为你读报健康知识蔡吟

为你读报健康知识蔡吟目录错误的跑步姿势影响身材如何正确的喝水春季如何防感冒123错误的跑步姿势影响身材你是否会真的跑步跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体安康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子〞、“萝卜腿〞和颈椎病等问题。你是否会真的跑步？错误的跑步姿势影响身材全脚掌着地1跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚〞，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。错误的跑步姿势影响身材脚尖着地2脚尖着地,跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿〞。错误的跑步姿势影响身材内八字脚,外八字脚3内八字脚,外八字脚,容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿.错误的跑步姿势影响身材身体过分前倾后仰44、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。正确的跑步姿势错误的跑步姿势影响身材5正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。正确的跑步姿势错误的跑步姿势影响身材6其他本卷须知：跑步要选择适宜的地点，防止在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要防止腰胯过分晃动；防止运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动.如何正确的喝水水是生命之源，生命离不开水，一个人一出生就会喝水，但是同学们，你们真正学会喝水了吗？正确喝水了吗？下面我给大家来讲一讲?生命时报?记者高阳的文章，希望大家能学会正确喝水生命之源----水如何正确喝水酒精饮料“灌醉〞国人1放学路上，一大群孩子人手一瓶碳酸饮料；写字楼里，上班族一杯接一杯奶茶补充能量；下班后，饭馆里人们推杯换盏、一醉方休……当下，白开水频频遇冷，少受青睐。相反，国人对酒精、含糖饮料的消费热情有增无减。含糖饮料各种酒品如何正确喝水国人当下喝水情况世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。一些人认为，我吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算“喝水〞了，然而，这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。纵观国人当下喝水情况，北京公众安康饮用水研究所研究员赵飞虹对?生命时报?记者说：“青少年喝含糖饮料太多，喝水习惯太差，喝水量普遍缺乏是国人比较普遍和严重的问题。2如何正确喝水国人当下喝水情况小朋友喜欢喝的饮料含糖过高，比方，一瓶450毫升的橙汁性饮料，折合方糖11块；600毫升可乐，折合方糖14块，如大量饮用可导致超重肥胖，以及骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等风险增加。酒精的大量饮用那么可能导致肝脏、心脏、大脑等器官的长期损伤。。3小朋友要拒绝高糖饮料如何正确喝水喝一个月白开水全身受益

通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。4喝水的好处有哪些？如何正确喝水提神创造力提升美国?人类神经科学前沿?刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反响就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。如果大脑缺水，大脑的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反响慢。5提神创造力提升如何正确喝水看起来更年轻英国?每日邮报?上登载一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良。水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加安康柔软，身材更加安康。6看起来更年轻如何正确喝水心脑血管更安康?美国流行病学期刊?日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的病症起到缓解作用7心脑血管更安康如何正确喝水抗病能力提高毫不夸大地说，水关系到全身的安康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。赵飞虹说，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。8抗病能力提高如何正确喝水勤补充，分时段我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水〔约200~300毫升〕；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。9安康饮水“三字经〞如何正确喝水抛软饮，弃酒杯

抛软饮，弃酒杯。很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。

10安康饮水“三字经〞如何正确喝水凉开水，最划算凉白水，最划算。目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大局部摄水量，让很多人无视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的安康饮品。11安康饮水“三字经〞春季如何防感冒春季温暖多风，适于细菌、病毒等微生物的生存和传播。春季是感冒发烧的多发季节，虽然感冒是小病，但是我们应该也要学会怎么防治它。看看下面?生命时报?教我们的方法吧！春季如何防感冒1春季如何防感冒有人看到春天气象万千，花红柳绿，气温渐渐上升，就急着脱去厚重的衣物。特别是一些爱美的女性，更是要风度不要温度，早早穿上了轻薄的春装。其实，这样的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虚而入，患各种疾病。正确的做法是：别急于减衣物，稍微捂一下，待气温较为稳定后，再逐渐卸去冬装。所谓“春捂秋冻〞即是此意。慢脱衣2春季如何防感冒有人看到春天气象万千，花红柳绿，气温渐渐上升，就急着脱去厚重的衣物。特别是一些爱美的女性，更是要风度不要温度，早早穿上了轻薄的春装。其实，这样的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虚而入，患各种疾病。正确的做法是：别急于减衣物，稍微捂一下，待气温较为稳定后，再逐渐卸去冬装。所谓“春捂秋冻〞即是此意。户外锻炼需防感冒3春季如何防感冒随着春天的到来，天气变化大，人体很难适应，在早春，多进食温辛类的饮食，如红枣、山药、韭菜、春笋等。其中韭菜是最好的补阳食物，煎鸡蛋