教师心理健康与心理调适讲座

教师心理健康与心理调适讲座老师的心理安康与心理调适第一节老师的心理安康概述第二节老师的心理调适年8月东阳市湖溪高中童纪文

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第一节老师的心理安康概述32021/2/22一、令人担忧的老师心理安康状况

2005年由中国人民大学和新浪网教育频道结合组织的“中国老师职业压力和心理安康调查〞说明：在8699名参与调查的大、中、小学老师中，有34.6％的老师反映压力非常大，47.6％的老师反映压力比较大,有29%的老师出现了比较严重的工作倦怠，有38.50%的老师心理安康状况不佳。42021/2/22、年，北京市朝阳区教委对该区的1253名教职工进展了心理安康状况调查，结果显示，有42.28%的老师存在轻度心理障碍，12.45%的老师存在中度心理障碍，2.71%的老师已构成心理疾病。52021/2/22案例12007年6月27日，福建晋江市内坑中心小学的一名张姓女老师，从四楼跳下身亡，留下10岁的女儿。据家属王先生说，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩不好，她曾受到学校的批评，压力大……

2023/2/2662021/2/22案例2年8月14日，宁波北仑柴桥高中英语老师周廷林因校长告知职位变动，即由英语老师改为档案管理员，喝农药自杀身亡，留下24岁的儿子和身体虚弱的爱妻……2023/2/2772021/2/22

案例3年3月26日，江西省都昌县一中英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副校长江某发生争执，导致情绪失控，从4楼的走廊窗户跳下，身受重伤。据理解，冯老师已执教30多年。2003年，他被评为高级老师。随后，他4次参加了学校副高职称的聘任，但每次都擦肩而过。

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二、老师心理安康的重要意义1.老师的心理安康是个人和家庭生活幸福的保障2.老师的心理安康有利于学生身心的安康开展(师源性心理障碍)92021/2/22

“身为老师，我具有极大的力量，可以让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。〞

—吉诺特博士〔美国著名教育心理学家)

102021/2/22案例42003年4月12日,重庆市实验中学九年级学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任汪宗惠用木板打了她,并当着同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。〞之后丁瑞婷写了份遗书：〞我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会,我永远都不想回到这个社会了…〞最后跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。112021/2/22案例5年11月18日下午，洛阳市13岁的初中生玲玲〔化名〕从6楼坠楼身亡。玲玲因作业没完成遭到老师体罚——罚做“蹲起〞800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳楼自杀。122021/2/22

案例6浙江温岭幼儿老师虐童事件132021/2/22142021/2/22

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案例7今年7月22日，河南桐柏县村级老师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。自年春季至年5月，杨某先后在出租房内强奸女生两名共3次，在教室当众猥亵女生20名，这些女生均为小学一至三年级学生。

162021/2/22年上半年，报纸、网络等媒体公布的男老师强奸女生案近十起……172021/2/22心理不安康的老师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学才能低下对学生学业所产生的影响。

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三、老师心理安康的标准(俞国良)1.能愉快地承受自己的老师角色2.有良好和谐的人际关系3.能正确地理解自我、体验自我和控制自我4.具有教育独创性5.积极乐观的情绪状态192021/2/22

四、老师心理不安康的主要表现1.职业适应不良2.职业倦怠3.人格缺陷(自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等)4.人际交往心理障碍(封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等〕5.心身疾病6.神经症〔神经官能症〕202021/2/22案例82004年11月，以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学---石柱县中学的22岁女老师马某，上班3个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊——长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上不归路。212021/2/22

职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没有热情，没有力量。222021/2/22心身疾病---由心理因素为主要诱因此引起的躯体疾病。1.溃疡2.偏头痛3.冠心病4.支气管哮喘5.类风湿性关节炎232021/2/22

神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。强迫症是一种以反复出现强迫观念和强迫动作为根本特征的心理障碍。抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经衰弱的许多病症，其预后较良好。神经症：神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症242021/2/22五、老师心理问题产生的原因1.个人因素:完美主义者、A型人格工作压力大2.学校因素工作任务繁重评价体系单一3.社会因素:工资待遇偏低公众对老师的期望高252021/2/22

你是A型人格吗

有很强的时间紧迫感,厌恶别人迟到运动、走路、吃饭的动作很快总是试图同时做两件以上的事情休息和闲暇的时候有不踏实的感觉情绪易紧张、冲动经常想到有许多事情要做好胜心强262021/2/22

教学方面的压力源:个别问题学生很难管理90.2%

各类教学评比、公开课、竞赛压力很大85.4%要搞科研、力求创新有难度83.8%

班级人数太多费较多精力76.9%

高评低聘的政策72.0%职称评定方面有难度70.9%上级行政管理部门检查、评比、会议过多70.5%

年宁波市教育局关于老师压力的调查结果272021/2/22教学方面的压力源:经常统考、统测，考教别离有压力69.2%很担忧自己班级在学校中的排名66.2%工作时间长：73.6%的老师自评在单位的工作时间超过8小时13.8%的老师工作时间超过10小时44.8%的老师在双休日工作时间超过3小时13.7%的老师在双休日工作8小时以上………年宁波教育局关于老师压力的调查结果282021/2/22案例9年3月2日上午,广东省雷州市第一中学湖北籍老师范成鹏，在学校宿舍自缢死亡，留下三个60多岁的老人和一个三岁的孩子。据理解，雷州市的工资待遇真的很底，每个月工资待遇不超过1800元，而当地的房价3000元/m。同事认为范老师是因为不堪生活重负而自杀的。2023/2/229292021/2/22做个好老师：社会形象的期待满脑知识“要给学生一滴水，自己要有一桶水〞不计报酬无私奉献“捧着一颗心来，不带半颗草去〞“燃烧了自己，照亮了别人〞302021/2/22做个好老师：专家学者的指导专家说：“没有教不好的学生，只有不会教的老师〞专家说：专家说：“没有差生，只有差异。〞“只要下功夫，每一个学生都能教好。〞312021/2/22有关老师的打油诗起得比公鸡早，睡得比小姐晚。干得比驴还累，混得比猪还惨。管得比警察都“宽〞，装得比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。322021/2/22谜语坐台、吸粉、卖声----打一职业332021/2/22一、情绪调适法二、压力调适法三、人际关系调适法

