考试当日的快速心态调节三部曲

考试当日的快速心态调节三部曲王极盛同学们、老师们、家长们：你们好，现在我们进行第五讲。第五讲的内容比较多，概括说考前、考中怎么调整心态。它的主要内容包括考前十天之内怎样调整心态，六月六号怎么样调整心态，六月七号怎么样调整心态。我们现在讨论第一个问题，考前十天调节心态“十要，十不要”。这“十要，十不要”只要同学们做到的，你就会以良好的心态准备六月七号的考试。我根据很多考生的成功经验，提出考前十天调节心态“十要，十不要”。第一是要相信自己，不要迷信。同学们离高考还有十几天了，你应该相信自己经过高三一年的努力，特别是高三下学期几个月的拼搏冲击，你已经掌握了高考大纲所要求的内容，你的老师已经把高考大纲所要求的内容落实到你的学习上。理论上你应该考出自己的水平来。所以相信自己就是相信自己的力量，相信自己已经掌握的知识水平在高考能发挥出来，不要迷信，不要想寄托超时间的力量，不要寄托用什么数学的方法来提高自己，其实十天半个月想自己学习上提高一个台阶，已经是不太可能的。关键是相信自己，在高考时能发挥出自己现在的水平。二要心情气和，不要情绪烦躁。离高考前十天半个月，天气也逐渐热起来了。而且又是临近高考，也可能有些问题自己还没完全解决，还有些要做的卷子自己还没有做。这个时间就有可能有的同学产生心情比较烦躁。心情烦躁更容易使同学们对天热的感受非常强，天越热，心情越烦躁，交织在一起，就可能会有些同学心情急躁。为什么高考前有些同学容易和别人争吵起来呢？特别和家长，和自己父母甚至冲横起来呢？就是这个时间他心情比较烦躁，你父母问多了，他本来就比较烦的时候，你再问他，他不是烦上加烦吗？他也顾不得礼貌不礼貌，就跟父母争吵起来，甚至有的摔笔记本，摔书。我见到有的女孩子这个时间心情烦躁，抓自己头发，这是一种压力、一种烦躁、一种解决方式，这是一种不正当的解决方式，不理智的解决方式，反而加重你的心理负担，反而使你的心情更加浮躁。所以在高考前十天半个月的时间内，家长要力求理性地对待孩子，不能意气用事，哪怕孩子说话方面有些不礼貌，有些顶撞，也要谅解他一下，理解他一下，他的这种状态下，有这些急躁的情绪，烦躁的情绪，不礼貌的行为。在某种意义上是可以理解的，不要过于追究、过于较劲。越较劲，火上加油，越顶撞；越顶撞，孩子心情越烦躁。你想一个家长和一个考生争吵一下，孩子的情绪影响很差。我就经常在五月底六月初，有的考生找我说：王老师，我家长太不理解我了。我就回家少叫他一声，他就不高兴，给我脸色看，我和我妈妈都吵起来了，我说你整天唠叨，整天唠叨，我受得了吗？有一点小事你就唠叨。越唠叨，我心理越不好。越不好，我心情差，差我就复习不好，我就不会高考考得好。当然你高考不是给你妈妈考，而是给自己考。这就容易造成家庭矛盾。高考前家庭一定要有个温馨的、友好的家庭气氛，这就是给高考加分，这就是给高考使考生有良好的心态，充分发挥。所以说，高考前十天第二要做到心平气和，不要情绪烦躁。心平气和的方法很多，我们前面介绍的深呼吸、语言诱导暗示法、语言诱导操纵法、暗示法等等都有利，还有用右手大拇指按摩左臂上的内关穴顺时针进行，这都有利于你以良好的心态来准备高考，有助于心平气和。第三点要自我解压，不要自我加压。我建议各位考生在高考前十天，您不要再做新卷子了，您也不要再买什么新的试卷，不要去买一些新的教辅材料，您就是在这十天里根据考试大纲的要求，把最重要的最基本的每门课的知识都掌握好、运用好足够了。换句话说，在这十天半个月内，我强调的是回归基础，回归课本，把你主要时间归结到课本上来，归结到基础上面来，这样来讲你高考就不会有过多的心理压力，因为基础的东西、课本的东西，你过去已经反复学过了，也反复强化了，你就会一做就会有信心，就不会因为还有很多卷子没做很多课本没看，而增加了心理压力。