初一新生军训方案

一步一动是把每个正步走动作周期间隔开所进行的一种练习方法。口令：一步一动，正步--走，二、一、停。要领：听到“一步一动"的预令，两脚迅速并拢。听到“正步——走”的动令，左脚向正前方踢出约75厘米处，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，同时按要领向前摆右臂。左脚着地同时，右脚向正前方踢出不着地，同时按要领向前摆左臂。听到“二”的口令，右脚在约75厘米处适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，右脚着地同时，左脚向正前方踢出不着地，同时按要领向前摆右臂。尔后反复交替练习。要求：一步一动练习，主要解决踢腿同时摆臂，脚着地时稍停顿，臂不动。动作要准确有力，不拖泥带水，防止出现顺拐现象。对手臂、腿部问题要严格纠正。由于一个动作完成后，是单脚支撑身体，要求掌握好身体重心，不能左右晃动，注意挺胸、微收腹，不能后仰身体。7、连贯动作练习口令：连贯动作，正步——走。要领：近两年动作要领实施训练。准确掌握步幅、步速，可采用规定距离、计算单位时间内步数的方法训练。8、立定动作训练方法：参考齐步立定动作训练。常见的错误动作：（1）摆臂时，前摆小臂位置不准，手型不符合要求，摆臂路线从外向里，同时耸肩；后摆时，手腕向上翻形成掏手，手心方向不对。（2）踢腿时右手膝部弯曲（弓腿），不能小腿带大腿（掏腿），支撑脚弯曲（弯腿），踢腿动作无力。（3）脚没有向正前方踢出，或踢出高度不准（大或小于25厘米）、脚尖上翘，脚掌不与地面平行。（4）身体重心前移不够，着地时不能适当用力使全脚掌着地。（5）动作不协调，没有注意脚着地时臂不动，踢腿同时摆臂。身体过于前倾后仰，腰不能挺直。（三）跑步跑步主要用于快速行进。口令：跑步——走。要领：听到预令，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际（见第5图）。行进速度每分钟170——180步。立定口令：立——定。要领：跑步时，听到口令，再跑2步。然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步、立定的训练方法和训练步骤1、复诵要领方法：由队列人员自己或由教员带领复诵要领，使动作要领在在员头脑里形成初步印象。2、摆臂练习跑步摆臂练习一般在原地进行，分为分解动作与连贯动作练习。（1）摆臂分解动作练习口令：摆臂分解动作，跑步——走，二、停。跑步走原地摆臂分解动作，跑步——走。要领：听到预令（跑步）两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令（走），右臂自然前摆，左臂自然后摆，上体稍向前倾。听到“二”的口令，左臂自然前摆，右臂自然后摆，听到“停”的口令（右臂在前时下达停的口令），右拳迅速收至腰际，尔后两手放下，成立正姿势。（听到口令，按要领向前摆右臂，听到“二”的口令，向前摆左臂向后摆右臂，当左臂在前时下达停的口令，成立正姿势。）要求：听到预令时，两手迅速握拳提到腰际的动作要迅速。听到云集向前摆臂时，大臂略直，肘训贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。交替自然摆时，上体不得晃动。摆臂分解动作练习应注意纠正动作，严格按要领克服固癖动作。（2）摆臂连贯动作练习口令：摆臂连贯动作，跑步——走、停。要领：听到预令（跑步）两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同闹，拳心向内，肘训稍向里合。听到动令（走），右臂自然前摆，左臂自然后摆，到位后，左臂自然前摆，右臂自然后摆，交替进行。听到“停”的口令，（右臂在前时下达停的口令）。右臂迅速收至腰际，尔后两手放下，成立正姿势。要求：摆臂连贯动作练习，上体正直，两眼向前平视，自然挺胸，不能上下晃动。前后摆动要自然用力，按要领运动。防止上下“打鼓”。（3）臂、腿配合分解动作练习口令：分解动作，跑步——走、二、停。要领：听到预令（跑步）两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移。左腿在后自然伸直，脚离地。左臂自然前摆，右臂自然后摆。交替反复进行。听到停的口令（右腿支撑时下达停的口令）。左脚向前大半步，同时右臂前摆，脚着地时收回右臂，右脚靠拢左脚，同时两手放下，成立定姿势。要求：臂腿分解动作练习，着重解决如下问题：关于利用脚的弹力使身体跃出去，前脚掌着地并支撑身体，不要全脚掌或脚跟部着地。摆臂要自然。上体正直，自然挺胸。单脚支撑时不能东倒西歪，注意掌握身体重心。4、立定动作练习跑步立定动作的练习，主要是以慢动作体会为主，熟悉动作后，再结合跑步连贯动作进行练习。口令：立定练习，跑步——走、立——定。跑步立定分解动作一、二、三、四。要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，腿部动作按齐步要领行进，臂部按跑步要领动作。