山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案

健美操一、专项题(50分)1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。（四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。2．简述你所学专项活动的锻炼价值。一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力素质。在健美操练习过程中，做各种跳跃、举腿动作，可使肌纤维变粗，主要是提高下肢力量和跳跃能力，而且增强了腰腹肌群之间的协调配合用力。一些踢腿、振臂、劈叉动作，可以发展其柔韧素质。在健美操练习过程中，各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调，或肢体与眼睛的协调。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高大学生的灵敏素质。经常进行健美操锻炼，不仅可以提高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。二、塑造健美形体，培养气质（一）塑造体型，培养外在气质美。健美操属于中低强度的有氧运动，运动持续时间长，长期进行健美操练习能消除体内多余的脂肪。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，经常练习可消除腰腹部多余的脂肪，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。气质是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。巴甫洛人体的每一个动作都是在神经系统的支配下活动的，而气质又是神经活动类型的外在表现。它是在生理基础上，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等控制。因此人的气质特点虽然是由先天决定的但也不是不可变的，只是改变缓慢。除了塑造健康美的体型，健美操中对芭蕾基本功、基本姿态的练习，可以矫正生活中的不良身体姿态，形成抬头、挺胸、收腹、收臀等正确优美的体态，是培养良好身体姿态的方法，为女大学生外在气质美的培养打下基础。（二）增强自信心，培养内在气质美。健美操的音乐具有鲜明的韵律感和节奏感。在初练健美操的女大学生中，有部分人节奏感较差。通过一段时间的练习后，她们的协调性有所改善动作不再僵硬、能跟随音乐节拍一起运动，精神饱满充满青春活力，自信心和表现欲望有明显增强，人际交往能力有所提高。通过健美操锻炼可展现女大学生一种健康自信大方的气质。三、陶冶情操，培养审美能力音乐是健美操的灵魂。健美操练习是在音乐伴奏下进行的，富有鲜明的节奏感和韵律性的音乐，使健美操动作充满青春活力。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响，健美操音乐大多选择曲调欢快、节奏强劲，能很快调动人的兴奋性的音乐进行伴奏，使练习者在运动中不知不觉地沉浸在优美的音乐之中。所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程也是艺术感染的过程，充满乐趣与艺术享受，而练习者在音乐引导下，也逐渐培养起良好的节奏感和韵律感。女大学生在锻炼过程中感受到了和谐美、韵律美，在一定程度上引导了她们对美的追求，培养了她们的鉴赏美、感受美、创造美的审美能力，从而陶冶了美的情操，也有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。四、调节情绪，磨炼意志，增进心理健康健美操锻炼是减轻心理压力的有效手段。充满活力、节奏明快的健美操锻炼，能使女大学生的注意力转移，心灵得到净化，忘掉和摆脱压抑、消除忧郁，从而缓解精神压力，调节紧张情绪振奋精神，达到心理健康。健美操是有氧耐力运动，要有足够的运动负荷和运动时间。在健美操成套动作中，对节奏感和协调性的要求较高，某些动作本身也具有相当的难度和强度不容易掌握。这就要求女大学生在学习的过程中，既要有勇于探索和创新的精神，又要有不怕困难和吃苦耐劳的精神，要主动克服畏惧心理、自卑感和疲劳等，因此练习健美操成为磨练意志、锻炼意志力、培养顽强进取精神的有效渠道之一。当女大学生在面对挫折和各种压力时，就能够用自己坚强的意志力战胜困难，形成良好的心理状态，增进心理健康。3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。一、计分规则：1、采取公开示分的方法，成套动作满分为10分制，裁判员的评分精确到0.1分。2、裁判员的评分去掉1-2个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得分，再减去裁判长减分即为最后得分。3、对比赛成绩和结果不接受申述。二、动作完成度计分：（共6分）动作的正确性：身体姿态舒展动作技术正确。动作范围适当。动作的熟练性：动作熟练，无漏做动作：漏做个别动作扣0.1-0.2分；漏做1×8拍以上动作扣0.3-0.4分；漏做2×8拍以上动作扣0.5分或更多身体的协调性：全身协调运动。动作轻松、有弹性。动作清晰、无多余动作。避免过分松弛或过分紧张。连接动作的流畅性：动作之间的连接自然、流畅。动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作。三、裁判长减分裁判长对比赛的过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减0.2分：被叫到后20秒内未出场。参赛人数不符合规定。成套时间不足或超过。着装不符合规定。比赛时掉物或装束散落。四、关于难度动作在成套动作中不鼓励出现竞技健美操中的难度动作，如出现类似的动作，将不予加分，并对出现的错误动作进行减分。