科学发展体能

科学发展体能临沂白沙埠中学王国丽迈克尔·菲尔普斯小时候迈克尔·菲尔普斯比赛迈克尔·菲尔普斯"八金"归来知识储备站梅西小时候比赛的梅西获奖的梅西知识储备站体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。问题1：什么是体能？知识储备站

体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.知识储备站小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问小黄身体的什么素质得到锻炼？肌肉耐力知识储备站八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？肌肉力量知识储备站大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很舒服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？心肺耐力知识储备站体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？柔韧性知识储备站冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？灵敏性知识储备站圆圆以以前在在从家家里步步行上上学需需要20分分钟，，经过过体育育课上上加强强锻炼炼，现现在只只需要要15分钟钟，请请问这这锻炼炼了圆圆圆身身体的的什么么素质质？知识储储备站站速度敏敏轮轮滑总总是左左右摇摇摆，，经过过练习习，敏敏敏可可以越越过6个障障碍。。请问问锻炼炼的是是敏敏敏的什什么身身体素素质？？平衡知识储备站站一次运动会会小辉由于于起跑晚了了没拿到理理想名次，，经练习，，第二年的的运动会小小辉拿到了了理想名次次，请问锻锻炼的是小小辉的什么么身体素质质？反应时知识储备站站大伟每次回回家由于拿拿不动行李李都需要父父母来学校校帮忙，懂懂事的大伟伟利用课余余时间加紧紧锻炼，自自己的事情情能够独立立完成。请请问这是发发展了大伟伟的什么素素质？力量知识储备站站小红跳单绳绳总是跳不不过几个，，经过锻炼炼，竟然夺夺得了比赛赛冠军。请请问这是发发展了小红红的什么素素质？神经肌肉协协调性知识储备站站肌肉耐力肌肉力量平衡性速度柔韧性灵敏心肺耐力身体成分神经肌肉协协调性反应时体能要素与健康有关关的体能要素与运动技能能有关的体能要素力量其中，在初初中阶段要要重点发展展心肺耐力和灵敏要素知识储备站站锦囊妙计发展心肺耐耐力运动项项目需要较较长时间的的运动锻炼炼，运动时时间需要30-60分钟，控制运动时时心率和每每周活动次次数，不是是反复练习习，需要劳劳逸结合。。发展灵敏性性运动项目目单次练习习不超过30秒，需要反反复练习，，多种练习习结合。不需要控制制持续时间间和每周活活动次数。。总结方法的的不同：最高心率不不要超过170次/分钟,在在一次锻炼炼时,心率率达到170次/分分钟的运动动不要超过过两次。平均负荷应应该为130次左右右/分钟。。恭喜你完成成了知识储储备环节，，接下来的的擂台赛，，你准备好好了吗？Areyoureday?佳佳（柔韧韧性差）越越野跑跑、球类运运动洋洋（耐力力差）舞蹈、技巧巧、健美操操陈琳（灵活活性差）引体向上、、俯卧撑大雄（身体体脂肪含量量多）中长跑、篮篮球、定向向越野小强（肌肉肉力量差））躲躲闪跑、、乒乓球第一关：星星擂台赛赛连连看九年级的明明明最近参参加全国中中小学体质质健康测试试，1000米的成成绩为6分分钟，肺活活量只吹了了1000毫升，成成绩十分糟糟糕，受到到朋友的耻耻笑。请问你有什什么好办法法发展明明明的心肺耐力？运动项目：：持续时间：：运动心率：：运动次数：：慢跑、骑自自行车、球球类运动、、游泳、健健美操不低于30分钟，最好好持续60分钟左右运动时心率率每分钟130~170次之间每周坚持3~4次第二关：星星擂台赛赛第三关：双人或多人人练习：追追逐跑、让让距跑、运运球过人、、持球突破、、与同伴起起跑猜拳并并追逐……星星擂台赛赛老师的班级级里面有4个男生，身身体灵敏性性不好，练习篮球时时总是感觉觉比别人慢慢半拍，请同学们为为老师出出出主意。第四关：东东想要提提高体能，，也掌握发发展体能的的方法，坚坚持一段时时间后，东东东只有星星期一打10分钟乒乒乓球，你你有什么话话要对他说说？你打算算给他什么么建议？每周坚持3~4次锻炼和持持续时间，，运动时心率率每分钟130~170次之间每次不低于于30分钟最好60分钟左右。。星星擂台赛赛一定要坚持持！加油！！你可以成成功的！亲！冲关成成功！恭喜喜你们夺得得了冠军！！一.制定锻锻炼计划（一）锻炼炼目标（发发展心肺耐耐力、发展展灵敏性））（二）运动动项目（三）运动动心率（四）持续续时间（30~60分钟）（五）运动动次数每每周几次次请各组同学学根据下面面内容为本组内的一一名同学量量身打造一一份体育锻锻炼计划。。二.制定锻炼计计划注意事事项：1.这位同同学知道你你设置的项项目吗？2.这位同同学能独自自完成项目目吗？3.这位同同学会坚持持你设置的的项目吗？？成果展示健康有关运动有关

