中学学生田径业余训练柔韧素质训练方法设计与效果分析

中学学生田径业余训练柔韧素质训练方法设计与效果分析摘要本文通过文献资料法，对比分析法，实验法，以及测试法，以某中学一组实验组的学生的田径业余训练实验前后测试的成绩以及指标差异比较为例，分析了柔韧素质训练在中学田径业余训练中的效果研究，得出了创编设计的2个柔韧素质训练方法在中学田径业余训练中起到的较为明显积极的作用，运用此设计的柔韧素质训练方法可以提高中学生的田径业余训练成绩，此方法适用于中学生田径业余训练教学等以上结论，同时要在运用柔韧素质训练方法进行田径业余训练的过程中，要全面的发展身体的各项素质的练习，还要根据中学生不同田径项目中不同的训练需要进行训练方法的运用。关键词：创编设计；柔韧素质训练方法；田径业余训练；AbstractThisarticlethroughtheliteraturematerialmethod,comparativeanalysismethod,experimentalmethod,andtestmethod,resultsandindexdifferencebeforeandaftertheexperimentinamiddleschooltrackandfieldtrainingagroupofstudentsintheexperimentalgroupofthetestasanexample,analyzedtheeffectofflexibilitytraininginmiddleschooltrackandfieldtraining,thedesignandarrangementof2playsaflexibletrainingmethodinthemiddleschooltrackandfieldtraininginthemoreobviouspositiveeffect,theflexibletrainingmethodofthisdesigncanimprovestudents'sparetimetrackandfieldtrainingresults,thismethodissuitableformiddleschoolstudentsandtheamateurtrainingteaching,theaboveconclusion,processandatthesametimetosparetimetrackandfieldtrainingintheuseofflexibletrainingmethodsinallqualitydevelopment,tothebodyofthecomprehensivepractice,butalsototheuseofdifferenttrainingneedstrainingmethodofmiddleschoolstudentsindifferenttrackandfieldprojects.Keywords:creatingflexibledesign;trainingmethods;andtheamateurtraining前言田径运动是属于竞技性体育运动项目中一个非常重要的大型竞技项目，在体育运动中影响的范围比较广，中学田径业余训练也显得十分重要，中学生田径业余训练效果的好坏也直接影响着田径专业人才的优良选拔结果，要想取得田径训练优异的成绩，就必须使中学生的身体素质和训练方法有效的结合并能科学合理的进行加以运用，本文中设计的2个柔韧素质的训练方法着重锻炼中学生的身体部位关节肌肉的柔韧性，在应用的过程中逐渐的提高了中学生的田径业余训练成绩。研究对象和研究方法2.1研究对象XX中学田径业余训练组的12名学生（短跑和跳远）2.2研究方法2.2.1文献资料法查找并阅读相关文献和资料，了解关于创编设计的柔韧素质训练方法在中学田径业余训练取得效果的基本内容，利用所分析文档，对整个系统有个初步的构架；2.2.2对比分析法将调查结果进行对比分析，通过对比分析得出结论。2.2.3实验法通过某中学高一实验组的学生实验前后2项田径业余训练测试成绩的对比进行了阐述和分析，得出了实验研究之后的结论。2.2.4测试法测试某中学高一学生田径业余训练测试的成绩，并将检测结果准确的记录下来。研究结果与分析3.1柔韧素质分析3.1.1柔韧素质定义以及分类柔韧素质的概念主要就是指人体身体的关节在不同运动方向上的运动能力以及身体的肌肉，韧带等人体软组织的伸展拉长的一种能力，柔韧素质一般通过人体各个关节运动的幅度，也就是按照一定的运动轨迹产生关节转动的活动范围内表现出来的。