学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件

家校共防疫安全备开学

线上家长会家校共防疫安全备开学线上家长会1目录：开学复课指南线上教学反馈开学后的教学工作目录：开学复课指南线上教学反馈开学后的教2开学复课指南开学复课指南3一、复学返校前要求1.复学前，请您代孩子申领“安康码”，填报孩子健康信息时，务必保证真实、准确。有从外地返回要上报，请勿隐瞒，若隐瞒造成影响将被防疫部门追责。一、复学返校前要求1.复学前，请您代孩子申领“安康码”，填报42.打印《学生承诺书》并签字确认，返校当日学生凭《学生承诺书》且测温正常才能入校。2.打印《学生承诺书》并签字确认，返校当日学生凭《学生承诺书53.学会自我保护。请教会孩子掌握一次性口罩正确的佩戴方法。同时，还请积极引导孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手、课间不聚集，与他人保持1米以上间隔距离，在校身体不适要立即报告老师。3.学会自我保护。请教会孩子掌握一次性口罩正确的佩戴方法。同64.请家长为孩子准备好必要的防护用品，确保应急时备用。爱心防疫包准备建议清单序号所需物品注意事项1干、湿纸巾常备纸巾，每天2-3片含75%的消毒湿纸巾2一次性口罩建议家长为孩子每天准备1-2个口罩，用清洁的袋子装好放在书包内。（校方也会同时准备）3水壶、水杯自带水壶、水杯，不交换使用，材质不要为玻璃。4免洗洗手液方便孩子携带4.请家长为孩子准备好必要的防护用品，确保应急时备用。爱心防7二.复学返校后要求1.健康筛查。每日上午、下午学生入校前都必须在家进行第一次自我体温检测，认真如实填写健康卡(开学第一天发)，家长签字。体温正常（额温36.8℃以下，腋温37.3℃以下）无咳嗽、腹泻等症状的同学，方可持健康卡到校，如身体异常，家长切勿送至学校。学生在校期间，一旦发现身体异常，学校将根据省、市防疫要求一律专车送医做核酸与血清检测。因此，家庭第一查尤为关键！二.复学返校后要求1.健康筛查。每日上午、下午学生入校前都必8

