小学田径队训练计划

第59页共59页小学田径队训练方案小学田径队训练方案。一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改良训练方法。四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队方案如下：五、训练方案：1、恢复阶段：〔1〕绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。〔2〕体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、学习阶段：〔1〕根据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。〔2〕200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。〔3〕短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心球〕；中长跑工程练习变速跑。〔4〕短跑工程练习综合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米练习追逐跑〔适当的进展比赛〕，合理分配体能的学习；跳高、跳远工程继续练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心求〕；中长跑工程注意步频、呼吸转换、手臂的配合；〔5〕短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；铅球工程练习推实心球。3、稳固和进步阶段：〔1〕继续练习以上工程，略微加大训练强度和运动量；〔2〕强化根本技术、技能的训练；〔3〕模拟测试；4、调整与休息阶段：〔1〕运动量和强度逐渐减少；〔2〕进展兴趣性活动〔如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等〕；〔3〕做好学生思想工作、积极备战。六、运发动：中学田径队训练方案篇一：中学田径队训练方案一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建立由于河间市田径比赛的运发动向低龄化开展,那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原那么,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有方案地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通,从而来缩短彼此之间的间隔,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2023.12-2023.2月):根本技术训练,稳固及进步阶段1、以根本技术为主,辅以力量训练。2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:根本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开场)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。七、运发动:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动程度和竞技程度相比照拟、运发动身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因此面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇二：中学田径队训练方案一、训练目的进步学生身体素质和运动技能，为参加信丰县中学生田径运动会做好准备。二、教练：袁喜生袁小军邱红领谢学志三、训练时间周二至周五：早晨6：207：00下午第四节课四、训练方案第一阶段(两周内)1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。队员：陈君平、王长生、袁丰林、江才生、刘章明、刘江华、、袁琼琼、袁金香、刘金香、刘玲、刘山红、王珍、袁文秀、刘金秀、、、、、、、2、宣布运发动训练纪律，做好运发动的思想发动工作，注重运发动的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段〔身体素质训练阶段〕1、加强运发动的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段〔根本技术训练阶段〕1、以根本技术训练为主，辅以力量训练。2、以根本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、根本技术综合练习。第四阶段〔专项技术训练阶段〕1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无后顾之忧。篇三：中学田径队训练方案一、抓好校田径队的梯队建立由于田径比赛的运发动向低龄化开展,我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原那么,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有方案地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通,从而来缩短彼此之间的间隔,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(1-2周内)1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(3-6周):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(7-10周):根本技术训练,稳固及进步阶段1、以根本技术为主,辅以力量训练。2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。(四)、第三阶段:(11-18周):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开场)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。我校田径运动队处于初级阶段,运动程度和竞技程度相比照拟、运发动身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因此面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇四：中学田径队训练方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练目的1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能。四、训练重点：重点抓田径工程训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2023年08月2023年9月。〔其中暑假适当休息〕2、开学后为：上午：6：10～6：40下午：4：30～6：00六、训练方案：〔一〕、准备阶段：2023年09月～200年11月训练，主要以身体素质练习为主，进步运发动的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运发动出席准时；2、队员之间能互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。〔二〕、过度期：2023年11月～2023年01月，根据队员的训练情况，进展分项、有针对性地进展专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再进步运动程度。要求：1、运发动掌握所从事工程的运动技术、技能；2、进步自我保护意识，防止发生伤害事故。〔三〕、稳固和进步阶段：2023年02月～2023年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，进步和稳固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所进步。此外，应尽量克制炎热的天气，注意人保护队员身体，防止发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。〔四〕、赛前训练：2023年8月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量那么再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能才能，调节好身体机能。六、训练措施1、运发动训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。篇五：中学田径队训练方案指导思想：贯彻教育方针，全面开展队员的身体素质，学习和改良专项技术程度，培养队员的综合素质及才能，进步训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年下半年的县田径会上获得优异成绩。训练目的：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；〔2〕.通过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能。〔3〕.通过训练进步队员的各项专项成绩，在县运会中获得较好成绩。训练时间：8月1日至25日每天上午6:309:00训练地点：学校田径场训练方法：循序渐进反复练习掌握技术打破极限训练总体要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质开展相结合，以进步学生专项运动程度。、2、科学训练，注意运动训练平安，合理安排训练强度及运动量，做好医务监视工作。3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无后顾之忧。训练阶段及训练重点：准备期：〔8月1日〕1、确定集训运发动，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、平安教育，特别是在来校回家路上的交通平安。