积极心态成就幸福教师(王卫芳)

王卫极心态成就幸福教师

王卫芳中国积极心理学首届幸福力讲师全国真语文说课特等奖国家高级家庭教育指导师国际二级心理咨询师河南省积极心理学发起人河南省骨干教师河南省教学标兵新乡市名师新乡市骨干教师新乡市教学标兵新乡市红旗区首席教师新乡市红旗区五一劳动模范新乡市积极心理学幸福教育专业委员会秘书长

中国人为什么要关注福幸去年联合国幸福指数排名：丹麦挪威荷兰中国93位！一、中国人幸福的现状调查对象4569人（48.6%）4836人（51.4%）4836人（51.4%）4569人（48.6%）全国中小学学生：9405人调查对象2896人（30.8%）6509人（69.2%）全国中小学学生：9405人调查结果——幸福感平均分：50.54分F（13,9391）=65.682

p<0.001地区学生男生女生（M=51.11）（M=49.94）独生子女（M=51.91）非独生子女（M=49.25）t（9391）=3.442P=0.001t（9133）=7.776p<0.001>>学生F（13,9388）=97.30，p<0.001B教师幸福感水平及相关因素调查结果一、教师幸福感状况平均分：36.34分调查结果——幸福感生活自我感觉身体人际幸福感非常高，感觉自己的人生每一方面都很幸福0153045607587幸福感非常低，基本上在工作、生活等方面感觉不到幸福幸福感偏低，可能只在工作、生活中的个别方面感到幸福幸福感处于中等水平，在工作、生活中的某几个方面感到幸福幸福感处于中等偏上水平，在工作、生活中较多方面都感到幸福幸福感较高，在工作、生活中绝大多数方面都感到幸福分数解释36.34调查结果——教师幸福感F（13,1281）=6.193p<0.001地区调查结果——教师幸福感教师男性女性（M=36.83）（M=35.43）t（803.744）=-1.811P=0.07≈教师F（4,1285）=3.209p=0.012金钱和幸福之间的关系社会文化特点与幸福之间的关系各种人口统计变量和幸福的关系地理环境与幸福之间的关系身体健康与幸福之间的关系婚姻状况与幸福之间的关系人际交往与幸福之间的关系桑代克（1）为什么中国人要关注幸福？坚强猫疯狂猫抑郁猫总是承受失败或挫折有可能会使个体出现失去自我控制的疯狂行为，而这种行为对社会或其个人的伤害会非常大。19习得性无助因为它们在一次一次的努力之后却又失败的经验中学习到一种无可奈何的行为信念，然后它们就会用这种信念去应对随后的生活情境。习得性无助形成过程中的一些行为特征第一：经常会感到生活压力很大第二：总感觉自己荒废了一天又一天，但却又不知道明天可以怎样来使自己更充实。第三：常常不喜欢现在这样的自己（包括自己正在做的工作）同时也不喜欢周围的人或事。第四：缺乏“安全感”，凡事不愿意主动发表自己的意见，做任何事情总首先希望有个人来帮助自己。第五：面对新的情境会产生某种生理反应，吃不好饭或睡不好第六：每天都感觉自己好累好累，但却又不知道自己到底为什么累。自杀离婚就业危机信任危机道德危机精神疾病变态心理恐惧抑郁愤怒焦虑孤独······愤怒:5愤怒:5,584,58401高兴：41504焦虑:41,41602幸福：171005抑郁：54,04003生活满意度：258206愤怒:5,584

焦虑:41,416

心理学的研究课题(1967-2000)

比例:21/1治疗

预防

塞里格曼的故事美国心理学会主席（1996）：塞里格曼（MartinSeligman）•原本研究习得性无助感（LearnedHelplessness）•后提出发展积极心理学（PositvePsychology）重新解读人类的进化人类进化选择的一些生理特性大约6000万年前，人类在形态学方面产生了最为激进的变化。人类独一无二的特征包括：

1）不成比例地硕大的大脑2）竖直的体态（两足动物）3）裸露的皮肤4）变短的手臂5）狭短的骨盆等特性这些特性选择了人类一些积极的天性人类进化选择的积极天性思想之美：

学习，同情，理解，创新，沟通，表达爱心之美：

爱抚，照料，互惠，合作，和谐，责任21世纪应该是积极心理学的世纪?