学校门口会有体温检测仪器，请按照值班老师的提示，规范测量体温。到达班级门口再进行二次测温，注意按照指示标志与其他同学保持1米的安全距离。如孩子身体不舒服，家长切勿送至学校，等待孩子身体全面康复后，持医院复课证明，方可返校。发烧者，需退烧后居家观察48小时后，持医院复课证明方可返校。学校门口会有体温检测仪器，请按照值班老师的提示92.学生入放学。倡导步行或家长私家车接送，尽量不乘坐公共交通工具。确需乘坐，一定要全程佩戴好口罩，途中尽量避免用手直接触摸车上物品，并控制孩子上下学时间。3.午餐建议。特殊时期，出于安全考虑，建议家长尽量让孩子在家午餐，如确因困难需要在校就餐（快餐公司统一盒饭配餐），请为孩子准备毛巾、消毒湿巾、免洗洗手液等物品，加强孩子用餐卫生教育。餐前餐后要洗手，间隔一米排队取餐，用餐时一人一位，不说话不打闹。用餐结束立即将口罩佩戴好。2.学生入放学。倡导步行或家长私家车接送，尽量不乘坐公共交通104.体育活动及课间。疫情期间，学校的大课间活动取消，体育课和课间，学校给各个班级划分活动区域，学生分时段、分区域进行活动，上厕所、洗手、接饮用水时，须与同学间隔一米以上，有序排队，不聚集，不近距离交流。5.安全秩序。学校防疫期间实施错时入放学制度。请家长务必按我校入放学规定时间准时到校。每日中午、下午放学后，校园将进行全面消毒，为保障学生身心健康，请家长按时在指定接送区域接送孩子，避免学生在校内逗留等候。4.体育活动及课间。疫情期间，学校的大课间活动取消，体育课和11三、科学防疫相关建议1.请家长不要带孩子走亲访友、聚会聚餐，不要到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。注意家居清洁、消毒、通风，安排合理膳食。请督促孩子开展体育锻炼，保证充足睡眠，增强自身免疫力。2.如果孩子出现焦虑、烦躁等负面情绪时，就需要家长与我们一起科学的引导孩子缓解情绪、宣泄压力，引导孩子增强与家人、老师、同学关系，必要时寻求专业的心理帮助。三、科学防疫相关建议1.请家长不要带孩子走亲访友、聚会聚餐，123.疫情未解除前，为了全校师生、家长的安全，学校实行封闭式管理，外来人员、家长一律不得入校。校门口保安室不接收、暂存私人物品（包括作业本等）。如有特殊情况，请联系班主任：4.教育孩子科学安排和调整作息时间，尽快适应开学节奏，合理开展线上学习，积极完成学习任务，准备好相关学习用品，网课结束后，家长悉数收回孩子的电子产品，组织孩子退出班级群。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件13QQ群要求：1、原则上每个家庭只保留一位，为便于后期管理，孩子姓名前序号不变，如有特殊情况，请和班主任申请。2、建议QQ群不要设置免打扰，便于班主任有紧急通知时能第一时间回复。3、晚上10点以后无特殊紧急情况，不得在群内发言，以免影响其他家长休息。4、QQ群保留者请务必保证自己能关注群信息，如若把QQ群当摆设，建议退群。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件14四、班级小贴士（一）家长须知1.开学前，给孩子准备好必备的学习用品，督促孩子整理好假期作业、笔记、领取的书本资料、防护用品（口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等）。2.开学后，请您继续督促孩子规律作息、积极完成作业、适当锻炼，保持积极良好的心态。四、班级小贴士153.和老师保持联系，密切关注孩子的在家、在校的学习和生活状态。引导孩子克服“怕掉队”的焦虑心理和“怕束缚”的逆反心理。多询问、多陪伴，和老师共同帮助孩子平稳度过适应期。4.严格做好家庭成员防护，同时警惕春季其他传染病。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件16（二）学生须知1.准备工作要做好。必备的书本资料、学习用品、假期作业整理归类好。梳理假期学习内容，尤其是还没有理解透彻的学习难点，记录好，带着问题进教室。老师会根据大家的问题确定复习内容和复习时间。2.遵守学校的防疫规定，戴口罩、勤洗手、在规定的时间和区域内作息、不聚集玩耍、上学和放学路上不在校外随意逗留。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件17线上教学反馈线上教学反馈18线上学习好的方面大多数家长积极配合，陪伴和督促孩子进行线上学习。大多数孩子认真观看视频课，积极思考课后题，认真完成作业，甚至比课堂上表现还好！大部分孩子作业能积极完成，书写也很认真。有的孩子书写进步特别大！自学能力更强了！线上学习好的方面大多数家长积极配合，陪伴和督促孩子进行线19及时当勉励重视了解关心鼓励督促配合及时当勉励重视了解关心鼓励督促配合203.“两合”会助你尽快适应。“合理的心态”很重要，静下心来，自信进班、踏实勤奋，以毕业班学生的身份严格要求自己，迅速调整适应，跟上班级的前进步伐。“合适的方法”不能少。订好自己的学习计划，为自己制定一个跳一跳就能够得着的学习目标，按照既定计划努力执行，不断改进和挑战。4.遵守学校的防疫规定，戴口罩、勤洗手、在规定的时间和区域内作息、不聚集玩耍、上学和放学路上不在校外随意逗留。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件21（三）防疫小知识1.正确佩戴口罩。洗净双手，确认正反面，拉开口罩褶皱，使之覆盖口、鼻、下颚。双手要按压鼻夹，使之贴合面部。2.总是戴口罩，耳朵勒着不舒服怎么办？可以把牛奶包装盒上的塑料拎档取下来，装在口罩的带子上，这样就不会勒着耳朵了。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件223.戴眼镜的同学担心眼镜片上总有雾气怎么办？将肥皂水均匀地涂抹在眼镜片两面，用干燥的纸巾直接擦拭镜片。4.及时正确清洁双手，课间，尤其是眼保健操之前用七步洗手法正确彻底清洁双手。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件23学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件24结语一场疫情，犹如给所有人的出行按下了暂停键。可人生没有暂停键，一时的放纵，拉开的或是一生差距。希望同学们能像疫情中“最美逆行者”那样，在学习上迎难而上！结语一场疫情，犹如给所有人的出行按下了暂停键。可人生没25咱们后天见！咱们后天见！26

疫情期间学生心理健康教育

疫情期间学生心理健康教育27对面的孩子看过来疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。对面的孩子看过来疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多28这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法2.情绪调节法3.转移注意力4.清理心灵空间5.尽量有序的生活6.乱语或者身体抖动这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法291.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4302.情绪调节法可以分为几个步骤第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。2.情绪调节法可以分为几个步骤313.转移注意力生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。3.转移注意力生活中，当我们不开心的时候如324.清理心灵空间多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。4.清理心灵空间多关注一些正能量，同时避335.尽量有序的生活调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。5.尽量有序的生活调整自己的作息时间，调节自346.乱语或者身体抖动当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。6.乱语或者身体抖动当遇到让我们紧张的事情的35学会调控情绪

——放飞好心情

学会调控情绪36

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39给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断40请你分析对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同请你分析对同样的事情，为什么不同因为每个人看问题的角41他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会42

一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

智慧故事：

请不要开错窗一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，43人生感悟

由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。人生感悟由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法44换个好情绪嫉妒这次考试王聪比我好。

