健康乐园课件

健康，锻炼身体是关键小学生需要的五类类食品小孩最怕听到的10句话小学生10个必知的健康常识对我班同学睡眠时间的调查本期精彩导读：开始阅读2012总第24期12健康生活出版社出版——小学生健康知识特刊刊首语

伴随着改革的春风，我们的生活水平在不断的提高，家庭生活越来越好，但随之而来的问题也值得我们去关注，其中我们小学生的健康也是其中之一。现在，小学生的健康状况不容乐观。你看：军训中，有多少学生不能坚持到最后，上体育育不能跑完800米；有多少同学每天围在小买部大把大把地花零用钱，而回到家却吃不了一碗饭；有多少学生在受到家长、老师批评后离家出走；有多少学生才读小学就带上了眼镜······为了让学生更加了解健康知识，我们特别编了这一期有关健康的特刊，为同学们提供一些健康常识，希望这一期刊对同学们有所收获。

本刊编者2012年12月健康，锻炼身体是关键····4小学生健康生活新建议····

5休息好，长得高··········5阳光与健康·······

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····6最健康的民族············6运动新方法·············7有氧运动··············8快乐的学习·············8饭不能吃得太快··········9水果的妙用·············9小学生需要的五类类食品··10快餐利弊·············10饮食小知识·············11几种儿童常见的心理疾病····12小孩最怕听到的10句话·····12我讲话总是口吃怎么办····13学生“言而无信”怎么办······14小学生10个必知的健康常识··15早晚记得要刷牙············15健康标准·················16多吃蔬菜有益健康··········16喝饮料多会有碍健康········16对我班同学睡眠时间的调查···17小学生近视为何越来越多·····18近视也与饮食有关··········18手指凹凸不平是什么原因·····19如何让小学生健康地上网·····19身心健康饮食健康主办：沧溪××小学出版：健康出版社主编：谷梦婷编委：陈瑜玲地址：永丰路20号邮箱：电话：邮编：211313定价：3.00元国际统一刊号:ISSN25-2006国内统一刊号:CN78-1536邮发代码：06-339健康常识心理健康健康调查刊首语编者的话··············22012年12月第2期总第24期一、睡眠充足。同学们可要记住晚上准时10钟前睡觉，保证充足的睡眠时间，这样身体就更加健康啦！二、加强锻炼。锻炼能使身体新陈代谢，促进人的血液循环，使人更加健康。三、保持开心。因为开心使人心情愉快，做什么事都保持良好的心态，即使考试考得不好，也不要悲伤，下次努力考好，这样你做什么事都会很顺利。四、与人为善。做好事使你心情舒畅。精神愉快，还能强壮你的免疫力。学生在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，充足的睡眠是促进学生长高的重要途径。有的家长抱怨说，我家孩子一日三餐并不少吃，时不时地还外出补一顿，可他就是比邻居的小孩长得矮，为什么呢？一般而言，生长激素在晚上十点以后开始进入分泌的最高峰，而有些父母常带着学生出去“应酬”，一顿饭吃到晚上十点多，更是让学生错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”，表面上看是“补了一顿”实际上恰是使学生长不高的因素。因此，学生应在晚间十点以前就寝。读书、补习、学电脑、不琴，学生的生活被繁重的课业、学艺课程填得满满的，休息的时间越来越少，这也是影响学生的生长发育，因为情绪也会影响生长激素的分泌。健康生活新建议六（1）班谷梦婷小学生休息好，长得高六（1）班王家鹏供稿05身心健康