五、裁判示意后1分钟未出场者，取消比赛资格。六、拒绝领奖者取消所有成绩与名次。七、检录三次未到者取消该项比赛资格。4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。形式：山东大学大众健美操健康活力大赛方法：参赛对象：山东大学全体学生，以团队或个人形式参加比赛比赛曲目：大众一级、二级、三级、四级健美操时间限制：5分钟以内比赛过程：初赛、决赛（及颁奖典礼）比赛下设团队比赛和个人赛，分开计分和排名选拔经过出赛，海选出前20名团队及前10名个人进入决赛比赛及评分规则按照国家大众健美操比赛规则决赛过程中取前10名团队分别设一二三等奖，其中一等奖两名，二等奖3名，三等奖5名，其余10个团队获得优秀奖个人赛中取前6名设立一二三等奖，其中一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，其余选手获得优秀奖比赛时间：2012年6月二、体育常识（30分）1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉丰满，皮肤有弹性。2．简述消除运动性疲劳的几种方法。消除运动性疲劳的方法：（一）改善代谢法此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分、Ａ慢跑和呼吸体操改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。Ｂ肌肉、韧带拉伸练习此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。2、按摩放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。3、温水浴水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间为１０分钟左右，勿超过２０分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴１分钟，热浴两分钟，交替三次。4、桑拿浴利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。（二）调节神经系统法：通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。2、放松练习通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。四、检查方法：(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？原因及其发生机理可分几类1、心源性晕厥是比较危险但又是十分常见的一类晕厥。可发生在足球、篮球、长跑等各项运动中。发作与体位无关，有心悸、胸痛、面色苍白、大汗，有时伴有紫绀、呼吸困难、表现。主要因为运动时心肌耗氧量增加，但又由于种种原因引起冠状动脉供血不足发生心肌缺血。引起晕厥。心动过速：如果心跳超过220-250次/分，就会造成脑缺血缺氧现象，出现昏厥等，长时间心动过速还会引发心脏功能不全。2、体位性低血压晕厥又叫重力性休克性晕厥，多见于径赛运动项目。当运动员以下肢为主进行运动时，下肢肌肉的毛细血管大量扩张，其供血量比安静时增加20－30倍，如果跑到终点就站在不活动，会使大量血液淤积在下肢血管中，回心血量减少，心输出量骤减，血压下降，导致脑供血不足，引起晕厥。注意在长跑后不要立即停止运动，即使筋疲力竭者也要由人搀扶遛上一段距离，以避免回心血量骤降。3、迷走反射性晕厥也称血管抑制性晕厥。主要是由于大赛前情绪过于紧张激动，或强烈的精神刺激，通过迷走神经反射，而诱发短暂的内脏血管扩张，回心血量减少，心输出量减少，血压下降，导致大脑供血不足所引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症，持续数分钟继而突然意识丧失，此种晕厥可在数秒或数分钟后自然苏醒。体检查不出器质性疾病，也不留后遗症状。4、低血糖性晕厥也是运动性晕厥中较为常见的一种类型。人体运动主要消耗体内糖原转化能量。如果储备不足，容易在长时间剧烈运动后糖原耗竭，血糖便会下降。开始表现为饥饿感、无力、恶心、冷汗、头晕等。因为脑组织自身没有糖原储备，对血糖下降极为敏感。如未能及时补充糖，可影响到脑组织的能量供应，造成脑功能严重障碍，导致晕厥甚至昏迷。预防（1）坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。（2）参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。（3）疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。三、论述题（20分）通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式篮球一、专项题(50分)1．列出你所学专项的5种基本技术，并简述之。一、攻守技术：学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。包括基本站立姿势、跨步急停、转身、摆脱、切入、抢位、滑步、后撤步、交叉步等。二、传、接球：1.传球—传球由持球和传球两个动作组成，双手持球时最基本的持球方法。2.接球—接好球使传球的保证。接球时眼睛腰注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开，当手指触球后，手臂屈肘后引，缓冲来球的力量，两手握球，保持身体平衡。常用的接球方法有双手接胸部高度的球，双手接头部高度的球，双手接反弹球，单手接球等。三、投篮：要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。四、运球和突破：1.