心理学知识与压力管理

心理学知识与压力管理主要内容一、引子一本书?少有人走的路——心智成熟的旅程?〔美国心理医生斯科特·派克著〕“人生苦难重重〞自律：推延满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡面对问题并感受痛苦,解决问题并享受更大的快乐神经宫能症:把问题都归结于自身人格失调者:把问题都推到别人或者其他上面一、引子人格的含义定义：个体在行为上的内部倾向，是具有动力一致的连续自我，是个体在社会化的过程中形成的给人以特色的身心组织。根本特性：整体性，稳定性，独特性，社会性几个概念：个性、气质、性格一、引子中国古代思想家对人格的看法人格形成思想：染积说：“子墨子言见染丝者而叹曰：染于苍那么苍，染于黄那么黄。所入者变，其色亦变，五入必而已那么为五色矣。故染不可不慎也！〞阶段说：孔子就说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。〞?淮南子?：“凡人之性，少那么猖狂，壮那么是强暴，老那么好利。一人之身既数变矣。〞差异说：荀子所言“生而同声，长而异俗〞一、引子中国古代思想家对人格的看法人格分类思想：孔子：“君子喻于义，小人喻于利。〞“君子求诸己，小人求诸人。〞黄帝内经：“阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊那么谦谦，谭而不治，是谓至治〞刘劭：强毅之人，狠刚不和，厉直刚毅，材在矫正，失在激许。柔顺之人，缓心宽断，柔顺安恕，每在宽容，失在少决一、引子中国古代思想家对人格的看法人格鉴定思想：诸葛亮“知人七法〞：诸葛亮一方面强调知人之难，另一方面又认为：“知人之道有七焉。一曰间之以是非而观其志；二曰穷之以辞辨而观其变，三曰咨之以计策而观其实，四曰告之以祸难而观其勇；五曰醉之以酒而观其性，六曰临之以利而观其廉，七曰期〔约定之意〕之以事而观其信〞。魏征的“六观〞法：“贵那么观其所举，富那么观其所养，居那么观其所好，习那么观其所言，穷那么观其所受，贱那么观其所为。〞一、引子推荐理解人格心理学的目的理解人的心理：人的现代化：既能正确地面对现实，又有积极远大的人生理想培养坚韧的毅力和性格行事有主见，有原那么，不以别人的喜恶作为自己的行事标准心理需求的全面性和满足手段的合理性二、相关理论二、相关理论〔一〕精神分析理论：精神分析提醒出人类的自我并非他本身的主宰，被称为“第三次打击〞。二、相关理论〔一〕精神分析理论：1.弗洛伊德理论精神层次理论：意识层次包括意识，下意识和潜意识三个层次，好象深浅不同的地壳层次而存在，故称之为精神层次。意识前意识潜意识二、相关理论〔一〕精神分析理论：1.弗洛伊德理论认为人格构造由本我、自我、超我组成：本我：原始的自己，包含生存所需的根本欲望、冲动和生命力。按快乐原那么行事自我：是自己可意识到的执行考虑、感觉、判断或记忆的部分，寻求“本我〞冲动得以满足，同时保护整个机体不受伤害，遵循“现实原那么〞超我：代表理想，监视、批判及管束自己的行为，特点是追求完美，遵循"道德原那么"二、相关理论〔一〕精神分析理论：2.荣格的理论人格构造：意识、个体无意识、集体无意识心理类型：内倾、外倾，感觉、思维、情感、直觉更强调人的精神有崇高的抱负，反对弗洛伊德的自然主义倾向，将神话、宗教、哲学与灵魂等引入分析心理学派二、相关理论〔一〕精神分析理论：3.其他理论阿德勒：自卑与优越情节安娜：丰富自我防御机制；自我开展道路哈特曼：自我与本我的同源性艾里克森：自我心理学霍尼：神经症的起源弗罗姆：人的需要，社会性格二、相关理论〔二〕特质论：特质是人格的根本单位；一种概括化了的和聚焦的神经生理系统，使许多刺激在机能上等值的才能，具有激发和引导适应性和表现性行为一致的形式同辈缺乏朋友团体回避聚会嗜好喜欢独处讲习会不参加羞怯二、相关理论〔二〕特质论：谢尔顿胚叶起源人格类型论内胚叶：矮胖型悠闲、镇静、行为随和，喜社交中胚叶：强壮型精力充分、坦率、冒险、好斗外胚叶：瘦长型神经过敏、不善社交、负责、有疲劳感二、相关理论〔三〕学习与人格：行为主义学习论：否认人格的存在，不相信有人格构造的说法，主要兴趣是研究单个反响如何获得、如何改变和控制巴甫洛夫：经典条件反射桑代克：尝试错误学习理论华生：经典行为主义理论小阿尔伯特：心理过敏的实验赫尔：认知地图二、相关理论〔三〕学习与人