要健康，锻炼身体是关键

休息好，长得高

运动新方法

快乐的学习

阳光与健康凡是由于缺少阳光而产生情绪波动的人，尽可能地调解室内光线的照射，在晴天尽可能的到室外活动，接受阳光的沐浴。那些长期在室内的患者，如不能到室外散步，每天可用紫外线光灯照射2分钟，或者打开窗户晒晒太阳，但必须让阳光直接照射人体，因为通过玻璃的光不含紫外线。在秋冬季节晒晒太阳，对身体是大有益处的。特别是学生，更应该多晒太阳，使体内维生素D的合成增加，对钙的吸收增加。芬兰是被认为是世界上最健康的民族之一。他们的健康秘诀就是爱运动。无论是走路，小跑还是其他运动方式，反正运动已成为他们生活中不可缺少的一部分。专家认为，拄着像滑雪一样杆一样的用具快步走比不拄着东西走锻炼效果更好。芬兰人喜欢游泳，更喜欢在露天环境下游泳，还有不少人喜欢冬泳，冬泳加芬兰蒸气浴是芬兰人长寿的秘诀。甚至有人说，谁不锻炼谁就不是芬兰人。健康小知识最健康的民族阳光与健康06身心健康

要健康，锻炼身体是关键

休息好，长得高

运动新方法

快乐的学习

阳光与健康

最好的减肥运动——游泳

游泳运动手脚并用，所以效果最好。你也可以选择爬山、跑步等运动，对消耗脂肪也很有效。

最好的健身运动——体操健身对身体有很大好处。只要持之以恒进行体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的防近视运动——乒乓球打乒乓球，对于增加眼部睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。打乒乓球时，眼睛不停地远、近、上、下调节运动，不断使睫状肌放松和收缩，促进眼球血液供应和新陈代谢，从而有效地改善睫状肌功能。最好的健脑功能——弹跳凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为主佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺作用，提高思维和想象能力。运动新方法你们看，同学们正在进行乒乓球比赛呢！07身心健康

要健康，锻炼身体是关键

休息好，长得高

运动新方法

快乐的学习

阳光与健康同学们，你们觉得现在学习压力大吗？我想大家都有这样的感想吧！不过，我们应该对人生充满希望，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。要设法喜欢自己，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。对人生的最大满足感，自尊心源自于合乎实际的目标。我们只要确立合适的目标，使愿望更符合实际，就更能满足。快乐的人生往往是性格外向的人，装成快乐，学习快乐的人的动作和谈吐，可把一个内向的人变成一个开心的外向的人。同学们，希望你好都能做一个快乐的人，在快乐的人生中进行学习。很多人都有过这样的梦想，一步一步，攀登高高的雪山，向着极限冲刺；在浩如烟海的江面上划动双浆、劈波斩浪。有氧运动能让你实现梦想。它的好处不仅在于运动的过程让人心情舒畅，更重要的是能够改善人体的心肺功能。坚持不懈的有氧运动还可以有效的杀死癌细胞呢？快乐的学习有氧运动六（1）班谷梦婷六（1）班史苗青提供08水下慢跑。水下慢跑必须抵抗水的阻力，这更会使肌肉有力，同时保护了关节和脊柱；因为在水里，仅有十分之一的自身体重作用在你的身上。

滚轴溜冰。不仅非常开心，而且有保健作用：血液循环和呼吸在直线溜冰时慢慢地活跃起来。它训练了协调和耐力，而关节的负重又比慢跑轻。时尚运动六（1）班孙文俊供稿身心健康

要健康，锻炼身体是关键

休息好，长得高

运动新方法

快乐的学习

阳光与健康小学生每天应吃的食物有：第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和维生素。第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。随着我们生活水平的提高，小学生吃的东西也多样化了起来。特别是小学生们喜欢吃快餐，如肯德基、麦当劳等等。面对快餐对学生的诱惑，爸妈们要小心慎，切莫让孩子们吃快餐“上瘾”，因为高脂肪生理功能就是改善口感，长期如此使他们难以接受其他食物，饮食习惯因此无法改变。快餐的危险在于高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量高，大大超过了学生一天所需的脂肪量，长期摄入则影响正常的口味和食欲，会导致肥胖和影响身体健康。小学生需要的五类食品快餐利弊10饮食健康

