睡眠在相当大的程度上是一种习惯

11/11睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法．一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。ﻫ③卧室里光线要柔和，温度不易过高．ﻫ④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子，大枣,蜂蜜,小米,牛奶等，晚上可饮小米,莲子，红枣，百合粥.ﻫ⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡，可乐。ﻫ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.ﻫ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

意见建议：ﻫ①酸枣仁粥：酸枣仁3０克，糯米50克加水煮粥，长期食用（宜心脾两虚型).ﻫ②首乌粥:熟何首乌３0克,大枣1０枚,糯米50克,加水煮粥长期食用（宜心脾两虚型）.

③枣仁五味粥；酸枣仁1５克,五味子１0克，粳米５0克。将枣仁，五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型）。

④百合地龙齿饮：百合30克,生地2０克，麦冬1２克，龙齿２０克.以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味,每日分2次饮用（宜阴虚火旺型)．ﻫ⑤龙牡柏子仁药粥:龙骨50克，牡蛎50克,柏子仁3０克，大米100克,前３味煎，去渣取汁,与大米煮粥．每日１剂，分２次食用(宜心虚胆怯型）。ﻫ生活护理：

①酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米５0克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型).ﻫ②首乌粥:熟何首乌３0克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用（宜心脾两虚型）。ﻫ③枣仁五味粥；酸枣仁１5克，五味子１０克,粳米50克.将枣仁,五味子捣碎，以布袋包好,与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服（宜心脾两虚型).

④百合地龙齿饮:百合３0克,生地2０克,麦冬1２克，龙齿2０克。以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味，每日分2次饮用（宜阴虚火旺型）。ﻫ⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克,牡蛎50克,柏子仁30克,大米100克，前3味煎，去渣取汁，与大米煮粥．每日1剂，分2次食用（宜心虚胆怯型）．长期失眠会引起身体的多种疾病，影响到人体各个方面头脑不清醒，不仅影响智力，可能连神志都不清，最后导致抑郁症的产生ﻫ治疗失眠要药物为主，食疗为辅ﻫ建议使用中成药，对身体无毒副作用，＊＊口碑不错，专业治疗失眠

食疗方法也很多

莲心茶：适用于心火上炎,烦躁不眠.

莲心两克，生甘草３克.开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

葵瓜子ﻫ葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用.

蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。女人失眠怎么办HYPERLIＮK""＼l"#"[收藏]2009—10—２014:59标签：

女性的健康,一直是大家关注的问题,特别是在高度提倡男女平等的今天，女人们不仅要工作养家,还要生儿育女,这就使女性朋友们的压力逐渐增加,渐渐的各种疾病便接踵而至,最明显的便是睡眠问题，女人失眠怎么办？目前已经成了刻不容缓的事情.下面我们来看看女人失眠的部分原因及解决方法。ﻫ

1、女人失眠跟白天的精神压力过大有一定得关系也跟进食速度有关系，由于紧凑的生活及工作,已经很少有人可以抽出时间来慢慢的享受一顿午餐了,甚至是连晚上也是速速进食完毕好进行加班，所以饮食调节便是解决失眠的第一步,在饮食上可以选择进食一些清淡食物，并减慢进食的速度。使自己放松心情,晚上入睡前不要让大脑思考太多的问题，逐渐改善睡眠问题.尽量不要依靠药物入睡.ﻫ

２、身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点问题都没有，这就是所谓的灰色状态.要改善人体的这种“灰色状态”,需要一张特殊的保健处方。许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。ﻫ

专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究,并开出一系列简便可行的健康处方。

原因:营养过量和不足是病因。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少.都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。每一个健康的成年人每天需要约1５０0卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的.缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉。

河北红十字医院失眠专家提醒，要想解决失眠,必须要有一个好的心态,还要配合上合理的饮食，这样便可有效的预防失眠.