柔韧性、心肺功能身体成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度灵敏、平衡性反应时神经肌肉协调性体能要点回顾：：体能要素图图了解、评价自己的体能和健康状况制定锻炼目标和锻炼计划实施锻炼过程评价调整要点回顾：：制定和实施施锻炼计划划的程序：作业：课下每人根根据自己的的锻炼需求求制定适合合自己的锻锻炼计划，，并加以实施。祝你健康！！临沂白沙埠埠中学王国国丽9、静静夜夜四四无无邻邻，，荒荒居居旧旧业业贫贫。。。。12月月-2212月月-22Sunday,December25,202210、雨中黄叶树树，灯下白头头人。。19:27:0719:27:0719:2712/25/20227:27:07PM11、以我独沈久久，愧君相见见频。。12月-2219:27:0719:27Dec-2225-Dec-2212、故人江海别别，几度隔山山川。。19:27:0719:27:0719:27Sunday,December25,202213、乍见见翻疑疑梦，，相悲悲各问问年。。。12月月-2212月月-2219:27:0719:27:07December25,202214、他乡乡生白白发，，旧国国见青青山。。。25十十二二月20227:27:07下下午19:27:0712月月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月227:27下午午12月-2219:27December25,202216、行动出出成果，，工作出出财富。。。2022/12/2519:27:0719:27:0725December202217、做前，，能够环环视四周周；做时时，你只只能或者者最好沿沿着以脚脚为起点点的射线线向前。。。7:27:07下午午7:27下午午19:27:0712月-229、没有失失败，只只有暂时时停止成成功！。。12月-2212月-22Sunday,December25,202210、很多事情情努力了未未必有结果果，但是不不努力却什什么改变也也没有。。。19:27:0719:27:0719:2712/25/20227:27:07PM11、成功就是日日复一日那一一点点小小努努力的积累。。。12月-2219:27:0719:27Dec-2225-Dec-2212、世间成事，，不求其绝对对圆满，留一一份不足，可可得无限完美美。。19:27:0719:27:0719:27Sunday,December25,202213、不知知香积积寺，，数里里入云云峰。。。12月月-2212月月-2219:27:0719:27:07December25,202214、意志志坚强强的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥块一一样任任意揉揉捏。。25十十二二月20227:27:07下下午19:27:0712月月-2215、楚楚塞塞三三湘湘接接，，荆荆门门九九派派通通。。。。。十二二月月227:27下下午午12月月-2219:27December25,202216、少少年年十十五五二二十十时时，，步步行行夺夺得得胡胡马马骑骑。。。。2022/12/2519:27:0719:27:0725December202217、空山新新雨后，，天气晚晚来秋。。。7:27:07下午午7:27下午午19:27:0712月-229、杨柳散散和风，，青山澹澹吾虑。。。12月-2212月-22Sunday,December25,202210、阅读一一切好书书如同和和过去最最杰出的的人谈话话。19:27:0719:27:0719:2712/25/20227:27:07PM11、越是没有本本领的就越加加自命不凡。。12月-2219:27:0719:27Dec-2225-Dec-2212、越是无能的的人，越喜欢欢挑剔别人的的错儿。19:27:0719:27:0719:27Sunday,December25,202213、知人者智智，自知者者明。胜人人者有力，，自胜者强强。12月-2212月-2219:27:0719:27:07December25,202214、意志坚强强的人能把把世界放在在手中像泥泥块一样任任意揉捏。。25十二二月20227:27:07下下午19:27:0712月-2215、最最具具挑挑战战性性的的挑挑战战莫莫过过于于提提升升自自我我。。。。十二二月月227:27下下午午12月月-2219:27December25,202216、业业余余生生活活要要有有意意义义，，不不要要越越轨轨。。2022/12/2519:27:07