毽球运动员训练方法_第1页
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文档简介

3/3毽球运动员训练方法毽球运动员的身体训练是毽球训练的重要组成部分。它包括一般身体训练和专项身体训练两部分，由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练所组成。以下是学习啦我为大家整理的关于毽球运动员身体训练讲解，欢迎阅读!

在实施身体训练的过程中，一定要结合毽球项目的特点，把握不同身体素质在毽球运动中的主要体现和训练对象的身体情况，区别对待，使身体素质训练更好地为毽球技术训练服务。下面略举有关毽球运动员身体训练方法。

毽球运动员身体训练讲解1:速度

毽球运动员的速度素质应以体现快速反应的快速移动能力为主。

1原地或行进间的小步跑;

2原地或行进间高抬腿跑;

3原地左、右跨跳;

4半蹲看手势快速起动跑;

5原地跳起、转体360度还原落地;

6快速仰卧起坐;

7背对肋木身体悬垂，两脚套小壶铃、交换高抬腿;

8原地快速直膝跳;

毽球运动员身体训练讲解2:力量

毽球运动员的力量素质，应以体现下肢的爆发用力为主。

1侧对肋木站立，一手握肋木，左腿支撑，右腿尽量向上摆踢;

2利用双杠，做快速提拉大腿练习;

3横跳体操合凳;

4原地团身跳;

5肩负杠铃、伸膝，做体前屈运动;

6肩负杠铃，前脚掌垫高3-5cm，向上快速蹬起;

7肩负杠铃半蹲跳;

8肩负杠铃作快速半蹲半起;

9垫上仰卧快速折叠起;

10肩负杠铃，成正弓步，两腿交换跳;

11肩负轻杠铃，作直膝跳;

12垫上仰卧两脚夹球，快做收腹举腿;

13单杠悬垂腿;

14连续跬跳;

毽球运动员身体训练讲解3:耐力

毽球运动员的耐力素质，应以体现能支持较长时间的连续移动、跳跃能力为主。

1沙坑或垫上连续直膝跳;

2顺毽球网侧向滑步移动跳起拦网，连续做;

3毽球场地(5.94*6.10)米字形步伐移动;

4毽球场地(5.94*6.10)米，绕场单足交换跳;

5行进间小步跑，绕体育馆内场一周或100米一组;

6连续双摇跳绳;

7扶墙连续做后蹬跑练习;

8一分钟连续仰卧起坐;

毽球运动员身体训练讲解4:灵敏

毽球运动员的灵敏素质，应以体现在较复杂条件下，准确、灵活地完成动作的能力为主。

1围圈而立，(多人)跳起躲竿练习;

2跳、钻、跨栏练习;

3跳皮筋练习(成五角站立);

4看手势急停急起跑动练习;

5在拦间入置竹竿，作前跳接横跳接前跳练习;

6前滚接后滚翻成跪撑，接跪跳起后鱼跃前滚翻;

7抛多球，用脚或手碰球练习，定数为组，未碰倒扣;

8毽球半场分区布球，顺序绕球一周滑步前进;

毽球运动员身体训练讲解5:柔韧

毽球运动员的柔韧素质，就以体现下肢、腰腹的韧带和关节的活动幅度为主。

1腹背运动;

2左、右腿轮流单压;

3腹背运动;

4双人分腿互牵拉压;

5成跨栏坐压腿;

6跪坐后倒压;

7跪跳起;

8"下桥"练习;

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