第一阶段：〔8月2-25日〕身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以速度、力量训练为主，辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。第二阶段：根本技术训练，稳固及进步阶段1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。2、根本技术综合练习。第三阶段：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。详细训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。〔2〕各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)站立式起跑30米加速跑。(3〕各种快速反响练习。(4)30米计时加速跑。4、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)台阶系列练习等5、技术训练：(1)跨栏的技术：起点至第一个栏跑技术,栏间技术、过栏技术；(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；(3)投掷技术：标枪鞭打技术、助跑和最后用力的技术。2023年田径队训练方案学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经获得了一定的成绩。一、教学训练的任务：1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2.开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动才能。3.学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展二、教学训练内容：1.柔韧性的练习：(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2.协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3.速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4.耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5.弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。四、训练要求：1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2.训练必须常年系统的身体系统为主。3.各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。五、思想教育和管理：1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解。2.加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。初中生田径队训练方案篇一：初中生田径队训练方案按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进展集中训练。详细安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进展。详细时间：上午6：006:30；下午17：8:10二、训练老师及学生：教练：胡春波孙立财队员：三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(2023.10月2023.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2023.11月2023.12月):根本技术训练,稳固及进步阶段1、以根本技术为主,辅以力量训练。2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。(四)、第三阶段:(2023.12月2023.1月):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。篇二：初中生田径队训练方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在各级各类的比赛中获得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从七、八年级中找队员组建了田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、详细目的、任务1.认真负责做好训练工作。2.以育人为最高目的，全面锻炼队员身体，促进身心和谐开展。3.学习和掌握健身的根底知识、根本技能与方法。4.加强思想品德教育，培养安康的心理素质。5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责五、训练方案〔一〕、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的进步；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最正确竞技状态迎接区、市中学生田径比赛；〔二〕、训练安排〔分四个阶段〕1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进展恢复体力的身体训练。2、第二阶段：时间为36周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛形式进展3、4次与其他中学的运发动对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。3、第三阶段：时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。4、第四阶段：多进展全面身体素质的训练。a、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。b、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。c、整个身体的屈、伸、绕环等练习。d、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。耐力性方面练习采用：定时跑、定间隔跑、越野跑等。弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。〔三〕、训练时间：每周周二周四下午4：005：30。〔四〕、训练地点：田径场篇三：初中生田径队训练方案一、训练目的：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2)、通过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能，为08年区运动会做好准备。二、训练重点：重点抓投掷，短跑工程的训练，以争取在区比赛中获得好的成绩。三、训练时间：2023年3月--2023年5月份.四、准备阶段：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，进步运发动的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运发动出席准时；2、队员之间能互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。五、过度期：根据队员的训练情况，进展分项、有针对性地进展专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再进步运动程度。要求：1、运发动掌握所从事工程的运动技术、技能；2、进步自我保护意识，防止发生伤害事故。六、稳固和进步阶段：本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，进步和稳固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所进步。篇四：初中生田径队训练方案训练目的：为参加楚雄州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的详细情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐开展，开展队员的身体素质，学习和改良专项技术程度，培养队员综合素质及才能，进步训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会获得优异的成绩。施行教练：李雄王春云训练地点：禄丰县广通中学禄丰一中比赛时间：2023年7月1320日训练时间：2023年6月15日2023年7月13日上课期间：每天上午：6:207:00，下午：16:4018:00集中训练：每天上午：6:309:00，下午,15:3019:00训练人数：23人工程：100米、200米、400米、800米、1500米、〔女子〕3000米、〔男子〕5000米、〔女子〕100米栏、〔男子〕110米栏、跳高、跳远、铅球、标枪中学田径队训练工作方案一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建立由于河间市田径比赛的运发动向低龄化开展,那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原那么”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有方案地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通,从而来缩短彼此之间的间隔,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须需要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(20xx.10-20xx.