产后如何减肥 产后怎么减肥 产后减肥方法大全

4/4产后如何减肥产后怎么减肥产后减肥方法大全（产后）妈妈如何（减肥）？哪种减肥方法最快？产后减肥原则是什么？产后减肥有什么诀窍与秘诀？下面把产后减肥三大原则、产后减肥三大秘诀、产后减肥四大诀窍送给你，祝你早日减肥（成功）。

产后如何减肥产后减肥三大原则

产后减肥原则1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体（健康）。每个新妈咪的体质及生产方式（决定）了产后（瘦身）的方式，并非单纯某一种（瘦身方法）就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如（顺产）的新妈咪肯定会比（剖腹产）的新妈咪更早开始瘦身计划。

产后减肥原则2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

产后减肥原则3、（食疗）与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了（孕育）宝宝的任务，补充（营养）肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

产后如何减肥产后减肥四大诀窍

产后如何减肥诀窍之一：多食用蔬菜

毫无疑问，蔬菜对于（产后瘦身）极为有益。因为蔬菜中含有的纤维比较多，孕妇在咀嚼蔬菜的时候需要花比较多的时间，这样蔬菜进入胃中以后，有助于吸收水分变得膨胀。最后使得胃有充足的饱足感。适当的饮食与节食是产后（减肥瘦身）的必要条件。

产后如何减肥诀窍之二：三餐定时定量

饮食是产后减肥的关键程序，产妇早餐多吃，晚餐少吃或者饮食不规律，极容易让身体的新陈代谢紊乱。建议孕妇早餐和午餐吃饱，晚餐饮食量降低。另外高热量的食物也是需要避免的。综合各种食物的热量比，蔬菜和水果是最适合产后减肥的食物。

产后如何减肥诀窍之三：保持充足的睡眠

充足的睡眠时间能让人体的新陈代谢变得更好。如果能保证每天都睡7-9个小时的话，产妇体内的新陈代谢速率才不会受到负面的影响。这是保持苗条身材的必要条件。

产后如何减肥诀窍之四：多运动多喝水

产妇可以下床活动期间，必要的运动能有效的让产妇瘦身。产妇在每天早晨可以运动十分钟，先给身体一个热身。动作：先尽可能的弯曲身体，用双手抱膝。这个动作可以有效的放松背部肌肉。接着再做"起身蹲下起身'的运动。这种运动既简单又能有效的燃烧脂肪。坚持十分钟的原地抬腿运动。在运动后一段时间要及时（补水），加速新城代谢的速率。

产后如何减肥的方法有很多，以上的产后如何减肥诀窍适用很多的产妇。如果想要苗条的身形，做一个（时尚）的辣妈，坚持产后减肥，实现产后轻松瘦身并不是什么难事。

产后如何减肥产后减肥三大秘诀

秘诀一：产后减肥需找准时间

产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚（分娩）不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到（孕前）的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏（解毒）功能差，大剂量药物易引起宝宝（肝功能）降低，造成肝功能异常。

有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。

秘诀二：产后瘦身这样吃

产后的饮食搭（配对）于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、（动物）油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用（植物）油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是（蛋糕）、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，（血液）长时间地集中在（消化）器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

秘诀三：坚持运动重塑美丽身材

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在