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文档简介

保健锻炼方法

—预防腰肌劳损、坐骨神经痛

广州工厂EHS

2011-08-30锻炼背、腰、臀部及大腿部肌肉

注意事项：在锻炼前应通过舒缓、有节奏的运动进行热身。在做一个重复运动前先深吸气，做重复运动时再呼气。在做任何锻炼项目前，您应该先向医生进行咨询，然后按照其指导有规律的坚持锻炼。

（这些具体的锻炼，可以有针对性的加强及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。）增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动梨状肌伸展靠床缘仰卧，交叉双腿抱膝靠胸，再将腿慢慢放下，保持膝部弯曲，直到臀、股上部有拉紧感。保持20秒，再放松。每侧重复做5次。加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次加强背、臀肌肉的抬腿运动俯卧，一侧腿部肌肉收紧，抬离地面，保持腿部抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次

减轻腰痛的锻炼方法：一、骨盆倾斜

仰卧屈膝（在这种松驰姿势下，腰后部将不会与床面接触），收紧腹肌，您的腰后部将变平，与床面接触，保持5秒钟。重复三次，逐渐增加至十次。

减轻腰痛的锻炼方法：三、背部伸展

俯卧

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