保持良好心态打造赛场风采-如何提高考前记忆

保持良好心态打造赛场风采如何提高记忆学习型大脑的认知有效记忆的方法提高学习效率的方法如何克服考前负面情绪提纲你的生活状态大脑喜欢吗？大脑不能适应“宅”生活有学者认为人类之所以进化得到比其他动物更聪明的大脑，就是因为人类在不停的运动、行走中不断地解决问题。人类虽不健壮也不够速度，但人类可以称得上最有耐力的动物，可以不停地奔跑。有学说认为人类曾经是靠着不停奔跑使得猎物精疲力竭而获得食物的。因此，运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。大脑不能应对的多任务大多数人认为同时处理几个任务效率高，但却苦了你的大脑，因为它从来不能同时处理这些意识层面以上的任务，必须在这些任务之间一项一项地切换。这就好比一个人同时接听了几个电话，看似他同时拿着几个电话，但事情还得一个一个地说。和第一个人说完，再和第二个人说，回到第一个人时还要想想刚才跟他说到哪了。大脑也是一样，在几个任务之间切换是对大脑短时记忆的考验。大脑不能承受的重压当我们面临危险时，大脑会处于一个特别的状态——应激状态，这时候肾上腺素会大量分泌，吹响身体各个器官的集结号，准备应战。潜力就这样被调动起来了，这时的人可能完成一些平时无法完成的任务。司马光就是在此情境下急中生智砸的缸。但人不能总是处于应激状态，“一鼓作气，再而衰，三而竭”。刚开始的压力还是动力，到后来压力就是煮死青蛙的温水。压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。大脑不能缺乏的睡眠

如果你坚持5天不睡觉，很可能出现老年痴呆的症状，并且伴随严重的判断力缺失、幻想。大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。缺乏睡眠不仅影响大脑认知功能，更会对人体免疫力产生严重打击，因此缺乏睡眠者被一些人认为可能是“过劳死”的高危人群大脑不喜欢高热量的饮食美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。饮食中注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人还是注意节制吧。一、有效记忆的方法1、在睡眠前记忆

△科学家让超过200名实验者对有关联的单词组（如“火与烟”）和没有关联的单词组（如“昆虫和真相”）进行记忆。△一些人在早上9点记单词，另一些人则在晚上9点。△研究者分别在30分钟后，12小时后和24小时后对实验对象的记忆能力进行了测试。△睡眠对于回忆起有关联的单词组没有什么帮助。但是在测试之前睡过一觉的人，在回忆无关联的单词组时记忆力明显强于那些没有睡觉的人。△最为有趣的发现是：在24小时后的再测试中——大家都睡了整晚——那些

在记过单词后马上就睡觉的人比背了一整天单词的人测试结果要好得多。并且，靠睡眠提升的记忆力可以持续几天。2、重复念当别人第一次告诉你他/她的姓名，先在心中念三遍。并（听到别人姓名以后）立即大声回应：“王红很高兴认识你，你的名字真好听！”。同时，有意识地把对方的名字融入到跟对方交谈的过程中。不用感到这样做很可笑，在任何人耳中，没有任何声音比自己的名字听起来更动听。3、联想法接下来的，就是在这个人的外貌和他/她的名字间建立起一种联系。还以为例，假设她外表瘦弱纤细，于是，在你脑中你可以这样想象：王红需要一个“护花使者”来保护她，于是，你眼前便出现一个身强体壮的卫士，用他有力的臂膀将瘦弱的王红护卫了起来。只要奏效，管它是什么样的联想！除了你没有人知道，所以尽可以享受这种联想的趣味。联想得越是天马行空，你记得越是牢固。4、写出知识点你需要记的内容仅仅读是不够的，而是要写出来。写下来将会产生带氧的血流将会增进你的记忆。回顾所有课堂笔记和老师输入给你的其他知识点，把它们写出来。当然，你不可能写出来整本课本，写出框架即可。或许要写两次甚至更多次，直到你记住为止。在写出来这个过程中，你是在积极地将知识点植入脑海。这样，在考试的时候你就能闭上眼睛，回忆你写知识点的过程，你会”看到”你所需的知识点！5、小抄