塞里格曼的主席致辞

积极心理学（视频）积极心理学的三大支柱

1、积极的主观幸福感研究生活满意度、幸福感，乐观精神2、积极的个人特质的培养人格特质，个人优势，积极体验3、积极的社会组织建设的科学依据

美德、文化、利他、道德积极人格特质积极情绪积极的社会组织系统积极心理学以研究人的幸福为中心治疗心理疾病模式01各种心理问题02破坏力量03适合普通人乐观学习技术研究人类美德、优势建设力量

积极心理学能充分实现人的价值人们总相信短板定理，认为一个人是由他的短板所决定的，但真是这样吗？短板涵盖了一个人的全部吗？

短板原理已死，优势永生

事实上,心理学今天可能更应该关注人的优势和长处,而不是不足。看看这些人：乔布斯是个扭曲现实、怪癖和不近人情的家伙；周星驰是出名的坏脾气和反复无常的人；马云则以忽悠和出尔反尔著称。但他们的优势是追求完美的乔布斯，搞笑的周星驰和帮助了成千上万的生意人的马云。而到底是优势还是短板成就了他们？更不用说霍金了。积极心理学之父美国心理学家塞利格曼中国积极心理学领军人清华大学心理系主任彭凯平河南积极心理学发起人新乡市积极心理学发起人首席幸福力讲师王卫芳积极心理学有关积极心理学书籍什么是为真实的关注福幸二、什么是真实的幸福？孔子认为：仁就是幸福；亚里士多德认为：不走极端，选择中道，就是幸福的黄金法则；古希腊人的幸福：要求人们在大千世界找准自己的位置；历代中国人的观念：尽忠尽孝、光宗耀祖、履行职责、服务社会、关心他人也是幸福。（1）关于幸福的一些常见误解“幸福是虚幻的，是种忽悠”“幸福就是满足”“幸福就是我比你好一点点”“幸福就是为人民利益牺牲自己”“幸福就是看破红尘，与世无争”（脱离关系）“幸福是给的（党，政府，父母，等）”1、幸福不是虚幻的概念幸福感的神经机制积极的情感对应大脑前额叶左边的皮层活动（在我们耳朵的前上方）消极情感对应的是同一个区域但是在大脑右半部分的活动。快乐和悲伤的图片幸福与悲伤在大脑的不同反应区域(MRI成像)幸福与健康的关系迪纳（EdDiener）发现：不幸福是健康最大的风险因素，吸烟对人健康的影响减寿2-3年，而不幸福是减寿7年幸福的人健康问题更少（为什么？）更少得溃疡更少过敏更少得中风更少得心血管疾病更少得不治之症幸福与工作的关系快乐的工作者更高产、有更好的工作表现；幸福能使谈判双方更容易达成一致；快乐的老师教学更好积极情绪有助于克服功能固化

（思维定势）（青少年尤其如此！）最佳解决方案如下幸福的人赚钱多心理学家对刚进校的大学生进行了研究，让他们评定自己特质性的快乐程度，19年后这些大学生都已经在职场工作，迪纳发现，那些自评快乐程度高的人19年后的收入和工作满意度都比不快乐的人要高，其失业的可能性也要比不快乐的人低。平均来说，快乐的大学生比不快乐的大学生在19年后每年能多赚2万5千美元。大学生快乐水平和19年后的收入比较

Diener,Nickerson,Lucas,&Sandvik(2002)

2、幸福不是简单满足！英国的心理学家追踪了3486个人5年，测试了他们抑郁症的表现，发现：健康饮食的人:水果、蔬菜、鱼为主食，相对而言他们得抑郁症的比例较低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相对而言抑郁症的比例高那些吃健康食品的囚犯他们的在监狱中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。幸福不是有钱！个体的收入与其幸福感正相关，但相关系数不高，0.12(美国被试)。对《Forbes》杂志公布的100位最富美国人的考察(

Dieneretal,1985）发现，他们与一般美国人相比,幸福感的差异远远低于财富的差异。40%的受访者认为钱可以增加也可以减少幸福。一位富翁说他不记得自己何时幸福过。3、幸福不是比别人好一点

喜剧演员范伟在电影《求求你表扬我》中对幸福有个非常幽默的回答：“幸福就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福！”

