版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
健康养生讲座“如今许多人,只关注疾病,而不关注安康。为了完成工作,我们熬夜,我们喝酒,我们吃那些没有营养的盒饭、快餐,我们睡办公室……我们为安康投资了什么?我们创造了生病的条件,我们不得病谁会得病?怪谁呢?——我们自己。第二页,共57页。身体频繁报警流鼻涕易感冒便秘月经不调……头痛颈项腰部酸痛….失眠心烦易怒记忆力下降…..总是不能恢复的疲劳……体检却未见异常第三页,共57页。上述现象用现今最潮流的名词来说就是--亚安康状态亚安康是指机体经系统检查未发现疾病,却呈现出活力降低,各种反响才能和适应才能不同程度的减退状态。是介于安康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。是人体处于非病非安康、有可能趋向疾病的状态,很大程度上是慢性病的埋伏期。因此也可以称为“第三状态〞或“灰色状态〞。第四页,共57页。研究发现,处在亚安康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。在美国每年有600万人被疑心处于亚安康状态,年龄多在20~45岁之间。据统计,中国处于亚安康状态的人数已超过7亿,占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查〔除台、港、澳地区〕,结果说明亚安康的正态分布率到达%,其中大多数为20-40岁的青壮年,他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。第五页,共57页。亚安康主要包括躯体亚安康、心理亚安康、社会适应性亚安康三方面。躯体亚安康:常见表现:疲惫无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩。第六页,共57页。心理亚安康:常见表现:情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊慌害怕、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力缺乏、反响迟钝社会适应亚安康常见表现:不能较好的承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进展正常的社会交往第七页,共57页。如何走出亚安康?中医“治未病〞引导您如何自我走出亚安康?第八页,共57页。中医“治未病〞的思想亚安康状态属于未病欲病状态,与我国传统医学讲述的“治未病〞状态几乎是一致的。传统医学素来重视“治未病〞。“未病〞之说源自?内经?,其包含有多种含义:一是未病先防,二是既病防变,三是瘥后防复。中医对于“治未病〞的认识更多从体质因素考虑。第九页,共57页。体质有偏颇,无所谓好坏身体从一出生就是阴阳不平衡,或偏阳盛,或偏阴盛,这两种体质哪个更好呢?过犹不及,无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病,阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病,所以阳虚的人平日以助阳温热为保健,阴虚的人通常以滋阴祛火为养生。尽力到达阴阳平衡,才是安康的保证。第十页,共57页。体质的分型
体质可分10种类型,即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。第十一页,共57页。平和质常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,口和,唇色红润,不易疲劳,精力充分,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神。心理特征:性格随和开朗。发病倾向:平素患病较少。第十二页,共57页。调养原那么饮食原那么:宜全面协调,平衡配膳。饮食宜忌:(1)宜清淡平和,突出本味,以利补益强壮。(2)进食宜定时定量,不宜过饱过饥,以免损伤脾胃。(3)食物选择不宜过寒过热,以免损伤正气。(4)不宜大补骤泻,以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食,以利摄身平衡。第十三页,共57页。气虚质常见表现:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲惫,精神不振,易出汗,面色偏黄或胱白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向:平素体质虚弱,易患感冒;或病后抗病才能弱易迁延不愈;易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。第十四页,共57页。调养原那么饮食原那么:补气健脾。饮食宜忌:(1)宜温补饮食,以利扶助正气。(2)不宜苦寒太过,以免克伐元气。(3)不宜辛烈类调味品,以免辛散耗气。(4)不宜过食行气破气类食品,以免损伤正气。适宜食物:人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。运动养生气功锻炼第十五页,共57页。阳虚质常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。心理特征:性格多沉静、内向。发病倾向:发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。第十六页,共57页。饮食原那么温补壮阳。饮食宜忌(1)宜温补饮食,以利扶助阳气。(2)不宜寒性食物,以免损伤阳气。(3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮,以免损伤脾胃阳气。适宜食物羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。运动养生加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进展l一2次。详细工程,因体力强弱而定,如漫步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳。气功方面,坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