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):根本技术训练,稳固及进步阶段1、以根本技术为主,辅以力量训练。2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。(四)、第三阶段:(20xx.2-20xx.4月):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开场)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。七、运发动:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动程度和竞技程度相比照拟、运发动身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因此面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。小学田径队训练工作方案书范文工作方案是行政活动中使用范围很广的重要公文。机关、团体、企事业单位的各级机构，对一定时期的工作预先作出安排和打算时，都要制定工作方案。工作方案实际上有许多不同种类，它们不仅有时间长短之分，而且有范围大小之别。一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改良训练方法。四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队方案如下：五、训练方案：1、恢复阶段：〔1〕绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。〔2〕体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、学习阶段：〔1〕根据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。〔2〕200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。〔3〕短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心球〕；中长跑工程练习变速跑。〔4〕短跑工程练习综合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米练习追逐跑〔适当的进展比赛〕，合理分配体能的学习；跳高、跳远工程继续练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心求〕；中长跑工程注意步频、呼吸转换、手臂的配合；〔5〕短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；铅球工程练习推实心球。3、稳固和进步阶段：〔1〕继续练习以上工程，略微加大训练强度和运动量；〔2〕强化根本技术、技能的训练；〔3〕模拟测试；4、调整与休息阶段：〔1〕运动量和强度逐渐减少；〔2〕进展兴趣性活动〔如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等〕；〔3〕做好学生思想工作、积极备战。六、运发动：女：男：学校田径队周训练方案〔3篇〕学校田径队周训练方案一：学校田径队周训练方案训练内容：〔一〕素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；〔二〕速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；〔三〕力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；〔四〕耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；〔五〕反响训练：加间隔触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；〔六〕柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习〔七〕专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上详细训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反响训练：1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午详细训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈〔8分〕2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑：100米3组放松周二爆发力训练：1、绕场地5圈〔8分〕2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：1、绕场地5圈〔8分〕2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米3组放松周四力量训练。1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组3、跳深10次5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑20次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。周五调整训练分组踢足球或者打篮球。学校田径队周训练方案二：田径队一周训练方案〔1676字〕训练的前期工作：1、对训练对象进展一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运发动身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运发动档案。3、详细制订运发动分段目的。周一：一般进展速度训练。速度训练是对短跑运发动最核心、最关键的练习手段。练习方法是比拟多的一般采用：30——60米跑段进展训练，这对运发动来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进展下一组的练习;在日常的训练中可采用运发动成对练习法(程度相当者进展组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练方案是不够的，应就运发动实际而言，进展区别对待，运动量遵守循序渐进的原那么，采用各种方法(上述的各种跑法经常进展变换)进展练习相对来说运发动会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进展比拟好，练习次数可以根据运发动实际进展安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进展练习，这一点一定要遵守，否那么无效;在训练过程中，要经常询问运发动的感受，以此来调整你的训练方案，这是我的感受之一;另外在训练之余与运发动讲述你的运动经历，也会对运发动起到良好的作用，让运发动经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练完毕前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运发动生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运发动在进展速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进展交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进展安排;练习完毕后要对曾经练习过的肌肉进展彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否那么是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。周训方案星期一：1、准备活动(30分钟)2、蹲踞式起跑30mx10次3、60mx3次(全速)4、80mx2次(全速)5、100mx2次(90%的速度)6、200mx2次(90%的速度)7、300mx1次(80%的速度)8、放松星期二：1、准备活动(30分钟)2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;3、腹背肌练习10x5组4、放松星期三：1、准备活动(30分钟)2、挺举70-90%6-8组x5次3、抓举60-80%6-8组x8次4、高翻70-85%6-8组x7次5、连续快挺50-70%4组x10次6、负重提踵70-80%6组x8次7、半蹲跳60-70%8组x8-10次8、提踵跳50%4组x8-10次9、深蹲80-95%6组x5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组x30m-50m12、放松星期四：1、准备活动(30分钟)2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)3、腹背肌10x5组4、小跳(沙坑)40次5、放松学校田径队周训练方案三：校田径队训练方案〔周方案〕〔968字〕一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保证训练的时间能在每次1小时。二、第一阶段理顺、摸清运发动的根本情况，从适应性的训练开场组织好队员进展训练，调整训练状态。〔1-5周〕三、第二阶段加强运发动的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运发动进展培训，进步个人的技术。〔6-10周〕四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。〔11-14周〕五、第三阶段〔15-17周〕训练进展调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。六、体育老师积极配合各项工作的开展，使学生能在期末考察中获得好成绩。