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文档简介

運動傷害原因、預防與處理一、運動傷害的病理機轉二、運動傷害的分類及生理的影響三、急性傷害的處理原則四、常見的運動傷害五、運動場上常見的困擾

講員:林晉利運動傷害的病理機轉肌肉力量的不平衡骨骼肌太過疲勞肌肉與肌腱缺乏足夠彈性(一)避震系統失靈先天解剖上不良後天解剖上的改變(二)槓桿系統失靈(三)外在環境不良場地設備足部的穿著溫度及濕度

運動傷害的分類及生理的影響(一)分類1.

急性傷害2.

慢性傷害1.起因於發炎及骨骼肌因疼痛而造成不隨意收縮

2.反射性肌肉痙攣導致動作範圍降低肌力肌耐力的減退受傷部位與鄰近肌肉的萎縮局部缺血疼痛循環PRICE原則

1.Protect(保護):防止進一步的傷害2.Rest(休息):減少血液循環的速度、減少進一步的傷害3.Ice(冰敷):減輕疼痛(打破疼痛循環)降低代謝速率4.Compression(壓迫):減少組織液及血液滲出5.Elevation(抬高):減少組織液的滲出急性傷害的處理原則腫脹控制的重要性【腫脹的控制】

1.傷後治療的重要關鍵2.腫脹程度和傷害的嚴重性成比例3.軟組織的痊癒受細胞再生或修補4.以及膠原組織形成所影響5.局部組織缺氧及間接化學介質釋出引起6.傷後腫脹的控制對加速復原相當重要休息平躺於舒適的平台上以彈性繃帶對患部施予壓迫，並固定冰塊或冰敷袋於患部墊枕頭或毛毯，使患部高於心臟。Ｐ、Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ的正確姿勢1.將患部關節保持在中性的位置(如手或膝置於微屈的位置）。2.呈環形斜斜往上包紮給予壓力，遠心端至近心端逐漸減少，以便促進血液回流。3.不可包太鬆，否則難以達到壓迫或限制活動之效果。4.不可包太緊，以免妨害血液循環（痛腫脹，發紫）壓迫的方法01.游泳肩02.投手肩03.網球肘04.高爾夫肘05.下背部疼痛06.跑者膝07.跳躍膝08.奧斯古氏症09.脛骨症侯群10.踝部扭傷常見的運動傷害11.足底筋膜炎12.壓力性骨折13.肩部叉開14.肩膀脫臼15.軟骨撕裂16.韌帶撕裂17.棒球指18.滑雪者拇指19.摩頓腫瘤跳躍膝運動場上常見的困擾熱疾病熱中暑熱衰竭熱痙攣(一)肌肉抽筋原因：

1.體內鹽份流失過多2.心情過分緊張3.肌肉協調不良4.身體局部血液循環不良5.過度疲勞6.局部溫變化太大7.肌肉或肌腱裂傷8.不明原因處理方法：

1.休息：立即停止活動2.伸展：緩慢且持續地將痙攣肌肉逐漸拉長至關節伸直，並維持兩分鐘至不再抽筋為止預防：1.預先做熱身運動和伸展操2.不要太疲勞3.適當補充水分4.放鬆心情5.避免穿太緊衣物或護套

原因：持續性等長收縮（舉重拔河）拉長性肌肉收縮（跑下坡）肌肉缺血或肌肉痙攣(二)肌肉酸痛1.急性肌肉酸痛在運動中發生，運動停止即消失。

2.遲發性肌肉酸痛通常在運動後８－４８小時開始，且持續１－３天。肌肉酸痛的分類：熱療：一面泡在水裏溫水中一面做輕柔的按摩及伸展運動。處理方法：冰敷：用冰敷袋或冰按摩至局部麻木為止（大約５－８分鐘），冰

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