第十七页,共57页。阴虚质常见表现:手足心热,平索易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便枯燥,面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,舌红少津少苔。脉象细弦或数。心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。发病倾向:平索易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏病症。第十八页,共57页。调养原那么饮食原那么滋补养阴。饮食宜忌(1)宜甘寒滋补,以利滋补养阴。(2)不宜辛热香燥煎炸类食物,以免动火伤阴。适宜食物梨、百合、鸡蛋、牛乳、银耳、猪肉、鸭肉、乌骨鸡、山药、龟肉、松子、海参、燕窝等。运动养生
体育锻炼不宜过激活动,太极拳、八段锦、内养操等较为合适。第十九页,共57页。痰湿质常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,脉滑。心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多擅长忍受。发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病证。第二十页,共57页。调养原那么饮食原那么健脾化痰,利水渗湿。饮食宜忌(1)宜清淡素食,以利化痰去湿。(2)不宜肥甘厚味,以免助湿生痰。(3)不宜滋补饮食,以免助湿生痰。适宜食物萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。运动养生痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,应长期坚持体育锻炼、漫步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏,以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强,让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。第二十一页,共57页。湿热质主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。心理特征:性格多急躁易怒。发病倾向:易患疮疖、黄疸、炽热等病证。第二十二页,共57页。调养原那么饮食原那么清泻湿热。饮食宜忌(1)宜多食新颖水果,以利清热通便。(2)不宜温热辛燥类食物,以免助热动火。(3)不宜肥甘厚味,以免酿热动火。适宜食物芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、绿豆、苋菜、豆腐、螃蟹等生活调养戒烟酒;忌熬夜、劳累。第二十三页,共57页。瘀血质常见表现:平素面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉著,容易出现瘀斑、易患疼痛,口唇暗淡或紫,舌质暗有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。眼眶暗黑,鼻部暗滞,发易脱落,肌肤干,女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。心理特征:性格心情易烦,急躁健忘。发病倾向:易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病第二十四页,共57页。调养原那么饮食原那么行气活血。饮食宜忌(1)宜清淡饮食,以利活血。(2)不宜过食酸涩,以免涩滞血脉。(3)不宜生冷寒凉类食物,以免凝滞血脉。(4)不宜骤进大补,以免壅滞气血。适宜食物山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、玫瑰花等。精神调养要培养乐观的情绪。精神愉快那么气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、忧郁那么可加重血瘀倾向。第二十五页,共57页。气郁质常见表现:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应才能较差,平素忧郁相貌,神情多烦闷不乐。胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善太息,或暖气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。发病倾向:易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊慌等病证。第二十六页,共57页。调养原那么饮食原那么行气达郁。饮食宜忌(1)宜清淡饮食,以利达郁。(2)不宜过食酸涩,以免凝滞气机。(3)不宜大补饮食,以免壅滞气机。适宜食物陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。运动养生多参加体育锻炼及旅游活动,流通气血。既欣赏了自然美景,调剂了精神,呼吸了新颖空气,又能沫浴阳光,增强体质。锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。第二十七页,共57页。血虚质常见表现:瘦怯,面色萎黄或苍白无华,口唇指甲色淡无华,毛发枯泽易落,视物昏花,时有惊悸,多梦健忘,睡眠欠佳,神疲惫力,大便偏干,舌质瘦薄色淡。心理特征:性格内向、抑郁、易受惊慌。发病倾向:女子更为多见。第二十八页,共57页。调养原那么饮食原那么养血补血,佐以补气。饮食宜忌(1)宜滋补饮食,以利补益养血。(2)不宜过食活血类食物,以免耗损营血。(3)不宜油炸香燥类食物,以免伤津耗血。适宜食物大枣、葡萄、龙眼肉、落花生、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首乌等。精神调养血虚的人,时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安,情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,欣赏一场幽默的相声或哑剧,能使精神振奋。
