高血压的社区健康教育2-课件_第1页
高血压的社区健康教育2-课件_第2页
高血压的社区健康教育2-课件_第3页
高血压的社区健康教育2-课件_第4页
高血压的社区健康教育2-课件_第5页
已阅读5页,还剩37页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

高血压的社区健康教育2(1)ppt课件高血压的社区健康教育2(1)ppt课件1高血压的社区健康教育2-课件2高血压的社区健康教育2-课件3高血压的社区健康教育2-课件4什么是高血压?

什么是高血压? 5高血压的预防1.合理膳食(吃)2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21高血压的预防1.合理膳食(吃)61.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克,血压增高2.0/1.2mmHg。1.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克71小平勺盐

6克1个咸鸡蛋

2克1片火腿肠

1克二量油饼

0.8克一袋方便面

5.4克一片配餐面包

0.8克二两榨菜

11.3克两片酱萝卜

0.8克1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二量油饼082.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日葡萄酒<4两/日黄酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4两/日酒精量:男性<20-30g

/日

女性<15-20g/日2.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日酒精量:男性<93.控制脂肪的摄入量措施:减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮(鸡皮、鸭皮)改食低脂和脱脂牛奶。3.控制脂肪的摄入量措施:104.控制总热量的摄入措施:少食富含脂肪食物,多运动,适当减少睡眠,适当增加脑活动,力争做到热卡负平衡。4.控制总热量的摄入措施:115.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响;

奶制品以及豆制品含钙较多。5.增加钙及钾的摄入量12推荐每日能量供给量推荐每日能量供给量13各种食物每100克的热量主食

零食

馒头、米饭120千卡

花生600千卡油条370千卡

葵花子600千卡桃酥500千卡

肉类

油类

猪肉(肥瘦)600千卡

植物油900千卡

猪肉(瘦)330千卡

一中勺

80千卡

火腿520千卡

鱼100千卡

鸡肉120千卡各种食物每100克的热量主食146.改善膳食结构6.改善膳食结构15膳食指导-1234567

1袋牛奶2两米

3份高蛋白(1两瘦肉、2两豆腐)

4原则(有粗有细、不咸不甜、

三四五顿、七八分饱)

5每天500克新鲜蔬菜

6每人每天6克食盐

7每天7杯水

高血压的预防膳食指导-123456716减重策略

男性<85cm(2尺6寸)

女性<80cm(2尺4寸)目标:体重指数(BMI),即体重(kg)/身高(m2)<24;腰围:高血压的预防减重策略男性<85cm(2尺6寸)目17运动指导“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意:警戒信号(胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min)运动指导“安全运动”原则18运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法最大心率=220-年龄理想运动强度:50-80%最大心率三、五、七运动原则

三:每天步行3公里,约30分钟五:每周运动5次七:运动后心率为170-年龄运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法19运动指导目标:每周3-5次,每次30分钟。运动过程:5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类:有氧运动如散步、游泳、慢跑、体操等高血压的预防运动指导目标:每周3-5次,每次30分钟。20高血压的社区健康教育2-课件21高血压的社区健康教育2(1)ppt课件高血压的社区健康教育2(1)ppt课件22高血压的社区健康教育2-课件23高血压的社区健康教育2-课件24高血压的社区健康教育2-课件25什么是高血压?

什么是高血压? 26高血压的预防1.合理膳食(吃)2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21高血压的预防1.合理膳食(吃)271.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克,血压增高2.0/1.2mmHg。1.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克281小平勺盐

6克1个咸鸡蛋

2克1片火腿肠

1克二量油饼

0.8克一袋方便面

5.4克一片配餐面包

0.8克二两榨菜

11.3克两片酱萝卜

0.8克1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二量油饼0292.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日葡萄酒<4两/日黄酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4两/日酒精量:男性<20-30g

/日

女性<15-20g/日2.限制饮酒最好戒酒,限制饮酒 白酒<1两/日酒精量:男性<303.控制脂肪的摄入量措施:减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮(鸡皮、鸭皮)改食低脂和脱脂牛奶。3.控制脂肪的摄入量措施:314.控制总热量的摄入措施:少食富含脂肪食物,多运动,适当减少睡眠,适当增加脑活动,力争做到热卡负平衡。4.控制总热量的摄入措施:325.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响;

奶制品以及豆制品含钙较多。5.增加钙及钾的摄入量33推荐每日能量供给量推荐每日能量供给量34各种食物每100克的热量主食

零食

馒头、米饭120千卡

花生600千卡油条370千卡

葵花子600千卡桃酥500千卡

肉类

油类

猪肉(肥瘦)600千卡

植物油900千卡

猪肉(瘦)330千卡

一中勺

80千卡

火腿520千卡

鱼100千卡

鸡肉120千卡各种食物每100克的热量主食356.改善膳食结构6.改善膳食结构36膳食指导-1234567

1袋牛奶2两米

3份高蛋白(1两瘦肉、2两豆腐)

4原则(有粗有细、不咸不甜、

三四五顿、七八分饱)

5每天500克新鲜蔬菜

6每人每天6克食盐

7每天7杯水

高血压的预防膳食指导-123456737减重策略

男性<85cm(2尺6寸)

女性<80cm(2尺4寸)目标:体重指数(BMI),即体重(kg)/身高(m2)<24;腰围:高血压的预防减重策略男性<85cm(2尺6寸)目38运动指导“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意:警戒信号(胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min)运动指导“安全运动”原则39运动指导自我估算适宜的运动强度-最大心率法最大心率=220-年龄理想运动强度:50-80%最大心率三、五、七运动原则

三:每天步行3公里

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论