听到立——定口令（动令在右脚）继续走两步，然后左脚向前大半步（两臂不摆）着地，右脚选拔左脚，同时将手放下，成立正姿势。（听到准备口令，按要领两拳提于腰际，腿部、臂部动作按跑步要领进行。）也可以在跑步行进时，听到立定口令，即换齐步走二步，左脚向前大半步（两臂不摆）着地，右脚选拔左脚，同时将手放下，成立正姿势。要求：立定训练主要体会继续跑三步，左脚再向前大半步着地动作。右脚选拔左脚时腿要绷直，不得外扫和跺脚，也不能垫步靠脚。放手动作要一致。慢动作学会以后要多做跑步行进的立定训练。5、连贯动作练习口令：跑步——走、立——定。要领：按动作要领边疆地跑步行进。同时与立定结合起来练习。要求：严格按要领纠正腿、臂动作，前脚掌着地，利用弹力，两臂自然摆，肘部不得外张。纠正运臂不大胆、上下打鼓或围绕腹部左右摆动的毛病。立定要求靠脚有力，腿要绷直。臂、腿动作一致。要控制步幅和步速，要采用规定距离、计算单位时间内步数的方法进行练习。常见的错误动作：（1）不会用脚掌的弹力，身体跃不出去。（2）全脚掌或后脚跟着地。（3）摆臂不自然，向前摆时，两肘外张，形成绕腹式的左右摆臂。路线不对，小臂不平行，成上下打鼓式的摆臂动作，向后摆不到位（腰际）。（4）立定动作不协调，听到动令不是再跑2步而是走2步；右脚选拔左脚时，腿没有绷直，靠腿无力；有垫步、跺脚现象，臂腿动作不一致。（5）步幅、步速不准，忽快、忽慢。跑动中身体后仰、左右摇晃。两眼看地，无精神，节奏感不强。便步便步用于行军，操练后恢复体力及其它场合。口令：便步——走。要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆，上体保持良好姿态。便步走时应注意的问题：成建制单位由规定步法转入便步走时，应放慢行进节奏，步幅缩小，保持良好的军容风纪，上体保持良好姿态，不得脱帽、讲话，不得单个脱离队伍，听到规定行进的步法口令时，应立即按规定步法行进。常见的错误动作：上体姿态不端，摇头晃脑，左顾右盼。集体行进时没整体观念，拖拖拉拉，队形不整齐。军容风纪不整。军训队列动作的基本要领（一）军人在队列生活中必须：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中（二）立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。稍息口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。停止间转法跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。口令：跨立。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。整齐整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。口令：向右（左）看－－齐。要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。口令：以义义义同志为准，向中看一一齐。要领：当指挥员指定以“义义义同志为准（或以第义名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。口令：向前－－看。要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。报数口令：报数。要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺义名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第义排到齐”或“第义排实到义义名”。必要时，连也可统一报数。要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺义名”。向右（左）转口令：向右（左）－－转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。（十二）向后转口令：向后－－转。要领：按向右转的要领向后转180度。（十三）行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。1、齐步齐步是军人进行的常用步法。口令：齐步－－走。要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—112步。2、正步正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：正步－－走。要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约1.5厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟111—116步。3、跑步跑步主要用于快速行进。口令：跑步－－走。要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。立定口令：立－－定。要领：齐步和正