第二十九页,共57页。特禀质常见表现:遗传性疾病有垂直遗传,先天性、家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征:因禀质特异情况而不同。发病倾向:过敏体质者易药物过敏,易患花粉症等;遗传疾病如血友病,先天愚型等。第三十页,共57页。掌握安康的知识一经络和穴位知识二常用的中成药知识三简单的健身法知识四正确的安康理念第三十一页,共57页。人体经络是养生治病的最好捷径第三十二页,共57页。一、导引按摩法1、预备式解开领扣,放松腰带,两足分开与肩同宽,两手自然下垂身体两侧,含胸拔背,全身放松,排除杂念,闭目垂帘,内视印堂,意念配合呼吸,使意气相随一同下达丹田。意守丹田,自然呼吸。第三十三页,共57页。2、搓手浴面双手合掌胸前,互相摩擦至热,然后迅速分开,上下摩擦面部〔包括五官〕。第三十四页,共57页。3、擦胸揉腹双手掌先以丹田为中心进展揉擦,以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针,由里向外或由外向里按摩,也可以横擦、纵擦,直至发热。第三十五页,共57页。4、按摩肾俞双手掌互相搓热,紧按肾部两侧,稍用力从下向上推摩。第三十六页,共57页。5、干浴肢体双手掌搓热,沿上肢〔肩、肘、腕、手〕或下肢〔髋、膝、踝、足〕反复摩擦,如沐浴般摩擦肢体。第三十七页,共57页。二、头面按摩〔1〕擦耳抹目:双手掌自风池穴起,向下折擦外耳,再向上横抹眼球,连续36次。〔2〕抹鼻浴面:以中指用力,余指相随,沿鼻两侧向下擦抹,掌贴面经口唇、下颌部完毕。连续20~30次。第三十八页,共57页。三、胸腹按摩〔1〕擦胸:左手扶头顶,右手五指张开,以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次,以有细微酸胀感为度。再换左手以一样方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。第三十九页,共57页。三、胸腹按摩〔2〕揉腹:左手在下,右手在上〔女子右手在下,左手在上〕相叠,大拇指平放正对脐中,掌心对准脐下寸的气海穴,自左而右用暗劲摩擦36次,按摩范围逐渐扩大,上至剑突下,下至阴毛毛际,再反方向按摩24次,最后返回原位。女子相反,先逆时针36次,再顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。第四十页,共57页。四、上肢按摩〔1〕浴臂:左手放于膝上,完全放松,右手掌从肩开场,缓慢地沿手臂内侧向手部推摩,至手时有胀感,再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次,共做9次。然后按摩右手臂,方法同前。第四十一页,共57页。四、上肢按摩〔2〕揉内外关:右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴,正反各旋揉36次。接着换手揉按,方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。第四十二页,共57页。四、上肢按摩〔3〕揉虎口:右手掌心放于左手背侧,大拇指旋转揉按左手虎口36次,再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛,神经衰弱皆有一定治疗效果。第四十三页,共57页。四、上肢按摩两手背互相搓热,食指掌指骨节抵于脊柱两侧,手背紧靠两侧腰肌上下按擦,使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数,随时随地均可连写,能固腰壮肾,对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。第四十四页,共57页。五、下肢按摩〔1〕浴腿:双手掌放于两侧髋部,自下肢外侧徐徐向下推至外踝部,使双腿有发胀感,再从内侧向上推抚,以为1次。共做9次。〔2〕按委中穴:委中穴位于腘窝连线正中。正坐,双脚放松,用同侧手的拇指揉按该穴,正反各36次,以有酸麻感为宜。第四十五页,共57页。五、下肢按摩〔3〕按足三里:该穴位于外膝眼下三寸。正坐,两腿微曲,以同侧拇指或中指按足三里穴,以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。〔4〕擦涌泉:该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上,以右手掌用劲旋摩该穴100次,接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。第四十六页,共57页。体质与养生之道
〔一〕道法自然〔二〕调养精神〔三〕固肾惜精〔四〕运动保健〔五〕饮食有节第四十七页,共57页。道法自然“人与天地相应〞人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进展的,人如能掌握其规律,做到顺四时,适寒暑,择环境,就能避邪防病、保健延年、改善体质。第四十八页,共57页。调养精神
?素问·上古天真论?说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。〞人的安康状态除表现躯体没有疾病外,还包括心理状态的安康。第四十九页,共57页。固肾惜精
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025江西省安全员-C证考试(专职安全员)题库及答案
- 2025陕西省建筑安全员《B证》考试题库及答案
- 2025浙江省安全员A证考试题库附答案
- 二十四节气之立春课件模板
- 《蛋糕制作》课件
- 工艺管道培训课件
- 《海南海口夏竞》课件
- 单位管理制度收录大合集【人员管理篇】
- 有机玻璃操作箱行业行业发展趋势及投资战略研究分析报告
- 2025年节油设备项目评估报告
- 分布式计算安全与隐私保护
- 客情关系的有效维护
- 《班主任工作》教学大纲
- 新版出口报关单模板
- 北京市西城区师范学校附属小学北师大版数学六年级上册期末试题测试题及答案
- 杭州工地数字化施工方案
- 腾讯云大数据云平台TBDS 产品白皮书
- 网球国家二级裁判培训讲座
- 安全防护、文明施工措施项目支出清单
- 社交媒体在人力资源招聘中的角色与利用研究
- 中南大学军事理论学习通超星课后章节答案期末考试题库2023年
评论
0/150
提交评论