情绪与心理健康课件

情绪与心理健康浙江省中小学教师培训中心廖艳华lyh@情绪与心理健康浙江省中小学教师培训中心廖艳华1情绪与心理健康一、什么是健康情绪二、情绪的作用三、情绪ABC理论四、做情绪的主人情绪与心理健康一、什么是健康情绪2一、什么是健康情绪健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。积极稳定一、什么是健康情绪健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪3

了解自己的情绪

-------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒

了解自己的情绪4情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往5表情研究面部有80块肌肉，可以产生7000多种不同的表情。企业领导的表情：平静的。厂长的微笑表情比组长多5倍，而厂长的愤怒表情只是组长的1/8。各层次领导者的手势大都表示否定的意思。表情研究面部有80块肌肉，可以产生7000多种不同的表情。6情绪日记表

情绪原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午下午晚上情绪日记表情绪早晨上午下午晚上7我今天的心情是：我今天的心情是：8二、情绪的作用1.调节学习工作2.协调人际关系3.促进个性发展4.影响身心健康二、情绪的作用1.调节学习工作9三、情绪ABC理论A（Activatingevents）是指诱发性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、认知，即他对这一事件的看法、解释和评价。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。

A—————B—————C事件———认知————情绪三、情绪ABC理论A（Activatingevents）10

理论内容人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。

理论内容11基本原则引致焦虑、压力、抑郁等心理问题的并不是事件本身，而是人本身对事件的理解与分析。因为情绪是由人的思维、信念、认知所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。基本原则引致焦虑、压力、抑郁等心理问题的并不是事件本身，而是12绝对化的要求非理性信念的特征过分概括化糟糕至极绝对化的要求非理性信念的特征过分概括化1311种非理性信念1.我应该获得人人的喜爱，我的行为举止都应得到别人的赞许。2.一个人必须在各方面都表现得能干、聪明，而且有成就，这样才有价值。3.当有人做出一些可憎及不公平的事时，我应该责备及教训他们，并视他们为讨厌的坏人。4.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人实在无法控制。5.逃避困难和责任远比面对它们容易。11种非理性信念1.我应该获得人人的喜爱，我的行为举止都应得1411种非理性信念6.一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险、糟糕、可怕。7.我们要随时随地防范于未然。8.一个人一定要依靠比自己强大的。9.对别人的问题与困挠我们应充满爱心。10.人生中每个问题总会有一个精确的答案，如果一旦得不到答案是就会很痛苦。11.过去的经验与事件决定和影响着目前的行为，而且影响是永远不会消失的。11种非理性信念6.一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险、糟15四、做情绪的主人1.确定奋斗目标不要过分关注眼前的利益得失不要过分关注别人的事四、做情绪的主人1.确定奋斗目标162.承认情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。2.承认情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是173.学会表达情绪倾诉记日记写作文表达主要感受3.学会表达情绪倾诉184.主动体验积极情绪

听音乐散步参加体育锻炼谈话旅游4.主动体验积极情绪

195.积极热情地对待他人生命中85%的快乐来自于与他人良好的关系，其他15%来自于成就感。5.积极热情地对待他人206、培养共情的能力共情empathy共情是能体验他人的精神世界，就好像那是自身的精神世界一样的一种能力（罗杰斯）。重复的技巧6、培养共情的能力共情empathy21快乐是可以自找的情绪是可以管理的快乐是可以自找的22谢谢大家！谢谢大家！23情绪与心理健康课件24校园偶遇甲：A———————B———————C老师没有回应没看见情绪平静乙：A———————B———————C老师没有回应不理睬我伤心、难过甲：A———————B———————C乙：A———————25演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！26情绪与心理健康浙江省中小学教师培训中心廖艳华lyh@情绪与心理健康浙江省中小学教师培训中心廖艳华27情绪与心理健康一、什么是健康情绪二、情绪的作用三、情绪ABC理论四、做情绪的主人情绪与心理健康一、什么是健康情绪28一、什么是健康情绪健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。积极稳定一、什么是健康情绪健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪29

了解自己的情绪

-------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒

了解自己的情绪30情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往31表情研究面部有80块肌肉，可以产生7000多种不同的表情。企业领导的表情：平静的。厂长的微笑表情比组长多5倍，而厂长的愤怒表情只是组长的1/8。各层次领导者的手势大都表示否定的意思。表情研究面部有80块肌肉，可以产生7000多种不同的表情。32情绪日记表

情绪原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午下午晚上情绪日记表情绪早晨上午下午晚上33我今天的心情是：我今天的心情是：34二、情绪的作用1.调节学习工作2.协调人际关系3.促进个性发展4.影响身心健康二、情绪的作用1.调节学习工作35三、情绪ABC理论A（Activatingevents）是指诱发性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、认知，即他对这一事件的看法、解释和评价。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。

A—————B—————C事件———认知————情绪三、情绪ABC理论A（Activatingevents）36

理论内容人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。

理论内容37基本原则引致焦虑、压力、抑郁等心理问题的并不是事件本身，而是人本身对事件的理解与分析。因为情绪是由人的思维、信念、认知所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。基本原则引致焦虑、压力、抑郁等心理问题的并不是事件本身，而是38绝对化的要求非理性信念的特征过分概括化糟糕至极绝对化的要求非理性信念的特征过分概括化3911种非理性信念1.我应该获得人人的喜爱，我的行为举止都应得到别人的赞许。2.一个人必须在各方面都表现得能干、聪明，而且有成就，这样才有价值。3.当有人做出一些可憎及不公平的事时，我应该责备及教训他们，并视他们为讨厌的坏人。4.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人实在无法控制。5.逃避困难和责任远比面对它们容易。11种非理性信念1.我应该获得人人的喜爱，我的行为举止都应得4011种非理性信念6.一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险、糟糕、可怕。7.我们要随时随地防范于未然。8.一个人一定要依靠比自己强大的。9.对别人的问题与困挠我们应充满爱心。10.人生中每个问题总会有一个精确的答案，如果一旦得不到答案是就会很痛苦。11.过去的经验与事件决定和影响着目前的行为，而且影响是永远不会消失的。11种非理性信念6.一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险、糟41四、做情绪的主人1.确定奋斗目标不要过分关注眼前的利益得失不要过分关注别人的事四、做情绪的主人1.确定奋斗目标422.承认情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。2.承认情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是433.学会表达情绪倾诉记日记写作文表达主要感受3.学会表达情绪倾诉444.主动体验积极情绪

听音乐散步参加体育锻炼谈话旅游4.主动体验积极情绪

455.积极热情地对待他人生命中85%的快乐来自于与他人良好的关系，其他15%来自于成就感。5.积极热情地对待他人466、培养共情的能力共情empathy共情是能体验他人的精神世界，