瑜伽理论复习资料

一、填空题瑜伽是一种古老的健身术。瑜伽服主要以舒适自然为主。智瑜伽提倡培养知识理念。舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。瑜伽起源于印度。瑜伽最早起源于5000年前。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。目前，我们大部分人所修练的HathaYoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。智瑜伽认为，只是有低等和高等之别。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系、一为肌体体系。业瑜伽认为行为是生命的第一体现。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习。瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。瑜伽练习减压疏泄，消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带、血管处于一个平衡的状态。瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。在清晨吃早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，傍晚或是其他时间也可以练习。进行瑜伽练习时，要保证空腹或完全消化以后进行训练。练习瑜伽要选择通风良好、优美的环境、安静清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然场地。瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用，防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。练习瑜伽的顺序：清洁术→热身→体位→调息→冥想。瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行。拜日式是瑜伽中最著名也是最基础的体位之一。瑜伽中的倒立姿势有缓解头痛，失眠的好处。在瑜伽练习中可以小口啜饮用水。“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是结合。沐浴后马上练习瑜伽会导致血压升高。练习瑜伽时最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。前三十分钟喝一大杯水，之后在进行热瑜伽的练习。轮式瑜伽体位法不适合男性练习。扭转式瑜伽体位法不适合女性练习。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。练习横膈膜呼吸法是学习瑜伽呼吸法的基础。瑜伽练习时的呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。瑜伽呼吸练习是相对比较强烈的练习，所以在做完所有的呼吸练习后，应采用仰卧放松法彻底放松身体。练习瑜伽之前一小时洗冷水澡最佳。女生在生理期可练习的瑜伽动作是猫伸展。练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。对于瑜伽修习者来说瑜伽是通往精神世界的工具。热瑜伽房内恒温38~42摄氏度。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。热瑜伽分为26式和频谱33热瑜伽2种。瑜伽是东方最古老的强身术之一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意。瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。80．哈他瑜伽认为，人体包括两个体系：一个为精神体系，另一个为肌体体系。练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。瑜伽会给人带来一种源自内心的力量。通过练瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。瑜伽练习20至30分钟内不宜进食。热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支－－哈达瑜伽的基础上创立的。97.瑜伽的倡导者认为， 这套动作可在 90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界， 使全身都得到锻炼。98.瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、 ，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力， 体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳、焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼。二、判断题1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。 （×）2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。 （√）3、瑜伽练习后 10分钟可以沐浴。（×）4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。 （×）5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。 （√）6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。 （×）7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。 （√）8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。 （√）9、冥想练习可以提高注意力。 （×）10、为了防止瑜伽练习时虚脱，练习前要补充大量的水。 （×）11. 瑜伽练习前应该多吃一些食物，保证运动的能量供应，避免能量不足。（ ×）12. 练习瑜伽应该保持心态平和，不与他人攀比。（ √）13.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。（√）14.练习时应适当拉伸自己，并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。（√）15．练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。（√）16.练习瑜伽后应该立即淋浴，来调节身体血液循环。（×）17.练习瑜伽过程中，每个体位结束应立即开始另一体位，来加强练习效果。（×）18.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的，只要体位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一种体育锻炼，不需要动脑，只要运动就可以了。（×）瑜伽姿势中的拉、伸、挤能很好的使身体保持良好的状态，保持身体的灵活性，减缓身体压力。（√）练习瑜伽中应该保持正确的饮食习惯，营养健康，清淡饮食。(√)瑜伽的静思与冥想可以很好的消除紧张情绪，使人身心纯净。(√)24. 瑜伽可以像练习舞蹈一样，通过外力来拉伸韧带，超出极限更好。 ( ×)瑜伽是通过调息，调身，调心三方面来养生的。(×)26、在《薄伽梵歌》时代， 印度瑜伽已经形成四大主流形式。 即：业瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高温瑜珈四大类。（ ×）27、现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。（ ×）28、王瑜伽梵文是国王的意思， 所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高级、最机密的瑜伽。（ ×）29、腹式呼吸是指当你吸气时，把空气直接吸向腹部。你吸气越深，腹升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气，你就会发现腹部内向、朝脊柱方向收。（ ×）30、舞蹈冥想能够帮助失意落寞的人找回自己的欢乐， 并感觉到自己的美好及周围人和事物的美好。有效的改善抑郁情绪， 帮助摆脱自闭。对某些神经疲惫的人群也有独特的效果。（×）31、凡是患有坐骨神经痛和骶骨毛病的人不宜做半莲花坐这个练习。（ √）32、下犬式与顶峰式的区别在于下犬式的双脚不分开而顶峰式的双脚要与肩同宽（ ×）33、做船式的时候，吸气的同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。然后就一直蓄气不呼，直到动作结束。（ √）34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸， 最后保持一直蓄气不呼然后大口大口的呼气。（ ×）35、莲花坐对患哮喘和支气管的人有益处，它使神经系统 充满活力，强壮脊椎和腹部脏器( √)36、雷电坐有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后 5或10min，它是促进整个消化系统功能的极好姿势。 (√)37、风吹树式这个姿势加强两大腿和两膝， 增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。（ √）38、做鸟王式的过程中双臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三头肌。（ √）39、隋性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛（ ×）40、只有吃大量的肉食才能变的结实、强壮。（ ×）41、豆类、海带、浓茶都属于惰性食物（ ×）42、为了身体健康以及心灵的平静，我们必须尝试多吃惰性食物，而少吃变性和悦性食物。（×）43、在瑜伽组合腿部力量练习过程中，我们的双臂始终没有练习到（ ×）44、瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背（ √）45、单侧平衡下蹲式，总有一条腿是离地的（ √）46、瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 （ √ ）47、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 （ √ ）48、瑜伽哲学认为，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（ √）49、体式之王，初学者必须有朋友的辅助或者背靠墙进行这个体式的练习。（ √）50、对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果， 吃新鲜水果是非常重要的。（√）三、单选题1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间(A)A.4-6点B.6-7点C.9-10点D.14:00-15:002.练习瑜伽最好的地方(A)A.干净,舒适B.吵闹,喧哗C.野外,郊外D.大风、寒冷3.练习瑜伽时需不需空腹(C)A.饱腹B.吃三分饱C.空腹D.吃七分饱4.瑜伽的裤子应穿(C)A.牛仔裤B.短裙C.运动服D.休闲裤5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽(B)A.10分钟B.20分钟C.30分钟D.40分钟6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳(B)A.半小时B.一小时C.二小时D.三小时7.练习瑜伽中可否引用水(C)A.不行B.可以C.可以小口啜饮D.大口喝水8.下列哪个不属于瑜伽坐姿(D)A.前倾式B.后仰式C.脊椎扭转式D.