心理讲座走好中考前最后一段日子20124ppt

心理讲座走好中考前最后一段日子20124ppt走好中考前的最后一段日子

潘艳瓯海区实验中学2020/12/32

为什么有的同学特别会考试，有的一到考试就总不如平时……终究考试成功的秘诀在哪里？

想一想2020/12/33走向成功的捷径实力心态扎实的知识根底灵敏的解题才能自信、进取耐挫、乐观2020/12/342020/12/35

天可补，海可填，南山可移。日月既往，不可复追。

-------

曾国藩2020/12/36你希望自己这次中考能出现奇迹吗？最后阶段拼什么？如何走好中考前最后一段日子？2020/12/37最后拼搏的阶段高效率的学习+高效率的休息把心态调节到最高的兴奋点上成功格言：信念与效率高于一切。有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！2020/12/38高效率的学习方案得当，有条不紊找出问题——补缺补差排除隐患考量自己解题的娴熟度——降低压力，增强自信〔正确率与速度〕要记住擅长的，要确保不失分薄弱的，要抓紧最后时间重点练习，少失分2020/12/39降低失分率

准备一本错题集将试卷〔大小测验、模拟考〕当作检查知识掌握情况的诊断书。可将问题用不同颜色作记号。粗心做错的红色；未背熟忘记的绿色；公式或句型用错或意思表达不确切的黄色；根本不懂题意的黑色。问题与弱点便会一目了然，给你深化的印象，帮助你在升学考时防止同样的错误。2020/12/310高效的休息5分钟的放松，能进步55分钟的复习效率“注意的稳定性〞、“兴奋的抑制〞伸懒腰、转转头、眺看窗外、跑跑圈1.科学安排作息，确保考前复习作业时间和中考时间相吻合。2.膳食要合理，运动要保障。3.正确对待失眠，切记乱服药。2020/12/311把心态调节到最高的兴奋点上如何减轻心理压力？如何消除考试焦虑？排除阻力，丢弃思想包袱。紧握勇气、信心和毅力，挑战中考重重难关。

2020/12/312耶基斯---多德森定律

Attitude无压力适度压力过度压力适度压力能带来动力与责任心；觉察错误，降低失分率；发挥潜力，进步得分率。效率压力程度2020/12/313如何减轻心理压力？1.饮食减压法2.运动减压法3.环境减压法4.睡眠减压法5.心理放松训练法

2020/12/314情绪不稳定，易燥易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想……深呼吸1.双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动。2.从一数到三，做一下缓慢地吸气。3.轻轻地屏住呼吸，从一数到三。4.缓慢地呼气，从一数到三。5.暂停，从一数到三。6.重复三次以上呼吸法。7.回到你正常的活动中。

呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急躁等消极情绪具有明显的调试作用。2020/12/315如何消除考试焦虑？1.要自信，调整好考前的心态。2.抑制焦虑情绪。3.对自己的期望值不要过高。4.预演中考，做到心中有数。2020/12/316Haibit

考试前起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。〞表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。提早一点进入考场，熟悉一下陌生的环境，看一看老师四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败。得失；调整一下迎战姿态；文具摆好，眼镜摘下擦一擦——把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。铃响发卷的前一刻，微闭双目做几个深呼吸。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。2020/12/317开考前的2—3分钟，是气氛最紧张的时刻，把考试当做“自我表现的时机〞，情绪就会大不一样了。答题沉着易的做起，使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题〞的进展，进而引起连锁反响。如答题过半再遇难题，禁不住涌起焦虑，要设法平心静气，定定神，伸个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，说不定再回头看靠他时就有了“灵感〞。

考试中2020/12/318〔头脑突然一片空白时〕谁也不能将我已积累的知识和解题才能取走，它都在我身上储存着呢。重要的是把它激活：不要急，做做深呼吸，就可以放松了；答题时间还有呢，不要慌；看看其他相关的题目，说不定能激发灵感；这个困难马上就能过去，我会保持冷静。

考试中，头脑死机2020/12/319听到别人在刷刷地翻页时

不要老想着他们比你顺利比你快，翻页的可能性是许多的。如…;如…真遇解不开的难题交卷时间又已逼近，切不可盯牢不放。不急不躁的内心独白是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。〞；“我觉得难，大家都会觉得难。〞这样你就能以平静的心情抓紧时间去解答其他考题了。2020/12/320

考试间隔的休息时间最好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意，也要为下一门保持一个积极的自我状态。

考试后2020/12/321实现目的是要付出本钱的你先准备付出多大的努力？

时间巧安排——勤奋，勤奋，再勤奋你准备做出多大的牺牲？

放弃难忍的诱惑——关注，关注，在关注2020/12/322想一想：自己还有哪些成长阻力？固守的思维习惯？缺少毅力的行为习惯？惰性？厌学情绪？自卑？焦虑？“恐考症〞？不现实的校园恋情？……

这些阻力与包袱准备丢