七、协作体校培养运动苗子训练内容：星期一：1、绕操场慢跑200米×4次；2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、快速跑：60米×3次；100米×3次；4、专项训练：田赛组：200米〔蹲距式起跑、加速跑〕径赛组〔400米跑×2次、1500米×1次〕5、放松星期三1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、专项训练：跳高组〔助跑练习、起跳练习〕中长跑组〔变速跑50米×10、腿部力量练习〕跑跳组〔蛙跳、100米跑、200米跑〕4、放松星期五1、准备活动2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、力量练习：半蹲跳20kg×6次，每两次之间放松跑200米4、垫上放松星期六1、慢跑200米×52、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。3、快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×1次；4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；6、放松星期日1、游戏活动：耍猴慢跑200米×2次；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组〔协调性练习、腿部力量练习〕中长跑组〔测试800米、1500米〕跑跳组〔速度练习、力量练习、跳远〕4、放松以上是周训练方案和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练方案的阶段周期进展改变，并进展相对的增加或减少练习的数量和强度。小学田径队练习筹划一、指导思想〔1〕根据参赛工程进展针对性演习。短跑演习起跑和冲刺；铅球工程演习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程演习在跑的过程中留意手臂的摆动、步频。4、调剂与歇息阶段：3、稳固和进步阶段：〔2〕200米、400米工程演习弯道跑技巧；短跑工程根据实际情况演习手臂、起跑等；铅球工程演习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程留意呼吸转换及手臂的摆动。周全贯彻党的教诲方针，在施行本质教诲的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成就，把黉舍的体育工作做的更好。〔3〕做好学生思想工作、积极备战。三、练习阶段1、恢复阶段：第二阶段:光阴为两周,采取高强度的练习,加强技巧练习和专项本质练习,有意识地把专项本质和技巧结合起来.加大年夜练习负荷.在练习中重视技巧,战术，籽扒箅心理本质的培养。第三阶段:光阴为一周,采取中等强度，调剂活动量，降低演习次数，去除疲惫，蓄积力量参加中间小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理本质的练习。第四阶段:卖力总结中间小学田径比赛的得掉.及时查漏补缺.改良练习方法。第一阶段:光阴为前四周,采取一般的练习强度,进展恢复体力的身材练习。〔3〕短跑工程演习150米跑；200米、400米工程演习追逐跑；跳高、跳远工程演习助跑和起跳；铅球工程持续进展力量演习〔如：前抛、后抛实心球〕；中长跑工程演习变速跑。二、组建____1、学生练习课的内容、情势、节拍等安排，恳求情势多样，各类演习手段尽量与游戏晃荡相结合，以激发学生对田径活动的爱好与兴趣。四、练习方法2、进修阶段：〔2〕体验站立式起跑和准确的摆臂动作，跑的专门性演习〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。活动队筹划如下：〔3〕模拟测试；五、练习筹划：3、要把练习和思想教诲结合起来，有意识地在教授教化练习过程中，培养学生“爱故国、爱黉舍、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品德，加强奴隶主任、家长、校引导的接洽，使学生能安心练习，无“后顾之忧”。经由过程师生的合营尽力.大年夜难、大年夜严、大年夜拭魅战出发，大年夜活动量地进展严格练习，加强意志品德培养，争创佳绩。〔4〕短跑工程演习综合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米演习追逐跑〔恰当的进展比赛〕，合理分派体能的进修；跳高、跳远工程持续演习助跑和起跳；铅球工程持续进展力量演习〔如：前抛、后抛实心求〕；中长跑工程留意步频、呼吸转换、手臂的合营；〔5〕短跑工程演习起跑和途中跑；200、400米演习追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；铅球工程演习推实心球。为了进一步搞好黉舍的体育练习工作，并将练习作为一项经久的工作来抓，我们经由卖力挑选，大年夜五、六年级中找队员组建了黉舍田径队。并根据黉舍的实际情况制订了田径队的练习目的。〔1〕绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。〔2〕强化根本技巧、技能的练习；〔1〕活动量和强度逐渐削减；六、活发动：女：〔2〕进展兴趣性晃荡〔如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等〕；2、练习必须以身材体系练习为主。〔1〕持续演习以上工程，略微加大年夜练习强度和活动量；男：2023年寒假小学田径队冬训方案队员们，以下是一个简单的周〔六天〕训练方案，希望你们可以按照教练要求认真根据方案训练，相信你们会做的很好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——开学周一至周六上午9：00——11：00，周日休息队员：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李假设瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进展适当调整。1、150米*6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟〔跨栏坐，两腿分开前压腿〕5、60米加速跑*3〔体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作〕6、60米加速跑*4〔体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作〕以上每组间隔休息2分钟左右，开场三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米*2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、150米*6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于非常钟。三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。1、150米*6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、起跑反响练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的根本原那么是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、〔15两头起+15立卧撑+三级蛙跳〕*54、30米折返单脚跳*4〔左右腿各2个来回〕5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*37、背起练习20*28、放松不少于15分钟五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习5分钟〔跨栏坐、分腿坐、弓步压腿〕4、上肢的各种绕环练习〔前绕环、后绕环〕15*25、穿插步接加速*46、行进间脚拔地跳*27、30米*2加速跑8、各种快频率练习〔小步跑、高抬腿、穿插步各两组〕9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以速度耐力练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*44、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*45、游戏放松XX年2023年寒假小学田径队冬训方案队员们，以下是一个简单的周〔六天〕训练方案，希望你们可以按照教练要求认真根据方案训练，相信你们会做的很好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前——年后——开学周一至周六上午9：00——11：00，周日休息队员：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李假设瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进展适当调整。1、150米*6圈热身拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟〔跨栏坐，两腿分开前压腿〕5、60米加速跑*3〔体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作〕6、60米加速跑*4〔体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作〕以上每组间隔休息2分钟左右，开场三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米*2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、150米*6圈热身拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于非常钟。三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。1、150米*6圈热身拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、起跑反响练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习