运动心理学简介课件

運動心理學簡介運動心理學簡介1運動心理學的定義運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心理歷程的科學。運動情境包括競技運動（sport）、休閒或健身運動（exercise）以及身體活動（physicalactivity）。運動心理學的定義運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心2研究領域包括

※參與運動的動機※人格與運動表現※注意力與運動表現※在運動中的自我效能

※運動對心理的益處研究領域包括3影響運動表現的因素生理技、戰術心理環境運動表現影響運動表現的因素生理技、戰術心理環境運動表現4何謂動機？動機可分為內在動機外在動機無動機何謂動機？動機可分為5內在動機：

從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其本身的勝任感及自我決定的內在因素，而非由於外界的誘因或酬賞。內在動機：

從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其6外在動機：

從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受到外在的鼓勵或獎賞，而非來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。外在動機：

從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受7不同自我決定程度的動機內在動機外在動機無動機自我決定程度整合調節認同調節內射調節外在調節樂在其中引以為榮價值認同不得不做情勢所逼學得無助不同自我決定程度的動機內在動機外在動機無動機自整合調節認同調8安全性需求(SafetyNeeds)生理性需求(PhysiologicalNeeds)自我實現需求Self-actualizationNeeds社會性需求(SocialNeeds)社會歸屬與愛自尊性需求(EsteemNeeds):EgoNeed向上越不易獲得滿足瑪斯洛動機需求層次安全性需求(SafetyNeeds)生理性需求(Physi9運動員狀況小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習時常常不認真，也曾向其他隊友透露，不想要繼續參與籃球運動。運動員狀況小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習10成就行為的動機指標

努力程度持續參與工作選擇運動表現成就行為的動機指標努力程度11外在獎賞對內在動機的影響․訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的提升，進而提升內在動機。․控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透過自我決定下降，進而削弱內在動機。外在獎賞對內在動機的影響․訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知12倒Ｕ字型理論（Inverted-UTheory）※覺醒程度與表現之間呈倒Ｕ字型的關係。※覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳表現是在中度覺醒時出現。※覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜度及對工作熟悉度的影響。心理覺醒的定義倒Ｕ字型理論（Inverted-UTheory）心理覺醒的13表現L覺醒水準H倒Ｕ字型理論的「覺醒－表現」關係表現L覺醒水準H14運動員狀況

洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變得很保守，不敢進攻，好像不會打球了，因此讓對手後來居上，而輸掉比賽。運動員狀況 洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變15大災難理論※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響◎認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒Ｕ字型關係。◎認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。大災難理論※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響16performance大災難理論的「覺醒－表現」關係arousalperformance大災難理論的「覺醒－表現」關係ar17運動員狀況

小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙方數度來回時，她配球就開始不按常理出牌----運動員狀況 小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙18意象訓練定義：

意象乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等)去創造運動中的經驗。意象訓練定義：

意象乃是沒有實際從事身體19運動員狀況

小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是每次比賽時都"縮水"，表現不出平時的水準，尤其是遇到重要的比賽，情況就更嚴重。運動員狀況 小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是20意象訓練的功能經驗成功激勵動機精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓練受傷選手的訓練意象訓練的功能經驗成功21增進運動員的自我覺察

建立心理及生理的目標心理能量的自我調整意象訓練想法控制訓練專注力訓練整合心理技能並有系統的運用(賽前心理準備、比賽專注計劃等)增進運動員的自我覺察建立心理及生理的目標22壓力的定義壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺激事件之反應模式壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應，如心跳加速、頭痛、血壓高…等壓力的定義壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺23壓力的心理反應焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。心理防衛機轉如合理化、壓抑、否認…等以降低焦慮，但多數為自我欺騙、扭曲現實。注意力與知覺能力受限，記憶力變差。判斷力受干擾，思考僵化影響問題解決能力。壓力的心理反應焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。24競爭情境

心理的評估

生理的反應

行為結果＊表現評量 ＊比賽的重要性 ＊心跳加速 ＊表現失常＊社會評量 ＊能力的評估 ＊血壓上升 ＊受傷 ＊肌肉僵硬

認知重建

放鬆訓練

整合的壓力調適壓力管理競爭情境 心理的評估 生理的反應 行為結果壓力管理25運動員狀況小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位置，當他無法達成教練的要求，教練也一再的提醒他但也沒什麼效果。運動員狀況小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位26注意力注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程 專注==注意相關刺激排除無關刺激※注意力的向度寬廣/狹窄內在/外在注意力注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程27注意力的向度寬廣外在狹窄內在注意力的向度寬廣外在狹窄內28運動員狀況