原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：

多疑同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：害怕我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：厌恶

他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个好情绪嫉妒这次考试王聪比我好。原来想法：有什么了不起45换一副眼镜得一副好心情换一副眼镜46故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了……故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”47

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你48课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.49家校共防疫安全备开学

线上家长会家校共防疫安全备开学线上家长会50目录：开学复课指南线上教学反馈开学后的教学工作目录：开学复课指南线上教学反馈开学后的教51开学复课指南开学复课指南52一、复学返校前要求1.复学前，请您代孩子申领“安康码”，填报孩子健康信息时，务必保证真实、准确。有从外地返回要上报，请勿隐瞒，若隐瞒造成影响将被防疫部门追责。一、复学返校前要求1.复学前，请您代孩子申领“安康码”，填报532.打印《学生承诺书》并签字确认，返校当日学生凭《学生承诺书》且测温正常才能入校。2.打印《学生承诺书》并签字确认，返校当日学生凭《学生承诺书543.学会自我保护。请教会孩子掌握一次性口罩正确的佩戴方法。同时，还请积极引导孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手、课间不聚集，与他人保持1米以上间隔距离，在校身体不适要立即报告老师。3.学会自我保护。请教会孩子掌握一次性口罩正确的佩戴方法。同554.请家长为孩子准备好必要的防护用品，确保应急时备用。爱心防疫包准备建议清单序号所需物品注意事项1干、湿纸巾常备纸巾，每天2-3片含75%的消毒湿纸巾2一次性口罩建议家长为孩子每天准备1-2个口罩，用清洁的袋子装好放在书包内。（校方也会同时准备）3水壶、水杯自带水壶、水杯，不交换使用，材质不要为玻璃。4免洗洗手液方便孩子携带4.请家长为孩子准备好必要的防护用品，确保应急时备用。爱心防56二.复学返校后要求1.健康筛查。每日上午、下午学生入校前都必须在家进行第一次自我体温检测，认真如实填写健康卡(开学第一天发)，家长签字。体温正常（额温36.8℃以下，腋温37.3℃以下）无咳嗽、腹泻等症状的同学，方可持健康卡到校，如身体异常，家长切勿送至学校。学生在校期间，一旦发现身体异常，学校将根据省、市防疫要求一律专车送医做核酸与血清检测。因此，家庭第一查尤为关键！二.复学返校后要求1.健康筛查。每日上午、下午学生入校前都必57