第二节老师的心理调适342021/2/22一、情绪调适法1.合理情绪疗法2.暗示调节法3.情绪日记法4.体育锻炼5.倾听音乐6.充足睡眠7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等〕352021/2/22美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体搜集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲哀时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水〞注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反响非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。362021/2/22美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体搜集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲哀时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水〞注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反响非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。怒伤肝悲伤肺恐伤肾372021/2/22案例11年6月8日，河南台前县的一位小学女老师艾某在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了解，艾某是因为失恋导致情绪失控。382021/2/22由埃利斯〔A.Ellis〕在美国创立,通过不断探究和理论，他逐步开展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。合理情绪疗法〔RET〕★一个摆脱情绪困扰的良方：392021/2/22

错误的认知导致不良的情绪和行为正确的认知导致适当的情绪和行为通过调整对事件的认知可改变情绪和行为合理情绪疗法的原理402021/2/22〔事件〕〔认知、观念〕〔不良情绪或行为反响〕D劝导干御，自我辩论〔与不合理信念作斗争〕E效果〔新观念、良好的情绪或行为〕ABC412021/2/222023/2/242理性自我分析报告〔ABCDE辅导技术〕事件A：失恋，女友分开自己和别人好认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。情绪C：抑郁和〔对女友〕怨恨422021/2/222023/2/243自我辩论D：①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？③假如我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。理性自我分析报告〔ABCDE辅导技术〕432021/2/222023/2/244新观念E：①

每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地开展下去。理性自我分析报告〔ABCDE辅导技术〕442021/2/222023/2/245

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

—古希腊哲学家埃皮克迪452021/2/222023/2/246

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

—古希腊哲学家埃皮克迪“庸人自扰〞462021/2/22

尼克是铁路公司的一位调车员。一天，铁路公司的职员给老板过生日，大家都提早急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有人听得到。

他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度是－20度以下，假如再这样下去，自己一定会被冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们翻开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这宏大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻〞死了。

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有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后发现，他患的是“疑病症〞。后来一位心理医生承受了对他的治疗。心理医生对他说：〞你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康复。〞三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自我暗示的作用。482021/2/222023/2/249自我暗示是改变情绪的有效方法早上起床时，可这样暗示自己：今天我心情很好！今天我很快乐！今天我办事一定顺利！有人对自己发脾气时，可暗示自己：我不能发脾气！我是一个有修养的人！我能控制我自己！听到别人说自己闲话时，可暗示自己：我不在意别人说我什么！我有我的的做人原那么！别人说什么那是别人的事！我不会同别人计较！492021/2/22

北京某“发泄屋〞502021/2/22

压力就象一根小提琴弦。没有压力，就不会产生音乐。但是假如弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的程度—使压力的程度可以与你的生活相协调。艾伦·埃尔金〔美国减压大师〕压力调适法512021/2/22

老师心理压力自测1.你是否感到工作或生活环境很嘈杂?2.你是否有时候很难集中注意力?3.你是否经常有失眠的困扰?4.你是否对工作不满意或觉得责任太重?5.你是否为方案进展不顺利而恼火?6.你是否和某些人包括亲人经常争吵?7.你是否常对家人或者小孩没有耐心?请记住自己总共答了几个〞是〞522021/2/22

8.你是否经常无法安静下来并容易感到紧张?9.你是否常头疼或者胃痛?10.你是否经常忘记了东西放在哪里?11.你是否有家人的身体不好?12.你是否常考虑到家庭的经济状况?13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?14.你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向?15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方?请记住自己总共答了几个〞是〞532021/2/22

0—3个问题答复了〞是〞压力不大4—8个问题答复了〞是〞压力较大8个以上问题答复了〞是〞压力很大542021/2/22年?国家教育督导报告?的统计数据说明：有55.1%的中小学老师反映工作压力较大，有32.4%的老师反映工作压力过大。552021/2/22年，东方教育时报和复旦大学新闻学院结合完成了上海市中小学老师幸福感状况调查。参与调查的老师共有1426名。其中26.2%的老师感觉压力非常大，60.4%的老师觉得压力比较大，仅有5.8%的老师觉得目前工作压力不大。562021/2/22三、压力调适法1.有效的时间管理2.受权3.认知重建4.阅读5.体育锻炼6.精神宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等〕7.放松训练〔瑜伽、催眠、冥想等〕8.寻求专业帮助572021/2/22

分清事情的轻重缓急分散处理艰巨任务集中处理锁事控制浪费时间的活动学会说〞不〞有效的时间管理582021/2/222006-10-2159你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？592021/2/222/2/202360602021/2/22612021/2/22、

认知重建—改变对事物原有的不合理观念，重新建立一种更