柔韧素质通常可以分为两种，一种是一般柔韧素质，另一种是专门柔韧素质。这两种柔韧素质在任何运动项目中都是有必要的，也成为了专项运动技术中必不可少的重要条件。3.1.2柔韧素质训练的要求以及安排在柔韧素质的训练中要遵循一些基本要求，比如柔韧素质的发展要与力量素质相结合，两种素质要协调的发展，在训练之后要注意肌肉放松练习，使身体的肌肉保持良好的柔韧状态。要注意柔韧性的训练与外界温度和训练时间的关系，以免影响人体肌肉的状态和肌肉的伸展能力。要经常保持进行柔韧性的训练，柔韧性在人体素质的发展中发展组度较快，也比较容易见效，但是消失的也快，因此每天都要尽量安排柔韧素质的练习。如果保持了一段时间，可以适当减少柔韧训练的次数。在柔韧素质的训练中，要采用各种各样多样化的方法手段发展身体的柔韧性。少儿时期的柔韧性发展的会比较好，能够得到良好的发展，中学生在13岁至16岁年龄段之间身体生长发育的比较快，随着身体身高体重的变化，柔韧性却在不断的下降，因此可以适当逐渐的加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。3.2柔韧素质在中学田径业余训练中的应用3.2.1中学生田径业余训练情况分析田径运动是属于竞技性体育运动项目中一个非常重要的大型竞技项目，在体育运动中影响的范围比较广，中学田径业余训练也显得十分重要，中学生田径业余训练效果的好坏也直接影响着田径专业人才的优良选拔结果，中学生田径业余训练和许多因素有着直接的关系，毕竟中学生的田径业余训练和专项训练还存在着一定的差距，比如学校领导以及体育老师教练员对学生田径业余训练的重视程度的高低，中学生田径业余训练的方法手段以及训练的时间充足与否，体育老师教练员在田径教学上运用的教学方法，中学中参加田径业余训练学生的人数，有多人参加，有多人喜爱这项运动项目，人数的规模也可以反映中学生田径业余训练的情况，中学生参加田径业余训练的原因，在现在中学学校里参加田径业余训练的学生一般文化课水平较低，大多数学生是想借着田径业余训练而取得升学的机会，而这些环境问题因素的变化对中学生参加田径业余训练的效果有着不可忽视的联系，因而参加田径业余训练的中学生的各项身体素质的发展以及田径业余训练的方法以及手段就起到了十分重要的作用，要想取得田径训练优异的成绩，就必须使中学生的身体素质和训练方法有效的结合并能科学合理的进行加以运用，会逐渐的提高中学生的田径业余训练成绩。3.2.2柔韧素质在田径训练中的具体应用田径运动项目种类较多，然而不同种类的田径运动项目对人体身体的各个运动的关节部位范围内的柔韧性要求也不同。同样在田径运动的项目中，不同的技术动作的运用对人体各个部位的关节的柔韧性也有着不同的要求。例如某些技术动作的完成对人体的柔韧性的发挥不仅表现在所运用身体部位的某一个部位关节，还有的是两个或者更多的身体部位关节的运用，比如在铅球出手前的动作中，它便与身体的腰，肩，以及脊柱、肘部等部位关节的柔韧性有着直接的关系。因此，在进行柔韧素质的练习上，要注意关键身体部位关节和运用到其他的部位关节都要进行有效的练习，有主有次，主次结合起来练习取得的效果会更好。人体的韧带组织本身就是属于抗拉性很强的软组织，韧带的主要作用就是强化加固人身体的各个部位关节，有效的限制身体部位关节只在特定的范围内进行运动，进而能够很好的保护身体各个部位关节以免超出特定范围而出现意外的拉伤现象。发展身体某一部位关节的柔韧性主要就是限制某些关节部位活动的所表现出来幅度的对抗肌肉，让这些对抗肌肉受到身体的关节部位的伸展牵拉，进而增加对抗肌肉的伸展度，从而也就跟着扩大了人体部位关节运动的幅度。因而为了达到身体柔韧性的最大的伸展度，就有必要完全的克服身体部位关节对抗肌肉所带来的限制力以及产生的拉伸。至于具体的发展田径运动某一项目时所运用的某一个部位关节的柔韧性时，主要就是发展和控制好人体部位关节屈肌和伸肌的伸展能力以及肌肉部位关节之间的协调能力，田径运动项目中，要想发展好下肢身体部位关节的柔韧性，就是主要发展人体大腿后面部位肌肉群和小腿部后面部位肌肉群的伸展能力。在发展人体的屈膝能力的时候，主要就是发展大腿和小腿前面部位的肌肉群的伸展能力。还有身体体前驱以及腰部、肩部的柔韧性，其各部位关节的伸展性要进行很好的练习，全身各个部位关节的柔韧性要相互协调的发展才能在田径各项运动项目中发挥明显的效果。