临床一线护士睡眠质量影响因素及应对措施

一线护士睡眠质量影响因素及应对措施护理工作因职业本身的特殊性，需经常轮值夜班、加班、应对各种压力源，护理工作强度高、压力大、负荷重，从而使机体处于一种慢性睡眠剥夺和应激状态。睡眠剥夺可影响睡眠质量、心理、情绪、认知、行为等诸多方面,甚至诱发心肌梗死、高血压、肥胖、糖耐量异常。长期睡眠剥夺易致身体倦怠不适、情绪紧张或焦虑、注意力和沟通能力下降等,对护理人员自身身心健康和工作能力产生了极大影响,进而降低护理质量和引发护理安全问题。睡眠质量影响因素1、临床感控护士睡眠质量更佳。医院感染管理是医疗质量的核心组成部分，是评价医疗质量的重要指标。感染控制护士承担着医院感染预防和控制措施具体实施监控，熟知感染防控规范及知识，掌握传染性疾病的预防、护理和医疗废物处置，能够有效地应对突发传染性公共卫生事件。.有信心完成任务的护士睡眠质量更佳。心理弹性指个体在面对职业压力时所采取的积极、有效的应对策略，充足的自信心是坚韧、乐观的心理弹性表现，能有效地降低个体对应激反应的伤害程度，避免身心障碍危机。有充足信心完成任务的护士能够在逆境中充分激发自身潜能，推动自我克服现实困难，追求自我价值实现，维持良好的身心和谐状态。同时，充足的信心能够减弱护士情感衰竭，提升其对复杂临床环境的适应力，提高职业成就感。.焦虑状态影响护士睡眠质量。焦虑是个体主观感受到的负性情绪状态，是常见心理障碍之一。焦虑是临床一线护士睡眠质量的重要影响因素。睡眠障碍与焦虑相互促进、相互影响。主要原因为焦虑的发生与5-羟色胺(5七T)、去甲肾上腺素(NE)等神经递质异常有关,而睡眠障碍者又存在5HT、NE等神经递质合成的失调。适时评估临床一线护士焦虑情况及相关影响因素，采取针对性干预策略及完善的心理疏导举措，及时通报进展及取得阶段性成果，实现信息及时公开化，采取积极有效防护措施降低医务人员感染的风险。.高压力负荷是护士睡眠质量的危险因素。作为临床一线防治人员承受着巨大的职业压力，长时间职业压力易使护士产生身心耗竭综合征。压力与睡眠障碍呈正相关，即压力越大，睡眠障碍发生率越高。沉重的压力负荷容易唤起个体不可控担忧，从而引发焦虑等负性情绪，产生对现实的认知评价偏差，从而导致睡眠质量下降、入睡困难、睡眠时间缩短等睡眠障碍。应对措施.减轻工作压力。改善工作环境，提高护士工作的安全感。首先工作环境要整洁、舒适、安全。加强医院绿化率，保持护士心情舒畅。关心体贴护士的心理感受，积极疏导不良的情绪，指导护理人员释放压力。培养护士积极情感，加强意志锻炼，提高心理耐受能力。丰富护士的业余生活，让护士有一种归属感。.弹性排班。合理安排工作时间，做到休息和工作两不误。(1)关心每一位护士的身心发展，根据护士的生理周期合理安排工作时间，尽可能做到新老搭配、工作能力强与工作能力较弱的搭配；护士长排班时，充分理解护士既是妻子又是母亲，同时承担多种角色，肩负工作与家庭的双重压力，尽可能满足护士的合理要求，既保证护理到位，又给护士更多的自主时间。要增加夜班护士补助，为护士身心健康提供保障，使护士充分认识到自我在医院中重要作用。(2)建立同事支持系统对缓解护士的心理压力起着相当有效的作用。同事之间要互相体谅，互相帮助，营造一种和睦温馨的工作氛围，避免尔虞我诈、勾心斗角的不良工作环境。(3)护士应具有应对压力的保健技能。经常组织护士学习、培训应对压力的技巧和解决问题的方法，自我分析、寻求社会支持、身体放松是应对压力的良好策略。保持开朗、乐观的性格特征，鼓励护士积极参与各种运动项目和社会活动，敢于接受挑战，树立正确的人生观、价值观，提高对社会的认知力和适应力。.寻求有效的管理方式，加强管理。由于护理工作的特殊性，健全的护理管理体系是很重要的。(1)医院管理者要保证护士编制，保证护士的休息时间。(2)临床工作中引进先进技术，比如电脑处理医嘱，配药抽血的条形码、打印用药单据等现代化工具不仅可以减轻护士工作压力，还可以帮助克服因疲劳所产生的认知危险。(3)管理者要鼓励护士学习积极性，不断提高护士学历，为护士创造学习的机会与平台；增加人性关怀，维护护士应有权利与义务,提高护士工作满意度；多鼓励表扬护士，提高护士工作的积极性，最大限度的发挥护士工作热情与潜能，提高护士工作责任感和成就感。(4)护理管理者合理配置人员，缓解工作紧张度，公平公正分配劳动量，轮流安排疗休，减少不必要的检查和考试，优化护士考评机制。.建立社会支持系统。提高护士的社会地位，缓解社会压力对护士睡眠的影响，采取多种形式宣传护理工作重要性，让社会更关注、尊重护士。对护士工作及时给予肯定和支持，注重精神和物质奖励，调动工作积极性。.处理好家庭与工作的关系。向家人寻求帮助与理解，缓解家庭压力对护士睡眠的影响。护理工作是没有时间观念的，要与家人经常沟通，空余时间要与家人出去散心，不仅能缓解工作中遇到的压力,还能增加家庭成员之间的亲密关系。科学睡眠方式.护士自身对睡眠要全面认识。意识到睡眠的重要性，合理安排睡眠时间，保证每天正常的睡眠时间，每天睡眠少于5小时和大于10小时都会影响身体健康。.保证舒适、安静的睡眠环境。睡眠之前，取得家人、朋友、邻居或室友、同事的支持，睡眠期间不要被打扰；睡眠环境要安静、凉爽、舒适，用厚重的窗帘挡住阳光，或者使用特殊的遮光窗户，选择舒适的体位。当人进入深睡眠状态时，如从睡眠中被叫醒，会让人感觉到比刚躺下的时候还要昏昏沉沉，保证噪声强度不能超过40dbo.睡前适量运动，有助于睡眠。临睡前过量运动，会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。适量体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。.睡前避免进食。进入睡眠状态后，机体中大部分的活动节奏便开始放慢，进入休眠状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官又开始工作，不仅加重了