运动生理学基础健身职业资格培训第3课

国家职业资格培训第3了解运动生理学 指导中的作为进 指导奠定运动生理学基础知骨骼肌生理机能及实际应循环生理机能及实际应呼吸生理机能及实际应能量代谢机能及实际应运动技能生理本质及实际应儿童少年解剖生理特点 指导应老年人解剖生理特点 指导应骨骼肌物理特性：伸展性、粘滞性、弹伸展弹性粘滞性：肌肉伸展程度和所受外力负荷不呈线关系；外力或负荷取骨骼肌生理特性：兴奋性、收缩兴奋收缩收缩反物理特温度下降，粘滞性增加，伸展性，弹性下温度升高，粘滞性下降，伸展性，弹性升热向心收缩、离心收缩、等长收缩、等动收向心收缩（concentric肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收离心收缩（eccentric肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称离心收等长收等动收比较方收缩形力离心>等长>向肌肉酸离心>等长>向离心收缩与迟发性肌肉酸迟发型肌肉酸痛（DOMS:delayedonset24~72小时达到顶点，4~7天后疼痛基本三种收缩形式均能诱发肌肉酸缩的肌肉酸痛最显著为新会员进行抗阻力训练开始阶段不要采用多的离心收缩训肌肉收缩形式与训绝对力量与相对力肌肉力量增加可以提高运力量越大的人动作速（motor白快缩I特快肌慢肌低高高低低高快慢大小快慢心血管动脉：心室发出的血静脉：引到血液流回心毛细血连于小动脉与小静心脏的四个腔左心右心壁毛细血、肺静心动周心房或心室每收缩或周心以窦房结为起搏点的心脏活动称为窦性心动周期与心率的关心率=60s÷心动周目的与意义实施时机：部分特定义体循环中的动脉血血压的单位法定单位-P（帕常用KPa（千帕）、（毫 柱表

低血舒张压低于收缩压低于脉搏和舒张发生的规律性搏脉搏的频率和心率是一基础心率：清晨起床前静卧时的基础心率较平常高5~10次/分，有疲劳积连续几天持续增加，则应调整运动负运动心率测量辅助控制运动强重力性休改变引起的头晕、昏窦性心动徐运动性心脏增心血管机能改预防或延缓冠状动脉侧枝循环，增加冠脉直降低安静和运动时的的收缩压和平均动脉血管舒张功能增强，降低心脏负改善血液成分，预防动脉粥样硬慢性冠心病患者（运动前获得医开始运动时务必循序渐运动强度：60%VO2max，心率110~130次/运动时间：20~30分钟（耐力性运动运动次数：3~4次/肺呼吸鼻咽喉气支气呼吸形式：胸式（肋式）呼吸、腹式（膈式）呼胸式呼吸以肋间肌活动为主的呼吸运动称为胸式或肋式呼腹式呼吸以膈肌活动为主的呼以腹式呼吸为寒冷状态抗阻力训练时主动发力时呼气，还原时吸保持良好呼吸节奏，如需憋气应能量摄入：日常膳能量消耗：基础代谢，体力活基础代谢率（basalmetabolismrate，BMR）：骨骼肌收缩直接能源：ATP（三磷酸腺苷ATP-CP系乳酸能系有氧能系谢产糖脂肪0CP系运动开始时：肌糖持续5~10分钟：血糖开始供时间继续延长：肝糖原分解补充血蛋白质在运动中作为能源供能时，通常发生在续30分钟以上的耐力项目能量代谢与减确定运动时间：30分钟~60分确定运动强度：65%VO2max脂肪代谢最旺 中枢神经系脑外周神经系反射本体本体感受器：肌肉、腱和关节囊中分各样的感受器肌肌梭功能：感受肌肉收缩时的长度变腱功能：感受肌肉收缩时的张力变化本体感伸展中经常应用到本体感觉的相关知识在运动中掌握和有效完成专门动作的能在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收的能需要用精确的力量和速度依一定的次序和时去完成所需要的动训练教学初级阶段（泛化、分化应充分利用视觉的反加强示范与模拟练不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，不过多的抓动作细高级阶段（巩、自动化应多用语言反馈信强化动作与思维的沟纠正动作教学时高级者直接错误动作，特别是精细动作反馈对初学者的作用反馈对高级者的作用运动负荷的使用初级阶段（泛化、分化强度重复次数动作速度高级阶段（自动化强度动作速度运动系统骨骼弹性好、坚固性不足，易弯曲变关节活动范围大，牢固性骨骼肌收缩机能弱，耐力循环系统心脏发育及神经调节不完善，心易发 高血呼吸系呼吸肌弱神经系 称肌力下降、关节活动性及稳定性普遍存在骨质疏最大心率下适宜进行耐力性项目，不宜进行速度性项要适当进行一定程度力量性训运动需循序渐进，运动强度可用170-来计运动后即可脉搏达到110/分，5~10请介绍骨骼肌的四种收