培养良好心态享受快乐人生课件

培养良好心态享受快乐人生

邢台技师学院刘明霞培养良好心态享受快乐人生邢台技师学院刘明霞1心态决定成败心态决定命运心态决定成败心态决定命运2故事分享故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了！大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，她又发愁：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。

故事分享故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖3

老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：‘太好了！小儿子的伞可以卖出去了！’出太阳时就想：‘太好了！大儿子的盐又可以卖出去了！’”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来……老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时4

你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照5

故事二：父亲欲对一对孪生兄弟作性格改造,因为其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观.一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里.

第二天清晨,父亲看到悲观孩子正泣不成声,便问:为什么不玩那些玩具呢?

玩了就会坏的.孩子仍在哭泣.

故事二：6父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么.

告诉你,爸爸.那孩子得意洋洋地向父亲宣称,我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢!

友情提醒：乐观者在每次危难中都看到了机会,而悲观的人在每个机会中都看到了危难.

父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里7故事三弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？

故事三8他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的9原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着几条张着血盆大口的鳄鱼，还有各种各样的毒蛇，高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着10同学们面面相觑，禁不住有些后怕。过了一会儿，弗洛姆看着他们，问：“现在，你们谁愿意再次走过这座桥？”大家都面无人色，半天没人说话。

等了很久，终于有３个学生犹犹豫豫地站了出来。同学们面面相觑，禁不住有些后怕。过了一会儿，弗洛姆看着他们，11其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地挪动着双脚，大气都不敢出，速度比第一次慢了好多倍；其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地12第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，一条鳄鱼向他追来，他吓得哭了起来，弗洛姆把鳄鱼撵走，他才勉强爬过独木桥；第三个学生刚上小桥腿就软了，只好慢慢地趴在小桥上爬了过去。

第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走13“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一层透明的玻璃地板，只是因为光线的极度暗淡，他们才都没有看出来。“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个14弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这层玻璃的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。

弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

15弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯——心态对行为当然是有影响的啊。”

弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是16其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄、不是因为智能低下、也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不17倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。

倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我18现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人的生命极限是7天，可是王家岭矿难时，被困的矿工靠吃树皮、皮带、甚至煤块，喝尿，竟然能维持生命9天，大家说靠的是什么？顽强的求生意志。现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人19汶川地震时可乐男孩------乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲------爱的力量在充满竞争与挑战的21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。汶川地震时可乐男孩------乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲20心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等诸方面。心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素21我的情绪我做主我的情绪我做主22情绪是什么?

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。人类最基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧。情绪是什么?情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应23

快乐快乐24培养良好心态享受快乐人生25培养良好心态享受快乐人生26培养良好心态享受快乐人生27情绪包括体验、表情和生理反应。

受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。情绪包括体验、表情和生理反应。28

同样一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤的公共汽车上被人踩了一脚。同样一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤29

情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。比如愤怒。情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是30

情绪ABC1.ABC理论在心理治疗方面有一种理论和方法-----合理情绪疗法，这种疗法是美国心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的。该理论认为使人难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。情绪ABC31

事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评32

合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代表诱发事件（activatingevents）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代33

一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和34

但合理情绪疗法认为，A并不是引起C的直接原因，继A发生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解释和评价，从而产生关于A的某些观念即B

35虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的B，才是引起情绪和行为反应的直接原因。

虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产36

通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；若B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应行为。由此可见情绪困扰和行为不良都是来源于个体的不合理信念。通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的37

2.不合理信念的特征绝对化要求过分概括化糟糕至极2.不合理信念的特征38

绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起.绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定39

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象一样，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象40

糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是41

我的情绪我做主

人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。我的情绪我做主42

中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究证明，有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、月经失调等，甚至癌症也与长期心情压抑有关。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究43

长期的过分的负性情绪还会对我们的生活、事业、人际交往造成不良影响。

44因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定主要是指一个人能积极地调节控制自己的情绪。故事：爱发脾气的小男孩因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定45

如何调节和控制？

1.管理情绪当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。你可以问自己：如何调节和控制？46（1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？（2）有什么事实和理由可以证明我的想法是绝对正确的？（1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？47

当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时，你可以再问自己：（3）有什么事实和理由可以证明我的想法是不合理的？当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时48

把这些事实和理由举出来后，你可以再问自己：（4）在目前这种情况下，这种想法一点也无法改变吗？（5）在目前这种情况下，最坏的结果是什么？

49

当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不安全感、担忧、生气、无助感等其他情绪就会减少。当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不50你可以再问自己：(6)从另一个角度来看这个问题，我的想法是什么？（7）这种想法可以给我带来什么好处？你可以再问自己：51培养良好心态享受快乐人生52培养良好心态享受快乐人生53培养良好心态享受快乐人生54

55培养良好心态享受快乐人生56培养良好心态享受快乐人生57培养良好心态享受快乐人生58培养良好心态享受快乐人生59

遵循“黄金规则”

在你与周围的人或环境方面产生不合理信念时，请遵循“黄金规则”—“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。遵循“黄金规则”60调节情绪有些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不已。明智的做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和理智的心态，及时消融可能酿成十二级台风的情绪隐患。调节情绪61

