高三心理健康教育讲座（完整版）

中学生心理健康教育讲座热身活动拍手活动:123拍

中学生的心理压力

作用成因及管理

某中学高三年级

《中学生心理健康测试》结果统计0-8分43人,占年级总人数13.15%9-16分91人,占年级总人数27.83%17-30分152人,占年级总人数46.48%31-40分26人,占年级总人数7.95%41分以上15人,占年级总人数4.59%评分结果分析说明0-8分，心理非常健康。9-16分，大致还属于健康的范围，但应有所注意，可以找老师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。17-30分，你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。31-40分，是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。41分以上，有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。高三

以升学压力为核心压力所形成的大量的心理问题书海小憩你睡你的，我继续！明天我们就高考啦！我们在纸的海洋漫步一杯可以拿多久的水认识压力1、何为压力

所谓压力，心理学把它解释为来源于外界、产生于内心的一种感觉。

即指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

如：工作学习负担过重、社会竞争激烈、失业危机、责任风险等等的刺激,

内心表现出来的一种感觉.2、压力的作用正性压力：可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和进步。负性压力：压力过重则可使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，对人的行为具有阻碍性。工作学习效率适度的压力对个人发展具有积极作用：激发主观能动性提高行为效率增强对压力的承受力压力指标高中低负性压力对人的影响：负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪2、感觉压抑3、退缩和抑郁4、厌烦和对工作学习不满5、注意力分散6、自信心不足7、习得性无望

负性生理反应1、心率加快，血压升高2、肠胃失调，如溃疡3、容易疲劳4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛6、睡眠质量差

负性行为反应1、服药、去医院增加2、饮食过度3、冒险行为增加4、攻击性行为5、工作拖拉、效率低6、与家人和朋友关系恶化生理表现行为表现心理表现注意!心理压力超重的警讯根据报道,在所有门诊中,超过60%的就诊涉及与压力有关的疾病,加上未就诊患者,与压力有关的疾病可能超过90%。在美国，每年因心理压力导致紧张而患病者达39万之多。在我国，经济发达地区的广东省2005年的调查显示，由于压力过大，当地知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，比全国平均寿命低17岁。你的心理压力有多大心理压力测试一：对下列各题作出“是”或“否”的回答。1、因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。2、你感觉到自己不能控制生活中重要的事情。4、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。3、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、你对把握你的个人问题没有信心。6、你感到事情不是按你的意愿发展。7、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。8、你不能控制生活中的一切烦恼。9、你觉得你所有方面都是失败的。10、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。11、你常常感到紧张和压力。12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现，以免花钱。16、若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦地抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感受到压力很大时，不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。20、你感到食欲下降，失眠头痛。评析：“是”为1分，“否”为0分。各题得分相加，统计总分。0—6分,你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的.7—14分,你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境.15—20分,你已经在承受巨大压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种局面，否则将使你的学习生活不能正常进行。心理压力测试二:请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:1.觉得手上事情(工作或学习等事)太多,无法应付.2.觉得时间不够用,所以要分秒必争.(例如过马路时闯红灯,走路和说话节奏很快)3.觉得没有时间消遣,终日想着工作(学习)4.遇到挫败时很容易发脾气5.在意别人对自己工作(学习)表现的评价6.觉得老师和家人都不欣赏自己单选题:“从未发生过”,“偶尔发生”,“经常发生”7.担心自己的经济状况8.有头痛、胃痛、背痛的毛病难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药才能入睡.11.与家人、朋友、同学的相处令你发脾气.12.与人交谈时,常常打断对方的话题.13.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡.14.太多工作,不能每件事都做到尽善尽美.15.空闲时,轻松一下也会觉得内疚.16.做事急躁任性而事后感到内疚.17.觉得自己不应该享乐.0—10分,精神压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不够.11—15分,精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,仍可以应付.16分以上,精神压力偏高,应该反省一下压力来源并寻求解决办法.上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注,若发现分数不理想或不切合你的状况,请不必介意.“从未发生过”0分,“偶尔发生”1分,“经常发生”2分评析（5）压力是社会、组织和个人系统作用的结果

（4）压力是付出—回报不平衡的结果

（3）压力是缺乏社会支持的结果（2）压力是个体认知、评价的结果（1）压力是个体与环境不匹配的结果寻找压力源小测试：波动的麦粒小测试：旋转的轮子压力产生的原理

（1）压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配（2）压力是个体认知、评价的结果无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应（不适应）问题关注应对（3）压力是缺乏社会支持的结果高要求--低控制--低支持心理压力、生理疾病

高要求--高控制--高支持增加学习、动机、技能的发展（4）压力是付出—回报不平衡的结果

研究发现，高付出和低回报之间的不匹配是引起工作学习压力的最主要原因。如有研究表明：10%—40%的人在工作、学习中由于付出—回报不平衡而产生压力；1/3的人长期处于这种压力之下。

（5）压力是社会、组织和个人系统作用的结果

环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落满意度降低行为症状效率降低缺勤离职逃学社会压力人格因素与压力家庭压力学习压力环境压力21世纪"压力时代"学业负担升学压力师生关系同学关系成长烦恼社会竞争社会环境人际交往噪音污染空气污染过度拥挤父母关系亲子关系家庭教育A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格压力源：爱心压力源：可爱的爸爸妈妈小结1、压力无处不在。2、压力意味着与社会的要求不适应。3、压力有负面作用但也有积极意义。4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；面对压力，我们可以采取如下措施。二、学会管理压力压力的是可以管理的！压力消除寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程人与环境不匹配压力管理原理压力源个体感受与认知应对策略的运用行为反应个体层面的压力管理组织层面压力管理科学管理，合理分解压力。制度管理，减少内耗压力柔性管理，有效化解压力善用激励，变压力为动力认知调整策略情绪调节策略建构社会支持系统策略时间管理策略学业发展策略身心放松策略个人管理压力的技巧认知调整策略情绪调节策略社会支持策略时间管理策略身心放松策略提醒:有压力不可怕,重要的是怎样面对管理压力态度决定一切！压力是弹簧，你弱它就强关键：建立“活”的循环经常总结分析问题寻找可控办法尝试改变明确问题避免认知曲解和思维错误●全或无的思维（绝对化）●过度概括化（以偏概全）●消极心理过滤（负性标签）●夸大化和缩小化●情绪化推理●应该和必需●糟糕至极（灾难化）

培养正确认知接纳自己的局限性（不可能各科都好）不盲目比较对自己的成绩有正确的评价对自己的期待有清楚的认识对压力有正确的认识：不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。情境需要认知行为生理个性早期经验什么影响我们的情绪？情绪调节当我很生气时，我会做……来平息怒火骂人运动砸东西听音乐吃东西找人打架购物生闷气写日记撕纸找朋友倾诉当我很生气时，我会做……来平息怒火适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙还牙砸东西日本公司员工减压室聆听也是一种美自然的气息戴尔·卡耐基曾说：

“一个人事业的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，另外百分之八十五要靠人际关系和处世的技巧”。社会支持策略时间巧安排6时—8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。8时—9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学）。9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）17时—18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学）晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。

统筹安排时间身心放松策略安排弹性生活：每天有1-2个小时的放松时间学习放松技巧：听音乐、深呼吸、沐浴、按摩参加有氧运动：打球、跑步、游泳、跳绳

旅游愉悦身心：高歌释放压力：一唱解千愁