小君是籃球後衛，在比賽罰球時她會因為觀眾的干擾造成分心而影響表現，她為此而感到困擾。運動員狀況29運動員狀況

小明是跆拳道的選手，每次比賽只要是遇到阿國就無法發揮正常水準，像是遇到剋星。教練告訴小明「麥驚啦！伊啊無喀厲害」，但是卻沒有什麼效果。運動員狀況 小明是跆拳道的選手，每次比賽只要是遇到阿國就無30注意力訓練控制外在干擾因素(觀眾、天氣、對手)控制內在干擾因素(失誤、落後、領先)例行動作比賽專注計劃注意力訓練控制外在干擾因素31運動、目標設定目標設定的益處提升運動成績增進練習的質（完美）很清楚對自己的期望有挑戰性而避免無趣（無聊）增加內在動機（回饋功能的達成）增加自信和滿足感運動、目標設定目標設定的益處32目標設定的重要性◎目標設定的原則----設定表現目標，而非結果目標----設定有挑戰性的，而非容易的目標(有一定難度的)----設定實際可達成的，而非不切實際的目標----設定特殊性的，而非一般性的目標----設定短期目標(表現目標)和長期目標(結果目標)----強調個人的目標(個人的特殊性)目標設定的重要性◎目標設定的原則33謝謝！謝謝！34運動心理學簡介運動心理學簡介35運動心理學的定義運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心理歷程的科學。運動情境包括競技運動（sport）、休閒或健身運動（exercise）以及身體活動（physicalactivity）。運動心理學的定義運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心36研究領域包括

※參與運動的動機※人格與運動表現※注意力與運動表現※在運動中的自我效能

※運動對心理的益處研究領域包括37影響運動表現的因素生理技、戰術心理環境運動表現影響運動表現的因素生理技、戰術心理環境運動表現38何謂動機？動機可分為內在動機外在動機無動機何謂動機？動機可分為39內在動機：

從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其本身的勝任感及自我決定的內在因素，而非由於外界的誘因或酬賞。內在動機：

從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其40外在動機：

從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受到外在的鼓勵或獎賞，而非來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。外在動機：

從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受41不同自我決定程度的動機內在動機外在動機無動機自我決定程度整合調節認同調節內射調節外在調節樂在其中引以為榮價值認同不得不做情勢所逼學得無助不同自我決定程度的動機內在動機外在動機無動機自整合調節認同調42安全性需求(SafetyNeeds)生理性需求(PhysiologicalNeeds)自我實現需求Self-actualizationNeeds社會性需求(SocialNeeds)社會歸屬與愛自尊性需求(EsteemNeeds):EgoNeed向上越不易獲得滿足瑪斯洛動機需求層次安全性需求(SafetyNeeds)生理性需求(Physi43運動員狀況小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習時常常不認真，也曾向其他隊友透露，不想要繼續參與籃球運動。運動員狀況小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習44成就行為的動機指標

努力程度持續參與工作選擇運動表現成就行為的動機指標努力程度45外在獎賞對內在動機的影響․訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的提升，進而提升內在動機。․控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透過自我決定下降，進而削弱內在動機。外在獎賞對內在動機的影響․訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知46倒Ｕ字型理論（Inverted-UTheory）※覺醒程度與表現之間呈倒Ｕ字型的關係。※覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳表現是在中度覺醒時出現。※覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜度及對工作熟悉度的影響。心理覺醒的定義倒Ｕ字型理論（Inverted-UTheory）心理覺醒的47表現L覺醒水準H倒Ｕ字型理論的「覺醒－表現」關係表現L覺醒水準H48運動員狀況

洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變得很保守，不敢進攻，好像不會打球了，因此讓對手後來居上，而輸掉比賽。運動員狀況 洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變49大災難理論※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響◎認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒Ｕ字型關係。◎認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。大災難理論※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響50performance大災難理論的「覺醒－表現」關係arousalperformance大災難理論的「覺醒－表現」關係ar51運動員狀況

小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙方數度來回時，她配球就開始不按常理出牌----運動員狀況 小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙52意象訓練定義：

意象乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等)去創造運動中的經驗。意象訓練定義：

意象乃是沒有實際從事身體53運動員狀況

小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是每次比賽時都"縮水"，表現不出平時的水準，尤其是遇到重要的比賽，情況就更嚴重。運動員狀況 小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是54意象訓練的功能經驗成功激勵動機精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓練受傷選手的訓練意象訓練的功能經驗成功55增進運動員的自我覺察

建立心理及生理的目標心理能量的自我調整意象訓練想法控制訓練專注力訓練整合心理技能並有系統的運用(賽前心理準備、比賽專注計劃等)增進運動員的自我覺察建立心理及生理的目標56壓力的定義壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺激事件之反應模式壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應，如心跳加速、頭痛、血壓高…等壓力的定義壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺57壓力的心理反應焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。心理防衛機轉如合理化、壓抑、否認…等以降低焦慮，但多數為自我欺騙、扭曲現實。注意力與知覺能力受限，記憶力變差。判斷力受干擾，思考僵化影響問題解決能力。壓力的心理反應焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。58競爭情境

心理的評估

生理的反應

行為結果＊表現評量 ＊比賽的重要性 ＊心跳加速 ＊表現失常＊社會評量 ＊能力的評估 ＊血壓上升 ＊受傷 ＊肌肉僵硬

認知重建

放鬆訓練

整合的壓力調適壓力管理競爭情境 心理的評估 生理的反應 行為結果壓力管理59運動員狀況小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位置，當他無法達成教練的要求，教練也一再的提醒他但也沒什麼效果。運動員狀況小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位60注意力注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程 專注==注意相關刺激排除無關刺激※注意力的向度寬廣/狹窄內在/外在注意力注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程61注意力的向