中医药健康普及知识宣传资料

中医药安康普及学问宣传资料第一局部安康维护篇人为什么会生病？中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两个方面。“正”是指人体的正气，也就是抗病力量，“邪”是指一切致病的因素。发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人体，人也就不会发生疾病。所以中医格外重视保护人体的正气，在没有发病的状况下，就实行防护，也称为“治未病”。如何保护人体的正气？〔即从受孕到诞生时先天身体状况〕的强弱，同时也有赖于后天的保护。对于后天的培补和固护，主要是通过脏六腑的功能。此外，寻常还要留意削减房事，疼惜精气。同时要留意求。不要过度疲乏，既不行过于劳心，也不行过于劳力。这样气血才能旺盛，精气充分，阴阳和平而不病。其次局部起居养生篇为什么人体要顺应四季的变化？春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必需顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺当安康的渡过一年四季。人体随着四季变，生长保藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。春季如何养生保健？春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，留意身体的保暖，不要随即突然削减衣服，防止着凉受风，以免捂”就是这个意思。饮食上要留意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘〔甜〕性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。春季到来万物生，绿色食物助安康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。夏季如何养生保健？行”中属火，与人体的心脏和小肠有着亲热的关系。旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以削减夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要厌烦天长。中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不留意可损眼目。切勿露卧房外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，精神开心，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山远眺，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。但要留意不行过度劳累消耗，以避开别暑邪所伤。同时也要避开烈日下暴晒以防中暑。人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有抑制。在饮食上要留意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜削减苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不行暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，颖食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，准时问医求安康。秋季如何养生保健？秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着亲热的关系。不行放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而削减秋季疾病的发生。在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气颖体有大汗，而加重身体的枯燥。心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。假设违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能消灭消化不良性腹泻。秋季到来万物收，水果丰富宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气颖最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。冬季如何养生保健？冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生气埋伏，阳气内藏，是万物蜇可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮存，以为来年的生增加精气和能量。要尽量留意保暖，躲避严寒，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应当多一些休息。要做猛烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避开冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳，要削减夜生活。冬季到来万物藏，充分睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜玩耍体易伤。喝酒吃肉有抑制，少吃酸菜多蔬菜，要学城市讲卫生，不学城里人发胖。如何疏通经络气血？我疏经是自我按摩保健的一种很好的方法，最简洁的方法有以下几种：头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发301-2面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气血。50背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕501001001-240-100次，可强壮腰肾。100100为什么要疼惜牙齿？发育，肾精充分，骨硬而齿坚。保护牙齿可以防止年轻，对安康大有好处。要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要留意：不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。酸味食物后要准时漱口，防止损齿。排便时要咬着牙关，可以养分牙齿，稳固牙齿的根本。留意养精补肾，可以养分牙齿，稳固牙齿的根本。寻常上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱。如何进展身体的养护？有形的身体是安康的根底，同时也是安康的象征。在日常劳作的同时，还要通过各种方法养护形体，就是增进安康。气功导引和各种禁忌。以上各种方法相结合到达养护形体的效果。按摩：有自我按摩和被动按摩。被动按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般没有明显病症的状况下，最经济、实惠的方法是自我保健按摩。也可以定期请按摩师按摩。按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而到达养护形体的作用。食养：民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。熬炼：是指体育熬炼，是人们所公认的养护形体的好方法。熬炼的方法和形式是多种多样的，例如：体操、跑步、爬山、举重、球类，还有各种拳术、游泳等。不同的熬炼方式，活动强度有很大差异，起的作用也不太一样。因此必需依据年龄、体质选择较为适合的熬炼方式。熬炼必需适度，要因人而异，以不劳伤为度。一般来说中老年人和体质人可选择多种方式合理熬炼，活动强度稍大一些的方式。