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学中国武术的基本功学中国武术的基本功武术是中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武，是拥有维护自身安全和权、益的实力。（一）手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。手型拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。勾：五指尖捏拢，屈腕。手法冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。架拳预备：与冲拳同。动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。要领：松肩、塌腕、肘微屈。学武术的基本功推掌预备：与冲拳同。动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。（二）步型练习弓步左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。马步两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。要领：挺胸立腰，虚实分明。高虚步将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同歇步两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。坐盘将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘。要领：与歇步相同。丁步并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。学武术的基本功要领：与虚步相同。（三）腰部练习前俯腰并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处

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