饭不能吃得过快

小学生需要的五类食品

快餐利弊

学生一天要吃五色六（1）班张悦供稿谷梦婷现在学生学习压力越来越紧张，儿童心理问题和心理障碍也越来越受到关注。下面我来介绍几种儿童常见的心理疾病：入睡困难是指儿童在临睡时不愿上床睡觉，即使是躺在床上，也不容易入睡，在床上不停地翻动，或反复地要求父母给他讲故事，直到很晚才能勉强入睡。夜惊指在睡眠中突然惊醒，瞪眼坐起，惊惶失措，表情痛苦，常伴有哭喊、气急、出汗等症状，多半发生在入睡后2小时内，醒后不能回忆。以5-7岁的儿童最为常见。偏食是指儿童不喜欢或不吃某一种食物或某一些食物，是一种不良的进食行为。偏食在儿童中很常见，在城市儿童中约占25%左右，在农村儿童中约占10%左右。依赖行为是指儿童对父母过分依赖，并与年龄不相符的一种不良行为。这种儿童如果父母不在，便容易发生焦虑或抑郁。小孩最怕听到的10句话是：1、“傻瓜、没用的东西。”

2、“你简直是个废物。”

3、“你可真行，竟能做出这种事情。”

4、“住嘴！你怎么就是不听话呢？”

5、“我说不行就是不行！”

6、“我再也不管你了，随你的便好了。”

7、“求求你别再这样做好吗？”

8、“你若考了一百分，我就给你买……”

9、“你做这种事，真让我伤心透了。”

10、“你又做了错事，简直是坏透了。”几种儿童常见的心理疾病小孩最怕听到的10句话谷梦婷整理六（1）班陈瑜玲供稿12心理健康

几种儿童常见的心理疾病

小孩最怕听到的10句话

讲话总是口吃怎么办

学生“言而无信”怎么办家长面对面

☆老师：要改正孩子言而无信的缺点，家长可从下列几个方面着手：

1、家长的言行要一致。儿童的模仿力很强、容易受暗示。成年人如果像前面所说的那样言行不一，不履行承诺，孩子就会受到暗示，跟着模仿。

2、对孩子的言行不一行为，家长要及时指出，并讲明道理，不要因为自己的孩子还小，就放纵他们的缺点。家长在发现了孩子的弱点以后，应给他们指出来，并督促他们按自己的诺言去做，履行自己的承诺。同时，家长还可以讲讲信义在人际交往中的作用，让孩子懂得履行自己的诺言在人的生活中是多么重要。学生“言而无信”怎么办？☆家长：我的孩子读小学三年级，她有一个突出的缺点：说话不算数，言行不一致，亲口承诺的事却经常不兑现。为人应该“言必信，行必果”，她小小年纪就不守信义，怎么办呢？×××老师提供14

☆

老师：学习是一个循序渐进的过程，可不能操之过急！我们在做很多事情的时候，都会碰到这样的情况。自己付出了很大的努力，可没得到相应的收获。作为家长，要积极鼓励自己的小孩，给他们学习的信心，特别是现在快考试这段时间。只要家长积极支持与鼓励，小孩也努力学习，再加上学校的教育，我相信你小孩的成绩会赶上来的。☆家长：快毕业考了，但我小孩的成绩总提不上去，虽然他很努力学习，我怕他考不上好的中学，怎么办呢？×××老师提供心理健康

几种儿童常见的心理疾病

小孩最怕听到的10句话

讲话总是口吃怎么办

学生“言而无信”怎么办1、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。2、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

3、睡前三小时不要吃东西，会胖。

4、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

5、白天多喝水，晚上少喝水。

6、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。7、睡眠不足会变笨，一天须八至十小时睡眠，要有午睡习惯。8、最佳睡眠时间是在晚上9：30—清晨6：30。9、晚餐不宜多吃，因为五点后身体不需那么多能量。10、每天至少要喝六大杯水，保持身体水分充足。小学生10个必需知的健康常识早晚记得要刷牙六（1）班陈瑜玲供稿同学们，你们有刷牙的习惯吗？我相信大家都是讲卫生的好学生。但是，并不是所有同学都是这样的。很多同学可能习惯早上刷牙，但晚上就没有刷牙，这是不好的习惯。因为我们白天吃饭时总有些食物留在牙缝里，这些食物在口腔内会发酵，并会滋生一些细菌，使我们产生蛀牙、牙周炎等疾病。因此，我们记得早晚一定要刷牙，保护好牙齿，预防各种牙病。六（1）班孙莹健康处方一、均衡营养。二、保障睡眠。三、晒太阳提神。四、加强身体锻炼。五、静坐放松。六、劳逸结合。15健康常识