第四，要生活有序化，不要生活无序化。不少考生由于在这个时间自我复习阶段，自己安排自己，不是过去了，老师统一授课，老师按照考试大纲的说明来布置作业了，这段时间，还有高考前十天半个月，就听自己安排了，根据你自己的情况，给你自由时间，你自己去做吧。有些考生控制能力比较好的，他就很好安排这段时间来进一步强化自己，充实自己。但有些考生自我管理比较差，特别是时间方面自我管理比较差的考生，他就容易生活无序化，东一榔头西一棒子，一会集中很多时间做物理题，一会感觉英语单词没背好，赶快又背英语单词去了，一会在想语文作文还得准备一两篇。这样很茫然，人在茫然当中，心态就不好。人在有次序、有步骤的工作当中，心态就很平和，所以这段时间考生一定要生活有序化，不要无序化。我特别要强调这点，这段时间在家里复习了，或者在你的固定的教师里复习了，你的东西力求放得有条不紊的，不要放得很乱，什么东西都堆在一起，找一本书费老半天去找，找完找不到，翻箱倒柜，弄得心情很不好。放得井然有序，我找什么东西，找什么卷子，找什么笔记本，去到就拿出来，感觉自己有能力、有本事，能控制一切。如果你搞得很乱，找不到，心情更加烦躁，就影响你的心态。因此，生活有序化和无序化，不仅时间长，而且还包括你的书、笔记本、卷子安排上面。第五点我们还是强调要打效率战，不要打时间战。有些考生想：我还有十天半个月，我突击一下吧。这十天半个月就是我自己安排的时间，老师也不讲课了，我就利用这个时间冲刺一下。我觉得这个时间你应该科学利用，不是你拼命的时候了。你拼命的时候已经过去了。在这个时间，你是一方面巩固知识，一方面调整心态。因此，一定要警惕，自我安排的时间不是最后冲刺的时间，而是科学的巩固知识和强化心态的时间。第六个是要适当的文体活动，不要做剧烈的运动和过多上网。在自己备考期间，一定要根据自己的情况，每天适当地做些文体活动，每天适当的有些文体活动，我这里说的适当，有的同学有一种想法：我这两天我放松一下，拼命玩一下，彻底放松，彻底玩，什么也不做，什么也不看，我就一个劲地放松，消耗自己体力，其实这是一种误解，对高考是不利的。高考前不要做过多的激烈运动，做过多的激烈运动容易造成身体上的疲劳，肌肉的疲劳会造成人的情绪的变化，不利于有良好的心态来迎战高考。不要过多的上网，我前面也讲到，有的同学控制不住自己，在高考前十天，属于自己安排的时间内，过多的上网影响自己的高考备考，也不利于自己控制能力的使用。第七点就是高考前十天，要注意饮食的心理卫生和生理卫生。不要一边吃饭，一边讨论，一边看书。我们每年都发现一些考生，在高考前十天在家里复习，自己吃饭，不太讲究吃饭的生理卫生，饱一顿饥一顿，有时出去吃点麦当劳，有时在家煮方便面。这样来讲不利于考生的饮食的生理卫生。而且特别要注意，这段时间家长都上班，考生自己在家里头，天气也逐渐热起来了，很多考生喜欢吃凉的，和冰箱里储存的矿泉水，因为高考前心态比较紧张，再加很凉的冷水的刺激，容易造成胃肠功能有一定程度的失调。确实我每年都有看到一些考生，就是在备考期间由于饮食的卫生问题，特别吃了很多凉的东西和吃了不消化的东西，冷一顿，热一顿，早一顿，晚一顿，造成胃肠功能失调，甚至有的跑肚拉稀，上医院的也有，跑肚拉稀本身对复习就有影响，而跑肚拉稀的心理影响起的作用更大。一旦跑肚拉稀，感觉真倒霉，怎么一到高考，我就跑肚拉稀，我的命不好。从命不好就联想自己高考考不好。胡思乱想，从而影响高考的心态，所以一定要做到饮食的生理卫生，同时也要强调做到饮食的心理卫生。有不少考生犯这个毛病，一边吃饭，一边看书；一边吃饭，一边想专心到题里的情况。这容易造成食欲不良、食欲不好，吃东西不消化。还有些考生，他们有时候在高考前十天三五个人聚集在一起，大家一起复习、一起讨论，这也是一种好方法，相互取长补短，相互提问题，有利于大家思维的活跃。