6种食物助你长寿２０10—3－303９健康网社区４0年前，来至7个国家的研究所报告指出单不饱和的：橄榄油里含有(只含一个双键或三键的化合物，尤指脂肪酸(如油酸))具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在，我们知道橄榄油也含有多酚-—具有抗氧化的能力，帮助抗衰老.现代人对于健康长寿的看重已经到了一个新的高度,下面6种食物就是你想要长寿就不可或缺的，一定要记住。酸奶２０世纪８0年代,乔治亚苏维埃社会主义共和国（位于前苏联高加索南部)传言拥有比其它国家更多的长寿者，同时，宣布他们长寿的秘密食物——酸奶。他们长期吃酸奶,因为酸奶里含有钙，可以延缓骨质疏松症，含有有益的细菌群，帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病。鱼30年前,研究者们开始研究为什么因纽特（旧称北美爱斯基摩人)土族人几乎没有心脏病,原因是他们的数十里含有大量的鱼.鱼肉含大量的oｍega—3脂肪。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积,预防心率失常.巧克力巴拿马海岸的人群与巴拿马大陆的居住人群相比患有心脏病的几率有低９成,他们长期饮用含有可可比率特高的饮料,保证血管的健康。预防二型糖尿病、肾脏疾病和老年痴呆病。坚果坚果内富含不饱和脂肪酸,它可以提供与橄榄油类似的功效，它们浓缩很多的维生素,矿物质和其它植物化学生物碱,包含抗氧化剂.水果酒饮用适量的酒精饮料可以保护预防心脏病、糖尿病和老年痴呆失忆病。任何含酒精的饮料几乎都有类似功效,但是,红酒更引起研究者的关注,红酒对抗衰老的作用对动物也同样生效。它们可以有效延缓细胞衰老的进展.草莓1９99年发表的一文表明，研究者发现草莓里的果浆含有减轻炎症和氧化损伤的物质。这些物质都能够延缓记忆的丢失和运动功能的障碍。健康的饮食习惯与食品是长寿的关键２010－4-２４39健康网社区研究中国长寿之乡江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马现象的专家一致认为，健康(健康食品）的饮食习惯与长寿食品是长寿的关键。巴马人在食谱中少不了“长寿汤"──火麻汤。火麻是珍贵的油料作物，生长在山区浓雾环绕的土地上。火麻仁是目前所有常见的食用植物油(油食品）中不饱和脂肪酸含量最高的.经常食用这种特殊油脂,可降低血压（血压食品）和胆固醇，防止血管硬化,达到延缓衰老和润肠通便的目的。红薯叶、火麻汤、玉米粥……巴马人以素食（素食食品）为主，饮食特点是低脂肪、低蛋白、低盐、低热量和高维生素(维生素食品）、高纤维素（纤维素食品）。他们的主食以玉米粥辅以白薯和各类蔬菜（蔬菜食品）、豆类，增强了食物营养的互补作用。巴马百岁老人青年时期由于社会因素均有饥饿史。进入老年（老年食品)后，他们的饮食有节制,日食两餐至三餐,从不暴饮暴食。江苏如皋人的日常饮食是两稀一干：早晚稀饭,中午干饭。如皋百岁老人中有７4%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干饭。吃粥减少了热量摄入，可防止肥胖发生，也减少了高血压、心脏病、糖尿病(糖尿病食品）等的发病概率。另外，如皋百岁老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等,按中医观点，它们具有健脾养胃的特殊功效.大多数老人吃菜荤素兼有,以素为主.7８%的百岁老人以喝白开水为主,喝浓茶的仅占7%;８9％的百岁老人吃饭不挑食.如皋盛产萝卜及萝卜制品，而这些东西富含维生素和纤维素，常吃不但可以均衡营养，还可以带走身体中的有害物质，是养生佳品。如皋丰富的豆制品还为老人们提供了充足的蛋白质（蛋白质食品)来源.如皋特产的黄酒更是许多百岁老人必备的饮品，其中含有蛋白质、微量元素(微量元素食品）,对身体很有好处.在湖北钟祥,百岁老人们大多坚持一日三餐,他们普遍喜食山野食品,如香菇(香菇食品）、木耳、葛粉等.野生葛粉富含淀粉、蛋白质等多种营养成分及钙（钙食品)、铁（铁食品）、铜等1０多种人体必需的微量元素，具有清凉解热、生津止渴、抗菌解毒、降低血压、治疗冠心病之功效。钟祥的“长寿三绝”是蟠龙菜、香干子、葛粉。所以老人的膳食不是越精致越好,反而早期饥饿的经历让老人选择合理的粗粮膳食，让老年人更加健康.“三白”指的是盐、糖、猪油。要少吃.而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米,要经常吃这些食物.对于盐、糖、猪油，不要单一地拒绝，还是要适当地吃一些.而且，人体需要合理地摄入这三白。盐一般来说盐每天不超过5克，每餐里帮助提提味就行,糖是人体必需的基础物质，但不能摄入过多.