教师心理健康自我维护(提纲)

我工作我快乐——教师心理健康的自我维护追求幸福是每个人的正当权利集美大学教师教育学院方元山教授fys1128@126.com1编辑课件（一）心理健康的含义

早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：

“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”健康的一半是心理健康。一、

我们到底怎么了？教师心理健康的现状2编辑课件

从科学概念上说，心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理。如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种变态性心理等。

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不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：（1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。（2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。（3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。4编辑课件（二）国内外研究调查的结果

广州市天河区在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。

羊城晚报报道说，调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。

调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。

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北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60％的教师觉得在工作中的烦恼多于欢乐，70％的教师有时忍不住要生气发火。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。

杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康调查表明，有13％的教师存在心理问题，69％的教师感到职业压力很大。6编辑课件

国家中小学心理健康课题组公布了一项调查数据：心理健康量表对辽宁省14个地市168所中小学的2292名教师抽样检测结果，有51、23%的教师存在心理问题，其中32、18%的教师属于轻度心理障碍，16、56%属于中度心理障碍，2、4%的教师属于心理疾病。从分布的态势上小学教师的心理问题最为突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问题大于男教师。7编辑课件（三）教师常见不适当心理与行为教师心理健康问题的主要表现在：心理适应能力差、人际障碍、人格缺陷、情绪不稳、职业压力以及心身疾病等方面。8编辑课件教师心理问题的主要表现：

有心理障碍的教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状，精神抑郁不振、嫉妒情绪突出；不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问题，同事之间的关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；不善于客观地评价自己和别人，往往只看到自己的优点和别人的缺点，正人不正己、责人不责己、苛人不苛己；不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面情绪带入课堂或平时与学生的谈话之中，甚至出现不适当的教育行为；在教育教学工作中缺乏独创性，较难适应新的教育环境。而这些心理问题严重时又会带来躯体的症状和疾病。例如，由心理因素而引起的偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖尿病等。9编辑课件（四）心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？

中国古代医书《内经》指出：“怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”……心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。10编辑课件情绪诱发病（EII）颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（90）、胃溃疡（50）、胆囊疼痛（50）、胀气（99）、头昏眼花（80）、头疼（80）、便秘（70）、疲劳（90）、皮炎（70）11编辑课件二、我们为什么会这样？——引起教师心理健康问题的原因（一）社会环境影响教师心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。尤其是由于社会的偏见，他们的自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤，所以在教师中普遍存在着消极的自我意象。12编辑课件

1、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果2、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑3、教师需要的多元化长期被忽视13编辑课件据调查，教师的心理困惑集中在：“当今学生难教”“工作压力过重”“学校管理不当”等。（二）学校环境学校环境是教师最经常、最重要、最直接的工作与生活场所，教师的教育活动主要是在学校中进行的，学校环境不佳最容易引起教师行为受挫。14编辑课件

1、高强度超负荷的工作调查发现有60％的教师认为工作量太大，在所有问题中排居首位。教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，职业压力大。15编辑课件如何评价教师、评价教师的工作成绩，是每一位学校领导值得研究的问题。

3、领导的评价在调查中发现，领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。16编辑课件

嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。

1、容易愤怒

火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。

2、容易嫉妒

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3、过于自卑

自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。

4、常遭挫折

挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。5、无尽烦恼

人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。

18编辑课件心理压力自测

1．经常患感冒，且不易治愈2．常有手脚发冷的情形3．手掌和腋下常出汗4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5．时有心脏悸动现象6．有胸痛情况发生7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感8．眼睛很容易疲劳9．有鼻塞现象10．有头晕眼花的情形发生19编辑课件

11．站立时有发晕的情形12．有耳鸣的现象13．口腔内有破裂或溃烂情形发生14．经常喉咙痛15．舌头上出现白苔16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘19．肩部很容易坚硬酸痛20．背部和腰经常疼痛20编辑课件

21．疲劳感不易解除22．有体重减轻的现象23．稍微做一点事就马上感到很疲劳24．早上经常有起不来的倦怠感25．不能集中精力专心做事26．睡眠不好27．睡觉时经常作梦28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着29．与人交际应酬变得很不起劲30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生21编辑课件三、我们自己要怎么办？——教师心理健康自我维护的策略（一）有效思考（认知）——会不会想由我权衡22编辑课件

你害怕什么事物吗？请写出3-5样。你担心什么事情吗？请写出3-5样。此时此刻，你一想到什么，就感到很麻烦吗？请写出3-5样。请再次在心中默读这张让人焦虑的清单，现在你身体的感觉怎么样？23编辑课件

A、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物中选出“最为让你头疼”的2样，请最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。B、现在请你最大可能的充分的列出你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。多多益善。尽可能的说服自己。24编辑课件

C、请你从旁观者角度，观察上述正反两方面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、合理的？D、现在你认为自己该如何合理认知刚才你“最为头疼”的两件事情？将你的想法写出来。E、再次关注你身体的感觉，有什么变化吗？25编辑课件

思维感受A、确认头脑中的自动思维B、评价自动思维（1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？（2）有没有不同的解释？（3）最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想的结果是什么？（4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？（5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？（6）我该做些什么？26编辑课件1.我拥有什么？2.我应该为什么感到自豪？3.我应对什么心存感激？4.我怎样才能充满活力？5.我今天能解决什么问题？6.我能抛下过去的包袱吗？7.我怎么换个角度看待问题？8.我怎样过好今天？

9.今天我要拥抱谁？10.我现在就开始行动？

学会思考：27编辑课件1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）RET(Rational-EmotiveTherapy)是20世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特·艾里斯（AlbertEllis）倡导的。（1）理论倡导者（二）积极调整（情绪）——高不高兴由我掌握28编辑课件艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。（2）基本观念29编辑课件对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。（3）不合理的信念30编辑课件c、遗忘转移法（1）避免过度的情绪（2）减轻心理压力a、自我宣泄法b、精神胜利法（自我安慰法）31编辑课件（3）学会控制消极情绪

首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自己的不良情绪；其次，要分析不良情绪产生的原因；再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。（4）多一点幽默感和乐观主义精神32编辑课件3、主动出击（行动）——要不要变由我决定33编辑课件

（1）情绪不佳吃什么？深海鱼\香蕉\柚子\全麦面包\菠菜樱桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\鸡肉

让人焦虑的食物：咖啡、巧克力、可乐、酒精糖、面粉精致的碳水化合物水34编辑课件

（2）情绪不好的时候你在做什么？几种有效的方法：运动、接近大自然、倾诉（朋友、自我）做观察者（第二者）现在我怎样做对自己才是真正的好？35编辑课件（3）如何建立良好的人际关系？不要低估任何人的价值把注意力从自己身上移开（听比说重要）不占他人的任何便宜“感情帐户”（了解别人、信守承诺注意小节、诚恳正直勇于道歉）36编辑课件人生的大部分快乐建立在人与人的关系上——林语堂与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生请你写出对你的生活最重要的五个人37编辑课件

（4）为什么女性更容易有情绪问题？大脑中的兴奋性物质：5-HT当人处于压力状态时，5-HT会迅速下降而女性由于雌性激素水平的变化，合成补充5-HT的速度比男性慢50%38编辑课件

LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise）和维生素介入治疗（vitamininterventiontherapy）自然光线充足的环境户外散步20分钟，每周5次或更多。六种常见的维生素与矿物质B1B