但是吃饭时间也是讨论，甚至对某道问题还争论不休，吃了什么东西也不太清楚，也影响你食欲。这样来讲，无论对饮食的心理卫生、生理卫生都是不利的。我特别建议高考前不要争论，有问题可以讨论，不要争论，争论容易造成情绪的波动，年轻人，话赶话，深一句，浅一句，也没有准，弄不好因为很简单的小问题的争论，引起情绪很大的变化。不利于调节心态，迎接高考。第八个在高考前，还是要说，要适当做卷子，不要只看不做。现在的问题是有相当多的考生，在高考前十天只看卷子，不做卷子，这对高考是极其不利的，这些人当中十个有八个高考不能很顺利地进入状态，一定程度上影响了高考的成绩。我每年对这些学生进行一些调查访谈，而他们的经验也在告诉我们，他们的教训也在告诉我们，一定要嘱咐下届考生一定要千万千万在高考前十天在自我备考期间不能只看卷子，不做卷子，一定要每天做做卷子。什么摸底呢，上面我们讲过，练练手，热热身，找找感觉，力求在高考前时你能进入状态，否则将因为只看卷子不做卷子进入不了状态丢分，我估计五分到十分是非常正常的。甚至丢更多的分也太有人在。第九个要做好考试的物质准备，不要仓促上考场。有不少人建议，有不少人在媒体上说，在报告里讲，过去是七月六号，现在是六月六号，这一天你要做好物质准备，我觉得这种说法不对，不利于考生以充分的良好心态进行高考，六月六号晚上，六月六号一天进行准备，看看我的橡皮怎么样，铅笔怎么样啊，是不是符合高考的标准呢？高考标准的铅笔等等。如果你晚上发现有问题了，你晚上再去商店买很可能商店已经关门了，这时你就产生非常烦躁的情绪，高考前你有这种急躁的情绪，肯定对你第二天进入状态产生很不利的影响，我的建议是高考前三天之内，比如说六月七号高考，六月四号就要把高考要准备的物质东西准备齐全，铅笔、小刀、割尺等等，以至准考证，都放到一个固定的考试塑料袋里头，这样你感到很安心，还有几天度过之后，进入高考，不要再六月六号才开始准备，在缺这个缺那个。而且我建议高考物质方面的准备，一定要考生自己亲自进行，不要父母和其他人代劳。由于其他人代劳造成高考发挥失常，造成高考严重丢分的事例每年都有。举个列子，表的问题，2022年高考沈阳市有个考生在七月六号晚上，他爷爷跟他讲了：孙子，你休息吧，爷爷给你的表上上线，他是上线的表，爷爷给你的表上上线。结果他爷爷老眼花式的，看错了多算提前一个小时。第二天，七月七号高考，这个考生就觉得语文的题目怎么这么多啊？怎么答不完啊？这都快到点了，怎么好多题没答？急得不得了啊，尽冒汗那个地方。非常仓促进行，结果到了他的表一看，十一点半了，觉得周围的同学怎么一个个都没有动静啊？这些人怎么在傻啊？没道理啊，再看看老师坐在那里也没有事。他还举手问老师：十一点半不是到了吗？老师说：我的表现在是十点半。大家都笑了。他就是他爷爷给他的表多算了一个小时，一个中午害了他没回家，他爸爸还是个教师啊，非常着急，到处找，害得我语文考完之后我心理也太熬伤了，不知道是什么感觉，也不想回家，我就在外面逛一逛，转一转。后来，他爸爸还是把他找到了，赶快把他带到家里去，中午休息休息，下午再继续考。你想一个孩子仓仓促促答完语文卷子，他能答好么？还有这样的事例多得很、如果生活在相对比较贫穷的地区的考生，你没有表，借表也是个办法。但是一定要注意你借的表是不是准确。我曾经访问一个中国人民大学2022年的一位考生，他是山西吕梁地区的考生，成绩非常好，贫穷的孩子，人穷志不穷，非常有志气，学得好。据他们同学老师估计，他考清华大学没问题，发奋图强，努力奋斗，但是家境比较贫穷。他妈妈在他高考时给他借了一个表，借来的表开始的时候还行，后来考理科综合的时候，表当中停了，这个孩子平时没带表，停了也不知道，认为还在这个时间内。结果后来快到点了，还三、四道理综题没做，跟我谈时眼泪都下来了。