模块三：大学生情绪管理

心理学与大学生心理健康授课教师：梁端兰积极参与教学认真做好笔记遵守教学秩序保持教室卫生成绩=20%平时成绩+30%段考成绩+50%期末考试成绩

小常识

大学生心理健康日

为引导大学生关注自身的心理健康，2000年，"5.25全国大学生心理健康节"在北京师范大学拉开帷幕，健康节取"5.25"的谐音"我爱我"，意为关爱自我的心理成长和健康，活动的主题是大学生人际交往和互助问题，口号为"我爱我--走出心灵的孤岛"。此后(2004年)，教育部，团中央，全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日。思考：1、你觉得自己健康吗？你觉得自己心理健康吗？2、如果你发现身边的同学或者亲友有心理问题你该怎么办？3、为什么学习心理学知识？四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程世界卫生组织健康标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过份紧张。2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强。5、能够抵挡一般性的感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈颜色正常。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。1989年，联合国世界卫生组织（WHO）：健康是指生理、心理和社会适应均良好的状态，而不仅仅是指没有疾病或体质健壮。心理健康定义第三届国际心理卫生大会（1946年）：心理健康是指在身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。

鉴别心理健康的方法：

统计学标准社会适应标准经验标准自身行为标准（心理成熟度）大学生心理健康的具体标准1.能够正视自我，悦纳自我2.智力正常3.人际关系和谐，善于与人合作4.情绪乐观，能够控制和管理自己的情绪5.独立自主，有较强的社会适应力6.有较强的意志品质，能够承受挫折7.热爱生活、学习，能在生活、学习中获得幸福感8.行为协调，反应适度9.具有完整统一的人格10.心理年龄与生理年龄相适应什么是心理问题？心理问题是指人们在心理上出现的问题，比如意志消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍、变态心理等消极的和不良的心理。（严格上来说，心理问题无褒贬之意，既包括积极的，也包括消极的。）

调查资料显示，我国大学生心理健康状况令人担忧。北京市的一项调查显示大学生中可能存在中度以上心理问题的学生占16.51%，其中一年级新生的比例为15.75%，中国疾病控制中心精神卫生中心提供的数字表明(据保守估计)，目前中国(不包括港澳台)大学生中，16%-25%的人有心理障碍，以焦虑不安、恐怖、神经衰弱、强迫症状和抑郁情绪为主。近3年来，大学生行凶、自杀事件呈不断增多的趋势，马加爵杀人事件、药家鑫杀人事件等就是一个个明显的例证。他们为什么会做出如此过激的行为呢?其中很重要的一个原因就是心理问题长久以来被忽视。安徽大学采用SGL-90测试，结果大学生心理健康总体水平低于全国成人，大学生心理卫生不良的检出率越来越高，并随着年龄的增长而增加。特别是在现阶段我国正处于经济转型和快速发展的关键时期，社会竞争机制和经济的杠杆作用日趋明显和强化，使得相当一部分学生感到困惑和迷惘:双向选择的压力、理想与现实的矛盾、人际关系不良引起的苦恼和忧虑、生活消费等引起的心理失衡、学习上的心理障碍以及性和恋爱产生的心理困扰等等，从而导致其个体心理出现的问题越来越多。因此大学生的心理健康问题已受到政府、社会各界和学校的重视和关注。大学生常见的心理问题1、学习心理问题：A、学习动力不足；B、学习适应困难；C、学习疲劳；D、学习挫折；E、考试焦虑。2、人际交往问题3、环境变化问题4、自我意识问题5、恋爱与性问题6、不良行为7、个性心理问题8、精神障碍四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程案例：

一天，某高职院校心理咨询室来了一位一年级女生，她进屋后就愁容不展，说她近来心情非常压抑、焦虑，想退学。当问及原因时，女生泪如雨下。她说，她高考成绩不理想，没有考上本科，心情就非常不好。最近，她又与宿舍同学关系紧张，大家都孤立她。自己每天独来独往，形单影只，一进宿舍，她就感到窒息、压抑。她说，一想到自己要过三年这样的生活，实在受不了。她还说，现在自己兴趣丧志，精力不足、悲观失望、自卑、失眠，学习效率下降，感觉对不起父母。咨询期间，女生不停地哭泣，不断地责备自己，认为自己是个无用得人，还不如一死了之。调节对策：