学校门口会有体温检测仪器，请按照值班老师的提示，规范测量体温。到达班级门口再进行二次测温，注意按照指示标志与其他同学保持1米的安全距离。如孩子身体不舒服，家长切勿送至学校，等待孩子身体全面康复后，持医院复课证明，方可返校。发烧者，需退烧后居家观察48小时后，持医院复课证明方可返校。学校门口会有体温检测仪器，请按照值班老师的提示582.学生入放学。倡导步行或家长私家车接送，尽量不乘坐公共交通工具。确需乘坐，一定要全程佩戴好口罩，途中尽量避免用手直接触摸车上物品，并控制孩子上下学时间。3.午餐建议。特殊时期，出于安全考虑，建议家长尽量让孩子在家午餐，如确因困难需要在校就餐（快餐公司统一盒饭配餐），请为孩子准备毛巾、消毒湿巾、免洗洗手液等物品，加强孩子用餐卫生教育。餐前餐后要洗手，间隔一米排队取餐，用餐时一人一位，不说话不打闹。用餐结束立即将口罩佩戴好。2.学生入放学。倡导步行或家长私家车接送，尽量不乘坐公共交通594.体育活动及课间。疫情期间，学校的大课间活动取消，体育课和课间，学校给各个班级划分活动区域，学生分时段、分区域进行活动，上厕所、洗手、接饮用水时，须与同学间隔一米以上，有序排队，不聚集，不近距离交流。5.安全秩序。学校防疫期间实施错时入放学制度。请家长务必按我校入放学规定时间准时到校。每日中午、下午放学后，校园将进行全面消毒，为保障学生身心健康，请家长按时在指定接送区域接送孩子，避免学生在校内逗留等候。4.体育活动及课间。疫情期间，学校的大课间活动取消，体育课和60三、科学防疫相关建议1.请家长不要带孩子走亲访友、聚会聚餐，不要到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。注意家居清洁、消毒、通风，安排合理膳食。请督促孩子开展体育锻炼，保证充足睡眠，增强自身免疫力。2.如果孩子出现焦虑、烦躁等负面情绪时，就需要家长与我们一起科学的引导孩子缓解情绪、宣泄压力，引导孩子增强与家人、老师、同学关系，必要时寻求专业的心理帮助。三、科学防疫相关建议1.请家长不要带孩子走亲访友、聚会聚餐，613.疫情未解除前，为了全校师生、家长的安全，学校实行封闭式管理，外来人员、家长一律不得入校。校门口保安室不接收、暂存私人物品（包括作业本等）。如有特殊情况，请联系班主任：4.教育孩子科学安排和调整作息时间，尽快适应开学节奏，合理开展线上学习，积极完成学习任务，准备好相关学习用品，网课结束后，家长悉数收回孩子的电子产品，组织孩子退出班级群。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件62QQ群要求：1、原则上每个家庭只保留一位，为便于后期管理，孩子姓名前序号不变，如有特殊情况，请和班主任申请。2、建议QQ群不要设置免打扰，便于班主任有紧急通知时能第一时间回复。3、晚上10点以后无特殊紧急情况，不得在群内发言，以免影响其他家长休息。4、QQ群保留者请务必保证自己能关注群信息，如若把QQ群当摆设，建议退群。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件63四、班级小贴士（一）家长须知1.开学前，给孩子准备好必备的学习用品，督促孩子整理好假期作业、笔记、领取的书本资料、防护用品（口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等）。2.开学后，请您继续督促孩子规律作息、积极完成作业、适当锻炼，保持积极良好的心态。四、班级小贴士643.和老师保持联系，密切关注孩子的在家、在校的学习和生活状态。引导孩子克服“怕掉队”的焦虑心理和“怕束缚”的逆反心理。多询问、多陪伴，和老师共同帮助孩子平稳度过适应期。4.严格做好家庭成员防护，同时警惕春季其他传染病。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件65（二）学生须知1.准备工作要做好。必备的书本资料、学习用品、假期作业整理归类好。梳理假期学习内容，尤其是还没有理解透彻的学习难点，记录好，带着问题进教室。老师会根据大家的问题确定复习内容和复习时间。2.遵守学校的防疫规定，戴口罩、勤洗手、在规定的时间和区域内作息、不聚集玩耍、上学和放学路上不在校外随意逗留。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件66线上教学反馈线上教学反馈67线上学习好的方面大多数家长积极配合，陪伴和督促孩子进行线上学习。大多数孩子认真观看视频课，积极思考课后题，认真完成作业，甚至比课堂上表现还好！大部分孩子作业能积极完成，书写也很认真。有的孩子书写进步特别大！自学能力更强了！线上学习好的方面大多数家长积极配合，陪伴和督促孩子进行线68及时当勉励重视了解关心鼓励督促配合及时当勉励重视了解关心鼓励督促配合693.“两合”会助你尽快适应。“合理的心态”很重要，静下心来，自信进班、踏实勤奋，以毕业班学生的身份严格要求自己，迅速调整适应，跟上班级的前进步伐。“合适的方法”不能少。订好自己的学习计划，为自己制定一个跳一跳就能够得着的学习目标，按照既定计划努力执行，不断改进和挑战。4.遵守学校的防疫规定，戴口罩、勤洗手、在规定的时间和区域内作息、不聚集玩耍、上学和放学路上不在校外随意逗留。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件70（三）防疫小知识1.正确佩戴口罩。洗净双手，确认正反面，拉开口罩褶皱，使之覆盖口、鼻、下颚。双手要按压鼻夹，使之贴合面部。2.总是戴口罩，耳朵勒着不舒服怎么办？可以把牛奶包装盒上的塑料拎档取下来，装在口罩的带子上，这样就不会勒着耳朵了。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件713.戴眼镜的同学担心眼镜片上总有雾气怎么办？将肥皂水均匀地涂抹在眼镜片两面，用干燥的纸巾直接擦拭镜片。4.及时正确清洁双手，课间，尤其是眼保健操之前用七步洗手法正确彻底清洁双手。学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件72学校新冠疫情开学防疫线上家长会课件73结语一场疫情，犹如给所有人的出行按下了暂停键。可人生没有暂停键，一时的放纵，拉开的或是一生差距。希望同学们能像疫情中“最美逆行者”那样，在学习上迎难而上！结语一场疫情，犹如给所有人的出行按下了暂停键。可人生没74咱们后天见！咱们后天见！75

疫情期间学生心理健康教育

疫情期间学生心理健康教育76对面的孩子看过来疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。对面的孩子看过来疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多77这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法2.情绪调节法3.转移注意力4.清理心灵空间5.尽量有序的生活6.乱语或者身体抖动这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法781.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4792.情绪调节法可以分为几个步骤第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。2.情绪调节法可以分为几个步骤803.转移注意力生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。3.转移注意力生活中，当我们不开心的时候如814.清理心灵空间多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。4.清理心灵空间多关注一些正能量，同时避825.尽量有序的生活调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。5.尽量有序的生活调整自己的作息时间，调节自836.乱语或者身体抖动当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。6.乱语或者身体抖动当遇到让我们紧张的事情的84学会调控情绪

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88给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向