弯腰伸展式9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处(C)A.使肢体柔软B.加强平衡能力C.缓解头痛,失眠D.使脸色红润10.下列属于倒立姿势是(A)A.犁式B.新月式C.蹲伏式D.山式11.瑜伽不应吃什么 (D)A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的12.不属于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸D.完全呼吸13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是(D)A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干净B.增强气息长度C.让空气更适合自己的温度D.有助于气息顺畅15.瑜伽起源于(D)A.泰国B.非洲C.中国D.印度16.练习瑜伽不适合的道具(B)A.瑜伽垫B.柔软的床C.地毯D.毛毯17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象(D)A.放量减少B.排气增加C.排便增加D.懒惰18.沐浴后马上练习瑜伽会导致(B)A.抽搐B.血压升高C.发疯D.致死19.练习瑜伽一小时前可以进食少量(A)A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭20.练习过程中如果出现身体不适(C)A.咬牙坚持下去B.休息一会继续C.报告老师,去医务室D.做到晕倒21.下列选项哪个不属于坐姿的前倾式(D)A.钻石式B.跨骑式C.束角式D.弓式22.练习瑜伽时下列哪种呼吸方法最好 (A)A.鼻子呼吸 B. 嘴巴呼吸 C. 深呼吸 D. 腹式呼吸23.下列不是练习瑜伽能改善的方面是 (A)A.头脑B.心理C.情感D.生理24.如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确(C)A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息时间25.下列哪项是女生在生理期可练习的瑜伽动作(B)A.倒立B.猫伸展C.犁功D.翻转轮式26.哪类人适合练习瑜伽(D)A.颈肩背腰严重损伤B.骨质疏松C.孕妇D.身体健康健全的中年人27.下列不是后仰式的是(B)A.猫伸展式B.船式C.眼镜蛇式D.鱼式28.下列不属于后仰式的是(A)A.坐扭曲式B.骆驼式C.蝗虫式D.桥式29.下列不属于平衡姿势的是(D)A.战士第三式B.半月式C.舞蹈式D.狗伸展式30.下列属于倒立姿势的是(C)A.树式B.支架式C.蝎子式D.孔雀式31.下列不属于主要放松姿势的是(B)A.仰卧放松功B.脊椎扭曲式C.卧英雄功D.半身仰卧放松功32.下列哪种不属于瑜伽种类(D)A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉爱瑜伽D.清新瑜伽33.下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身B.人数C.练习地方D.周围环境34.不属于瑜伽冥想法的是 (A)A.树坐B.吉祥坐C.莲花坐D.正坐35.下列不属于瑜伽基本放松动作的是(C)A.大休息式B.婴儿式C.鳄鱼式D.屈膝抱胸36.下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处(D)A.活的更久B.增加疾病抵抗力C.改善视力和听力D.使人变高37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸B.嘴呼吸C.喉呼吸D.口鼻结合38.不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是(D)A.注视B.喉呼吸C.Vinyasa流式D.忘我39.下列不属于瑜伽的定义是(D)A.平稳B.安静C.舒适D.流汗40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心灵法B.强调体位法C.调息D.洁净功41.下列不是瑜伽体位法命名根据的是（C）A.依动物的姿势模仿得来的体位法 B.依该动作的功效命名的体位法。C.依姿势简单困难来命名的体位法 D.依该动作的发明者来命名的体位法。42.下列不是瑜伽体位法的功能的是 （B）A.矫正不正常的腺体 B. 使人变高 C. 去除消极情绪 D. 使身体年轻化43.下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能 (A)A.轮式 B. 头碰膝式 C. 大拜式 D. 蛇式44.下列哪项瑜伽体位法不适合男性练习 (C)A.肩立式 B. 鱼式 C. 轮式 D. 牛头式45.下列哪项 瑜伽体位法不适合女性练习 (A)A.扭转式B.兔式C.蛇式D.大拜式46.下列哪项不是属于瑜伽热身类(D)A.英雄式B.蝴蝶式C.肩旋转式D.摩天式47.下列属于瑜伽高难体位的是(A)A.侧乌鸦B.马面式C.奔马式D.鸽子式48.下列不属于热瑜伽体位法的是(D)A.除风式B.战士三式C.鸟王式D.云雀式49.下列属于伸展类动作的是(C)A.单腿桥B.顶峰式C.摇篮式D.幻椅式50.下列不属于屈压类的动作是(C)A.敬礼式B.双角式C.侧犁式D.花环式四、多选题1.练习热瑜伽有什么功效？ (ABC)A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；D、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，不利于消化，提高身体的免疫力；2.瑜伽三角式的功效有 （ABC）A.改善面部肤色，滋养脊柱 B. 减少侧腰赘肉 C. 强健髋部肌肉 D. 增强双臂力量3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有 （ABD）A.女性月经期不易练习 B. 患有高血压，颈椎病的人不可练习C.感冒者不可练习 D. 颈部受伤者不可练习4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能 (BC)A.