将需要记忆的内容用小纸片写下来，装在兜里，空余时间常拿出来复习，同时也可以画些图表、编些故事来理解那些有助于增强记忆的方程。

6、渲染事件对于像历史这样需要记忆大量事件、情节的课程，你可以将你感兴趣的当今时事，比如体育、明星、时政等，与待记忆事件联系并将其润色。你可以先问自己：现今有什么样的事件与这个类似呢？或者，你可以将一个当今人物放在历史事件中。7、大声说出来你有没有过这样的情形：当你走进房间却突然忘记你是要来做什么？你有没有丢过钥匙？有没有过因为竭力回忆上班前是不是关掉了熨斗而坐立不安？诸如此类的记忆缺失每天都在发生，因为这些信息没有有效地登入你的大脑。解决方案是将它们正确地载入大脑。具体该怎么做呢？大声地说2到3遍：“把钥匙放在桌子上”、“关掉炉子”、“去卧室取针线盒”。也许听起来有点不正常，但起码这能让你更好地记住这些东西，最终不至于健忘。二、提高学习效率的方法时间管理难题笔记学习时间管理笔记

(1)空出一些休闲时间一个劲儿的猛学效率反而低，所以请留出一些时间让自己放松一下。图中是用橙色表示，你也可以涂上任何你喜欢的颜色。(2)决定学习时间段，涂色睡眠、工作这种肯定没办法学习的时间段，涂上黑线。接下来就要决定必须用来学习的时间段了，图中涂绿色表示的即是。比如，晚饭后2小时、睡前1小时，作者决定这3个小时必须用来学习。(3)灵活机动的时间段，现场检验通勤路上、午餐时间这种，比较灵活机动的时间段再用另一种颜色标出。然后关键来了——写上“抽出○○分钟学习为目标”，然后现场检验，看看是否这些时间段也能稍微利用一下？

(4)每周周头写上计划和目标希望达到的学习时间、看完参考书的数在每周周头写入笔记吧。如果对上周有反省，有新的目标，也一起记入。这样等于起了个好头，接下来照着做就行。(5)倒计时离目标实现还剩多少时间？也写下来。这样可以知道自己的进度，而且如果哪天偷懒了，写下倒计时，也能有助于自我反省和激励。(6)当天学习记录当天学了多久？看了多少页？目标倒计还有几天？除了记这些，还可以用○△×的符号来评价当天的学习情况，是优良？中等？还是差？这样日积月累，翻一下笔记，就可以大致知道自己的进度是比较令人满意的，还是有点跟不上了……(7)周日回顾每周日回顾笔记，看看学习是否按计划顺利进行了？目标达成了，就用彩色笔画上装饰，迎接下周挑战。如果目标没有达成，也不用气馁，按实际情况调整下周作战计划吧！难题笔记

把做错的题、不懂得题和其正确答案写上，再自己做一遍，对答案。如果错了，就用彩色笔纠正。再练习一遍，如果又错了，就换一支彩色笔划线做记号，贴N次贴。这样明确了自己的弱点所在，临考前的复习也更有针对性，更简单。

左页(1)是问题，右页(2)是对应的正确答案。抄好后自己做一遍可以加深理解。当然，也可以用复印的。但最好还是自己手抄一遍加深印象。自己解题第一遍错了，就像(3)那样用其他颜色的笔加上说明解释。再做一遍，如果继续错，就在反复犯错的地方(4)贴上N次贴来强调。

笔记本的选择：

最好是螺线圈装订的笔记本。把右页从中央对折，就可以藏起答案。另外，横线上印有均匀间隔小点的笔记本，用来作图会很方便。推荐。

三、如何克服考前负面情绪1、记下来。如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯，那么从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、卫生间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。当你有了支配你的想法时，记下来。发怒,记下来。感觉不爽？记下来。有焦虑情绪？记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的？你身体的哪个部位在做什么，怎么会这样？是什么让你的感觉如你所做的一样？把这些都记下来。记下来！2、形象化。

将你想要的事物在脑子里以具体的形象呈现。在脑海中锁定目标之后，其余的纷扰也便会迎刃而解。3、呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想着吸气时