格：班都拉自我效能自我效能与压力：让被试者觉得题目是完全可以做好的〔有自我效能〕，而另一种觉得题目超出了他们的才能〔无自我效能〕；结果是有自我效能的后来解题时很少表现压力二、相关理论〔三〕学习与人格：延迟满足：我们强使自己延迟满足的才能部分是由于我们的预期所决定的，即预期延迟的奖赏真的会发生看电影到达高潮时，突然中断，告知可能继续的概率，评价电影的吸引力，看完再评价；0概率的评价大大高于其他组，阻断和延迟满足都进步了对影片的评价二、相关理论〔四〕人本主义人格论：强调人的责任此时此地个体的现象学人的成长二、相关理论〔四〕人本主义人格论：马斯洛的观点：两个根本假设：人是一个统一的、有组织的整体；根本需要是人要满足的目的五种需要：生理、平安、归属和爱、尊重、自我实现自我实现和自我完善马斯洛：当我们“努力培养自己原来没有的心理品质、努力地去做自己可以做的任何事情〞的时候，我们就到达了自我实现的境界。〞自我实现的15个特征：1、现实的知觉2、悦纳自己、别人和周围世界3、能自然表达情绪和思想4、以问题为中心5、超然的独立性6、对自然文化的自主性7、对日常生活永感新颖8、周期性的神秘和顶峰体验9、爱人类10、有至深的知交，有亲密温暖的家人11、民主性12、强烈的审美感、和道德标准13、幽默感14、创造性15、对现有文化的批判性。三、安康人格问题1、安康人格是什么样的？2、健全人格与安康人格是否等同？3、怎样才能识别自己和别人是属于安康人格的？4、不同年龄层次上，安康人格是否有不同的特征？5、不同性别者，安康人格是否有差异？6、不同职业者，安康人格是否有差异？7、在不同的社会阶级和文化中，安康人格是8、安康人格是否不仅限于适应自己社会的标准？9、是否有标准来衡量超越现状的健全人格？10、什么样的家庭气氛、工作环境及社会文化有助于健全人格的形成？弗洛伊德的安康人格观安康人格者，有强的自我能解决各种欲求之间的冲突，或者本能冲动与道德之间的冲突；使需要得到满足却没有罪反感，不会感到社会言论压力。由于较少有压抑自己的感情，其能量能更多投入到建立性的工作中。由于不为自己的情绪感到羞耻，因此能更自由地在爱的关系上表达自己。因此，爱和工作的才能是安康人格的显著特点。安康人格者能在表达感情与抑制感情表达之间进展选择，在满足需要与抑制这种满足之间进展选择。荣格的安康人格观人都会朝着更充分的自我实现方向成长，成为“个体化的人〞。要到达自我实现，个人就要意识到自己人格中受压抑的“阴影〞方面，并力将其表现于自己的生活方式中。这种自我发现的动机虽是痛苦的，但要到达安康人格，就必须不断努力去发现和表现自己受压抑的机能。人的一生要结婚，养家，创事业成就，有时会陷入绝境并痛苦万分。假如使自己的人格更安康，必须抛弃青春年代各种有活力的规那么，去选择新的目的。奥尔波特健全人格观判断安康成熟人格的六项标准：1、自我扩展才能；2、与别人热情交往的才能；3、自我接纳才能和平安感；4、实际的现实知觉；5、自我客观化；6、统一的人生哲学。行为主义的安康人格观人格就是习惯行为系统。安康人格者能对环境产生适宜反响。无论不适宜的或适宜的反响都是以操作条件作用方式而习得的。班杜拉那么认为，不安康人格是通过直接经历或观察不当而习得的。不必从个人早期经历中去寻求创伤性事件，开掘潜在的冲突，更不必去追究病态行为最初获得的强化史。行为一旦经由观察学习而获得，就很容易因直接或替代性强化而表现出来。马斯洛的健全人格观自我实现者即健全人格者都有以下特征：1.能准确地知觉现实；2.悦纳自己、别人和周围世界；3.能自然地表述自己的情绪和思想；5.独立自主；4.注重问题而不注重自我；6.对现实的批判精神。7.对于自然条件和文化环境的自主性；8.不断更新的欣赏力；9.具有顶峰经历；10.深沉的社会感情；11.有至深的知交以及亲密的家人；12.有民主的性格；13.很强的伦理观念；14.富有哲理的幽默感；15.旺盛的创造力；马斯洛的健全人格观心理安康的标准：1有自知之明的人：自我意识、自我认同感、恰当的自我期望值2擅长自控的人：意志、毅力、自律3随和的人：人缘好、有朋友，心地仁慈、富于同情心，对人宽容4随遇而安的人：自我满足、接纳自己的缺点、经常把自己的如今和过去比5做事有目的的人：对各种事物有广泛兴趣、有内在动机、有抱负心理安康的标准：6遇事看得开的人：灵敏、变通，适应性强，失败和受挫时不泄气7情绪平和的人：情绪稳定，不动怒、不大喜大悲，乐观、遇事往好处想8一个爱说爱笑的人：心境好、有幽默感9互助合作的人：帮助别人、承受别人帮助、与同伴互相依存10懂得爱和被爱的人：与别人共情、知道怎样爱和被爱自我完善者的特征：1.