《11最近有点烦》设计

《11最近有点烦》教学设计教学目标：了解常见调整情绪的方法及影响，明确选择合理调整方法的重要性，掌握合理的调整方法。教学重点：掌握合理的调整方法。教学难点：认识到某些常见的调整情绪的方法存在一定的问题，引导选择合理的调整发泄方法。课时：1课时教学过程：导入播放歌曲《最近比较烦》提问：你有烦恼吗？你有心情低落时吗？展开头脑风暴：当你不开心的时候，你会怎么调整情绪？2.例举常见的调整情绪的方法,并分析归类恰当的哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐中性的睡觉吃东西不恰当的狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳3.合理的调整方法(1)转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！小游戏:顾左而言它(2)呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！练习感受呼吸调节法（３）表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈Ａ．小游戏：鬼脸比赛Ｂ．苦瓜脸如何不苦的4个步骤前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。Ｃ．大笑法（４）饮食调节法Ａ．心理实验:快乐中枢和痛苦中枢P16Ｂ．快乐食谱台湾去年年底出版了一本新书《快乐食谱》，书中指出，科学家们经过长期的研究发现，大脑中的神经传导物质将各种信息传递到各个部位，目前已经确认的这种物质有100种以上。其中影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传导“幸福”的化学元素；多巴胺也有改善情绪的作用；缺乏血清素，人就会感到疲倦、情绪低落。书中列出了日常生活中最能提升快乐感的10种食物：深海鱼：鱼油中富含的欧咪伽3脂肪酸，与常用的抗忧郁症药，如碳酸锂有类似的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉：香蕉内含有生物碱，可以振奋人的精神。此外，香蕉也有助于生成脑内血清素。柚子：柚子中维生素C含量很高，它是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分。全麦面包：谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳化水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。菠菜：叶酸能保证人的精神健康。如果5个月无法正常摄入叶酸，人会出现健忘、焦虑等症状。菠菜在绿叶蔬菜中叶酸含量最高。樱桃：樱桃有降低炎症的作用。美国科学家研究指出：20颗樱桃的疗效抵得上一片阿司匹林。大蒜：德国在调查中发现，大蒜能制怒，并可放松心情。南瓜：南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。鸡肉：英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。（５）音乐调节法神奇的音乐疗法用童谣可以治疗老人痴呆症用韦瓦第的四季小提琴协奏曲﹐可以治疗血压高用小夜曲可以治疗肠胃疾病﹐用布拉姆斯的第五号匈牙利舞曲可以治疗神经衰弱感受音乐对情绪的影响编制自己的音乐＂菜＂谱：推荐能调节自己情绪的音乐歌曲三.总结1.模拟情景训练当考试失败时，我感到———，我将———当同学给你起了难听的绰号时，你会———当你被人冤枉时，你