轮式 B. 头碰膝式 C. 大拜式 D. 蛇式5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位 （BD）A.颈椎病 B. 脊柱不良弯曲 C. 膝部通风 D. 消除背部疼痛6.瑜伽蝗虫式的功效 (ABCD)A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。C改善体态，刺激腹部器官。 D 帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。7.瑜伽的三大呼吸方法是 （ABC）A.腹式呼吸 B. 胸式呼吸 C. 完全式呼吸 D. 嘴部呼吸8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有 (ABC)A.心灵法 B. 强调体位法 C. 调息 D. 洁净功9.瑜伽的呼吸法有如下功效 （ABCD）A，给大脑和身体提供充分的氧气 B. 消除肌肉疲劳，滋养内脏器官C.提供免疫力，改善消化系统功能 D. 消除紧张，提高注意力10.下列哪种属于瑜伽种类 (ABC)A.哈塔瑜伽 B. 王瑜伽 C. 奉爱瑜伽 D. 清新瑜伽11.下列哪项瑜伽体位法适合女性练习 (BCD)A.扭转式 B. 兔式 C. 蛇式 D. 大拜式12.在瑜伽体位中，能很好的减少腰部赘肉的是 （AB）A.风吹树式 B. 门闩式 C. 帐篷式 D. 弓式13.在以下瑜伽体位中，能很好加强腿部力量的有 (AB)A.蹲式 B. 战士式 C. 肩立式 D. 眼镜蛇式14.瑜伽英雄式的功效 （ABC）A缓解肩颈疼痛， B减少手臂脂肪， C 促进乳房健康 D 纠正驼背15.瑜伽骆驼式的功效有 （BCD）A.消除腿上赘肉 B. 伸展强健脊柱 C. 纠正驼背 D. 增加女性身体的柔软度16.瑜伽呼吸控制法的功效 ? （AD）A、增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏 B 、加重哮喘。肺结核。C、不利于呼出更多废气 D 、洁净鼻窦、肺脏。清除喉部粘液。17.练习瑜伽注意事项有 （ACD）A.练习过程不可有强迫自己的行为 B. 练习前一个小时不可沐浴，进食C.练习中应保持顺畅的呼吸 D. 练习中应穿着舒适的衣服18.瑜伽练习结束多少时间后进食最好 (AD)A、1小时 B 、0.5小时 C 、20分钟 D 、60分钟19.瑜伽坐姿有哪几种 ? （ABC)A、前倾式 B 、后仰式 C 、脊椎扭转式 D、前屈式20.瑜伽前倾式主要分为 ? （ABD）A、钻石式、束角式、跨骑式 B 、单腿交换伸展式、射箭式、 背部伸展式、牛面式、船式。C、钻石式、牛面式、后仰式 D、钻石式、牛面式、船式、射箭式21.瑜伽后仰式主要分为?（BD）A、猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式B、蝗虫式、弓式C、猫伸展式、骆驼式、D、鱼式、狗伸展式、桥式。22.瑜伽站姿主要分为?（BCD）A、钻石式、前屈式、顶峰式B、山式、蹲伏式、弯腰伸展式C、侧面弯腰伸展式、战士第一式D、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式23.瑜伽平衡姿势主要分为？（ABCD）A、树式、战士第三式B、半月式、鹰式、舞蹈式C、平衡式、支架式、斜支架式D、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式24.瑜伽倒立主要分为？（BD）A、脚倒立式、 B、肩倒立式、犁式、 C 、半月式 D 、蝎子式、头倒立式25.瑜伽放松的姿势主要分为？ （BCD）A、侧三角伸展式、 B、仰卧放松功 C、卧英雄功、 D 、半身仰卧放松功26.瑜伽体位法可以？ （BCD）A、锻炼意志， B、净化身心， C、保护身心， D、治疗身心。27.练瑜伽应该多吃的四种素食 （ACD）A、蔬果汁 沙拉 B 、菠菜、榨菜 C 、新鲜水果 生坚果D、蔬果汁、青菜28.下列哪项瑜伽对身体健康有益处 (ABC)A.活的更久 B. 增加疾病抵抗力 C. 改善视力和听力 D. 使人变高29.瑜伽体位法如何命名的 （ABCD）A、依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式B、依该动作的功效命名的体位法如肩立式 (全身式)C、依姿势架构特性来命名的体位法如龟式D、依该动作的发明者来命名的体位法30.下列属于热瑜伽体位法的是 (Abc)A.除风式B.战士三式C.鸟王式D.云雀式31.下列不属于瑜伽伸展类动作的是(CD)A.单腿桥B.顶峰式C.摇篮式D.幻椅式32.瑜伽是将（）融为一体的修炼方法。（ABC）A.冥想B.呼吸C.体位法D.作息33.练习瑜伽最好的地方(AB)A.干净B.舒适C.野外D.大风、寒冷34.下列哪项是对鼻子呼吸有利的(ACD)A.干净B.增强气息长度C.让空气更适合自己的温度D.有助于气息顺畅35.下列属于瑜伽的定义是(ABC)A.平稳B.安静C.舒适D.流汗36.下列哪项是练习瑜伽中需要注意的 (ACD)A.暖身 B. 人数 C. 练习地方 D. 周围环境37.瑜伽半月式有什么功效 （BD）A.使腰部线条不明显 B. 振作精神、伸展脊柱 C. 扩大肺活量 D. 增强肾功能38.鸟王式的功效 （BCD）A.增强肾功能 B. 提高身体平衡 C. 消除下肢多余脂肪 D. 防止和消除小腿肌肉痉挛39.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别 （BCD）A.瑜伽可以长命百岁，一般的活动不可以延长寿命 B 瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。C一般的运动靠消耗能量， 刺激腺体，使身体维持活力。 D 一般的气功以意导气 (能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力40.沐浴前多少时间可以练习瑜伽（AD）A.25分钟B.20分钟C.15分钟D.30分钟41.在练习瑜伽前1小时左右可以进食少量的(BCD)A.可乐B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些选项是对的(ABCD)A.