运球—运球是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手的重要手段，也是大家喜爱练习的技术之一。2.突破—突破是一种攻击性很强的技术，是完成个人进攻的主要手段。他是以运球和脚步动作为基础，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作组成。运用时应结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具备攻击性和灵活性。五、对有球人的防守：对有球人的防守是指对有球的进攻队员传球、运球、突破和投篮动作进行积极干扰和破坏的防守行为。防守有球人时要注意观察和判断，做到球到人到，既要再对手接球的一杀那强占合理防守位置，又要识破对手意图有针对性地选择防守位置和采取防守策略。2．简述你所学专项活动的锻炼价值。篮球课程的内容包括理论知识、技术和战术三种主要形态，它们是相互作用和统一的整体。理论知识是掌握技术和战术的依据，技术是战术的基础，使学生在掌握技术和战术的同时掌握相关的理论知识是篮球课程的重要任务。能力培养包括身体素质、专项知识运用能力的培养。身体素质是从事各项体育运动的物质基础。篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能，通过篮球运动的学习可以活跃学生身心，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。技术犯规队员的技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。场外人员的技术犯规教练员、助理教练员、替补队员和随队人员必须留在他们的球队席区域内，只有在暂停期间，教练员或助理教练员可以进入场地向他的球员讲话，只要他留在他的球队席附近。侵人犯规犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。如果确实为了去抢球(正常的篮球动作)而发生身体接触，而此接触没有把被接触的对方置于不利，这样的接触则可当作意外情况不必给予处罚。蓄意犯规裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球的对方队员造成侵入犯规为蓄意犯规。犯规次数在2x20分钟的比赛中，一名队员不论侵入犯规或技术犯规共达5次，必须自动退出比赛。违例违例是违反规则，有走步违例，二次运球违例等。4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。三人篮球赛比赛规则与5人篮球国际规则基本相同，只是根据比赛在半场进行的特点和便于使众多的篮球爱好者都能参加，而对某些条款作了更改，现介绍如下：1．每队至少有三名参赛队员。每场比赛每队可以只上场两名队员，但不准仅有一名队员。2．比赛中换人没有限制，但仅在死球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可换人。3．比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发球权转让给对方队。如果有时加赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。4．进球后换发球。5．一方投篮未进，由对方抢到蓝板球后，则需退到二分线后再进攻。6．所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。时间：1．每队有3分钟赛前热身活动时间，如一方迟到15分钟以上，则判该队弃权，对方获胜。2．每场比赛中，一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为限。3．比赛时，实行“30秒”制。会有比赛监测员记录时间。如一方在30秒内未投篮，监测员会作提示，超过30秒未投篮，则换发球有一方罚球时，都不允许持球不传或不罚球。如有此情况发生，比赛会停钟，等在界内重新发球后再继续计时。4．每队各有两次45秒的暂停，暂停时不停钟，仅最后三分钟会停钟。5．打到20分钟，以比分高的队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的一方为胜方。二、体育常识（30分）1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉丰满，皮肤有弹性。2．简述消除运动性疲劳的几种方法。消除运动性疲劳的方法：（一）改善代谢法此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分、Ａ慢跑和呼吸体操改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。Ｂ肌肉、韧带拉伸练习此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。2、按摩放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。3、温水浴水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间为１０分钟左右，勿超过２０分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴１分钟，热浴两分钟，交替三次。4、桑拿浴利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。（二）调节神经系统法：通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。2、放松练习通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。四、检查方法：(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。(4)如只是轻度扭伤，