小学生十个必需知的健康常识

早晚记得要刷牙

健康标准

多吃蔬菜有益健康同学们喜欢喝饮料吗？这个不说大家都知道啦！我也喜欢。不过大家知道吗，喝饮料多了也会有碍健康呢？喝饮料能生津止渴，但喝得多，或选择不当，也有害于健康。为什么呢？因为饮料中含有钙、磷、钾、等矿物质和维生素C，喝多了会造成肌体营养失衡，还会刺激胃肠道引起腹泻呢！所以我们平时不应该喝太多的饮料，要养成良好的饮食习惯，这样更有利于我们的成长。我们平时吃饭的时候总是喜欢吃肉，但是你知道吗，多吃蔬菜更有益健康呢！平时我们吃饭，除了米饭和肉、蛋类以外，还要我吃蔬菜才有益于健康。因为蔬菜里含有蛋白质、糖等多种营养物质，辣椒、西红柿、青菜等，还含有丰富的维生素C，它可以增强人的抵抗能力。蔬菜还含有许多人体必不可少的矿物质，如钙、磷、铁等。据调查，许多老人的长寿秘诀之一就是常吃新鲜蔬菜呢！身体健康具体表现为“五快”，即：食得好——胃好，不挑食，吃得迅速，表明你的消化系统好；便得快——说明你的排泄功能良好；睡得好——上床就能熟睡，睡得香，醒来精神饱满表明你的中枢神经系统的兴奋和抑制功能协调；说得快——语言表达准确、流利，表明你的思维清晰而敏捷，心肺功能正常；走得快——指行动自如，双腿敏捷。这样就说明你是一个非常健康人。喝饮料多会有碍健康多吃蔬菜有益健康健康标准六（1）班谷梦婷六（1）班陈雨琳六（1）班史苗青16健康常识

小学生十个必需知的健康常识

早晚记得要刷牙

健康标准

多吃蔬菜有益健康如果问：小学生一天的睡眠时间应该多少?很多学生会回答：10小时。不错。为什么小学生要规定睡10小时呢?而我们班的同学一天的睡眠有没有10个小学呢？下面我就来对我班同学进行一次大调查。调查发现，班上患近视的学生明显增多了，似乎学生们的体质也有减弱的趋势，我做更深入的调查，结果让我感到有点吃惊，原来很大程度上是因为同学们的睡眠时间得不到保证，有的学生一天竟然只睡6个小时。其原因呢？主要有主要有几个方面：一是做作业的时候不专心，边做边玩，边做边说，以至于本来10分钟可以完成的作业都要消耗半个多小时；二是看电视看得太晚，家长又没有从中督促，学生到很晚才睡觉，早上又要按时间早起上学；三是帮家里人做家务，占用了学生的正常时间，影响了休息。

时间阶段少于8小时8~9小时9~10小时多于10小时周一至周五5(10.9%)15(32.6%)24(52.2%)2（4.3%）周六、日8(17.4%)25(54.3%)13(28.3%)0(0%)我们正处于学习和长身体的重要阶段，保证充足的睡眠和营养，进行适当的锻炼是我们身体健康的重要因素。希望同学们以后要保证充足的睡眠时间，再加上适当的体育锻炼，提高我们的身体素质。六（1）班学生睡眠时间的调查表(46人)对我们班同学睡眠时间的调查资料统计谷梦婷六（1）班谷梦婷17健康调查

对我们班同学睡眠时间的调查

小学生近视为何越来越多

如何让小学生健康地上网

近视也与饮食有关