三减三健主题班会教案

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“三减三健”主题班会

授课目标：

1.充分提高学生关于减盐、减油、减糖，健口腔、健体重、健骨骼与各样

有关疾病亲密关系重要性的认识，普及健康有关知识。

2.纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活；培养学

生健康意识和健康行为能力，提高学生健康水平。

一、导入

健康是人的基本权益是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会友好的

象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神相貌

面目一新。但是，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。与

缺乏体力活动、饮食不合理等生活方式亲密有关的蛀牙、近视眼、肥胖等已成

为影响同学们健康素质的大敌。

面对不断增添的生活方式病，药物、手术、医院的作为碰到限制，唯一可

行的是每一个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。

二、介绍“三减三健”

1、认识什么是“三减三健”。

三减：减盐、减油、减糖；

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三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

2、“三减三健”提出的背景。

慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多

盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越宽泛。食盐摄入过多可使血

压高升，发生心血管疾病的风险明显增添。其他，吃盐过多还可增添胃病、骨

质废弛、肥胖等疾病的生病风险。

2、“三减三健”的目标

专家建议，健康成人每人每日食盐摄入量不高出6克。2-3岁幼儿摄入量

不高出2克，4-6岁幼儿不高出3克，7-10岁少儿不高出4克。65岁以上老

年人应不高出5克。烹调食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少

吃榨菜、咸菜和酱制食品，或选择低盐榨菜。

在限油方面，健康成人每人每日烹调用油量不高出25-30克为宜。烹调食

物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑

熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油

饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。

在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多

菜品均使用了很多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，

出门就餐时。如选择这类菜品应适合。烹调菜肴时应少放糖，或许试一试用辣

椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。

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专家特别重申，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要

额外加糖；制作辅食时，也应防范人为增添糖，培养让婴幼儿适应食材的原

味，从小养成平庸饮食习惯。

三、合理饮食，积极运动

1、察看饮食宝塔，认识健康生活饮食方式。

2、践行健康生活方式，要做到：

食盐少一点，血压低一点；

肥肉少一点，血脂降一点；

饮料少一点，血糖稳一点；

剩菜少一点，危害减一点；

静坐少一点，肥胖远一点；

烟酒少一点，运动多一点；

牢骚少一点，心情好一点；

慢病少一点，寿命长一点。

3、察看运动金字塔，积极进行有氧运动。

4、认识减盐、减油和减糖的小窍门。

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四、共同关注健康口腔

五、总结

同学们，建议大家平时要注意口腔健康、合理控制体重、保持骨骼健康状

态。除了保持优秀的卫生习惯外，适合、适