形体养护要避讳以下几种状况:食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃安康。常常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。久坐伤肉，肌肉就会变得脆弱无力。目视过劳就会消灭血虚。行走过久就会损伤筋脉。长期站立就会骨质变松。过多的睡觉，就会伤气，消灭气短乏力。大饱能损伤肺脏，消灭咳嗽；大饥简洁感受风寒。为什么要吃红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物？火、土、金、水，五脏有发挥功能需要不同的食物来补充能量，因此我们在日常生活中要留意选择红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物。养分，假设安康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是安康的朋友，多量酒是罪魁祸首。假设没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，假设这个人心情低落，那么吃点红辣椒是可以改善心情，红辣椒是改善心情削减焦虑的食物。“黄”是小米、玉米、胡萝卜、西瓜、红薯、番瓜等，中医认为黄色食物可以健脾，对小孩弱、老年人眼发花都有好处。“绿”是指绿叶蔬菜，常吃各类绿叶蔬菜对肝脏有好处，可以局部避开产生肝火，绿茶也是一种很好的选择，绿茶可延缓年轻，越喝越安康。可以防治咳嗽等肺部的疾病。“黑”是黑木耳、核桃等颜色发黑发深的食物。中医认为黑入肾，可补充肾精，让人身体强壮。第三局部安康生活篇十种安康的生活方式老人养生多喝粥6.发霉粮油多污染多吃蔬菜与水果7.少腌酸菜保平安粗粮杂面养分高8.熏烤煎炸担忧全不渴也常喝点水9.油腻太咸不多吃食不过烫保平安10.安康饮食八分饱1．老人养生多喝粥可以喝“小米红糖粥”，养血健脾;水肿者可以喝“红豆荷叶粥”，清喝“苡仁玉米粥”，利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”，益气通便。食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。2．多吃蔬菜与水果春季主见养肝，应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。夏季养心脾、防暑湿，多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。秋季防燥宜养肺，多吃莲藕、南瓜、银耳等。冬季养肾防寒宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。如青少年多吃黄豆芽以补锌；女性月经期多吃黑木耳、菠菜补铁；老年人多吃荸失眠多吃百合、莲子；水肿多吃冬瓜、黄瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西红柿；有出血者应多吃鲜藕、茄子、马齿苋等。实热型的体质，自觉橘类等水果，应选择偏凉的、有清热解毒作用的水果，如：西瓜、梨、猕猴桃等。过敏体质者少吃芒果、荔枝等。高血压者适合吃哈密瓜，含钾高而少钠。咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子，以止咳化痰。柿子含大量单宁酸、柿胺酚，有收敛作用，适于腹泻者，而不适便秘者。香蕉含钠盐多，对慢性肾炎、水肿者不宜。荔枝中含有某些降血糖物质，可消灭突发性低血糖、恶心、虚汗、晕厥，称之“荔枝病”，应准时补糖处理。人人都说神仙好，就是吃素受不了；鸡鸭鱼肉皆养分，吃荤吃素任君挑。3．粗粮杂面养分高所谓粗粮杂面含有两个意思，一是主食不行单一，粗粮不能缺少，越杂多种杂粮的协作，可以合理的安排食物的温、凉、寒、热，避开单吃一大麦、荞麦、粟米、苡米性凉；绿豆性寒；燕麦、糯米性温。米麦豆薯荞麦、黄米偏寒凉，体质虚寒者，小便清长者少用。高粱米、苡米利湿固涩，便秘者少用。大便溏泻者也应少用绿豆和大麦。黄豆简洁发酵产气，腹胀泄泻者也应慎用。碾米磨面不宜过度，以免损失养分素，淘洗大米次数不宜过多，用水量不宜过大，削减屡次用力搓洗，一般米冲2粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深；偏食细粮本无益，细粮粗吃也强身。4．不渴也常喝点水人不能等到口渴时再喝水，这样往往是“马后炮”，应当准时、适时养平衡。心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担。喝水以凉白开水为好，既便利又放心。开水以当天煮开者为好，喝浓茶者作为品茶尚可，作为补充机体水分，则茶叶不行太浓。老人缺水血粘稠，心脑堵塞皮干皱；肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口。5．食不过烫保平安惯，青少年的口腔粘膜更加脆弱，应从小养成食不过烫的生活习惯。有茶，烫“工夫茶”，大碗热粥，这样可以削减癌症的发生。口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤；上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙。6．发霉粮油多污染花生米、花生油、花生酱等简洁受到黄曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人觉察，杏仁、胡桃等干果也简洁遭到污染。消退黄曲霉毒素的主要方法是防止霉变和削减污染。所以用2％的面碱处理后再用水认真漂洗，可以去掉黄曲霉毒素。高温还可以使黄曲霉毒素分解。家庭购粮一次不宜太多；挂面等制成品应留意通风枯燥，购置花生，玉米等应认真选择，检出霉变、发芽、虫蛀的局部；食油也不宜放置过久。粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾；枯燥通风存粮处，阳光之下常晾晒。7．少腌酸菜保平安我国居民吃酸菜的习惯历史长远，特别是北方严寒、少雨的地区，颖绿菜不多，相当长的时间靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成传统的饮的发生有关。还有人调查，吃酸菜的人越多，时间越长，食管癌的发病率也越高。用浓缩的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，于是人们开头警觉，腌制发酵的食品可能有问题。发酵食品不颖，留神含有亚硝胺；蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌。8．熏烤煎炸担忧全熏烤煎炸肉食产生的致癌物质与加工的手段和条件有关，在食品加工中，油温过高，动物性蛋白食品经过煎、炸等高温处理睬分解出致癌的180℃时蒸发的油烟简洁引起肺癌，故厨房工作应削减油烟的吸取，降低油温，保持通风，削减操作者的吸入。日常生焯的食品加工方式，提倡绿色食品、清淡饮食及科学的加工方法。烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴；焦糊食品不行咽，留神致癌别懊悔。9．油腻太咸不多吃很难被准时消耗掉，便转化成自身的脂肪储存起来，于是肥胖症、高脂血症、脂肪肝、动脉硬化性心脑血管病等诸多“富贵病”相继发生。由于体重增加，活动削减，心、肺、关节负担加重，稍稍运动则气喘、心慌、腰酸腿疼，越不运动越增加体重，恶性循环，已成为严峻的社会问题。饭菜吃的太咸也是不好的习惯，过咸可致机体水、钠潴留，血压上升增加，并侵害胃粘膜上皮，引起癌变。世界卫生组织曾建议每人每日吃66～8油腻饮食不行多，吃盐适量不过咸；安康观念记心中，每天坚持身体好。10．安康饮食八分饱在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。不少老百姓也知道“要想身体安，三分饥与寒”。要做到“八分饱”，首先要有毅力，敢于面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的状况下离开饭桌，在下一顿该就餐时确实有饥饿