运动法：常常跑步、游泳、打球，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。运动是消除负面情绪的一个好方法，运动中的人是无法生气也无法消极的。故事：爱地巴跑步消气运动法：常常跑步、游泳、打球，能够有效消耗你的冲动情绪的心62（2）日光法：柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。（3）吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪，冲动行为。（4）痛哭喊叫：找个僻静的地方，痛哭喊叫，宣泄愤怒情绪，同时愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。（2）日光法：柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、63（5）睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹发脾气。（6）听音乐：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。（7）赏花草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。（8）观山水：青山绿水、莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。（5）睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易64（9）击打偶人：将沙袋偶人悬挂于屋梁上，拼命击打，能够有效释放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。（10）洗淋浴：淋浴能产生安神的活性分子，洗过淋浴，愤怒也会洗去一半。（11）蓝色调：颜色和情绪息息相关。易怒、冲动的人适合选蓝色调的用品和居室。（9）击打偶人：将沙袋偶人悬挂于屋梁上，拼命击打，能够有效释65生活就像吃自助餐一样，一切都由你自己选择，而最终每个人都要为自己的选择负责。

生活就像吃自助餐一样，一切都由你自己选择，而最终每个人都要为66日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。日出东海落西山，67

管好自己情绪，就从现在开始！

祝各位健康、快乐！谢谢！祝各位健康、快乐！68演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！69培养良好心态享受快乐人生

邢台技师学院刘明霞培养良好心态享受快乐人生邢台技师学院刘明霞70心态决定成败心态决定命运心态决定成败心态决定命运71故事分享故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了！大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，她又发愁：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。

故事分享故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖72

老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：‘太好了！小儿子的伞可以卖出去了！’出太阳时就想：‘太好了！大儿子的盐又可以卖出去了！’”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来……老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时73

你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照74

故事二：父亲欲对一对孪生兄弟作性格改造,因为其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观.一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里.

第二天清晨,父亲看到悲观孩子正泣不成声,便问:为什么不玩那些玩具呢?

玩了就会坏的.孩子仍在哭泣.

故事二：75父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么.

告诉你,爸爸.那孩子得意洋洋地向父亲宣称,我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢!

友情提醒：乐观者在每次危难中都看到了机会,而悲观的人在每个机会中都看到了危难.

父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里76故事三弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？

故事三77他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的78原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着几条张着血盆大口的鳄鱼，还有各种各样的毒蛇，高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着79同学们面面相觑，禁不住有些后怕。过了一会儿，弗洛姆看着他们，问：“现在，你们谁愿意再次走过这座桥？”大家都面无人色，半天没人说话。

等了很久，终于有３个学生犹犹豫豫地站了出来。同学们面面相觑，禁不住有些后怕。过了一会儿，弗洛姆看着他们，80其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地挪动着双脚，大气都不敢出，速度比第一次慢了好多倍；其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地81第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，一条鳄鱼向他追来，他吓得哭了起来，弗洛姆把鳄鱼撵走，他才勉强爬过独木桥；第三个学生刚上小桥腿就软了，只好慢慢地趴在小桥上爬了过去。

第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走82“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一层透明的玻璃地板，只是因为光线的极度暗淡，他们才都没有看出来。“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个83弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这层玻璃的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。

弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

84弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯——心态对行为当然是有影响的啊。”

弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是85其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄、不是因为智能低下、也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不86倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。

倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我87现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人的生命极限是7天，可是王家岭矿难时，被困的矿工靠吃树皮、皮带、甚至煤块，喝尿，竟然能维持生命9天，大家说靠的是什么？顽强的求生意志。现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人88汶川地震时可乐男孩------乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲------爱的力量在充满竞争与挑战的21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。汶川地震时可乐男孩------乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲89心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等诸方面。心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素90我的情绪我做主我的情绪我做主91情绪是什么?

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。人类最基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧。情绪是什么?情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应92

快乐快乐93培养良好心态享受快乐人生94培养良好心态享受快乐人生95培养良好心态享受快乐人生96情绪包括体验、表情和生理反应。

受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。情绪包括体验、表情和生理反应。97

同样一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤的公共汽车上被人踩了一脚。同样一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤98

情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。比如愤怒。情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是99

情绪ABC1.ABC理论在心理治疗方面有一种理论和方法-----合理情绪疗法，这种疗法是美国心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的。该理论认为使人难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。情绪ABC100

事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评101

合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代表诱发事件（activatingevents）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代102

一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和103

但合理情绪疗法认为，A并不是引起C的直接原因，继A发生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解释和评价，从而产生关于A的某些观念即B

104虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的B，才是引起情绪和行为反应的直接原因。

虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产105

通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；若B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应行为。由此可见情绪困扰和行为不良都是来源于个体的不合理信念。通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的106

2.不合理信念的特征绝对化要求过分概括化糟糕至极2.不合理信念的特征107

绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起.绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定108

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象一样，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象109

糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是110

我的情绪我做主

人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。我的情绪我做主111

中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究证明，有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、月经失调等，甚至癌症也与长期心情压抑有关。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究112

长期的过分的负性情绪还会对我们的生活、事业、人际交往造成不良影响。

113因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定主要是指一个人能积极地调节控制自己的情绪。故事：爱发脾气的小男孩因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定114

如何调节和控制？

1.管理情绪当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。你可以问自己：如何调节和控制？115（1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？（2）有什么事实和理由可以证明我的想法是绝对正确的？（1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？116

当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时，你可以再问自己：（3）有什么事实和理由可以证明我的想法是不合理的？当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时117

把这些事实和理由举出来后，你可以再问自己：（4）在目前这种情况下，这种想法一点也无法改变吗？（5）在目前这种情况下，最坏的结果是什么？

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当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不安全感、担忧、生气、无助感等其他情绪就会减少。当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不119你可以再问自己：(6)从另一个角度来看这个问题，我的想法是什么？（7）这种想法可以给我带来什么好处？你可以再问自己：120