中考动员班会课件《减压赋能助力中考》

中考动员班会课件

减压赋能，助力中考

【设计背景】九年级学生思维发展已进入抽象概括思维阶段，身心快速发展但是还不成熟，分析问题和解决问题的能力还不足，处理方式相对单一，遇到压力事件情绪波动较大。距离中考近一个月的时间，面对中考压力，学生容易产生紧张焦虑情绪。如何看待和释放升学压力，缓解情绪是九年级学生需要学会的重要内容。根据《中小学心理健康教育指导纲要》培养学生学会学习和生活，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪和承受挫折的能力，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质是心理健康教育主要目标。本课旨在引导学生树立积极思维，正视学业压力，适时调整心理状态，为自己赋能，更有信心地面对即将到来的中考。

【教学目标】

认知目标：科学地认识学业压力，感知自身存在的学业压力及其压力源。

能力目标：尝试用绘画、书写等方式表达自己内心的情绪和感受；学会积聚自身成长的资源，缓解压力。情感目标：通过活动，提高学生心理弹性，引导学生以积极的心态和愉悦的心情从容地迎接中考。【教学重点】引导学生挖掘自身拥有的积极资源，为己所用，有效应对考试压力。【教学难点】如何利用焦虑水平和学习效率之间的关系，结合个人特点，调节自

身状态，高效学习。【教学对象】

九年级学生。【教学时间】

40分钟。

【教学准备】彩铅、轻松舒缓的音乐、

学习单、动画视频和PPT。教学过程在老师的指导下，完成“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的动作。一、奇思妙想你觉得是什么原因让他停下来了呢？一个小男孩参加了一场闯关游戏，他勇往向前冲，顺利通过了七年级关卡、八年级关卡以及九年级大部分的关卡，在即将到达终点（中考站）的情况下，他突然停了下来。通过同学们的分享，小男孩也许是感受到突如其来（总结学生的分享）的压力,停下了前进的脚步。当前，我们也会体验到升学、时间紧迫、父母的期待等方面的压力。倘若我们忽视压力，可能就会阻碍我们前进的步伐。为了更好地备战中考，我们需要正确认识压力，以更好的姿态迎考，成就更好的自己。运用贴合学生生活的动画素材，活跃课堂氛围，激发学生的学习兴趣。同时，教师可捕捉到学生在分享过程中的一些心理投射，引发同学们对于压力的思考，从而引出课题。二、感受压力压力看不见摸不着，但是，我们又能真切地感受到。我们一起来感受一下自己心中的压力。如果压力有颜色，它会是什么颜色呢？如果它有形状，它会是什么形状呢？下面我们通过绘画的形式，将压力呈现出来。1.活动规则：请同学们在《学习单》第一宫格里，用形状和颜色来描绘自己当下的压力。比如：老师会用一个黄色的“爆炸”形状来代表自己近期准备教学比赛的压力感受。

2.邀请学生分享自己的画作。（画的是什么，它如何代表我的压力？）3.从同学们的画作来看，大家用不同的形状和颜色呈现压力。面对中考，大家或多或少都感受到了压力，但是，每个人体验到压力大小不同。那么，有压力是坏事吗？压力有没有积极的意义呢？通过艺术性表达降低学生的心理防御，营造一个安全的课堂氛围，让学生通过活动把感受到的压力用绘画外化出来。同时，让学生认识压力是普遍存在的。三、认识压力压力和动机水平密切相关，随着动机水平的增强，我们感受到压力也更大。心理学家耶克斯（R.MYerkes）与多德森（J.DDodson）通过实验研究发现，动机水平和学习表现之间呈现倒“U”型关系，中等动机水平状态下，学习表现最佳。请同学们思考：这个图给你什么启发？当前你的压力处于曲线的哪个位置？请在《学习单》第二宫格的曲线上标注出来。适当的考试压力有利于在考试中的超常发挥，取得理想的成绩，但是当压力太大或太小时，都不利于真实水平的发挥，其中，考试压力太大会产生过度的焦虑，影响考试中的发挥。因此，觉察并适时调整我们的压力状态是非常必要的，有助于改善学习状态。结合耶克斯—多德森定律，引导学生思考适度压力的重要性，从而提升自己的觉察力，认识到自己的状态，才能更好地应对压力，为下一环节“调节压力”做铺垫。四、调节压力当压力来临时，倘若负面的想法占据了大脑，我们可以怎样调整自己的状态？1.稳定自己的状态——减压的五感命名练习（1）说出5种看到的环境中物品的名称。如我看到了我面前的水杯，一本书,盘子……（2）说出4种与环境物品接触的感觉。如：被子很软，杯子是热的，脚踩在地上很踏实……（3）说出3种你现在听到的声音。如：我听到窗外有小鸟在叫，还有我的呼吸声……（4）说出2种你现在闻到的气味。如：外面有春天的树木清香……（5）说出1种你此刻嘴巴品尝到的味道。如：有一点甜……你还可以活动一下自己的身体，留意一下现在在哪里?和谁在一起?正在做什么?如：我此刻在教室里坐着，和同学一起。这就是我们此刻感知到的真实世界。你不必一定“凑齐”数字，只是提醒自己，当情绪袭来的时候，你可以选择调动身体感官，重新把注意力投入到现实生活中。2.积极的自我对话当你面对备考压力时，你采用过哪些方法来关怀自己，让自己有能量继续前行？(1)请在《学习单》第三宫格的太阳能量站里按照句式写下：曾经那一次______________(复习过程中，让你感觉有压力或者有困难的时刻)；我感到______________（你的情绪）；我最欣赏自己能______________（你关怀自己的方法、途径和资源）。(2)当你在太阳能量站里补充完能量之后，你的心情如何？请你给太阳画一个表情代表你的情绪。(3)通过分享交流，你发现自己还有哪里资源可以利用？(4)教师总结并肯定同学们的方法。将绘画创作和焦点解决技术相结合，引导学生积极探索自身的资源：成功的经验、已有的小改变、当前付出的努力等。引导学生充分利用自身已有的资源，关注当下，寻找支持，积极行动调节压力状态，增强应对中考的自信心。五、心向美好不妨与压力和解，带上我们的祝福，继续前进吧。活动规则：1.在舒缓的音乐中，请同学们在《学习单》第一宫格中，用彩色笔装饰你的压力图。2.在《学习单》第四宫格中，写一句自我鼓励、自我关怀的话。邀请学生分享。教师小结：就如同老师的这幅画，黄色“爆炸”形状，添加了几颗星星，变成了一片星空，而自己就是那颗最大最亮的星星。所以，备考路上与“压力”共舞，压力也可以成为我们前进的动力。Thinking通过分享、祝福等形式，帮助学生树立积极压力观，彼此支持，赋能中考！

考好成绩的三要素保持积极心态的重要性，不用给自己太大压力，保持良好的心态最重要1、两道题目，对养成发散性思维进行引导，鼓励学生多角度解决问题2、按说明答题破解思维定式，认真读题的重要性（请同学们提前准备好笔）注意细节的观察和整体的分析问题

（看图时会有看图有时会有盲点，看自己、看问题，也会——有盲点）考场战略调整心态的时刻：起床后开始给自己积极暗示进考场发卷前后的紧张时刻考试中,头脑死机(头脑突然一片空白时)听到别人在刷刷地翻页时教会学生，深呼吸和肌肉渐进松弛法，进行冥想训练

绳子的故事，消除恐考症攀登者的命运就在于他紧紧抓住那自以为救命其实是致命的绳子而丧了命!同学们的心中是否也有畏考情绪，放手去拼搏一