高度和角度不同更会造成误解曾志伟去姚明家，因为姚明家特制的门，门镜高，敲了好几次门都没有人开，以为姚明不在家，就走了。第二天他看到姚明无精打采的，就问他昨晚干嘛去了。姚明神秘的说：“昨晚我家好像闹鬼了，一直有人敲门，可是从猫眼又看不见人，吓得我一整夜没睡！”误解一般都是因高度不同造成的。所以，以后再被人误解就别再闹心了，因为高度不同，角度不一样，今天你对太多事情不理解，是因为你还没有站到对方的位置！有时思维甚至是非理性的经济学家预测明年的世界经济发展，有两种可能性会出现，如果经济的发展可以由你来决定，那你更希望下面那种情况出现，A还是B?A：中国的年经济增长是7%，印度是5%B：中国的年经济增长是8%，印度是10%.醒悟的跳楼者证明：不只是高度不同，关键是没站在对方的位置！很多中国人选择A!我们对别人幸福的预测往往不准比较的误区：下面两个人你觉得3个月后谁会更幸福？A是一个出了车祸被撞断了腿的人B是一个彩票中了五百万大奖的人实际情况是，调查发现：三个月后两者幸福感一样。为什么我们不能预测幸福？因为人的适应能力非常强大研究发现，除了配偶子女亡故，任何事情带来的伤痛都会在三个月之后自己平复。幸福就像是尿裤子，每个人都能看到，但是只有你自己才能感受到那种温暖...4、幸福不是给予的幸福是有意义的快乐和满足！！等待的满足：是控制自己每天努力学习直到两三年后考上名校幸福感高还是放纵自己现在就开始玩幸福感高？思考的满足：是想了半天做出题目幸福感高还是随便蒙个答案答对了幸福感高？努力的满足：是努力考上大学幸福感高还是幸运考上大学幸福感高？延迟满足实验的启示

（DelayofGratification

）设计实验情景实验者必须离开实验室一会儿大的奖励：如果等到实验者回来，孩子可以得到大的奖励小的奖励：如果等不及就按铃，实验者就会马上回来给被试一个小的奖励延迟奖励实验（2）幸福的科学定义1.0丹尼尔·卡尼曼（DanielKahneman）1961年获加州大学伯克利分校博士学位。

曾任教于耶路撒冷大学(1970-1978),英属不列颠大学(1978-1986),伯克利加州大学(1986-1994)，1993年—至今，普林斯顿大学，心理学和公众事务学教授。2002年诺贝尔经济学奖获得者621934年——1、幸福是种积极态度第一，总体的主观幸福感（OverallWellBeing）.个人根据自定的标准对其生活质量进行整体评估而产生的体验。“总体来说，我的生活过得还不错”

主观幸福感（subjectivewell-being,SWB）主观幸福感：个人根据自定的标准对其生活质量进行整体评估而产生的体验。包括:正性情绪

负性情绪

生活满意度主观幸福感调查：重要吗？能测吗？测得准吗？能改吗？生活满意度量表大多数时候，我的生活接近理想我的生活条件非常好我非常满意我的生活迄今为止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我没有什么需要改变的地方PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.EdDiener生活满意度量表

30-35 非常满意，大大高于平均水平 25-29 满意，高于平均水平 20-24 基本满意，达到美国人的平均水平 15-19 有点不满意，略微低于平均水平 10-14 不满意，低于平均水平、 5-9非常不满意，大大低于平均水平

比较标准:男性的平均得分是28，女性的是26.大学生的平均得分分别是23和25.东欧和中国人的得分分别是16和19.男犯人和医院病人分别是12。

Source:Seligman(2005)2、幸福是种乐观性格第二、乐观的性格（Traits）.稳定一致，

积极的行为风格。

“我是一个非常热心的人。”乐观的性格乐观主义：相信未来会更好！乐观的人幸福感更强乐观的人正面情绪更多乐观的人迷走神经放松1945调查出来的乐观主义高的人35年后更加健康修女研究

(Danner,Snowdon,&Friesen,2001)Dr.SnowdonwithSistersAgnesandGertrude美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。乐观与长寿1.几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。2.尽管她们的生活条件，生活方式都是一样的

上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他的教诲的钟爱···，去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与上帝在一起的美好生命。乐观的修女是这样写的:

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。

另一位修女是这样写的:在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!总体中四分之一的最快乐修女，其中79%活到了85岁，而其中52%竟然活到了93岁！相反，那些总体中较不快乐的修女们，其中只有54%活到了85，更是只有18%活到了93岁。长寿的普通百姓（104岁）

（抽烟喝酒干农活）（长寿的普通百姓90岁）长寿的普通百姓（94岁）

3、幸福是种快乐的心情第三、快乐的情绪（Emotions）。

感受正面的情绪（如快乐、感恩、怜悯和酣畅等等。）

“我感受到了尊敬与感恩。”

自我报告的愉快心情与真实的、发自内心的微笑的时间长短有相关。（这种微笑英文叫做DuchenneSmile，迪香式微笑，其特点是笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼周褶皱等）幸福的表情

与之相反，礼貌式的微笑或者是职业式的微笑与幸福感受没有任何相关。这种微笑只有面部肌肉的表现，不是发自内心的“迪香式微笑”。你幸福吗？

1.产生鱼尾纹

2.两颊抬高

3.眼周肌肉的变化哪张是衷心的微笑？哪张是礼貌的微笑？迪香式微笑和婚姻幸福迪香式微笑:1960MillsCollege毕业年鉴:那些以迪香式微笑上镜的学生，30年后，结婚的比例高，离婚的比例低，自我评估的幸福要高。Harker,L&Keltner,D.(2001).ExpressionsofPositiveEmotioninWomen'sCollegeYearbookPicturesandTheirRelationshiptoPersonalityandLifeOutcomesAcrossAdulthood.JournalofPersonalityandSocialPsychology,Vol.80,No.1,112-1244、幸福是种愉悦的感受第四、身心的快感（Sensations）。味觉、嗅觉、触觉及其他感官的快乐虽然不是情绪但我们能判断这种感受的好坏。虽然不是我们追求和奋斗的目标，但是可以让我们感到很快活。

如：阳光照在皮肤上的温暖，微风吹拂脸庞的春意，细雨洒在手心的快感。

迷走神经的新发现

迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官以及心脏的感觉、运动以及腺体的分泌。也与亲社会行为有关幸福与迷走神经的正常功能有关系Wow！好！Wow！哇！武汉大学心理学系89Gee！噫！福流体验

美国心理学家齐森特米哈伊（Csikszentmihalyi）于1960年代，观察美术家、国际象棋高手、攀岩者，作曲家，运动员等，发现这些人在他们所从事的活动中，全神贯注地工作，时常遗忘时间的运转轨迹以及周遭环境的知觉。這些人参与的活动完全出自于其内在的乐趣，这些乐趣来自于活动的过程，而不是外在的报酬。这种经由全神贯注所产生的心理体验，他称之为FLOW，

并认为这是一种最佳的幸福体验（OptimalExperience，1975）

Flow的特征全神贯注（注意力集中）物我两忘（自我意识和时间意识的暂时性消失）驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）目标明确（感受到活动的精确回馈）主动积极（发自内心地参与活动）日常生活中福流体验的频率常常经常有时很少非常少爱好运动电影性生活社交活动学习工作饮食美容做家务看电视闲逛休闲1、这件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知。2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你不断探索，觉得能控制它。3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。如果上面的情景都曾出现，毫无疑问，你就是拥有过Flow体验的人。央视该问的问题：你福流过吗？5、真实的幸福：有积极意义的体验幸福定义2.0版愉快的心情P融入的感受E积极的联系R意义的行动M满意的成就A积极心理学之父：马丁塞里格曼三、如何创造幸福？颜施，第一要笑。身施，第二要动。言施，第三要说。眼施，第四要观。心施，第五要悟。创造幸福的五施1、颜施：微笑的重要性每天多些微笑想想快乐的时光然后微笑找到你日记中值得感恩的经历，想想这段经历然后发自内心地笑幽默的笑微笑使人变得善良？52%的钱包都得以归还，在归还的钱包中：装着名片的钱包8%装着一对老夫妇照片，11%一只宠物狗照片19%一个快乐家庭照片21%微笑婴儿35%。

幽默（Humor）让人微笑1.写下或保存你觉得好笑的段子2.看滑稽的人3.自嘲（自我贬低）4.变化（和平时不同）5.辩证思维美国中学校长停课通知辩证思维式的幽默一个伙计挂招牌，一不小心，将招牌跌得成两半，主人很生气地说：“你怎么这样粗心！”伙计却不慌不忙地说：“主人，你快要开分店了，这是很好的预兆呀！”主人就笑起来了。一语双关式幽默

