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文档简介

科学健身指导周璐适量运动对身心健康的影响

当运动时的平均心率在120-150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20-60分钟,每周至少运动3-5次,才能取得理想的健身锻炼的效果.适量运动对人体各系统机能的影响适量运动能够提高和改善运动系统的功能水平适量运动能够提高和改善中枢神经系统的功能水平适量运动能够提高和改善心血管系统的功能水平适量运动能够提高和改善呼吸系统的功能水平适量运动对人体各系统机能的影响适量运动能够提高和改善消化系统的功能水平适量运动能够提高和改善感觉器官的功能水平适量运动能够提高和改善体温调节的功能水平适量运动能够全面发展身体素质适量运动对人体各系统机能的影响适量运动能够塑造健美的体型和体态适量运动能够防治疾病和矫正畸形适量运动能够使精神饱满,自信心增强适量运动能够调节心理活动,陶冶美好情绪缺乏运动对身心健康的影响对心血管机能的影响对呼吸机能的影响对神经系统机能的影响缺乏运动易导致肥胖对运动系统机能的影响对肠胃机能的影响缺乏运动可导致亚健康人体肌肉人体较大部分重量是肌肉,男子的肌肉组织占整个身体体积的42%---47%,女子占30%---35%.胸锁乳突肌颈阔肌腹直肌臀大肌人体肌肉肌肉力量与年龄血睾酮水平减肥瘦身效果每周减少1公斤为安全线测量脂肪的厚度人体遗传指标遗传度指标遗传度身高79(男)92(女)血型99坐高85(男)85(女)最大心率85.9臂长80(男)87(女)最大吸氧量93.4腿长77(男)92(女)血乳酸浓度60-81胸围54(男)55(女)肌纤维组成96.5肩宽77(男)70(女)绝对力量35体重68(男)4

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