在抑郁症的治疗当中，劝慰、鼓励、支持是十分重要的。让当事人发现并证实自身的才能与力量，增强自信心，帮助其增强社会意识、参与意识和竞争意识是更重要的。有抑郁症状的同学应学会宣泄情绪，以减轻心理压力，如倾诉、哭泣、写日记等。另外，还要多与人交往，尝试从另一个角度看自己所面临的问题，开扩视野。最后，要有意识地参加各项活动，转移注意力，摆脱不良情绪。如何维护心理健康？1、掌握正确的心理健康知识。2、对自我进行积极调整（七大建议：①适应环境，主动学习；②认识自身，悦衲自我；③乐于助人，广交朋友；④磨练意志，陶冶情操；⑤有张有驰，健康生活；⑥正视问题，寻求帮助；⑦升华理想，确定目标。）3、合理运用精神防御机制。（人们在遇到困难时所采取的一种能够回避困难、解除烦恼、保持心理安宁的方法。换句话讲，由于运用了精神防御机制，才免除或减轻了心理痛苦。运用过分就是病态）4、自我调节。认知调节、心态调节5、寻求心理帮助你对自己了解有多少???大学生的情绪管理模块三“路怒”视频我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。开篇本模块主要内容课题一、情绪概述课题二、大学生的情绪课题三、智商、情商快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨想一想《牛津英语字典》：心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。中国古代：愤怒、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶等的反应来说明情绪——七情（喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲）现代学者从三个方面来考察和定义情绪：主观体验、生理唤醒和外在行为

情绪的定义主观体验生理唤醒内心知觉或意识心跳、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等外在行为个体面部表情、身体姿势情绪的概念

情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪会便表现在行为中关于情绪的错误认识一、通过面部表情来判断他人的情绪通过肢体语言来判断他人情绪2、情绪的种类情绪（广义）情感情绪心境感染热情激情应激高级情感一般情感爱恨乐惧道德感疏热情热情爱美感审美感怀疑感、惊讶、喜悦、犹豫求知感、好奇感、紧张感羞耻感、友谊感、同情感爱国感、正义感、责任感情绪与情感情绪与情感的区别（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。3、情绪的状态按照情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，可将情绪分为：心境

心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

激情

激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现

具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。应激

应激（stress）：指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将ＬＧＵ值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150~199之间，下一年有37%的可能患病；

200~299之间，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性为79%。生活事件的LGU值关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。小实验：情绪与健康究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思4、情绪的功能(1)、情绪的动机作用

A：情绪具有激励作用B：情绪被视为动机的指示(2)、情绪的调控功能A：促进功能B：瓦解作用(3)、情绪的健康功能(4)、情绪的信号功能课题二、大学生的情绪1、大学生的情绪特点

A：丰富性和复杂性B：激动性和两极性C：冲动性与爆发性D：阶段性和层次性E：外显性与内隐性A:心理学家瑞尼斯提出情绪健康的6项指标B:心理学家索尔提出情绪健康的8大特点C：大学生情绪健康的基本特征：

热爱学习热爱生活悦纳自己悦纳他人保持乐观而稳定的心境情绪反应符合同龄人的常态2、大学生情绪健康的基本特征3、大学生常见的几种不良情绪障碍抑郁焦虑冷漠愤怒嫉妒4、健康情绪的保持、培养和调适1、保持健康情绪的两种方法A：合理宣泄法(说出来、写出来、哭出来、喊出来)B：干预抑制法（乐起来、动起来、忙起来）

2、培养健康情绪的两个方面A：行为方式、行为习惯的培养与锻炼B：加强个人的意识修养3、大学生情绪调适的方法①培养乐观向上、积极进取的人生观；②培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；③注重沟通艺术，学会与人合作，建立和谐的人际关系；④悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；⑤宽容别人，不苛求别人；⑥学会忘记过去和失败对自己的伤害；⑦避免过分自责；⑧善于控制自己的情绪，并学会消化复性情绪；⑨不要随意扩大事态的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；⑩学会忽略对自己不利的事情，以免因此引起负性情绪体验。清末文人曾写过一首《不气歌》他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比

《美国年轻人眼里的开心时刻》☆异性的一个眼神☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声☆发现自己最想买的衣服正在半价出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡☆傻笑☆一次愉快的谈话☆在沙滩上晒太阳☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美元……中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。

课题三、智商与情商1、什么是智商？什么又是情商呢？2、情商与智商有什么区别？3、情商有什么作用吗？一个人的成功，智商占20%，情商占80%。想一想智商（IQ）就是智力商数。智力通常叫智慧，也叫智能。是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。智力包括多个方面，如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等。智力的高低通常用智力商数来表示，是用以标示智力发展水平。智商构成智商的七种能力观察力是指大脑对事物的观察能力，如通过观察发现新奇的事物等，在观察过程对声音、气味、温度、表现等有一个新的认认识。我们可以在学习训练中增加一些训练内容如观察和想像项目，通过训练来提高学员的观察力和想像力。注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。如我们好的学员能全神贯注地长时间地看书和研究课题等，而对其他无关游戏、活动等的兴趣大大降低，这就是注意力强的体现。