饮食避免油腻、辛辣。练习前 3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学。 也不要在你很疲劳之时练习！不要在烈日下做瑜伽C不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。D练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。43.下列哪项选项是对的 （ABD）A.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力 B. 不要刻意追求“标准”C.一开始就做高难度的动作 D 可在开始锻炼之前，先步行 5分钟,或者爬楼梯，让全身充分活动开44.瑜伽练习时不应穿什么类型的衣服（BCD）A.运动服B短裙C.牛仔裤C短裤45.轮式的功效（ABC）A促进血液循环，增强脊柱弹性和健康B改善经期身体和精神上的疲乏和不适C保持头脑清爽，感觉敏锐D减缓经期身体的不适46.瑜伽战士三式的功效（AB）A培养专注的能力，增强身体平衡感。B充盈肺气。C疏通肢体关节。D提高身体平衡47.瑜伽站立头触膝式的功效（BCD）A扩大肺活量B提高注意力，耐心，决断力的能力C收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经D伸展跟腱48.下列不属于瑜伽战士第三式的作用的是（ABD）A.改善面部肤色，滋养脊柱B.减少侧腰赘肉C.提高身体的平衡能力D提高注意力49瑜伽拜日式分为（ABD）A、祈祷式，展臂式。前屈式，B、骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。C、背部伸展式、牛面式、船式D、下犬式骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。50.哪些人士不宜练习高温瑜伽？（AC）A、心脏病患者、糖尿病患者、高血压病患者 B 、感冒者、癫痫病患者、C、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、 D、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、感冒者五、简答题瑜伽主要分哪几大类？答：瑜伽主要分智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类。瑜伽运动的功能是什么？答：功能：（1）健康和快乐、（2）提高境界，调整心灵、（3）减轻和预防压力、(4)平衡姿态、(5)调节体重，维持饮食平衡、(6)改善饮食习惯、（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病。3.为什么说练习瑜伽因人而异？答：因为练习者根据自身的身体素质来练习，或安静状态，如果此时身体有不适或是病状，以超出身体的承受能力。4.练习瑜伽常见的误区有哪几种？

不可以过度紧张或者过度用力。身体保持正常则尽量不要练习过于激烈的瑜伽动作，绝不可答：练习瑜伽常见的误区有：（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽、（2）瑜伽就是一种减肥运动、（3）瑜伽是一种女性化的运动、（4）瑜伽需要团体练习才有氛围、（5）瑜伽就像柔术或舞蹈、（6）坚持练习是一件痛苦的事。正确的瑜伽呼吸方法有哪三种？答：正确的瑜伽呼吸方法有： （1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。瑜伽的基本姿势有哪几种？答：瑜伽的基本姿势有：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、曲展式、眼镜蛇式、弓式、小熊猫式、山岳式、三角伸展式、树式、分吹树式、战士第二式、战士第三式、侧举腿式、燕式。瑜伽七个入门关键？答：瑜伽的七个入门关键是：（1）认清目标，持之以恒、（2）不要勉强，不可急躁、（3）增强信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止训练、（5）练习场地不宜太硬或太软、（6）不宜穿着太紧身的服饰练习、（7）视个人身体状况练习。瑜伽的放松方法？答：瑜伽的放松方法有：（1）仰卧放松功、（2）婴儿式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鳄鱼式放松功、（5）坐立婴儿式放松功、（6）站立婴儿式放松功。什么是太阳呼吸和月亮呼吸？答：右鼻孔呼吸叫太阳呼吸，它可以增加热量活力兴奋外向。左鼻孔呼吸则是月亮呼吸，它可以使人平静、安宁、沉着、内向。瑜伽的清洁功法哪六种？答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴尔.巴悌（6）特拉他卡。造成腹部无法进行呼吸的原因可能有？答：（1）习惯紧张的浅短呼吸（ 2）轻度背病或有椎间盘的历史（ 3）腹部破裂过度，造成腹部收缩（4）出现哮喘病发作喘息瑜伽清凉调息的做法？答：张嘴，舌头卷成吸管状，吸气时让气流穿过舌头进入体内，发出嗖嗖的声音，闭上嘴巴通过鼻子呼气，也可采用喉式呼吸，可悬息，舌头不能做成卷状的课轻轻抵住上齿或上颚，同样呼吸。高温瑜伽的26个体式是什么？答：（1）加强式呼吸 (2)半月式(3) 笨拙式(4) 鸟王式（5）站立头碰膝式 (6)站立拉弓式战士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加强侧伸展式（11）树式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝压腹式（15）仰卧式（16）眼镜蛇式（17）蝗虫式（18）全蝗虫式（19）弓式（20）定型式（21）半龟式（22）骆驼式（23）兔子式（24）单腿头触膝式（25）脊柱扭转式（ 26）圣光调息瑜伽收束法和契合法各有哪些？答：收束法：A收鄂收束法 B收腹收束法 C会阴收束法契合法：A提肛契合法 B乌鸦契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法15：瑜伽会阴收束法做法？