3.3试验中创编设计的柔韧素质训练方法简介根据中学生田径业余训练中身体柔韧素质的应用进行创编设计的训练方法有2个，第一个方法是腿臂交叉侧走百米，这个创编设计的训练方法主要目的就是发展中学生的腿部和手臂柔韧性的伸展能力以及身体的协调性，在此训练方法中，学生的两条腿和两条手臂同时交叉发，而身体转向一侧，向前走，走一步身体变换一下侧的方向，直至走到100米时为止，进行多次重复此练习身体柔韧性的方法。第二个方法就是交替踢腿百米快跑，这个创编设计的训练法的主要目的就是提高中学生的腿部关节的伸展能力，以及速度耐力素质的发展。在此训练方法中，学生抬起膝部位，向上踢腿，两条腿交替着做抬腿的动作并向前跑，直至100米位置时停止，返回的时候可以慢跑返回，缓和处于紧张状态的肌肉，保持腿部肌肉缓和放松的状态，然后再进行多次重复此训练方法。3.4实验内容在此次试验中，以XX中学高一的一组学生为实验对象，进行试验的学生有12个人，短跑项目6人，跳远项目6人，运用创编设计出的2个柔韧素质训练方法进行中学田径业余训练的效果测验前后各项指标结果变化的实验过程，实试验对中学生进行田径业余训练成绩变化进行测试分析，实验组的学生在进行这2个柔韧素质训练方法的时候的准备工作和方法都有规定。根据2个柔韧素质训练方法在中学田径业余训练过程中的应用对于提高中学生田径业余训练成绩成绩的作用得出相关性的实践结论。3.5实验前检测与分析表1实验前学生短跑百米业余训练成绩统计表实验组成绩A112.61秒A212.60秒A312.62秒A412.63秒A512.62秒A612.63秒平均成绩12.62秒表2实验前学生跳远业余训练成绩统计表实验组成绩A15.60米A25.57米A35.61米A45.62米A55.55米A65.50米平均成绩5.57米通过以上2个数据表格分析，体现了实验前学生短跑百米以及跳远的业余训练的成绩，可以看出，实验前6名学生的百米短跑成绩平均值为12.62秒，跳远的平均成绩为5.57米，在2项运动项目的训练成绩中，学生之间的成绩相差不多，没有较大的出入，业余训练下的短跑以及跳远的能力相当，没有较为突出的成绩表现。3.6试验后检测与分析表3实验后学生短跑百米业余训练成绩实验组成绩A112.40秒A212.35秒A312.20秒A412.21秒A512.19秒A612.34秒平均成绩12.28秒表4实验后学生跳远业余训练成绩统计表实验组成绩A15.62米A25.59米A35.63米A45.65米A55.60米A65.55米平均成绩5.61米表5实验后学生百米短跑业余训练成绩指标差异表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.22140.21370.123180.232543.2541290.0112表6实验后学生田径业余训练成绩指标差异表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.21340.14570.134760.241533.215290.0111通过以上4个数据表格分析，体现了试验后学生的短跑百米以及跳远的业余训练的成绩结果以及2项田径运动业余训练成绩的各项指标的差异结果，可以看出，试验后6名学生的百米短跑平均成绩为12.28秒，跳远的平均成绩为5.61米，2项田径运动的业余训练成绩的各项指标的差异P值分别为0.0112和0.111，都小于0.05，说明了试验后2项田径项目的成绩和实验之前有了显著的变化，试验后2项田径业余训练项目的成绩较实验之前都有了一定程度的提高，实验组的学生在运用创编设计的2个柔韧素质的训练方法进行练习后取得了较为明显的训练效果，本文中设计的2个柔韧素质的训练方法着重锻炼中学生的身体部位关节的伸展拉长能力，肌肉的柔韧性，结合中学生平时的田径业余训练的情况，身体的柔韧素质在田径项目的运动训练中有着非常重要的作用，设计的训练方法有效的帮助了学生进一步更好的进行田径项目的业余训练，由于柔韧素质的特点随着学生年龄的增长而逐渐下降，在这种情况下，要逐渐加大田径业余训练的运动负荷以及强度，在进行设计的2个柔韧素质的训练方法过程中，中学生的肌肉群得到了良好的协调发展，为田径业余训练打下了良好的基础，应该加强设计的柔韧素质训练方法以及身体柔韧素质的长期练习在中学田径业余训练中的应用。结论与建议4.1结论4.1.1要想取得田径训练优异的成绩，就必须使中学生的身体素质和训练方法有效的结合并能科学合理的进行加以运用，会逐渐的提高中学生的田径业余训练成绩。4.1.2本文中设计的2个柔韧素质的训练方法着重锻炼中学生的身体部位关节的伸展拉长能力，肌肉的柔