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。如我们到老时也还记得父亲母亲年轻时的形象，少年时家庭的环境等一些场景，那就是人的记忆在起作用。测测你的智商思维力是人脑对客观事物间接的、概括的反映能力。当人们在学会观察事物之后，他逐渐会把各种不同的物品、事件、经验分类归纳，不同的类型他都能通过思维进行概括。想象力是人在已有形象的基础上，在头脑中创造出新形象的能力。比如当你说起汽车，我马上就想像出各种各样的汽车形象来就是这个道理。因此，想象一般是在掌握一定的知识面的基础上完成的。分析判断能力分析判断能力是指人对事物进行剖析、分辨、单独进行观察和研究的能力。分析判断能力较强的人，往往学术有专攻，技能有专长，在自己擅长的领域里，有着独到的成就和见解，并进入常人所难以达到的境界。应变能力应变能力是指自然人或法人在外界事物发生改变时，所做出的反应，可能是本能的，也可能是经过大量思考过程后，所做出的决策。智商140以上者称为天才，智商120-140为最优秀，100、110、120为优秀，90-100为常才，80-90为次正常，70-80为临界正常，60-70为轻度智力落后，50-60为愚鲁，20-25为痴鲁，25以下为白痴。

研究表明，在世界范围内智商最高的人群是中国、新加坡、韩国和日本的国民，他们的平均智商高达105。爱因斯坦的智商有多少？爱因斯坦智商真实数值公布：

普林斯顿医院的顶级医师托马斯·哈维把爱因斯坦的大脑悄悄带回家中，浸泡在消毒防腐药水里，后来又用树脂固化，再切成大约200片，并亲自动手研究大脑，同时也给科学界提供切片进行研究。

哈维医师将爱因斯坦的大脑保存了四十多年，此间科学界对爱因斯坦的大脑进行了全面的研究。

但据威尔特森研究的结果，爱因斯坦大脑左右半球的顶下叶区域，比常人大15％，非常发达。大脑后上部的顶下叶区发达，对一个人的数学思维、想象能力以及视觉空间认识，都发挥着重要的作用，这也解释了爱因斯坦为何具有独特的思维，才智过人。

爱因斯坦大脑的另一个特点，是表层的很多部分没有凹沟（回间沟），这些凹沟就像脑中的路障，使神经细胞受阻，难以互相联系，如果脑中没有这些障碍，神经细胞就可以畅通无阻地进行联系，使得大脑的思维活跃无比。

威尔特森的研究小组，把爱因斯坦的大脑与99名已死老年男女的脑部比较，得出了这一结论。

但遗憾的是威尔特森的研究小组经过超过3000次的数据测试统计结果：爱因斯坦的智商只有：146。任意取100名普通人大脑按照当年的威尔特森规则智商有：125。

坊间传闻爱因斯坦智商达到165

如何提高智力？

多吃碱性食品可提高智商

水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、碱性饮料等

一些食品如核桃、哈士蟆、珍珠、动物的脑、红枣等可以增进智力发育。含有维生素C高的食品也对提高智商有利。用含有维生素C较高的橘子汁连续18个月供给受试的儿童饮用，他们的智商比起不用者平均上升3.6。

据说能看见9张脸的智商有一百八十

测测你的智商和情商

何水无鱼？何山无石？何树无枝？何子无父？何女无夫？何城无市？（每个问句猜一个字，连成一句十分浪漫的话）

与你地老天荒＜与（雨）你（泥）地（低）老天荒＞

雨水无鱼，泥山无石，低树无枝，老子无父，天女无夫，荒城无市。

情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。是相对于智商（IQ）的一个概念。是情绪评定的量度。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。情商情商包含的五方面

1.了解自我，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验，监视情绪时时刻刻的变化。它是情感智商的核心；2.自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来；3.自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力；4.识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望；5.处理人际关系，调控与他人的情绪反应的技巧。智商与情商的区别1.反应两种不同的心理品质智商主要反映人的认知能力、思维能力与、观察能力等，主要表现人的理性能力。情商主要反映一个人的感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间情感关系的能力。情感常常走在理智的前面，它是非理性的。2.形成基础不同两者虽然与遗传因素、环境因素有关，但是，智商与遗传因素的关系远远大于社会环境因素。3.作用不同智商的作用主要在于更好地认识事物。智商高的人，思维品质优良，学习能力强，认识深度深，容易在某个专业领域作出杰出成就，成为某