完善的人应该坦诚地对待自己的经历。他们努力体会生活的全部内容，愿意去发现什么样的生活是最有价值的，然后珍藏这种特殊的经历。2.完善的人关注此时此地正在发生的事情，他们生活在现实的空间里。3.完善的人相信自己的感觉，假如他们感到一件事应该去做，就会去做，不会因为过去学到的准那么或者因为想到别人的看法而放弃。自我完善者的特征：4.自我完善的人不屈从于社会的要求，他们对自己的兴趣、价值观和需要更加敏感。5.他们能深层次地体会自己的情感，不管这些情感是积极的还是消极的。6.完善的人在生活中有更丰富的经历，他们“更熟悉痛苦的感情，但对快乐也有更生动的体会〞，他们比大多数人更理解愤怒和恐惧，这也使他们更深层次地享受爱和快乐的代价。自我完善者的特征：7.坦诚地面对自己的情感，可以遏制那些限制我们自己的情绪。8.完善的人生活在他们自己的生活当中，而不仅仅是生活的过客。

你把命运交到了谁的手中？冬天的滑雪场上，有一个人正在斜坡上滑雪，仔细看一下前面，地上凹陷了一个洞，有一只宏大的熊正在洞穴里冬眠……可是，这个滑雪者却对这一切浑然不知。请问，这个人的下场会如何？性格测试掉到洞里遭熊攻击轻松地跳过洞穴有人告诉他有危险而改变方向在到达洞穴之前突然滑倒

你的欲求不满度似乎很高，每当有费事事发生时，你就会把过错往对方的身上推。而且，因为你老是爱往坏的地方想，因此，有的时候明明有好转的迹象，也会变得非常糟糕而无法拾掇。这种人相当英勇果断，对自己的努力与才能也很有自信，遭遇到挫折反而会激起内心的战斗意志，这种人欲求不满度相当的低。你的身边有许多热心助人的朋友，只要你有困难，他们马上会义不容辞地向你伸出援手，你是那种有贵人相助的人。因此，这种人的考虑方式很乐观，因为即使自己做不来，也会有别人帮助解决问题，即使有欲求不满也可以很圆满地化解开来。喜欢做美妙的白日梦，喜欢做罗曼蒂克的浪漫梦想，似乎对算命等事情抱有相当浓重的兴趣，很重视运势及运气这种东西，认为诸事不顺都是运气不好惹的祸

四、关于压力一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，假如琴弦绷得太紧，就会断掉。压力的正面作用和负面影响感觉剥夺实验有一个著名的“感觉剥夺实验〞是这样的：贝克斯顿〔Boxton〕在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开场后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开场唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐应对压力的策略当等待消费的父母看一部会引起焦虑的、介绍婴儿猝死症的电影后，一些父母不愿去面临那些关于他们的孩子可能在婴儿期死亡的任何事。另一些父母表示，应该尽可能多地理解这些信息，以便这种不幸事件发生时有思想准备。这两种不同态度反响了不同的焦虑应对策略。积极策略和回避策略回避型：努力不去想这个情境，所以能尽可能多地或尽可能长时间地回避焦虑。“担忧也没有用〞，“别想它了，想点别的吧〞，就是压抑策略。推延去看医生或推延同教授的谈话，因为你意料到这种场面对你有压力，你用的就是压抑策略。积极型：尽可能多而快地寻找解决方法，以积极的行动迎接压力。就一个安排好的治疗程序努力去搜集尽可能多的信息，或花大量时间考虑一个即将到来的工作面试，这时你用的是积极策略。积极认知策略祈求指导和权威做最坏的准备努力去看积极的一面考虑处理问题的几种选择凭过去经历办在一段时间里整天忙于做事努力置身这种情境之外，客观地对待它仔细考虑这种情境并争取理解它自言自语说些能让自我感觉好一些的事对自己发誓，下一次事情会不一样了认为做什么也没用，承受这个事实四、关于压力积极行动策略努力寻找更多的有关信息跟父母、亲戚、朋友议论这个问题找专家(医生、律师等)谈一谈忙于别的事使自己不去想这个问题订一个行动方案然后去施行暂时不考虑这些事弄清必须做什么而且设法实现设法让自己的情绪超脱出来从有相似经历的人或群体那里寻求帮助交换或折衷以从这个情境中得到一些有利的东西用体育