就是说你没有表的孩子，怎么准备，在物质准备上一定要有所考虑，要考虑很周全，万一发生事情怎么办。这个物质准备别看是小事情，一个不小心就会影响你高考的发挥，就会影响你高考的成绩。2022年高考，北京有位考生是个女孩，她妈妈带她上考场，做了出租车，结果走到半路想起来：哎呀问她女儿，准考证带了吗？她女儿说：妈，不是你带的吗？她妈妈说：哎呀，我认为是你带的。结果两个人相互一来造成都没带准考证。马上再调过头去回到家里拿了准考证，因为她离得考场很远，再做出租车返回考场，到了考场已经进行了三十多分钟，北京这个车比较拥挤，晚了三十多分钟，下了出租车，她的女儿以百米冲刺的速度，冲向考场。第一道关保卫没把他阻止掉，她冲的劲头很足啊，第二道关冲到考场教师的时候，被监考老师拦住了，因为时间已经过了，不能进入考场。她妈妈当时就瘫在出租车里头，走都走不动了，下不了车。当然我们讲的是典型事例。但这样的典型事例每年都发生，只要发生在一个人的身上，就百分之百的错误，百分之百的遗憾，很难再挽救过来。为什么强调这个考前的物质准备一定要充分，一定要细致，不能让别人代劳，一定要靠自己，也就是这个意思。不能因为物质准备出现的失误，影响了高考，终生遗憾。考前十天第十个是要睡眠充分，不要开夜车。离高考前还有十天啊，有的同学还想冲一冲，不要冲了，你再十天，冲也冲不上去了。实话实说，这十天最好的方法就是调节生物钟，该学习的时候学习，该休息的休息，该娱乐的娱乐，该适当运动的适当运动，适当运动也不要过分。我建议同学们做做俯卧撑啊，女孩在一起跳跳绳啊等等这些轻微的活动，晚上散散步，都是好方法。这是高考考前“十要，十不要”。第一个问题我们就讨论到这里。第二个问题，六月六号怎么调整心态，我根据多年的研究，我把六月六号调整心态做一个时间程序。程序在中国青年报、中国教育报都登过，有些同学反应感觉对自己以良好心态迎接高考有一定的作用。因为六月六号已经到高考的最后一天了，主要任务把心态调节好力求高考正常发挥，争取能超长发挥，因此我认为高考要注意这十件事情，“两个五”，十件事情。第一还要再争取做到六点到六点半这样的一个时间段里起床，这样有一个固定的作息时间。你六月六号照样是这样做，使你生活节律很好，心情很平稳。第二件事情就是上午九点开始适当做点语文卷子，你第二天上午九点就要考语文了。利用高考时间的时间段里做做语文卷子，看看语文的卷子，看看书、笔记本，至于时间上长短自己安排，一个小时也行，一个半小时也行。根据情况，一方面练手，一方面调节生物钟，争取明天六月七号上午九点的时候语文开考马上进入状态，正常发挥。第三件事情就是中午力求半小时或者一小时的午睡。这个对于调节生物钟是有好处的。因为同学们经过一个上午的学习，中午睡半小时一小时的觉，不在于这半小时一小时的觉，而在于通过这个调节你的生理状态，调节你的心理状态。有的同学说我睡不着。睡不着，躺着咪咪眼睛，打打盹，也有好处，也有注意你缓解紧张情绪，有助于消除疲劳，焕发精力。第四件事情就是下午三点钟，做外语卷子，看看外语卷子，看看笔记，看看书本。因为六月七号下午要考外语了。也充分利用高考前一天，就是这个高考时间段里头在复习一下，在推动自己一下，进入状态，有助于六月七号的外语考试。至于说你三点开始，做到下午几点，你很据自己的情况而定。第五件事情还是力求晚上十一点钟左右睡觉，不要提前，如果你平时在高考前十天左右，是十点睡觉，你就十点左右睡觉，你是十一点左右睡觉，你就十一点左右睡觉。千万千万不要八点睡觉，不要九点睡觉，谁也睡着，干着急，一个自我暗示，影响第二天高考。这一点务请同学们做到，不管别人怎么劝说，让你早睡，你坚决不要早睡，早睡你肯定睡不好。第六点就是说六月六号这一天，三餐，早餐、中餐、晚餐，还是像过去一样的时间进行，吃得和过去一样。