答A：墙式会阴收束法：采用智善坐，左脚跟紧紧抵住会阴，闭上双眼，保持背部直立，悬息，用力收缩会阴。同时意念集中在根轮，尽量保持收缩时间。放松时回复正常呼吸。微妙收束法：任意坐姿，也可以仰卧，意念必须集中在会阴处，这样才是正确的练习。内悬息或外悬息都可以，同时可配合收鄂收束法练习。瑜伽运动如何饮食搭配？答：(1）合理安排三餐 (2）饭后站立半个小时 (3）睡前5小时禁食瑜伽体位法是什么？答：体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的内外净化？答：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。瑜伽为何要“加热”？答：热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。瑜伽技巧是什么？答：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。21瑜伽横隔膜呼吸法对身体三大功效是什么？答：（1）横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。（2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。（3）以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。按瑜伽的观点心灵可以分为哪五个层次？答：第一个层次是意识心灵，西方科学称之为意识。第二个层次是潜意识心灵，西方科学称之为潜意识。第三层次是 记忆性无意识心灵，第四个是 知识性无意识心灵，第五个是真理性无意识心灵。西方科学将第三到第五层次归入无意识。23．瑜伽呼吸法重要吗？答：呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中， 由于人为的因素， 我们的呼吸一般是任意和不规律的， 大、多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。瑜伽呼吸法是什么？答：呼吸法是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。瑜伽的构成要素？答：（1）瑜伽体位法（ 2）瑜伽呼吸（ 3）瑜伽饮食（ 4）瑜伽放松（ 5）瑜伽正念与冥想（6）正确的生活方式。请你写出瑜伽八支名称答：（1）禁制（ 2）遵行（ 3）体位（ 4）调息（ 5）制感（ 6）内醒（ 7）冥想（ 8）三摩地。请你写出瑜伽的七轮名称答：海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。瑜伽运动价值主要表现在哪两方面？答：健康和快乐瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。通过瑜瑜锻炼能疏通关节的肌理，使身体年轻化，并使身体充满活力、富有弹性，使人的灵活性、平衡性、坚韧性、抵抗力增强，瑜伽健身还可以消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度， 还能净化大脑。因此，持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。29．为何要赤足练习瑜伽？答：赤足利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽练习为何不是大汗淋漓？答：瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？答：交替呼吸法是这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是 1：4：2。先盘腿坐好，用 Vishnu 手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔） 。呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。瑜伽交替呼吸法的作用？答：交替呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸法每天可以练习 3到4个回合，每一个回合可以练习 20次左右。瑜伽喉式呼吸法的作用？答：喉式呼吸法是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气。34．什么是瑜伽光洁呼吸法及其作用？答：光洁呼吸法是一种快速的腹式呼吸练习，主要以强调吐气的动作来完成，通过有意识的吐气的动作， 清除肺的底部所有的残留空气， 然后让更多的新鲜氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部，达到清理整个呼吸系统的作用。人们通过这种特殊的呼吸方法，能给大脑和身输送大量新鲜的养分，使头脑更加清醒，充满精力，还可以提高人的记忆能力及集中精神的能力；同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，使横膈膜上抬，达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。瑜伽有哪些呼吸方法？答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光调息，清凉调息法瑜伽呼吸应注意什么？答：注意呼吸方法，选择简易坐或者莲花坐坐好，放松全身，做几次正常的呼吸，让身体稳定，然后吸气；吐气时快速收缩腹部，你可以听见气流通过鼻孔呼出的声音；然后吸气，自然地放松腹部，让空气自然地流进身体，使肺部充满空气，吸气是安静的，没有声音的。如此呼吸

20次为一组，可重复

2到

3组。随着练习的时间增多，每组呼吸次数可增加到

30或

40次。瑜伽呼吸前应做什么准备？答：呼吸之前的准备： （1）练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好，空气清新的地方。（2）必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。（4）保