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文档简介
高血压的社区健康教育2(1)ppt课件高血压的社区健康教育2(1)ppt课件1高血压的社区健康教育2-课件2高血压的社区健康教育2-课件3高血压的社区健康教育2-课件4什么是高血压?
什么是高血压? 5高血压的预防1.合理膳食(吃)2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21高血压的预防1.合理膳食(吃)61.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克,血压增高2.0/1.2mmHg。1.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克71小平勺盐
6克1个咸鸡蛋
2克1片火腿肠
1克二量油饼
0.8克一袋方便面
5.4克一片配餐面包
0.8克二两榨菜
11.3克两片酱萝卜
0.8克1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二量油饼082.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日葡萄酒<4两/日黄酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4两/日酒精量:男性<20-30g
/日
女性<15-20g/日2.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日酒精量:男性<93.控制脂肪的摄入量措施:减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮(鸡皮、鸭皮)改食低脂和脱脂牛奶。3.控制脂肪的摄入量措施:104.控制总热量的摄入措施:少食富含脂肪食物,多运动,适当减少睡眠,适当增加脑活动,力争做到热卡负平衡。4.控制总热量的摄入措施:115.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响;
奶制品以及豆制品含钙较多。5.增加钙及钾的摄入量12推荐每日能量供给量推荐每日能量供给量13各种食物每100克的热量主食
零食
馒头、米饭120千卡
花生600千卡油条370千卡
葵花子600千卡桃酥500千卡
肉类
油类
猪肉(肥瘦)600千卡
植物油900千卡
猪肉(瘦)330千卡
一中勺
80千卡
火腿520千卡
鱼100千卡
鸡肉120千卡各种食物每100克的热量主食146.改善膳食结构6.改善膳食结构15膳食指导-1234567
1袋牛奶2两米
3份高蛋白(1两瘦肉、2两豆腐)
4原则(有粗有细、不咸不甜、
三四五顿、七八分饱)
5每天500克新鲜蔬菜
6每人每天6克食盐
7每天7杯水
高血压的预防膳食指导-123456716减重策略
男性<85cm(2尺6寸)
女性<80cm(2尺4寸)目标:体重指数(BMI),即体重(kg)/身高(m2)<24;腰围:高血压的预防减重策略男性<85cm(2尺6寸)目17运动指导“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意:警戒信号(胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min)运动指导“安全运动”原则18运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法最大心率=220-年龄理想运动强度:50-80%最大心率三、五、七运动原则
三:每天步行3公里,约30分钟五:每周运动5次七:运动后心率为170-年龄运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法19运动指导目标:每周3-5次,每次30分钟。运动过程:5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类:有氧运动如散步、游泳、慢跑、体操等高血压的预防运动指导目标:每周3-5次,每次30分钟。20高血压的社区健康教育2-课件21高血压的社区健康教育2(1)ppt课件高血压的社区健康教育2(1)ppt课件22高血压的社区健康教育2-课件23高血压的社区健康教育2-课件24高血压的社区健康教育2-课件25什么是高血压?
什么是高血压? 26高血压的预防1.合理膳食(吃)2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21高血压的预防1.合理膳食(吃)271.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克,血压增高2.0/1.2mmHg。1.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克281小平勺盐
6克1个咸鸡蛋
2克1片火腿肠
1克二量油饼
0.8克一袋方便面
5.4克一片配餐面包
0.8克二两榨菜
11.3克两片酱萝卜
0.8克1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二量油饼0292.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日葡萄酒<4两/日黄酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4两/日酒精量:男性<20-30g
/日
女性<15-20g/日2.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日酒精量:男性<303.控制脂肪的摄入量措施:减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮(鸡皮、鸭皮)改食低脂和脱脂牛奶。3.控制脂肪的摄入量措施:314.控制总热量的摄入措施:少食富含脂肪食物,多运动,适当减少睡眠,适当增加脑活动,力争做到热卡负平衡。4.控制总热量的摄入措施:325.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响;
奶制品以及豆制品含钙较多。5.增加钙及钾的摄入量33推荐每日能量供给量推荐每日能量供给量34各种食物每100克的热量主食
零食
馒头、米饭120千卡
花生600千卡油条370千卡
葵花子600千卡桃酥500千卡
肉类
油类
猪肉(肥瘦)600千卡
植物油900千卡
猪肉(瘦)330千卡
一中勺
80千卡
火腿520千卡
鱼100千卡
鸡肉120千卡各种食物每100克的热量主食356.改善膳食结构6.改善膳食结构36膳食指导-1234567
1袋牛奶2两米
3份高蛋白(1两瘦肉、2两豆腐)
4原则(有粗有细、不咸不甜、
三四五顿、七八分饱)
5每天500克新鲜蔬菜
6每人每天6克食盐
7每天7杯水
高血压的预防膳食指导-123456737减重策略
男性<85cm(2尺6寸)
女性<80cm(2尺4寸)目标:体重指数(BMI),即体重(kg)/身高(m2)<24;腰围:高血压的预防减重策略男性<85cm(2尺6寸)目38运动指导“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意:警戒信号(胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min)运动指导“安全运动”原则39运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法最大心率=220-年龄理想运动强度:50-80%最大心率三、五、七运动原则
三:每天步行3公里
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