话说纪晓岚当礼部侍郎的时候，一天尚书和御史连袂来访。聊着聊着，突然外头跑来一只狗。尚书心生一计要取笑纪晓岚，便道：“是狼是狗？”(侍郎是狗)纪晓岚知道尚书在捉弄他，当下也不动声色的说：“要分辨狗或狼有两种方法。一种是看它的尾巴，下垂是狼，上竖是狗。”(尚书是狗)一旁的御史大笑道：“哈哈，我还道那是狼是狗呢！原来上竖是狗，哈哈哈。”此时纪晓岚不慌不忙的接着又说道：“另一种分辨的方法就是看它吃什么。狼是非肉不食，狗则遇肉吃肉，遇屎吃屎。”(御史吃屎)这下子连御史也噤声无言了。以行代言式幽默甲：新婚的激情已经消退了。乙：那干嘛不来点刺激的，

比如说婚外情什么的？甲：如果我妻子知道了怎么办？

乙：这都什么年代了，

直接告诉她不就得了！甲回家对妻子说：“亲爱的，

我想一次婚外情会使我们更爱对方的。”妻子望了望他，说：“亲爱的，我已经试过了，根本不灵！”2、身施：行动的重要性运动，旅游闻香唱歌听音乐冥想（打坐10分钟）行善没有你的日子我真的好孤单莎拉布莱曼《斯卡布罗集市》运动的意义体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑药的药效基本上是一样的。每天十分钟的体育锻炼就能产生积极的效果，三十分钟产生理想的效果。游戏幽默文字游戏外号碰碰撞撞想象游戏：课堂里角色扮演健康的电子游戏身体直接接触的幸福价值奖励强化互惠安全信号舒适哈罗的幼猴实验（Harlow)亲密关系实验为什么艺术大师爱画圣母？3、言施：说的重要性语言的力量超出我们的想象：美女是怎么样帮助盲人乞讨的最成功的表白和表扬：VALIDATION-盖章日记应该怎么记？周一：憧憬一下美好的未来，然后把它写下来；周二：想想一个重要的人，充满热情地给她写封信，可以不寄出去；周三：如果这周有痛苦或者困惑的事情，把它写下来，尤其是自己对这些事情的感悟；周四：写下5件这周值得你感恩的事情；周五：这周若有人引起了你的不快，给他写封宽恕信，可以不寄出去；周六：回忆一下这周快乐的事情，无论大事、小事都可以随意地记下来。周日：今天就别写了，好好去玩吧。。。把幸福写出来幻想自己美好的未来，尽可能符合实际，然后写下来。第一组写出幻想；第二组写出创伤；第三组写出当日计划。哪一组几个月后更快乐？

疑似赵红霞King,L.A.(2001).Thehealthbenefitsofwritingaboutlifegoals.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,27,798-807.表达感恩：感激他人，你快活，他人也快活。TurningPoint转折点感恩的作用1.有利于体会生活中的美好经历；2.有助于提升自我价值、提高自尊；3.有助于应对压力和伤痛；4.有助于培养仁德的品行；5.有助于加强人与人之间的感情和建立新关系；6.有了感恩，愤怒、痛苦、贪婪等就会少。感恩与健康第一组每周写5件感恩的事情；第二组每周写5件恼火的事情第三组每周写5件随便什么事；几个月后谁更幸福？感谢别人的回报–

Clark:会感恩的人更愿意帮助别人–Kurzban(2001):有互惠关系的人更愿意互相帮助感谢的效果–账单上写“谢谢”:多11%的小费;–月底收到“感谢信”：生产力提高从23%到43%–志愿者的回头比例：一般的是:43%；感谢信80%感动的幸福1)导引源（Elicitors）:勇敢，善良，亲切，忠诚等行动....或者任何引人崇敬的行为2)生理反应:轻松/平和,胸膛发热/开阔/愉快的感受;有时感动得哽咽，流泪，说不出话来3)动机:模仿,道德完善,无私行为你今天感恩了吗？ (Algoe&Haidt,inpress,JPP)好心情时更愿意帮助人人们