肥肉如果烹饪合理(慢火1个小时），能使不利于人体的饱和脂肪酸下降.蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类，都是有益健康的食品。它们也属于“黑色食品”之类。有人还把黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣,以及海带、紫菜、乌骨鸡等食物都如果每天吃一点儿黑木耳,可以起到抗血管堵塞的效果,成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效，可抗血小板凝集,防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。ﻫ香菇外皮黑黝,对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇。由于其含多量的维生素D,故多食可预防骨质疏松。另外,经常食用香菇,还有预防癌症和预防感冒的作用。海带、紫菜属于藻类食品,富含褐藻胶、碘、钙、甘露醇、粗纤维、维生素Ｂ族等成分，有助于降低胆固醇，软化血管，防治高血压、冠心病、甲状腺疾病.算入“黑色食品”的范围.养生安神莲子数第一！２０0９－4－１439健康网社区莲子养心能安眠,手握莲蓬入梦甜.清心怡神健脾肾，慢煮莲粥度百年.民间相传古时有一位夫人，因失眠日久而求治于一个道姑，道姑随手一指水中荷花，称那形如睡莲，可治不眠之症。于是，失眠者在荷花中找到莲蓬，剥出莲子食之，终得安睡。《红楼梦》五十二回中提到建莲红枣汤，便是指福建建宁县出产的莲子，在当时是贡品。莲子是食品也是药品,产于温暖地区的湖塘中，产于湖南称湘莲，产于江苏称湖莲。莲须为莲花中的花蕊，可补肾清心、止血固精.荷叶为莲的叶片，可清热利湿、止血凉血，现代研究发现其对降血脂、降血压有一定作用。莲房是莲子的花托，有消瘀止血作用.莲子心是莲子中的青嫩胚芽，性味苦寒，可清心退热。藕节是莲的地下茎的节，有收敛止血功能，又兼能化瘀，是常用的治疗吐血、咯血的药物。莲子是莲的成熟种仁,归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。如虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲不振、肾虚遗精等症,多吃莲子是有益的。《本经》称莲子“主补中，养神,益气力”。《本草拾遗》称莲子“令发（头发——编者）黑,不老”。《本草纲目》称莲子“固精气，强筋骨，补虚损”。莲子的生命力极强,据说数百年后的莲子仍能萌发胚芽，具有长盛不衰的气势,引发了不少人们对多食莲子益寿延年的遐想.现代研究证明,莲子除含有多种维生素、微量元素外,还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等病症有效。动物实验发现，莲子可使大鼠胸腺皮质T淋巴细胞活性增高,莲子多糖可改善化疗药环磷酰胺对小鼠的免疫抑制作用，又可提高某些酶的活力,具有一定的抗衰老作用。莲子心味苦、性寒,清心祛热作用较大，今人多用代茶饮,但应注意量不可过大,胃寒者勿用，空腹时不宜饮。莲子涩肠止泻，年老体虚者、大便燥结者勿用.莲子是收涩伤阴之品,故因阴虚内热、肠枯血燥引起的大便燥结也不宜使用.莲子不宜与柿子、柿饼同食，以防加重便秘.莲子的吃法很多,最好洗净先泡，与大米或小米共煮粥服用，便可达到治疗的目的.莲子入药或入膳，一般先冷水浸泡，去皮去心成莲子肉，但如治疗虚烦惊悸失眠者为达到清心安神目的,可不去莲子心,或酌加荷叶，以增加清心除烦的作用。做莲子粥等食品时以沙锅最好,少用生铁锅，以免影响莲子色泽.下面介绍几则莲子的食疗方法,有兴趣者不妨一试。安神益智方用于失眠、健忘、心烦、焦躁。莲子肉20克,益智仁10克,百合30克，慢火煮烂，加白糖少许，早晚饮用。健脾止泻方用于脾虚久泻，或肿瘤病人放化疗引起的食少纳呆、恶心、便溏。莲子２0克,薏苡仁10克研粉，鸡蛋2～3个兑入，酌加开水调匀，根据个人口味可加糖或盐,调料自定，上笼蒸成蛋羹。养心补肾方用于心肾亏虚，心慌失眠，腰膝酸软等症。猪或羊心一个洗净切块，猪或羊肾一个,剥去外膜凉水浸泡半天后切块,加入莲子肉和枸杞子各2０克，调料适量,炖熟，吃肉喝汤.开心果让心脏更“开心”因此每天进食不要超过３0粒(18克），每周不要超过4次。另外还要注意的是，别用开心果代替其他高脂肪食物,以免营养素单一。老年人，别吃粘性太大的食品男人常吃鱼能添寿防脂肪肝的八大饮食２010—6-2939健康网社区一、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用.