让职业生涯变得更快乐：压力管理(讲师版-2014-10-14)

讲座主题：让职业生涯变得更快乐——自我压力管理导师：赵智敏自我压力管理何谓快乐：——是快乐，还是放纵？还是“混吃等死？”——天下从来没有白吃的午餐——快乐来自于三个方面：成就感，价值感，认同感——快乐是别人给的，更是自己创造的——笑到最后，笑得最好；终点的快乐，才是真正的快乐自我压力管理何谓压力：——压力是一种逐渐累积的过程，是一种连续增加的刺激，是一种在不断刺激之下的“接二连三”的挣扎——压力表现为缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要和感官刺激过度等等——压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动历程，更是一种动力转变——压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度——压力的两大来源：怕，贪

也许，当我们可以做到：无畏（不怕），无私（不贪）的时候，压力，也许就能得到有效的疏解？自我压力管理在工作与生活中的六大压力点就个体而言，引爆压力的六大压力点主要是：——人际关系——工作业绩——闲暇时间——心灵智慧——身体健康——金钱数量*****这几个压力点如果由于“怕”、或者是“贪”积累到个人承担力的极限时，就有可能造成巨大的、甚至不堪重负的压力！自我压力管理压力形成的四大过程1、刺激出现：压力源一旦出现失衡，就会导致刺激出现，表现为外在环境与内在心理波动的关联；2、感受刺激：刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁，并出现压力带来的痛感；3、认知刺激：个体体会和认知到刺激与其价值观、需求、动机等之间的相互矛盾，如果此时无法在“怕”、“贪”上做出合理的调适，就会形成更大的压力痛感；4、行为反应：个体因体会和认知刺激带来的压力痛感后，在心理、生理和行动上出现了一系列的进一步反应，甚至带来持续的、逐渐积累的更大痛感，压力于是进一步加剧！

自我压力管理认知压力给我们带来的伤害：压力带来的主要伤害表现如下：1、心理上的伤害：比如抑郁症2、生理上的伤害：比如亚健康3、行为上的伤害：比如偏执化自我压力管理个人压力管理的原则——有效控制：保证自己可控范围内的压力控制在可承担范围以内——持续锻炼：提升承受压力的能力——养成习惯：培养一些有助于提升工作于生活品质、减少不必要麻烦和困扰的好习惯，从而有效地减少压力感

自我压力管理面对压力时的有效意识：——个人的力量始终是有限的，所以，只能坦然地接受不可改变的事实，但是，去试着改变可以改变的事情——我无法改变世界，但我可以试着改变自己——压力是我的朋友，有压力才有动力——人生在世，不挑战一下压力，实在是白活了

自我压力管理减少压力、舒缓压力的有效语言表达方式：——

慎言，厉行——

该说的一定要说，说过的一定要做，做了的一定要有结果，有结果的一定要反馈——

心口一致，知行合一——

不要让“语言”最后变成没有影响力的“说说而已”，能白纸黑字留下记录的，一定要留下可以事后追溯的书面记录，以免在事后陷入无谓的纠结——

在事实和结果面前，任何表白和争辩都是苍白无力的（如果别人说的是事实，那既然你做得，别人就说得；如果别人说得不是事实，你有必要浪费时间和精力，去做无所谓的表白和争辩吗？）自我压力管理具体的压力管理：从自己开始——十种积极的应对压力的行为1．慢吃，按时吃，少吃多餐2．通过想象，训练思维“遨游”，避免总是钻牛角尖3．有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你如果发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排，否则拖下来，这些事情一定变成越来越大的压力4．嗅嗅包括鲜花、香水、檀香在内的美好气味5．看看美女、美图、美景之类的美好事物6．不要害怕需要时求助于别人，万事不求人意味着一个人扛着所有的压力，然后压力最终有可能压垮自己7．请你把生活中的压力罗列出来，经常进行检讨和反思，搞清什么原因使你紧张、恐惧、有压力，并提前准备8．定期锻炼身体，强健的体魄，让我们抗压能力倍增9．在书的世界遨游10．确保你每天都有放松时间，我们都需要充电自我压力管理有效舒缓、甚至消除压力和负面情绪，并让自己变得快乐进取的习惯—