幼儿教师心育讲稿课件

健康鲜活每一天——关注幼儿教师心理健康热身活动放松操：活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。（重复2次）5、自己拍打自己的手臂、双腿，伸开双臂，尽可能向上延伸，甩手。

6、左右食指按住锁骨，转圈颜艳红在微博中写道对“某些人的火，全发泄在学生们身上“。人与人之间的泄愤连锁反应。被踢的猫很无辜！健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源人际关系自我期望外界要求压力会对教师产生哪些危害？

有压力的时候

你有什么反应？生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高睡眠失调疲劳感、全身无力、倦怠

认知变化注意力难以集中记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信夸大的压力感

情绪变化焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落无助感情绪的波动生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火

压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍,积劳成疾引发旧病５－９０％的门诊病人自诉有压力问题。３％的成人有由压力引起的健康问题。压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。压力已被列为工作中的危险因素之一。扭曲价值观扭曲人格焦虑自评量表

填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条均有：（

A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。）四个选项。然后根据您最近一星期的实际情况选择相应的情况ＡＢＣＤ表示：

1.我觉得比平常容易紧张或着急

2.我无缘无故感到害怕

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐

4.我觉得我可能将要发疯

5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

6.我手脚发抖打颤

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

8.我感觉容易衰弱和疲乏

9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着

10.我觉得心跳很快

11.我因为一阵阵头晕而苦恼

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

13.我吸气呼气都感到很容易

14.手脚麻木和刺痛

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

16.我常常要小便

17.我的手脚常常是干燥温暖的

18.我脸红发热

19.我容易入睡并且一夜睡得很好

20.我做恶梦

如何调适压力，维护心理健康？Ｅ＋Ｒ＝Ｏ（ｅｖｅｎｔｓ）（事件）（ｒｅｓｐｏｎｓｅ）（反应）（ｏｕｔｃｏｍｅ）（结果）不合理信念的三大特征：1.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。2.过分概括化。这是一种以偏概全、以一当十的不合理思维方式的表现。

3.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。你犯错误，但“你”不是错误我们所犯的最大错误，是把自己的行为同“自我”混淆起来，如果我们能看出，错误仅仅与我们的行动有关，我们的思想就澄清了。核心理念：不要拿别人的过错来惩罚自己。应用要诀：有效控制情绪，正确对待错误。第一步：定义决策。定义时要尽可能突出要作出的决策的特点.

决策之道第二步:定义希望得到的结果，机会大这样一个问题：“无论我做出怎样的决定，什么才是我最终想要得到或完成的？”这一步还包括列出该结果对你的重要性，你的要求、需求和价值观。

第三步：搜集、整理各种与决策有关的信息，并考察还需要哪些进一步的信息，即：“你现在知道什么还需要知道什么？”生活是美好的

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好起来也不很难。为了不断地感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要，（1）善于满足现状，（2）很高兴的感到：事情原来可能更糟呢。这是不难的，比如：

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。

要是你的手指头扎了一根刺，那你一档高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的朋友在练钢琴，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

你应高兴，因为你不是拉长途马车的马、不是显微镜下的细菌、不是旋毛虫、不是猪、不是驴、不是臭虫、不是人牵的熊，等等。你要感到高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。

如果你是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉得幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。

要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棍子来打我！”

以此类推……

朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会变得欢乐无穷了。精神化妆首先，将你