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文档简介

武当九式吐纳养生法（三）湖北岳武(接上期)第三势清神益筋一、养生功效1、引气固守下焦，具有健脑清神、益筋强脚之功用。2、腰腹转动，双手握拳缠转，引导内气运行，可增强脾胃的运化功能。3腹泻等症状。二、歌诀抱圆守一静气站，摇橹贵在双掌按;三、动作图解1、抱圆守一1，此略)69)，然后继70)接上动，两臂屈臂内收，双掌相抱，随后右手变空心拳，左掌拇指穿过右71)程用鼻吸气。602、渔翁摇橹(以右式为例)72)，73)练习提示:整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。一般来说，吸气舒缓，呼气速度相对加快。这是一组“长吸长呼”的呼吸方法。接上动，身体右转的同时，右掌变拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌变74)，75)。76)。注:以上(2)、(3)这一组动作过程，用鼻吸气一次。然后，身体转正的同时，左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，右拳随体转用力向下按压，变拳心向下，同时用鼻腔快速喷气，身体下沉，双脚落地。(图78)向上的同79注:以上(4)、(5)、(6)这一组动作过程，用鼻喷气三次。分项练习提示:以上(2)、(3)、(4)、(5)、(6)整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。一般来说，吸气舒缓，呼气速度相对加快并短促有力。这是一组“长吸短呼”同时又是“一吸三呼”的呼吸方法。左式与右式动作、呼吸方法相同，仅仅是左右手或拳或掌的变化。习练次数可多可少，随身体素质而自主决定。通常情况之下，以一个呼吸为一次，三次为度。81)如此重复呼吸三次。83)第四势护膝扶伤一、养生功效1、增强下肢平衡支撑力量，保持腿部气血畅通。2损伤等陈旧性损伤和关节炎等慢性病疾有辅助疗效。3、因髋、膝关节活动不利，下肢屈伸困难而引起的下肢肌肉萎缩及坐骨神经痛等有明显调节作用。二、歌诀抱圆守一静气站，周天行气做两遍;三、动作图解l、抱圆守一1，此略)然后继续向内向后、向侧转腕拧臂;双掌心朝下，随双臂拧转向两侧前方搂抱，高70)接上动，两臂屈臂内收，双掌相抱，随后右手变空心拳，左掌拇指穿过右71)程用鼻吸气。602、周天行气72)。84)(4)如此重复呼吸二次。分项练习提示:整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。随动作的开合，以慢、长、细、匀为呼吸方法。此动道内称为河车运转，可以在一开一合的动作过程中，体内气机运行一个小周天。3、搂膝圆归85)，并拢双腿，向左向前86-89)，据自身情况，多做不限。接上动，按(1)据自身情况，多做不限。一开一合，一呼一吸，自然配合。90)。91-93)连续做三次为一组，根据自身情况，多做不限。组，根据自身情况，多做不限。练习提示:一开一合，一呼一吸，自然配合。整组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度。94)，96)，97);然后徐徐翻掌98)如此重复调节呼吸二次。练习提示:整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。随动作的开合，

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