你的健康你做主20160822

你的健康你做主顾斌2016-8-221健康是什么？2为什么要健康？3如何追求健康？躯体社会心理道德世界卫生组织1989年健康定义躯体健康体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。肌肉丰满，皮肤有弹性。头发有光泽，无头屑。心理健康处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。应变能力强，适应外界环境中的各种变化。常见衡量健康指标BMIWHRBFR……身体质量指数=体重公斤数/身高米数²常见衡量健康指标BMI消瘦BMI<18.5正常18.5<BMI<23.9

超重24<BMI<27.9

肥胖BMI>28常见衡量健康指标BMI同样身高、体重的人，可能体型完全不同。肌肉密度1.12，脂肪密度0.79。常见衡量健康指标女性BFR>33%为肥胖男性BFR>25%为肥胖

体脂比=体内脂肪重量/体重BFR常见衡量健康指标女性WHR>80%为肥胖男性WHR>90%为肥胖腰臀比=腰围/臀围腰围大，存在腹部脂肪越多，是危险较大的信号。臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

WHR常见衡量健康指标WHR詹尼佛·洛佩兹WHR=0.67詹尼佛·劳伦斯WHR=0.72林志玲WHR=0.671健康是什么？2为什么要健康？3如何追求健康？生命的意义把活着的每一天看作生命的最后一天。海伦·凯勒生存的需求人类区别于动物的一个重要方面就是他有自制力。马斯洛1健康是什么？2为什么要健康？3如何追求健康？维护健康的四大支柱饮食睡眠运动社交维护健康的四大支柱饮食量出为入，热量均衡。

少食多餐，合理搭配。基础代谢每日消耗约1300大卡。体力活动热效应相当于每日摄入食物热量的10%。取决于运动量。维护健康的四大支柱饮食维护健康的四大支柱饮食成年女性每日摄入1800kcal热量的分配碳水化合物55%蛋白质15%脂肪30%成年女性每日摄入的膳食分配谷类250g大豆类30g蔬菜300g水果200g肉类50g乳类300g蛋类25g水产类75g烹调油25g食盐6g水1200ml维护健康的四大支柱饮食五仁月饼100g416kcal=单车1小时16公里麦乳精100g492kcal麦当劳吉士汉堡320kcal麦当劳巨无霸汉堡560kcal麦当劳薯条（大）605kcal=快跑52分钟10.4公里肯德基鸡腿堡441kcal肯德基鸡块(6块)286kcal雪碧或可乐（小杯）150kcal=瑜伽1小时必胜客超级至尊100g238kcal=爬楼梯1428级必胜客田园风光100g208kcal维护健康的四大支柱

轻体力劳动成年女性约为1800大卡。快走1小时8公里555kcal

快跑1小时12公里700kcal

瑜伽1小时150kcal运动维护健康的四大支柱运动影响体力活动消耗热量的因素：肌肉含量正比体重正比活动强度正比活动持续时间正比维护健康的四大支柱运动最佳减脂心率区间：（1）不考虑个体身体状况的粗略计算方法：下限：（220-年龄）*60%上限：（220-年龄）*80%（2）考虑个体身体状况的较精确计算方法：下限：静止心率+（220-年龄-静止心率）*60%上限：静止心率+（220-年龄-静止心率）*80%eg.我的减脂心率上限：66+（220-35-66）*80%=161维护健康的四大支柱

睡眠充足，体力恢复、身体修复的作用

睡眠不足对食