二、海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。三、大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量.四、苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。五、牛奶因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。六、洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。七、甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用.八、燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸、甘油三酯。此外,胡萝卜、花生、葵花籽、山楂、无花果等也可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨经常选食.预防白内障应从吃做起20１０—6－2839健康网社区人上了年纪后,眼睛最容易出的毛病是白内障，可导致失明。新近的一些研究表明,白内障的发病与饮食习惯有关，人们可以通过饮食调整来降低白内障的发病率并减轻病变程度。一、摄入足够的维生素美目波士顿塔夫兹大学营养与白内障研究中心的科学家研究发现维生素C具有防止白内障形成的作用，它可减少光线和氧对晶状体的损害.如果维生素Ｃ摄入不足,易于引起晶状体变性.因此，老人平时应多吃些富含维生素Ｃ的番茄、菠菜、洋葱、大白菜、四季豆等新鲜蔬菜和草莓、桔子、柚、橙等水果。血液中维生素E含量低也会促发白内障。加拿大的一项研究表明，服维生素E的老年人比不服者得白内障的少50%。因为维生素E降低时会增加氧化反应,易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊。饮食中适当吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷类、豆类、深绿色蔬菜、肝、蛋和乳制品等,即可从中获得较多的维生素Ｅ。不久前发表的个研究报告表明,膳食中摄入p一胡萝卜素和其他类胡萝卜素最多的人，较摄入最少的人患白内障的风险降低一半。一个涉及5万名护土的研究报告说,膳食里含有大量ｐ—胡萝卜素可以使白内障的风险降低30％,膳食里含有丰富的维生素A可以使白内障的风险降低40%。p—胡萝卜素多含于深绿色叶片的蔬菜中。此外，橙色及红色的果蔬中也较多，如西红柿、桃子、西瓜及胡萝卜等.动物的肝脏、蛋奶是维生素A最好的直接来源,油菜、菠菜、荠菜、茴香、南瓜、蕃茄等蔬菜中所含的维生素A原也能通过肝脏转变为维生素A。二、补充微量元素人视觉的敏锐程度与硒有直接关系,缺硒能诱发晶体混浊而致白内障,这早巳为科学家所证实。富含硒的食物有动物肝、肾、心、鱼虾、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。我国有研究发现，血清锌水平与白内障发病率也有关,体内血清锌水平越低,白内障的发病率越高。动物性食物中，以牡蛎、鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量最高。其中以牡蛎中含锌量最高,每100克牡蛎中含锌量达１4毫克之多。三、多饮茶医学家们在大量的观察对比中发现，每日能够喝上5杯巫婆的老人,他们患白内障可能性较或很少有喝茶习惯的老人要低得多,并且多少喝上一些茶的人较那些从不喝茶的老人其白内障的发病率也低。为什么喝茶可能有效地预防老年性白内障的发生呢？学者认为,这与茶叶中所含有的大量的鞣酸有关。现代医学认为，白内障疾病是由于体内的氧化反应所产生的自由基作用于眼球的晶状体的缘故。而茶叶中所含有的大量的鞣酸可以阻断体内产生自由基的氧化反应的发生，所以茶水也就表现出了对白内障疾病的有效预防作用。故此,老年人最好能够养成每日多喝茶的习惯，因为这样可以预防老年性白内障的发生，同时还可阻止白内障程度的加深。最有益老人健康的10大食物2010—6—2739健康网社区1、褐米。许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称,这些食物有益降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率.2、鸡蛋。许多人都对鸡蛋没有好感,但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现,多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，大大降低患