，长时间的超负荷运动，也会给运发动带来严重的身体劳损。所以，教练员应该充分结合运动力学原理和运发动的身心特点，利用有效的训练方式方法，进行各项训练布置。尤其对一些存在特殊身体情况的运发动，应该采用针对性的训练措施。〔四〕强化运发动的技能能力和身体机能规范、正确的动作技术是避免运动损伤的关键。教练员应该从一开场，就帮助运发动树立正确的跑、跳、投等动作标准。使运发动构成规范而稳固的动作表象。运发动平常应该避免在较为坚硬的场地上进行各种训练。同时，还应该结合天气情况进行相应的训练调整；在田径训练和比赛经过中，运发动还应该加强对身体易伤部位的保卫。把握一定的自我保卫技巧和方式方法，大脑中树立潜意识的易伤部分保卫意识；另外，良好的身体素质，也是预防运动损伤的有效方式方法之一。即使运动损伤发生了，可以最大程度减少损伤带来的影响。因而，田径教练员应该结合田径运动的特点，对运发动的各项身体素质进行专项训练。比方气力训练、平衡性训练、速度训练、柔韧性训练等。〔五〕重视训练后的恢复教练员和运发动都必须认识到，训练后的恢复也是田径运动训练的重要组成部分。因而，训练后的恢复环节，也必须在训练计划中具体表现出出来。训练恢复不仅包括动作恢复，还包括一些物理及饮食搭配。动作恢复主要是指采用一系列的放松动作，使身体肌肉、关节及脏器等逐步从紧张的运动状态安静下来；物理恢复是指采用淋浴、推拿等物理措施，帮助运发动缓解肌体的运动疲惫感，同时放松运发动的心理。而合理的饮食营养搭配，也是保证运发动体能，避免运动损伤的有效措施之一。四、结论田径运动的特点，决定了此类体育运动比拟容易发生运动损伤。因而，在田径运动训练及比赛经过中，教练员与运发动首先应该建立起高度的运动损伤防备意识，积极学习各项损伤的预防技巧和方式方法，遵循运动科学原理，合理布置训练内容及负荷。同时，教练员和运发动，还应该积极学习一些常见运动损伤的紧急处治方式方法，以便将运动损伤带来的危害降至最低。以下为参考文献：[1]徐波，田径运动中运动损伤的成因