有些人认为，明天高考了，今天要大补大补，增加点营养，这个没有必要，不是营养增加起作用，不是一天增加能达到效果的。而且据我的研究，绝大部分的考生现在的营养已经够了，关键是怎么合理安排饮食，结构怎么更加合理化，而不是营养缺乏的问题了。所以三餐，你平时吃什么就吃什么，这有利于你以平常心对待高考。不是说高考这个是大事，要吃得好，吃得饱，到时才能迎接好。这不是把高考看得很严重吗？直接增加紧张情绪，平时吃什么现在还吃什么，平时什么都吃现在什么都吃。这有助于你以平和的心态来迎接高考。第七个事情就是六月六号这一天还要适当运动运动，适当活动活动，不要整天做到家里头，特别六月六号晚上，可以散散步啊，活动活动。这有助于晚上更好的休息，也确实有些考生六月六号晚上由于各种各样的原因睡眠不好或者入睡很困难，或者入睡以后早醒。怎么办？我提几个小的建议，小的窍门。第一个小窍门：可以在六月六号考试前喝一碗热流奶，可能对你的睡眠有帮助。第二个小窍门就是洗完澡之后再用热水泡包脚，多长时间呢？十分钟。甚至我建议高考前十天每个晚上睡觉之前用热水泡泡脚。时间是十分钟，有助于你消除疲劳，有助于你很好地进入睡眠状态。泡完脚之后第三个小窍门就是用右手大拇指按摩你左脚脚心的涌泉穴，涌泉穴在什么地方，就在你脚心的地方。用右手大拇指按摩，缓慢地、有节奏地按摩脚心，左脚脚心，36次或者72次。然后再用左手大拇指按摩右脚脚心涌泉穴，36次或者72次。这三个帮助入睡的小窍门，同学们可以选用一下。第四个小窍门，据我的研究，你如果睡不着觉，总想着高考紧张睡不着觉，我建议你想想你过去高兴的事情，你过去欢天喜地的事情，用良好情绪来抑制消沉情绪的影响，来抑制消沉情绪的紧张所影响你睡眠的情况。这样来讲也助于你克服睡眠方面的障碍。第五个小窍门大家也知道，你可以单调的数数，从一数到100，单调但是要有节奏，要很有节奏的，念到100再回来，经常这样做，念几个1到100的过程中，可能你就由于单调刺激终于进入睡眠状态。那么为了使同学们能在六月六号晚上能够睡得更好，给同学们提这几点建议。第八个要适当娱乐，但是不要看有强烈刺激的电视节目。有强烈刺激的电视节目容易在你的大脑里面产生强烈的兴奋信号。有的考生高考后给我讲，他说：王老师，真怪了，怎么高考那天上午，答语文卷的时候我头一天看的武打片的镜头在我脑袋出现了。王老师，我向你保证我绝对没有主动去想它，它怎么就在我的脑袋里出来了呢？这很自然的现象，因为强烈的武打片容易在你的大脑的大脑皮层产生优势的兴奋账号。它在一定的条件下会自动地呈现出来。你说你高考坐着答卷时突然出现一个武打镜头出来，你是什么心情，影响你答卷，所以我建议同学们六月六号，可以看点轻松音乐、相声、小品，说说笑笑、欢天喜地，心里开开心，调节心态挺好的，别看那些武打片、惊险片，不要看。第九点就是六月六号不讨论高考的事情，不讨论考什么不考什么的问题，尽量是正常话题，该平常聊什么嗑，说什么话就说什么话，不要去集中在高考的话题上来。第十点，最后做好高考物质准备的检查工作。物质准备工作应该是六月四号就开始做了，到六月六号这一天是做检查，再做进一步落实，确保万无一失。这是六月六号怎么调整心态的十点建议。六月七号怎么调整心态呢？我要谈两个问题，一个是有关的注意事项，第二个是快速调节心态的三部曲。六月七号早晨按时起来，按时吃饭。什么目的呢？就是让你和过去一样，有助于你平常心对待高考。比如说，你六月七号高考了，早晨我早点起来，早点起来你就不利于平常心对待高考，你还是把它看得很重，早晨平时吃什么就吃什么。当然，你不要吃少了。六月七号早晨，你还是吃些有点汤粉的东西，淀粉的东西，这样来讲有助于高考进行一些热量的消耗，不要光喝稀的，一点干的不吃也不合适。