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文档简介
低热量食品选择窍门
选择体积大、纤维多的食品：由于这类食品可增添饱足感进而有效地控制你的食欲，比方：新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食品：新鲜的天然食品一般热量都比加工食品要低。比方：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于腊肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食品：这些食品比油炸、油煎、油炒食品热量低得多，比方：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是外食时上好的低热量食品。主食蔬菜
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同样，大体是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，因此尽量选择鱼肉和鸡肉.魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、水果类芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜、白兰瓜牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、肉类牛肺、羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)蛋类鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水水产类浸)奶类酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、牛奶(加强VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶糕点小凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏吃饮料类鲜榨果汁、豆浆、汽水(无糖低卡)、杏仁露猴头菇
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