第二个注意事项是适当地提前进入考场，九点开始考试，一般来讲八点四十左右进入考场比较适当，我也每年都碰见考生，由于各种原因八点五十五，在考场冲刺往里跑啊，跑得呼呼在喘、满头大汗，进入考场之后还好长时间都在喘粗气、喘大气，这样一个情景、这样一个心态对考试来讲肯定是不利的。提前进入考场，心理有所适应，有所准备，但是我也有一个想法，不要过于提前。过早进入考场，提前半小时、四十分钟，有的地方按理说八点三十可以进考场，有的地方提前放，八点十分、八点就进去了。进去之后。还要四五十分钟后才高考，由于学生一想到高考就想到一些紧张的事，想到一些不好的事，越想越紧张，在这高考的考场气氛之下，烘托出来了，增加紧张气氛，也没必要，就适当地提前进入考场。第三点就是注意随时调整心态，第一门考试会遇见一些问题，谁都会如此，不会打一百五十分。遇到一些问题，就根据我们前面讲到的那些调节心态的简单易行的方法随时进行调节。这样来讲，始终保持一个相对比较平稳和谐的心态考试。第四点要运用考试的策略和技巧，考试不仅考实力，不仅考心态，而且还考策略和技巧。每个同学考每门科的策略和技巧也不尽相同。高考前，特别是高考前十天左右，同学们可以抽出一定的时间来总结一下自己的考试策略和技巧，到了高考时能运用上去。有的考生他是什么样的经验，卷子发下来之后，他从头到尾大致浏览一遍，根据题的难易程度和顺序，然后再初步答题，分辨下试卷，先做简单题，后做中等题，再做难题，那是一种策略和技巧。那还有些考生不是，他容易紧张，他一旦看到难题，他就发慌、发愣，心里沉不住气，这样的考生也不必从头到尾看一遍。你不必从头到尾看一遍。总有一些难题吧。你一看难题你就慌，会影响你答卷。你就可以从头开始往下做，会做就做，不会就空下来。这样来讲会做的东西你做了之后，得到一定的分数，心里就有一种充实感，不会的难题你放在最后做，也不大影响你的心态。这个策略和技巧每个人不一样，但是我特别建议考生不要贪分高的题，不要一开始你看哪道题分高就做那道题，特别是成绩比较好的考生，容易出现这个问题。2022年高考，理科综合最后一道题是物理题，27分，我就后来找到一些考生，他们就是犯了这样的毛病，从头到尾看完之后，一下这个题27分，这道题是大题，我要把27分拿到之后，作用就很大了。一开始就进攻难题，二十分钟攻不下来，心里就发懵，再看前面的简单题没做，但是自己又舍不得放弃，已经用了二十多分钟，继续做又做不下来，心里更发毛了，思路就比较分散。最后难题也没弄下来，容易题也没做好，先做那些分数少的容易题，做一做，一做就会，分数拿到手，心里就稳了，就有信心了，同时也进一步进入状态，再后做难题，做的机会就多一些。其实那道物理题，只要心平气和，先做前头简单题，有不少考生这道题也能做出来，至少能做出一部分来也会得分。第五点事情，七月六号中午还是休息三十分钟和一小时，根据自己的情况，不要中午在那再准备下午的外语考试了。一定要有一定的休息。2022年高考六月七号中午中央人民广播电视台联线到我家里叫我解答一些考生的问题，解决一些家长的问题，有一位家长在电话里问我，他说：王老师，我的姑娘回来之后也不看英语了，还在那看电视，好像没有事似的。我说这是好事，是不是？你让她有个调整，不要说用中午的这个时间让孩子继续去背英语，还继续去做英语卷子，没有必要，只能增加她的心理负担，而且增加她的疲劳。不利于下午英语的考试，中午时间还是休息休息，实在睡不着觉，闭闭眼睛，养养神，也有好处。第六个注意事项，就是不对题，考一门，算一门。语文考完了就过去了，pass过去。少一门，减轻一门的负担千万不要去和别人对题。如果别人和你对题的话也要婉言谢绝，自己也不要琢磨，这道题做对没做对啊？那道题选择对不对？不要想，实际上，谁想谁都有错，谁都语文都考不到150分，一想就会想到那些不对的地方。而且回家之后，家长也要注意，不要转弯抹角地问孩子语文考得怎么样？你转弯抹角孩子心里明白，一问就容易造成